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Brat Co / Stocksy
Le printemps est toujours synonyme de renouveau et d’éveil. Les gens l’utilisent souvent comme prétexte pour faire un « ménage de printemps » dans leur maison, pour ranger et donner un nouveau souffle aux choses. Réorganiser tous vos placards, armoires et tiroirs peut vous aider à vous sentir revigoré, mais faire le ménage dans votre esprit et votre cerveau peut vraiment vous aider à avoir l’impression de commencer la saison avec une page blanche.
Si vous cherchez un nouveau départ, pourquoi ne pas commencer par faire un petit nettoyage de printemps dans votre esprit ?
Table des matières
Régulez votre horaire de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut certainement vous permettre de vous sentir reposé, mais un sommeil régulier est en fait essentiel à la santé de votre cerveau. Il a été démontré que le sommeil améliore la mémoire , et une étude a même révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraîne de réels changements dans le cerveau et une meilleure rétention. D’autres avantages importants du sommeil ?
Des recherches ont montré que les personnes privées de sommeil gèrent le stress moins efficacement et que le manque chronique de sommeil pourrait même contribuer à l’obésité. Une étude a même révélé que le manque de sommeil pourrait même entraîner des lésions cérébrales graves et durables, tuant des cellules dans des régions importantes du cerveau.
Alors, si vous essayez de rafraîchir votre cerveau, commencez par passer une bonne nuit de sommeil.
Bougez régulièrement
L’exercice physique présente évidemment de nombreux avantages, mais les recherches démontrent de plus en plus qu’être en bonne forme physique est essentiel à la santé actuelle et future de votre cerveau.
Une étude a révélé qu’être en forme tôt dans la vie, à 25 ans, est lié à de meilleures capacités cognitives à l’âge mûr. Une autre étude a révélé que les personnes qui étaient en mauvaise forme physique à l’âge mûr subissaient une plus grande perte de volume cérébral à un âge plus avancé que celles qui étaient en très bonne forme à 40 ans.
Des études ont également démontré que l’exercice peut effectivement rendre les gens plus intelligents. Ceux qui font de l’exercice réussissent mieux aux tests mentaux, ont une meilleure mémoire et sont plus attentifs.
Mangez des aliments bons pour le cerveau
Une alimentation riche en nutriments peut également contribuer à un esprit sain. Certaines carences nutritionnelles peuvent entraîner une confusion mentale et des problèmes de mémoire, comme la carence en vitamine B-12.
Les acides gras sont également essentiels au bon fonctionnement du cerveau, car ils contribuent à protéger le cerveau et à favoriser l’oxygénation. Le poisson, les noix et les graines sont de bonnes sources de ces acides gras.
Laissez votre esprit vagabonder
Bien que les gens fassent parfois l’erreur de penser que la méditation sert uniquement à la relaxation, de nombreuses recherches ont démontré l’impact puissant que la méditation peut avoir sur l’esprit et le corps.
Des études ont révélé une vaste gamme d’avantages, notamment la réduction du stress, l’amélioration de la mémoire, un meilleur sommeil et une meilleure attention. Une étude a révélé que le cerveau est capable de mieux traiter certains types d’informations pendant la méditation et que laisser votre esprit vagabonder pendant la méditation peut être l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et d’augmenter la concentration.
Si vous souhaitez profiter de certains de ces nombreux avantages, envisagez de devenir l’un des plus de 45 millions de personnes aux États-Unis qui pratiquent la méditation. La méditation de pleine conscience est l’un des types de médiation les plus efficaces.
Élaborer un plan de gestion du stress
Images de héros/Getty Images
Le stress peut avoir des effets dévastateurs sur votre esprit et votre corps. Il peut entraver votre mémoire, affaiblir votre système immunitaire et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à contrôler votre niveau de stress et à mieux gérer les tensions quotidiennes auxquelles vous devez faire face.
Commencez par élaborer un plan de gestion du stress adapté à votre mode de vie. Identifiez vos sources de stress et réfléchissez à certaines des choses que vous pouvez faire pour minimiser ou gérer cette pression. Vous pouvez également explorer certaines techniques rapides de gestion du stress telles que les exercices de respiration et la méditation.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider votre cerveau à rester en pleine forme.