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Que se passe-t-il avec notre tension artérielle si nous sommes constamment stressés ? Des recherches ont montré que le stress chronique peut avoir un effet négatif sur votre santé générale et peut contribuer à l’hypertension artérielle
Dans cet article, nous examinons ce qu’est la pression artérielle, les causes et les risques de l’hypertension artérielle, la relation entre le stress et la pression artérielle et certaines activités de réduction du stress pour aider à gérer l’hypertension artérielle.
Table des matières
Qu’est-ce que la pression artérielle ?
La pression artérielle est la quantité de pression ou de force que le sang exerce contre les parois de vos vaisseaux sanguins lorsque le cœur bat
sang. La pression artérielle diaslotique mesure la quantité de pression dans vos artères lorsque votre cœur se repose et se remplit de sang.
Pour les adultes, une tension artérielle normale correspond à une pression systolique inférieure à 120 et à une pression diastolique inférieure à
Causes et risques de l’hypertension artérielle
Une pression artérielle élevée se produit lorsque la pression systolique est égale ou supérieure à 130 et la pression diastolique est égale ou supérieure à
% des adultes aux États-Unis souffrent d’hypertension artérielle ou prennent des médicaments pour contrôler leur hypertension.
L’hypertension peut toucher n’importe qui. De nombreux facteurs différents peuvent augmenter le risque d’une personne. Certains facteurs ne peuvent pas être modifiés, notamment :
- Âge : Plus vous êtes âgé, plus vous avez de risques de développer de l’hypertension.
- Sexe : Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension avant 55 ans que les femmes. Les femmes ont un risque plus élevé de souffrir d’hypertension après la ménopause.
- Génétique : des antécédents familiaux d’hypertension artérielle augmentent votre risque
- Race : Les personnes noires sont plus susceptibles de développer de l’hypertension plus tôt dans la vie par rapport aux autres ethnies.
Les choix de style de vie qui peuvent augmenter votre risque d’hypertension artérielle comprennent :
- Un régime riche en sel et pauvre en potassium
- Manque d’activité physique
- Consommation excessive d’alcool
- Consommation de tabac
Une personne souffrant d’hypertension artérielle peut ne présenter aucun signe ni symptôme. C’est pourquoi on l’appelle parfois le « tueur silencieux ». L’hypertension a été répertoriée comme la cause principale ou contributive de plus de 670 000 décès aux États-Unis en 2020.
Lorsque l’hypertension artérielle n’est pas gérée correctement, elle peut entraîner de graves problèmes de santé tels qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, une maladie ou une insuffisance rénale, une perte de vision, des problèmes oculaires et un dysfonctionnement sexuel
Il est donc important de vérifier régulièrement votre tension artérielle afin de pouvoir consulter un médecin rapidement et de gérer votre risque de maladie.
L’effet de l’hypertension artérielle sur la santé mentale
En situation de stress , notre corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol dans le cadre de notre réaction de « combat ou de fuite » . Cela entraîne une accélération de notre rythme cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins en réaction au facteur de stress. Notre tension artérielle augmente parce que notre cœur pompe plus vite et que nos artères sont plus étroites
notre corps se détend, notre tension artérielle revient à la normale et les autres effets disparaissent.
Il n’existe pas de preuve concluante que le stress chronique soit directement responsable d’une hypertension artérielle à long terme. Cependant, une étude de 2021 a montré des résultats préliminaires établissant un lien entre les hormones de stress urinaires, l’hypertension et les événements cardiovasculaires
Les chercheurs ont mesuré les hormones du stress (cortisol, épinéphrine, dopamine et noradrénaline) dans des échantillons d’urine de 412 participants qui ne souffraient pas d’hypertension artérielle au départ. Après un suivi d’une durée médiane de 11,2 ans, il a été démontré que des taux urinaires plus élevés d’hormones du stress étaient associés à un risque accru d’hypertension. De plus, lorsque les taux de cortisol étaient doublés, ils étaient associés à un risque plus élevé d’événements cardiovasculaires incidents.
L’étude a conclu que la relation entre le stress chronique et la tension artérielle n’était pas complètement claire et devait encore être étudiée plus en détail. Cependant, si le stress n’est pas géré de manière appropriée, il peut indirectement provoquer de l’hypertension.
Certaines réponses malsaines au stress pouvant entraîner de l’hypertension comprennent la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et une alimentation déséquilibrée, riche en sucre, en gras et en sel
De plus, le stress chronique a été associé à des problèmes de santé qui peuvent affecter négativement votre bien-être physique, émotionnel et mental. Plus précisément, il a été démontré qu’une exposition répétée au cortisol et à d’autres hormones du stress sur une période prolongée provoque de l’anxiété, de la dépression , des problèmes de mémoire, des maux de tête, un mauvais sommeil , des problèmes digestifs, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de l’obésité.
Conseils de style de vie pour gérer l’hypertension artérielle
La gestion du stress est extrêmement précieuse et essentielle pour maintenir une vie saine et heureuse. Adopter des habitudes positives pour gérer le stress peut vous protéger de problèmes de santé graves, vous faire sentir bien, avoir plus d’énergie et, par conséquent, réduire la tension artérielle. Voici quelques conseils :
- Adoptez un mode de vie sain : un sommeil de qualité, une activité physique régulière, une alimentation nutritive et une limitation de la consommation d’alcool et de tabac peuvent avoir effets bénéfiques durables sur votre santé physique et mentale.
- Pratiquez des techniques de relaxation : l’imagerie guidée, la pleine conscience , les exercices de respiration, la méditation et le yoga ont prouvé qu’ils aident à soulager le stress, à améliorer le sommeil et à vous faire sentir moins anxieux
- Apprenez à mieux gérer votre temps : attendre la dernière minute pour tout faire peut donner à n’importe qui le sentiment d’être dépassé. Rester organisé avec des listes de choses à faire et planifier à l’avance peut vous donner suffisamment de temps pour faire les choses et aider à minimiser le stress inutile.
- Ne vous surmenez pas : il peut être difficile de dire non, mais lorsque nous en prenons trop, nous pouvons être amenés à travailler au-delà de nos limites. Donnez la priorité à ce qui doit être fait et renoncez aux demandes qui ne sont ni urgentes ni nécessaires. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Vous ne pouvez pas tout faire.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler dans la vie : vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres agissent, ce que vous voyez aux informations ou la tournure des événements. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez et répondez à ces facteurs de stress. Concentrez-vous sur les problèmes que vous pouvez résoudre.
- Investissez dans des relations sociales saines : passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Renforcer les relations avec des personnes qui vous soutiennent et vous comprennent peut vous aider à vous sentir moins seul dans les moments de stress
- Parlez à un thérapeute ou à un professionnel de la santé : partager vos inquiétudes avec un professionnel peut vous aider à identifier les déclencheurs, à clarifier vos sentiments, à briser les schémas de pensée négatifs et à développer des mécanismes d’adaptation sains.