Comment identifier vos émotions lorsque vous êtes déprimé

Beaucoup de gens pensent que la dépression n’est qu’une profonde tristesse qui ne disparaît pas avant un certain temps. Mais ce n’est pas tout. La dépression est plus compliquée que cela.

C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de dépression ne le reconnaissent pas comme tel. Et c’est pourquoi les gens se montrent souvent incrédules lorsqu’ils apprennent que quelqu’un souffre de dépression .

Mais ce n’est pas parce que vous ne vous sentez pas triste ou que quelqu’un vous dit : « Mais vous n’avez pas l’air déprimé » que vous ne l’êtes pas. Chacun vit et manifeste la dépression à sa manière.

Les personnes souffrant de dépression partagent néanmoins certaines expériences émotionnelles communes. Apprendre à identifier ses émotions peut être la première étape pour comprendre comment y répondre de manière saine.

Émotions courantes ressenties pendant la dépression

Bien que l’expérience de la dépression soit un peu différente pour chacun, certaines émotions ressenties pendant la dépression sont des symptômes assez courants :

• Tristesse : La dépression peut provoquer de profonds sentiments de tristesse . Les sentiments de tristesse peuvent être liés à un événement particulier, comme la perte d’un être cher, ou bien il peut s’agir simplement de sentiments de tristesse générale.
• Culpabilité : La dépression peut vous faire sentir coupable de presque tout. Vous pouvez vous sentir coupable d’être
  déprimé ou vous sentir mal à cause des erreurs (ou des erreurs perçues) que vous avez commises.      
• Irritabilité : Vous pouvez vous sentir irritable la plupart du temps. Vous pouvez avoir une tolérance à la frustration plus faible ou vous pouvez simplement vous sentir agacé par presque tout ce qui se passe autour de vous.
• Anxiété : Vous pourriez vous inquiéter de quelque chose de spécifique (par exemple si vous allez pouvoir vous endormir ce soir) ou vous pourriez simplement vous sentir anxieux sans raison particulière.       
• Solitude : Vous n’avez peut-être pas envie de socialiser lorsque vous êtes déprimé, mais en même temps, vous pouvez vous sentir très seul. La solitude peut être courante, même lorsque vous êtes entouré de gens. 
• Inutilité : Vous pouvez croire que vous n’avez rien à apporter au monde et vous pouvez avoir l’impression de ne rien valoir pour vos amis et votre famille.       
• Désespoir : la dépression peut vous amener à penser que rien ne fonctionnera jamais ou que les choses ne s’amélioreront jamais .

Pourquoi identifier vos sentiments est utile

Les sentiments sont complexes. Le simple fait de leur donner un nom peut aider votre cerveau à mieux comprendre ce qui se passe.

Il n’est peut-être pas utile de simplement identifier ce que vous ressentez comme étant une dépression. Il peut être plus bénéfique d’identifier des émotions plus spécifiques que vous traversez, qui sont susceptibles de changer et de varier assez souvent.

Comment nommer vos sentiments

Si vous n’avez pas l’habitude d’identifier vos sentiments, cela vous demandera un peu de pratique. Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mieux comprendre ce que vous ressentez.

• Commencez par un chiffre . Si vous avez du mal à nommer vos émotions, commencez par un
  système de nombres. Classez votre humeur de 1 à 10 chaque jour, 1 étant la plus basse et 10 la meilleure. Après quelques jours d’utilisation d’un système de nombres, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise pour mettre un nom sur les différentes émotions que vous ressentez.
• Utilisez un tableau des sentiments . Il est impossible d’identifier ce que vous ressentez si vous n’avez pas les mots pour le faire. Consultez un tableau des sentiments ou une liste de mots pour vous aider à vous souvenir d’un large éventail de sentiments allant de la déception à l’embarras.
• Prenez le temps de réfléchir . Prenez chaque jour un moment pour réfléchir à vos émotions. Vous pouvez vous rappeler comment vous vous sentiez à certains moments de la journée ou vous pouvez faire une pause de temps en temps pour simplement nommer ce que vous ressentez à ce moment-là.
• Associez-la à une autre habitude . Pour que nommer vos émotions devienne une habitude régulière, associez-la à une autre habitude que vous avez déjà. Par exemple, vous pouvez nommer vos sentiments lorsque vous vous brossez les dents le matin, puis le soir. Ou encore, vous pouvez identifier vos émotions à chaque repas. Associez-la à une habitude que vous avez déjà pour qu’elle soit plus facile à retenir.
• Tenez un journal . Le fait d’écrire des choses peut vous aider à mieux comprendre votre état émotionnel. Passez quelques minutes chaque jour à trier vos sentiments sur papier.
• Parlez de vos sentiments dans vos conversations quotidiennes . Vous n’êtes pas obligé de parler de vos sentiments tout le temps, mais incorporer davantage de mots liés aux sentiments dans vos conversations quotidiennes peut vous aider à vous sentir plus à l’aise pour identifier votre état émotionnel.

Gardez à l’esprit que vous ressentirez probablement plusieurs émotions à la fois. Et parfois, ces émotions peuvent être contradictoires.

Vous pouvez être à la fois heureux et triste. Ou bien, vous pouvez vous sentir anxieux et excité. Il est normal de ressentir tous les types d’émotions simultanément. Mais nommer vos sentiments peut vous aider à faire le tri et à donner un peu plus de sens à ce qui se passe.

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Un mot de Verywell

Si vous avez du mal à identifier vos émotions, vous n’êtes pas seul. C’est difficile à faire, et la dépression rend encore plus difficile de nommer ses émotions.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider.  Un thérapeute peut vous aider à comprendre
votre état émotionnel complexe lorsque vous faites face à la dépression.