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Lorsque vous faites face à une situation difficile dans votre vie, il n’est pas rare que quelqu’un d’autre vous dise « ça aurait pu être pire ». Vous pourriez même vous retrouver à penser : « Au moins, je ne suis pas dans une situation aussi difficile que cette personne. » Comparer sa propre douleur et ses autres émotions à celles des autres est courant, mais cela ne signifie pas que c’est toujours utile.
Les comparaisons sont souvent naturelles et peuvent même, dans certains cas, s’avérer utiles. Elles peuvent servir à évaluer nos progrès ou à déterminer ce qui pourrait être approprié dans une situation donnée.
Dans d’autres cas, les comparaisons peuvent freiner la croissance, empêcher l’autocompassion et même rendre plus difficile l’empathie envers les autres.
Certaines façons dont la comparaison des sentiments peut être néfaste sont énumérées ci-dessous.
Table des matières
Les gens vivent les choses différemment
Chaque individu possède des ressources et des expériences différentes qui jouent un rôle dans la manière dont il est affecté par différentes émotions. Tout comme tout le monde ne ressent pas la joie de la même manière, tout le monde ne ressent pas la douleur de la même manière. Il n’existe pas de hiérarchie des émotions qui stipule que les sentiments d’une personne sont meilleurs ou pires, plus forts ou plus faibles que ceux d’une autre.
Par exemple, si vous traversez une perte émotionnellement douloureuse, vous pourriez être tenté de comparer ce que vous ressentez à celui de quelqu’un d’autre qui a vécu quelque chose qui semble objectivement pire.
Il est important de se rappeler que la souffrance est une souffrance. Comparer votre douleur à celle d’une autre personne qui semble souffrir davantage ne sert qu’à minimiser ce que vous ressentez.
La comparaison mène souvent à la minimisation
La comparaison de vos émotions a souvent pour but de minimiser ce que vous ressentez ou ce que ressentent vos interlocuteurs. En voici quelques exemples :
- Vous pourriez penser que vous n’avez pas le droit d’être en colère à cause de quelque chose parce que quelqu’un d’autre traverse quelque chose de pire.
- Vous pourriez avoir l’impression que vous n’avez pas le droit de vous sentir seul parce que vous avez plus d’amis et de famille qu’une autre personne.
Mais les expériences des autres ne sauraient nier les vôtres. Dans de tels cas, comparer ses sentiments est une façon de minimiser ses propres expériences.
C’est une chose que vous pourriez faire pour éviter de ressentir une émotion négative . Plutôt que de l’affronter, il est plus facile de l’ignorer en disant qu’elle n’est « pas aussi grave qu’elle pourrait l’être ».
Il s’agit d’une forme de positivité toxique , dans laquelle les gens ont l’impression qu’ils doivent cacher ou rejeter tout sentiment négatif afin de se concentrer sur un faux sentiment d’optimisme.
Cela vous empêche d’affronter vos sentiments
Même si la situation de quelqu’un d’autre est objectivement « pire » que la vôtre, cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas des émotions bien réelles et tout à fait légitimes. Vous avez le droit de vous sentir contrarié lorsque quelqu’un vous blesse ou déçu lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitiez.
Oui, d’autres personnes ont aussi leurs propres souffrances et déceptions à affronter, mais ces expériences ne diminuent ni n’éclipsent les vôtres.
Les sentiments négatifs peuvent accroître le stress lorsqu’ils ne sont pas gérés correctement. Mais même les émotions difficiles peuvent être d’importantes sources d’information. Elles peuvent vous indiquer que quelque chose doit changer et vous motiver à apporter des changements positifs dans votre vie.
Tout le monde mérite de l’aide
Les comparaisons conduisent souvent les gens à penser qu’ils peuvent régler leurs problèmes par eux-mêmes. Plutôt que de demander de l’aide et du soutien, les gens ont souvent le sentiment que leurs problèmes ne sont pas suffisamment graves pour mériter qu’on s’en occupe.
Une personne qui présente des symptômes de dépression , par exemple, pourrait ne pas chercher d’aide parce qu’elle pense qu’elle n’a aucune « raison » de se sentir déprimée, surtout lorsqu’elle compare sa vie et ses expériences à celles d’autres personnes qui semblent vivre une situation pire. Cela signifie qu’elle ne cherchera pas l’aide dont elle a besoin, qu’il s’agisse d’une thérapie, de médicaments ou d’un soutien.
Dans de tels cas, les comparaisons peuvent vous amener à éviter vos problèmes plutôt qu’à trouver des moyens de les résoudre. Même si vous pensez que vos problèmes ne sont « pas si graves », vous méritez tout de même du soutien et de l’aide.
Comment réagir à la place
La prochaine fois que vous serez tenté de comparer vos sentiments à ceux de quelqu’un d’autre, prenez du recul. Cela vous sera-t-il utile ? Ou l’utiliserez-vous comme un moyen de faire abstraction de vos émotions ? Au lieu de comparer :
- Permettez-vous de vous asseoir avec vos émotions sans jugement.
- Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez et rappelez-vous que vos émotions sont valables.
- Appuyez-vous sur les autres , mais ne ressentez pas le besoin de minimiser vos difficultés ou de comparer vos problèmes aux leurs.
- Évitez de juger les émotions des autres. Concentrez-vous plutôt sur le fait qu’ils soient prêts à partager ce qu’ils ressentent avec vous.
- Écoutez ce que les gens ont à dire. Reconnaissez ce qu’ils ressentent. Le simple fait de dire que vous voyez à quel point cela doit être difficile et que vous êtes là pour les écouter peut être une façon essentielle de leur apporter validation et soutien.
N’oubliez pas que lorsque quelqu’un se trouve dans une situation vulnérable, ce n’est pas le moment de porter des jugements ou de faire des comparaisons. Et cela s’applique également à vos propres émotions.
Gérer ces émotions, même lorsqu’elles sont difficiles, est ce qui permet aux gens d’apprendre, de grandir et de guérir de leurs expériences.
recherches suggèrent également que le simple fait de parler de ce que l’on ressent peut contribuer à réduire l’intensité de ces émotions.
Quand la comparaison peut être utile
En réalité, un certain degré de comparaison est inévitable. Les gens sont simplement programmés pour remarquer ce que les autres vivent et ensuite comparer cela à leur propre situation. Et dans certains cas, cela peut avoir un effet positif, notamment :
- Les comparaisons peuvent vous aider à ressentir de la gratitude pour votre propre vie.
- Cela peut vous aider à considérer les options et à réfléchir à ce que vous voulez.
- Cela peut conduire à un apprentissage par observation où vous acquérez des connaissances sans avoir à vivre cette expérience vous-même.
- Cela peut vous aider à voir ce que vous devez faire pour atteindre ce que vous voulez dans la vie.
- Cela peut vous aider à ressentir plus de compassion envers les autres, ce qui peut vous inciter à vous porter volontaire pour aider.
Il est toutefois important de se rappeler que minimiser sa douleur ne fait pas partie de la gratitude . Vous pouvez être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie et néanmoins vous sentir déçu, triste ou contrarié.
Un mot de Verywell
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser que « ça pourrait être pire », pensez à ce que ce genre de pensées accomplissent réellement. Si c’est une façon de minimiser ou de nier vos sentiments, concentrez-vous sur vos émotions sans vous juger ni vous faire honte de ressentir de telles choses.
Et avant de dire à quelqu’un qu’au moins, sa situation n’est pas aussi mauvaise que celle d’un autre, faites une pause et rappelez-vous que de telles déclarations sont rarement utiles. Concentrez-vous plutôt sur le fait d’être un auditeur compréhensif.