Voulant améliorer mon sentiment général de bien-être, j’ai essayé l’application Healthy Minds

Dans un monde où règnent exigences et distractions, il devient de plus en plus difficile de se concentrer, de se détendre et de se déconnecter. Bien que je ne manque pas de tâches sur ma liste de choses à faire qui s’allonge, le temps et l’énergie dont je dispose pour les accomplir se font de plus en plus rares. Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il est facile de se sentir dépassé et de se concentrer sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui va bien. Je suis en bonne santé, j’ai un travail que j’aime et une famille que j’aime. Alors pourquoi ai-je l’impression qu’il me manque quelque chose ?

Bien que je mène une vie relativement saine, il y a un aspect que j’ai négligé au fil des ans : mon bien-être . Une connexion corps-esprit plus forte peut favoriser un meilleur sentiment de satisfaction et de bonheur ou de bien-être général. Cela peut conduire à une vie plus longue, plus saine et plus épanouissante. Et de toutes les choses sur lesquelles j’ai travaillé au fil des ans, cela n’en fait pas partie. Alors comment cultiver le bien-être ?

J’ai commencé par rechercher des applications recommandées, et celle qui a retenu mon attention est Healthy Minds . Elle a été créée par Richard Davidson, PhD , un neuroscientifique de l’Université du Wisconsin à Madison, où il dirige le Center for Healthy Minds et qui étudie la source des sentiments et des qualités positifs, tels que le bonheur et la gentillesse, et développe des moyens de les cultiver pour améliorer le bien-être. En conséquence, l’application, disponible sur iOS et Android, vise à guider les utilisateurs vers une meilleure relation avec eux-mêmes grâce à une série de courtes leçons qui offrent un aperçu de la science qui explique pourquoi le cerveau fait ce qu’il fait. Les leçons sont mises en pratique par le biais de méditations qui peuvent être personnalisées par durée, type (actif ou assis) et même narrateur. 

Et le meilleur dans tout ça ? Le programme est entièrement gratuit. Il est entièrement financé par des dons, ce qui lui permet d’être accessible à tous, quelle que soit la situation socio-économique ou le statut social. C’est un avantage considérable à mes yeux et cela renforce la validité et la mission de l’entreprise. Alors, n’ayant rien à perdre à part quelques minutes par jour, je me suis lancé dans le programme Healthy Minds, en espérant qu’il m’aiderait à créer et à renforcer ma connexion corps-esprit et à m’engager sur la voie d’une vie plus satisfaisante et plus heureuse – et c’est exactement ce qu’il a fait. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec le programme Healthy Minds.

Comment fonctionne le programme Healthy Minds ?

Les recherches du Dr Davidson suggèrent que, comme le corps physique, le cerveau peut être modifié et modelé par des exercices réguliers. Par conséquent, il pense que plus les gens comme moi utilisent les exercices de pleine conscience de l’application , plus il devient facile de sortir des schémas négatifs automatiques formés par des années de stress et d’émotions.

Les recherches en neurosciences citées sur le site Healthy Minds indiquent que ces piliers sont associés à des voies cérébrales réelles qui peuvent être renforcées par la méditation et les exercices de pleine conscience. Ces deux méthodes visent à améliorer le bien-être, mais elles s’y prennent de manière différente. La méditation vise à calmer le cerveau en prenant le contrôle des pensées pour créer un sentiment de paix intérieure. La pleine conscience nous met au défi de rester conscients de notre environnement et de son impact sur la façon dont nous nous sentons.

Mon expérience avec Healthy Minds

L’application est facile à utiliser et à utiliser. Le programme lui-même commence par un questionnaire visant à déterminer où je me trouvais le premier jour. 

Cette évaluation de base a duré environ quatre minutes et a mesuré mes ressentis dans chacun des quatre piliers. Les questions portaient notamment sur ma capacité à me concentrer sur les tâches, sur ce que je ressentais envers les autres et sur la manière dont je les traitais, sur ma conviction de pouvoir changer une situation en modifiant mes pensées et sur ma conviction de mon objectif. J’ai ensuite reçu un rapport indiquant des scores faibles en Conscience et en Perspicacité et des scores moyens en Connexion et en Objectif. 

On m’a ensuite demandé de remplir un questionnaire supplémentaire et facultatif sur mon niveau de stress, destiné à aider les scientifiques à déterminer si l’application peut également m’aider dans ce domaine. Une fois terminé, ma carte de cours Healthy Minds a été générée. 

Mon programme Healthy Minds a commencé par un module de base, qui présentait les piliers de la conscience, de la connexion, de la perspicacité et de l’objectif, avec un mélange de courtes leçons expliquant la science derrière chacun d’eux et les exercices de méditation associés. Le module de base était instructif et a fait un excellent travail en préparant le terrain pour le reste du programme. Un élément que j’ai adoré dans le module de base est que je pouvais consulter une transcription des leçons après les avoir terminées. En tant qu’apprenant visuel, cela m’a permis d’assimiler encore mieux le contenu. 

Après avoir terminé l’introduction, j’ai pu accéder aux modules de chacun des piliers, et le module suivant était celui de la Conscience. Il s’appuyait sur ce qui avait été présenté dans le module Fondamental et contenait trois chapitres de leçons et d’exercices de méditation . Les leçons duraient de quatre à sept minutes. Cependant, j’ai découvert que, contrairement au module Fondamental, il n’y avait pas de transcriptions disponibles pour les autres leçons des piliers, ce qui était un peu décevant.

Les leçons sont suivies d’ exercices de méditation qui approfondissent et vous permettent de mettre en pratique ce que vous avez appris. L’un des aspects les plus uniques du programme Healthy Minds par rapport aux autres applications de méditation que j’ai essayées est qu’il m’a permis de proposer des exercices de méditation guidés en fonction de la durée (par intervalles de cinq minutes, jusqu’à 30 minutes), de l’orateur (il y en a quatre) et, surtout, d’une méditation active ou au repos.

Cela m’a ouvert davantage d’opportunités pendant la journée pour entraîner mon cerveau. (Remarque : ces méditations ne doivent pas être tentées en conduisant une voiture ou en effectuant une activité qui nécessite de l’attention.)

Le programme Healthy Minds n’est pas personnalisable, ce qui peut ne pas plaire à certains, mais il a fonctionné pour moi. Il s’agit d’un programme qui vise à ce que les participants parcourent les piliers et les leçons associées dans un ordre prescrit, bien que l’évaluation au début m’ait aidé à savoir sur quels piliers je pourrais vouloir me concentrer davantage. Cependant, cela ne signifiait pas que je devais faire un exercice ou une leçon si je ne le voulais pas ou n’avais pas le temps.

J’ai examiné le programme de chaque module et j’ai décidé de me lancer dans certains qui étaient censés m’aider à me concentrer. Même si je n’avais pas nécessairement besoin des exercices et des enseignements qui précédaient, j’ai compris comment ils se construisaient les uns sur les autres. Je suis une personne linéaire en général, j’ai donc décidé de m’engager à revenir en arrière et à suivre le programme dans l’ordre recommandé au lieu de sauter en avant. 

J’ai trouvé intéressant de constater à quel point il est facile de passer d’une leçon et d’une méditation à une autre. À différents moments de la journée, je me lançais dans le programme, en effectuant au moins une leçon et une méditation associée. Il n’est pas nécessaire de se précipiter, et le programme ne vous oblige pas à effectuer une seule séance par jour. Au cours du mois où j’ai testé l’application, j’ai généralement fait une séance (une leçon et un exercice) chaque matin et une le soir. Au début de la troisième semaine, j’ai trouvé que c’était une bonne façon de commencer et de terminer chaque journée et j’attendais cela avec impatience.

En procédant de cette façon, je n’ai pu suivre qu’une fraction du programme en un mois. Mais cela m’a donné suffisamment de contenu pour consolider mon opinion positive à son sujet.

Par exemple, je suis facilement distrait, même lorsque je fais quelque chose que j’aime. Lorsque je m’éloigne d’un environnement qui a tendance à me distraire, comme ma maison, je n’arrive toujours pas à me concentrer ou à accomplir mes tâches dans les délais. 

Deux de mes leçons préférées dans le module de sensibilisation de mon programme Healthy Minds traitent des distractions et m’ont beaucoup appris sur la façon dont je pourrais changer ma perception d’elles : la leçon Transformer la distraction et la leçon Esprit errant.

Dans la leçon sur la transformation des distractions, j’ai appris que mes efforts pour étouffer les sensations distrayantes finissent par provoquer un fardeau émotionnel et mental plus important. Dans la section sur l’esprit vagabond, j’ai découvert que pour essayer de maîtriser mes réflexions vagabondes, je dois me pencher sur les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent plutôt que de les ignorer. Les exercices de méditation pour ces composantes impliquent de me concentrer sur les distractions mêmes que j’essayais d’ignorer. Plus je les ai pratiqués, plus je suis parvenu à faire passer mes émotions de la frustration et du chaos au calme et à l’acceptation.

Avantages et inconvénients

J’ai apprécié le programme Healthy Minds dès la première leçon. Il est facile à utiliser et la science derrière le système est intéressante et présentée de manière à ce qu’elle soit facile à comprendre. Cela étant dit, il y a des avantages et des inconvénients.

Réflexions finales

J’accorde une bonne note à l’application Healthy Minds. Après l’avoir essayée pendant un mois, je comprends mieux comment le fait de prêter attention à ma réaction initiale dans une situation donnée me permet de contrôler ma réponse. En étant plus à l’écoute de la réponse automatique de mon cerveau, je peux commencer à réduire la surcharge émotionnelle qui l’accompagne. Healthy Minds va au-delà d’une application de méditation en proposant des leçons visant à expliquer pourquoi le cerveau se comporte comme il le fait et comment cela affecte le bien-être général, le tout basé sur les neurosciences.

J’ai l’intention de continuer à travailler sur le programme dans ma quête d’amélioration de mon bien-être et de mon plaisir général. Bien que Healthy Minds ne soit pas la panacée pour les problèmes de santé mentale, je pense qu’il m’aidera grandement à retracer les voies neuronales vers une vie plus épanouissante et fructueuse. J’ai déjà recommandé cette application à d’autres personnes et je continuerai à le faire. Même pour ceux qui n’ont pas envie d’essayer la méditation, je les encouragerais à au moins suivre les leçons et à en essayer quelques-unes. La science est extraordinaire et les résultats, jusqu’à présent, sont encourageants.