Qu’est-ce que la dépression d’anniversaire ?

Les causes de la dépression liée à l’anniversaire

Très bien / Alison Czinkota


La dépression d’anniversaire, ou le blues de l’anniversaire, fait référence au fait de se sentir triste, apathique ou désintéressé à l’idée de célébrer ou de penser à son anniversaire.

En plus de ressentir de la tristesse, la dépression d’anniversaire peut également se traduire par un sentiment de manque d’énergie ou de concentration sur le passé, notamment sur tout ce que vous avez pu ou non accomplir jusqu’à présent. Ces sentiments peuvent survenir dans les jours précédant l’anniversaire d’une personne, le jour même et pendant un certain temps après également.

Cet article explore certaines causes et signes possibles de dépression d’anniversaire et propose des moyens de faire face aux sentiments de tristesse le jour et autour de votre anniversaire.

Dépression liée à l’anniversaire et autres problèmes de santé mentale

La dépression liée à l’anniversaire est-elle liée à un problème de santé mentale ou est-elle situationnelle ? « Notre manuel de diagnostic (DSM-5) ne reconnaît pas la dépression liée à l’anniversaire comme un trouble de santé mentale », explique le Dr Ernesto Lira de la Rosa, psychologue clinicien agréé et membre du groupe consultatif médiatique de la Hope for Depression Research Foundation .

Il note toutefois que cela ne signifie pas que les individus ne ressentent pas de dépression ou de tristesse lors d’un anniversaire.

« Elle [la dépression liée à l’anniversaire] pourrait être associée à d’autres troubles de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété. Il n’est pas rare que les personnes ayant des antécédents de dépression ressentent également de la tristesse à l’approche de leur anniversaire. »

Causes et raisons potentielles

« Pour certains, cela peut être lié à des expériences négatives antérieures liées à des anniversaires. D’autres peuvent réfléchir à leur vie et avoir l’impression de ne pas être là où ils le souhaitaient à cet âge précis », explique le Dr Lira de la Rosa. « Pour d’autres, les anniversaires peuvent survenir à un moment où ils traversent une période difficile. »

Il ajoute que si quelqu’un a vécu un traumatisme dans sa vie, il peut vivre son anniversaire comme un élément déclencheur, en fonction du contexte et de la durée du traumatisme.

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d’une dépression liée à son anniversaire. D’autres causes potentielles pour lesquelles une personne peut se sentir déprimée à l’approche de son anniversaire peuvent inclure :

  • Dépression (on estime qu’un adulte sur cinq aux États-Unis a reçu un diagnostic de dépression au cours de sa vie)
  • Anxiété
  • La peur de vieillir
  • Histoire des drames familiaux autour des anniversaires pendant l’enfance

« Toutes ces raisons et bien d’autres peuvent contribuer à nous sentir tristes lors d’un anniversaire », explique le Dr Lira de la Rosa, qui souligne que toutes ces raisons sont également normales et valables. 

Symptômes

Le Dr Lira de la Rosa explique que de nombreux symptômes liés à la dépression d’anniversaire sont similaires à ceux de la dépression ordinaire. Alors, comment savoir si vous souffrez de dépression d’anniversaire ?

Certains signes peuvent vous alerter que vous souffrez du blues de l’anniversaire, notamment, mais sans s’y limiter, les suivants :

  • Un changement d’humeur qui persiste et dure plusieurs jours autour de votre anniversaire
  • Se sentir plus déprimé, abattu ou triste que d’habitude
  • Pleurer plus souvent que d’habitude
  • Ruminer le passé et les objectifs non atteints (par exemple, ne pas se marier ou avoir d’enfants pour l’instant)
  • Stresser à propos du temps qu’il vous reste à vivre
  • Ne pas avoir beaucoup d’énergie ou de motivation pour faire des choses
  • Manque d’intérêt à faire ce que vous aimez habituellement
  • Changements dans le sommeil
  • Changements dans l’appétit
  • Difficulté à se concentrer ou à se focaliser
  • Douleurs ou courbatures physiques
  • Vous voulez éviter le jour même de votre anniversaire
  • Manque d’intérêt pour la célébration de votre anniversaire (par exemple, rejet ou refus des projets de célébration avec des amis ou de la famille)
  • Désir de s’isoler

Comment faire face à la dépression liée à l’anniversaire

Il existe différents traitements et mécanismes d’adaptation parmi lesquels choisir qui peuvent vous aider à guérir votre blues d’anniversaire et à simplement apaiser vos sentiments négatifs.

Pour atténuer votre déprime d’anniversaire et mieux comprendre d’où elle vient, vous pourriez bénéficier de l’essai de l’une des stratégies décrites ci-dessous.

Laissez vos émotions surgir

« Nous avons tendance à associer les anniversaires à des célébrations et à des expériences positives, mais ce n’est pas forcément le cas pour tout le monde. Alors, si vous ne vous sentez pas enthousiaste ou heureux pendant cette période, autorisez-vous à vous attarder sur votre tristesse », explique le Dr Lira de la Rosa.

Vous permettre de ressentir vos émotions sans jugement peut vous permettre de comprendre leur signification plus profonde et peut-être de soulager une partie de la tristesse que vous ressentez.

Pratiquer la conscience et l’auto-compassion

Il est important de prendre conscience de votre expérience et d’être bienveillant envers vous-même pendant le processus. Le Dr Lira de la Rosa recommande de se tourner vers l’intérieur pour faire l’inventaire de vos sentiments, de vos pensées et des zones de tension dans votre corps afin de mieux comprendre ce que vous traversez.

« Si nous prenons davantage conscience de nos émotions, nous pouvons les aborder avec compassion. Nous pouvons nous apaiser et nous rappeler que nous sommes des êtres humains et que lorsque nous ressentons une gamme d’émotions, ce n’est pas grave », explique le Dr Lira de la Rosa.

« Lorsque nous essayons d’éviter les émotions, nous augmentons peut-être leur intensité et nous continuerons à les ressentir jusqu’à ce que nous les gérons. »

Parlez de votre expérience avec quelqu’un en qui vous avez confiance

Exprimez vos sentiments à un ami ou à un membre de votre famille. Une personne que vous connaissez peut-être vivre la même chose le jour de son anniversaire, ce qui peut être une expérience enrichissante et réconfortante. D’autres personnes pourront peut-être vous écouter et vous aider à vous sentir mieux.

Quoi qu’il en soit, être ouvert et vulnérable sur ce que vous ressentez avec quelqu’un qui est prêt à vous laisser un espace pour vous exprimer peut vous apporter un soulagement.

Célébrez comme vous le souhaitez

« Certaines personnes peuvent se sentir coupables de ressentir cela lorsque leurs proches ou leurs amis veulent célébrer et planifier des festivités, alors que la personne qui fête son anniversaire peut simplement vouloir éviter ce genre de célébrations », explique le Dr Lira de la Rosa.

Il encourage les personnes qui se sentent ainsi à exprimer leurs sentiments, leurs désirs et leurs besoins concernant leur anniversaire et à ne rien faire qui les fasse se sentir plus mal ou coupables.

C’est votre journée, alors faites ce qui vous convient, qu’il s’agisse de surmonter vos sentiments négatifs pour célébrer avec vos proches ou de rester à la maison pour prendre soin de vous.

Préparez votre anniversaire avec des activités saines

« D’autres pourraient tirer profit du fait de reconnaître qu’ils peuvent éprouver de la tristesse lors d’un anniversaire et de mettre en place certaines mesures pour atténuer ou atténuer l’intensité de cette tristesse. Il peut s’agir par exemple de se préparer pour l’anniversaire à venir et de faire des choses qui vous aideront à vous sentir connecté aux autres ou à vous-même. »

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de vous préparer, donnez la priorité aux activités qui vous font vous sentir bien et qui améliorent votre santé émotionnelle, physique et mentale.

Parlez à un thérapeute

Si vous souhaitez trouver la ou les causes profondes de votre tristesse le jour de votre anniversaire, pratiquez une introspection plus approfondie avec l’aide d’un thérapeute.

« Si la personne se sent prête à approfondir les raisons sous-jacentes qui peuvent l’amener à souffrir de dépression liée à son anniversaire, je lui recommande alors d’essayer une thérapie », explique le Dr Lira de la Rosa. « D’autres personnes voudront peut-être explorer leurs expériences de tristesse pendant leur anniversaire et pourraient également bénéficier d’une discussion avec un thérapeute pendant qu’elles explorent ces expériences.

Un mot de Verywell

Bien que les anniversaires soient généralement associés à des sentiments heureux et à des expériences positives, ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde.

Si vous souffrez de dépression liée à votre anniversaire, n’ayez pas honte. Il est très courant et normal que les gens se sentent tristes à l’approche de leur anniversaire. Cependant, si votre dépression liée à votre anniversaire entraîne des sentiments extrêmes de tristesse, d’anxiété ou d’isolement, vous devriez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.

1 Source
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  1. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies.  Estimations de la prévalence à l’échelle nationale, étatique et départementale des adultes âgés de ≥ 18 ans déclarant avoir reçu un diagnostic de dépression au cours de leur vie — États-Unis, 2020 .

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