Pourquoi suis-je si triste ?

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vous sentez si triste tout le temps, vous vous demandez peut-être s’il est possible que vous soyez déprimé. Est-il vraiment possible d’être déprimé sans le savoir ? 

Voici quelques éléments à garder à l’esprit si vous essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez triste et qui peuvent vous aider à prêter attention à ce que votre tristesse essaie de vous dire.

Qu’est-ce que la tristesse ?

La tristesse est une émotion humaine, mais se sentir déprimé ou « déprimé » en permanence est un signe que quelque chose ne va pas avec votre bien-être émotionnel. 

Se sentir triste ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé : la tristesse est une réaction humaine courante à toutes sortes de choses qui se produisent dans la vie, comme la perte d’un être cher, une déception dans votre carrière ou même la lecture d’un article d’actualité déchirant.  

Si vous vous sentez triste la plupart du temps ou tout le temps, cela pourrait être un signe que vous êtes déprimé. 

Tristesse vs dépression

La tristesse et la dépression peuvent survenir soudainement ou lentement au fil du temps. Elles peuvent être  liées à une situation  de votre vie ou sembler survenir sans  aucune « raison » . Il peut être difficile de distinguer les signes de dépression comme  la tristesse  ou  le deuil Ce ne sont pas non plus nécessairement des expériences distinctes : parfois, se sentir triste fait partie de la dépression, et le deuil peut se transformer en dépression.

La principale différence est que la tristesse seule ne dure généralement pas indéfiniment comme le fait la dépression

Peut-on être déprimé sans le savoir ?

Être triste tout le temps peut être un signe de dépression, mais cela ne veut pas dire que c’est un signe évident. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous êtes déprimé :

• Vous êtes triste depuis un certain temps :  si vous êtes déprimé depuis longtemps, cela a probablement commencé à vous sembler « normal ». C’est souvent le cas des personnes déprimées  depuis leur plus jeune enfance .
• Vos symptômes sont apparus lentement : la dépression peut se développer progressivement sur une longue période. Lorsque les changements d’humeur sont subtils et surviennent lentement, vous ne  rendez peut-être pas compte que les choses ne sont plus comme avant.
• Vous vous sentez déprimé : si vous avez l’impression d’être en quelque sorte « mauvais » ou « défectueux », il est facile de rejeter ce que vous ressentez comme une partie de vous-même qui ne peut pas être réparée. Vous pouvez même avoir  impression de ne pas mériter de vous sentir mieux.
• Vous avez certaines croyances sur la santé mentale : nos différences culturelles peuvent affecter notre capacité à reconnaître et à admettre la dépression. Par , si les personnes de votre entourage voient la dépression comme quelque chose qu’il faut « surmonter », vous pourriez avoir l’impression que demander de l’aide serait un signe de faiblesse.
• Vous ne vous sentez pas triste. Comme vous ne vous sentez peut-être pas particulièrement triste, vous pouvez penser qu’il ne s’agit pas d’une dépression. En réalité, la dépression peut prendre d’autres formes qu’un simple sentiment de profonde tristesse. Vous pouvez vous sentir fatigué, manquer d’énergie ou manquer de véritable sentiment de joie sans nécessairement ressentir de la tristesse ou avoir envie de pleurer.

Symptômes de la dépression en plus de la tristesse

Si vous présentez plusieurs des symptômes suivants depuis au moins deux semaines , il est possible que vous soyez déprimé :

• Colère et irritabilité
• Anxiété et agitation
• Changements d’appétit ou de poids (il peut s’agir soit d’un manque d’appétit accompagné d’une perte de poids, soit d’une augmentation de l’appétit accompagnée d’une prise de poids)
• Fatigue ou manque d’énergie
• Sentiments de tristesse ou de vide
• Sentiments d’inutilité, de désespoir ou de culpabilité excessive
• Perte d’intérêt pour les activités habituellement appréciées
• Douleurs mystérieuses sans cause discernable
• Problèmes de réflexion, de mémoire, de concentration et de prise de décision
• Problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou le fait de dormir trop longtemps
• Ralentissement de la pensée, de la parole ou des mouvements physiques
• Pensées de mort et de suicide

Comment savoir si la tristesse est une dépression

Que vous pensiez ou non que votre tristesse pourrait être due à une dépression, la seule façon d’en être sûr et d’obtenir de l’aide est de contacter un professionnel de la santé. Votre médecin traitant peut être un excellent point de départ, car il peut vous parler de vos symptômes et décider de la marche à suivre pour établir un diagnostic

Par exemple, ils pourraient décider que la meilleure chose à faire est de faire des analyses de sang pour s’assurer qu’il n’y a pas de cause physique, comme des hormones thyroïdiennes déréglées, à l’origine de vos symptômes.

Ils peuvent également vous poser des questions dans le cadre d’un test de dépistage de la dépression . Parfois, ils vous poseront simplement des questions au bureau ou vous demanderont de remplir un formulaire papier ou en ligne. L’enquête vous posera des questions telles que le nombre de jours au cours des deux dernières semaines où vous avez ressenti « peu d’intérêt ou de plaisir à faire des choses » ou « un sentiment de déprime, de désespoir et de découragement ». 

S’ils pensent que vous souffrez de dépression, ils pourraient se sentir à l’aise de vous parler de traitement. Dans le cas contraire, ou s’ils ne sont pas sûrs que vous souffriez de dépression, ils pourraient vous conseiller de consulter un professionnel formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale. 

Et si ce n’était pas de la dépression ?

La dépression n’est pas le seul problème de santé mentale qui peut vous rendre triste. Si vous vous sentez triste tout le temps, mais que vous ne présentez pas d’autres signes et symptômes de dépression, votre médecin pourrait envisager d’autres causes :

• Troubles de santé mentale : La dépression n’est pas le seul trouble de santé mentale qui peut vous rendre triste. Par exemple, si vous souffrez de trouble bipolaire, votre humeur peut monter (manie) et chuter. Pendant la partie basse du cycle des sautes d’humeur, vous pourriez ressentir de la tristesse et d’autres sentiments de dépression. Le trouble affectif saisonnier ou « TAS » est un autre trouble courant qui peut, comme son nom l’indique, provoquer de la tristesse à certaines périodes de l’année. Les changements de saison peuvent être un déclencheur émotionnel et, bien que l’entrée dans les mois les plus sombres et les plus froids de l’année soit un déclencheur majeur, certaines personnes remarquent également qu’elles deviennent tristes et déprimées pendant l’été. 
• Neurodivergence : s’orienter dans le monde en tant que personne neurodivergente peut être stressant et frustrant. Le trouble du spectre autistique (TSA) et le trouble du déficit de l’attention et de l’hyperactivité (TDAH) sont liés à la dépression, non seulement chez les personnes diagnostiquées, mais aussi chez celles qui ne le sont pas. 
• Changements hormonaux : la tristesse peut être un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM), mais lorsqu’elle est grave, elle peut être le signe d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Les changements dans votre corps et votre vie associés à la tentative de tomber enceinte, à la grossesse, à l’accouchement et à l’adaptation à la nouvelle parentalité peuvent également être un déclencheur de tristesse et même de dépression périnatale et postnatale. La ménopause est une autre période de la vie qui déclenche des effets hormonaux, et les symptômes de la dépression sont souvent ressentis par les personnes qui traversent cette période de transition. 
• Substances : L’abus d’alcool, de tabac ou de drogues illicites ou de médicaments sur ordonnance peut avoir un effet négatif sur votre corps et votre esprit, ainsi que sur les aspects les plus importants de votre vie, comme vos relations, votre travail et vos loisirs. 
• Problèmes de santé chroniques : la tristesse et le sentiment de déprime peuvent être le signe d’un problème de santé physique sous jacent, et pas seulement d’un problème de santé mentale. Par exemple, la dépression peut être le signe de troubles de la thyroïde.
• Médicaments : La prise de certains médicaments pour traiter une maladie chronique peut parfois affecter votre humeur. Par exemple, les sautes d’humeur sont un effet secondaire courant des médicaments stéroïdiens qui traitent l’inflammation
• Stress : Vous pouvez associer le stress à la maison, à l’école ou au travail à la tension, à l’irritabilité et même la colère, mais se sentir triste et déprimé par la vie est une autre façon courante de réagir au stress constant. Des recherches ont montré que le stress non maîtrisé peut également contribuer à la dépression.
• Mode de vie : Si votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez (par exemple, vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, vous ne mangez pas assez ou mangez trop et votre horaire de sommeil est perturbé), cela peut avoir un effet profond sur votre humeur. 
• Isolement et solitude : la pandémie de COVID-19 nous a montré à quel point la séparation d’avec les autres peut avoir des effets néfastes sur notre bien-être. Mais pour les personnes handicapées, les personnes âgées et les personnes vivant dans la pauvreté, l’isolement peut être une réalité constante qui a un effet négatif durable sur la santé physique et mentale

Traiter la tristesse et la dépression

Si vous vous sentez triste en permanence et pensez être déprimé, sachez qu’il existe des traitements contre la dépression qui peuvent vous aider. Vous devrez peut-être essayer plusieurs traitements ou même combiner des traitements pour trouver le moyen le plus efficace de traiter la dépression, et ce n’est pas grave. 

Médicaments

De nombreux prestataires de soins commenceront à essayer de traiter la dépression et d’autres problèmes de santé mentale avec  des antidépresseurs . Voici quelques types de médicaments différents que votre prestataire de soins pourrait vous suggérer d’essayer si vous recevez un diagnostic de dépression :

• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
• Antidépresseurs atypiques
• Antidépresseurs tricycliques (ATC)
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO)

Les ISRS sont de loin les médicaments les plus couramment prescrits contre la dépression, mais les IRSN et les antidépresseurs atypiques sont également assez courants. Les IMAO et les ATC sont moins couramment utilisés car ils ont tendance à avoir plus d’effets secondaires. Mais pour certaines personnes, ces médicaments constituent le meilleur choix.

Psychothérapie

Votre médecin traitant habituel peut vous orienter vers un  psychiatre ,  un psychothérapeute ou un autre  professionnel de la santé mentale qualifié spécialisé dans le traitement  troubles de santé mentale. La thérapie par la parole et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont deux des approches les plus courantes pour traiter la dépression.

Vous pouvez suivre une thérapie individuelle ou en groupe : 

• La thérapie individuelle , comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , peut vous offrir un endroit sûr et favorable pour vous permettre d’en apprendre davantage sur votre tristesse et votre dépression, d’explorer ce qui se cache derrière ces sentiments et de trouver des moyens de les gérer. 
• La thérapie de groupe  peut être utile car elle vous permet de passer du temps avec d’autres personnes qui traversent la même épreuve que vous. Être triste et déprimé peut vous donner l’impression d’être totalement seul au monde. Il peut donc être thérapeutique de parler à d’autres personnes qui ressentent la même chose que vous et de partager la façon dont vous faites face à cette situation. 

Il existe également de nombreuses ressources en ligne, comme des programmes autoguidés ou des groupes de soutien, qui peuvent faire partie d’un plan de traitement de la dépression.

Changements de vie

Les médicaments et la thérapie peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais vous constaterez peut-être également que certains changements dans votre vie quotidienne soutiennent le travail que vous faites en thérapie et améliorent même votre humeur.

• Sommeil : un sommeil de qualité et suffisant peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. Établir une routine pour l’heure du coucher à laquelle vous vous tenez systématiquement est une stratégie de soins personnels qui peut devenir un objectif à long terme.
• Exercice : Vous constaterez peut-être que sortir pour une promenade ou aller à la salle de sport pour vous entraîner vous aide à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Vous n’avez pas besoin de vous mettre la pression pour faire 10 000 pas par jour ou battre votre record personnel en musculation : il vous suffit de choisir une activité que vous aimez faire et de l’intégrer à votre routine. 
• Nutrition : Commencer la journée par un petit-déjeuner copieux ou planifier un repas savoureux pour le dîner non seulement alimentera votre corps et votre esprit, mais peut aussi devenir de petites choses que vous attendez avec impatience. Certaines personnes aiment cuisiner et trouvent cela apaisant, mais il est également courant de se sentir dépassées par cette activité. Vous constaterez peut-être que les kits de repas qui vous évitent de devoir planifier et rassembler les ingrédients sont plus faciles à gérer. Si vous avez du mal à vous procurer ce dont vous avez besoin pour préparer des repas nutritifs, votre banque alimentaire locale peut être une excellente ressource. Si vous n’êtes pas en mesure de préparer vos repas vous-même, des programmes communautaires comme Meals on Wheels peuvent vous aider. 
• Entrer en contact avec les autres : il peut être difficile de se rapprocher des autres lorsque vous vous sentez triste en permanence, surtout si vous avez peur d’être un fardeau. Essayez de vous rappeler que les gens de votre vie vous aiment et veulent vous soutenir. Si vous leur faites savoir que vous traversez une période difficile, il y a de fortes chances qu’ils veuillent vous aider, même si c’est quelque chose d’aussi simple que de vous envoyer un message amusant pour vous remonter le moral, de vous apporter un repas fait maison ou de vous proposer de vous aider dans certaines tâches ménagères pendant que vous discutez de la vie de l’autre. 

Vous pouvez essayer de faire de petits changements dans votre vie et voir ce qui vous aide à alléger la tristesse de vos journées. Vous aurez peut-être du mal à commencer et à continuer, surtout si vous vous sentez très déprimé. Mais n’oubliez pas : vous n’êtes pas obligé de tout faire d’un coup. Se fixer de petits objectifs peut vous aider à mettre en place les changements que vous souhaitez apporter sans vous sentir frustré et dépassé.