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Il y a des moments où il peut être utile de réduire sa consommation d’alcool , mais il y a des moments où arrêter complètement de boire est la meilleure solution. Si vous voulez arrêter de boire pour de bon, ne laissez pas les rechutes passées vous décourager. Il est normal et même attendu que les gens essaient d’arrêter au moins une fois avant de devenir sobres.
L’Institut national sur l’abus des drogues (NIDA) suggère que 40 à 60 % des personnes souffrant de troubles liés à la consommation de substances connaissent une rechute à un moment donné
Avoir un plan pour arrêter de fumer et explorer les ressources qui peuvent vous aider à arrêter de boire de l’alcool peut améliorer vos chances de réussite. Parler de votre plan à votre médecin peut également vous aider à accéder à des médicaments et à des traitements qui réduisent les envies de fumer, minimisent les symptômes de sevrage et augmentent vos chances de pouvoir arrêter de boire de l’alcool pour de bon.
Table des matières
Sachez quand arrêter de boire de l’alcool
L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme suggère qu’il est judicieux d’arrêter de boire si :
- Vous présentez des symptômes d’un trouble lié à la consommation d’alcool
- Vous prenez un médicament qui interagit avec l’alcool
- La consommation d’alcool provoque ou aggrave un problème de santé
- Vous avez du mal à respecter les limites que vous vous êtes imposées en matière de consommation d’alcool.
- Vous êtes enceinte ou pourriez l’être
Même si aucune des situations ci-dessus ne s’applique, vous souhaiterez peut-être réduire votre consommation d’alcool ou arrêter de boire si vous sentez que votre consommation d’alcool interfère avec votre vie, crée des problèmes dans vos relations ou contribue à d’autres problèmes.
Il est important de savoir que vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir atteint le fond. Plus tôt vous déciderez d’arrêter de boire pour de bon, plus tôt vous pourrez minimiser les effets destructeurs que l’alcool peut avoir sur votre vie, votre santé et vos relations.
Élaborer un plan
aider à consolider vos objectifs et vous donner une feuille de route pour les atteindre.
Commencez par énoncer votre objectif (par exemple, « je veux arrêter de boire »), indiquez une date à laquelle vous prévoyez d’arrêter et énumérez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de boire. Les autres éléments importants de votre plan doivent inclure :
- Les stratégies que vous utiliserez pour vous aider à atteindre votre objectif
- Les personnes qui peuvent vous soutenir dans vos efforts pour arrêter de boire
- Des signes qui vous aideront à évaluer votre réussite
Identifier les obstacles
Un autre élément essentiel de votre plan pour arrêter de boire est d’identifier les barrières ou les obstacles qui pourraient rendre plus difficile l’atteinte de vos objectifs.
Certains obstacles communément perçus comme susceptibles de compliquer vos plans incluent :
- Manque de ressources financières pour le traitement
- Faible soutien social
- Faible auto-efficacité
- Stigmatisation sociale liée à l’obtention d’un traitement
- Troubles de santé mentale concomitants
Lorsque vous préparez votre plan pour arrêter de boire, dressez la liste des obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin et réfléchissez à des moyens de les surmonter. Les solutions possibles peuvent consister à rechercher des options de traitement peu coûteuses, à rejoindre un groupe de soutien et à parler à un professionnel de la santé mentale .
Une étude a révélé que les barrières liées à l’attitude étaient l’obstacle le plus courant auquel les gens étaient confrontés avant d’entamer un traitement pour un trouble lié à la consommation d’alcool
Parlez à votre médecin
Avant d’arrêter de boire, il est essentiel de discuter de vos projets avec un professionnel de la santé. Si votre consommation d’alcool est importante ou chronique, vous pourriez être dépendant à l’alcool. Cela signifie que si vous arrêtez soudainement de boire, vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage alcoolique .
Les symptômes courants du sevrage alcoolique peuvent inclure des nausées, des tremblements et des sueurs, qui peuvent être désagréables, voire dangereux. Pour arrêter de boire, vous aurez peut-être besoin d’un soutien médical approprié pour vous désintoxiquer en toute sécurité.
Le delirium tremens (DT), également connu sous le nom de syndrome de sevrage alcoolique, est une forme grave de sevrage qui peut survenir lorsqu’une personne renonce à l’alcool. Il touche entre 3 et 5 % des personnes qui arrêtent de boire et peut être mortel.
Si vous présentez des symptômes de DT, tels que confusion, désorientation, hallucinations ou délires, consultez immédiatement un médecin.
En savoir plus sur les options de traitement
Dans certains cas, vous pouvez arrêter de boire seul. Si vous avez du mal à réduire votre consommation ou à arrêter, il est important d’envisager d’autres options de traitement, en particulier si vous buvez beaucoup depuis longtemps.
Si vous pensez souffrir d’un trouble lié à la consommation d’alcool, il existe des options de traitement fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider à arrêter de boire. En vous renseignant sur vos options, vous pourrez décider de ce qui pourrait vous convenir le mieux.
Les options de traitement comprennent :
- Détox sous surveillance médicale
- Psychothérapie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie de renforcement de la motivation (TMM)
- Médicaments pouvant réduire les symptômes de sevrage
- Médicaments qui peuvent vous aider à boire moins et à réduire vos envies d’alcool
- Groupes de soutien, y compris des options en ligne et en personne
Le traitement professionnel d’un trouble lié à la consommation d’alcool peut impliquer une thérapie ambulatoire, un traitement en établissement ou une hospitalisation. Le niveau de soins dont vous avez besoin dépend souvent de la gravité de votre état. Arrêter de fumer tôt améliore non seulement vos chances de réussite, mais peut également réduire le besoin de soins plus poussés.
Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de solution universelle. Si vous essayez une approche et finissez par connaître une rechute , cela peut indiquer qu’une autre approche pourrait mieux fonctionner pour vous.
Prenez le temps de faire des recherches pour trouver les options qui vous intéressent le plus et discutez avec votre médecin des options qu’il recommande.
Envisagez des médicaments pour vous aider à arrêter de boire
En plus de la thérapie, des groupes de soutien et des options d’auto-assistance, vous devriez envisager certains des médicaments disponibles qui peuvent améliorer vos chances d’arrêter de consommer de l’alcool avec succès.
Les médicaments peuvent faire partie d’un plan de traitement efficace . Malheureusement, les recherches suggèrent qu’ils constituent une option sous-utilisée lorsqu’il s’agit de traiter l’alcoolisme. médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de boire :
- Naltrexone : Ce médicament, vendu sous les noms Depade et Revia ou sous forme injectable sous le nom de Vivitrol , bloque les actions de l’alcool dans le cerveau. Cela diminue les effets renforçateurs de l’alcool dans le cerveau, ce qui peut réduire les envies d’alcool que les personnes ressentent après avoir arrêté de fumer.
- Campral (acamprosate) : Ce médicament peut aider à équilibrer les neurotransmetteurs dans le cerveau afin de soulager les symptômes d’inconfort que les gens ressentent lorsqu’ils arrêtent de boire et de réduire les envies d’alcool.
- Le nalméfène (Selincro) est approuvé dans l’UE pour une utilisation selon les besoins afin de réduire la consommation d’alcool chez les adultes alcoolodépendants, et peut être administré avec de l’alcool pour provoquer une diminution progressive de la compulsion à boire lorsqu’il est utilisé selon la méthode .
- Antabuse (disulfirame) : Ce médicament agit en provoquant des vomissements si vous consommez de l’alcool pendant que vous le prenez. L’effet indésirable contribue à dissuader de boire
Dans une étude à grande échelle sur les méthodes de traitement de l’alcoolisme, les chercheurs ont découvert qu’une combinaison de prise en charge médicale, de médicaments et d’interventions cognitivo-comportementales était la plus efficace. L’étude a également montré qu’il n’existait pas d’approche thérapeutique unique adaptée à chaque individu.
Solliciter du soutien
Le soutien social perçu peut jouer un rôle important dans la guérison de la consommation d’alcool. Selon vos besoins, vous pouvez bénéficier de différents types de soutien , notamment un soutien informationnel (comme l’accès à des informations sur les options de traitement), un soutien instrumental (comme une aide pratique pour les tâches quotidiennes) ou un soutien émotionnel (comme un ami prêt à vous écouter pendant que vous partagez vos problèmes).
Vous pouvez vous tourner vers vos amis, votre famille et vos proches pour obtenir ce type de soutien, mais cela peut être difficile si votre consommation d’alcool passée a éloigné des personnes de votre entourage. Cela peut également être difficile si les personnes de votre entourage immédiat continuent de boire ou si elles ne soutiennent pas votre projet d’arrêter de boire.
Il peut être utile de rechercher des groupes d’entraide , comme les Alcooliques anonymes et d’autres groupes, où vous pourrez entrer en contact avec des personnes qui partagent des expériences similaires aux vôtres. Un groupe de soutien spécifiquement axé sur la guérison de l’alcoolisme peut vous apporter des encouragements et des informations précieuses qui peuvent vous aider sur votre chemin vers la libération de l’alcool.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses options et ressources différentes qui peuvent vous aider à apprendre à arrêter de boire. N’oubliez pas qu’il n’existe pas d’approche unique qui fonctionne pour tout le monde. Si vous essayez une méthode et qu’elle ne fonctionne pas, ne perdez pas espoir. Il existe des approches thérapeutiques efficaces qui peuvent vous aider à arrêter de boire. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d’aide pour trouver des options qui vous conviennent.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec une toxicomanie ou une dépendance, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .