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Les émotions négatives sont des réactions émotionnelles désagréables et perturbatrices. La tristesse, la peur, la colère ou la jalousie en sont des exemples. Ces sentiments ne sont pas seulement désagréables ; ils rendent également difficile le fonctionnement de votre vie quotidienne normale et interfèrent avec votre capacité à atteindre vos objectifs
Il est important de noter qu’aucune émotion, même négative, n’est intrinsèquement mauvaise. Il est tout à fait normal de ressentir ces émotions dans certains contextes ou situations. Ces émotions deviennent problématiques lorsqu’elles persistent et interfèrent avec votre capacité à vivre normalement votre vie.
Tout le monde ressent des émotions négatives de temps à autre, mais dans certains cas, ces sentiments peuvent être le signe d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété.
Cet article aborde les différents types d’émotions négatives et leurs causes. Il explore également des façons malsaines d’y faire face ainsi que des façons plus saines de gérer les émotions difficiles.
Table des matières
Types d’émotions négatives
Il existe un certain nombre de sentiments différents qui sont souvent identifiés comme des émotions négatives. Bien que ces sentiments soient souvent une réaction normale à certaines expériences ou certains événements, ils ont tendance à être pénibles et désagréables. Voici quelques types courants d’émotions négatives :
- Colère
- Anxiété ou peur
- Apathie
- Mépris, haine ou dégoût
- Jalousie
- Insécurité
- Regret ou culpabilité
- Tristesse, chagrin ou solitude
- Honte
Causes
Les émotions négatives peuvent provenir de sources très diverses. Elles sont parfois le résultat d’expériences ou d’événements spécifiques. Par exemple, vous pourriez vous sentir contrarié parce que votre équipe préférée n’a pas gagné un match ou en colère parce que votre partenaire est arrivé en retard à un rendez-vous.
Les émotions négatives peuvent également provenir de :
- Conflits relationnels : les problèmes qui naissent dans les relations interpersonnelles sont une cause fréquente d’émotions négatives. De tels défis peuvent survenir dans les relations avec les amis, la famille, les collègues ou les partenaires amoureux.
- Besoins non satisfaits : Lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits, qu’ils soient de nature physique, émotionnelle, sociale, psychologique ou spirituelle, il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère, de la solitude , de l’envie et d’autres émotions pénibles.
- Faible capacité d’adaptation : le stress quotidien peut entraîner une grande variété de sentiments perturbants si vous ne possédez pas les capacités d’adaptation nécessaires pour le gérer. De faibles capacités d’adaptation finissent souvent par aggraver le problème ou par créer de nouveaux problèmes.
Résumer
Les émotions négatives peuvent être des réactions à court terme aux événements qui se produisent dans votre vie, ou elles peuvent provenir d’autres problèmes sous-jacents, notamment des besoins non satisfaits, des problèmes relationnels ou de faibles capacités d’adaptation.
Façons malsaines de faire face à la situation
Malheureusement, les gens ont souvent recours à des moyens inutiles, voire destructeurs, pour faire face à leurs émotions négatives. Bien que ces moyens puissent apporter un soulagement temporaire, ils aggravent généralement les problèmes à long terme.
Ignorer les émotions
Ignorer ses sentiments (c’est-à-dire « étouffer sa colère ») n’est pas la façon la plus saine de les gérer. En général, cela ne les fait pas disparaître, mais peut au contraire les faire ressortir différemment (vous pouvez ainsi crier sur votre enfant lorsque vous êtes vraiment contrarié par une situation au travail).
Les émotions négatives indiquent que ce que vous faites dans votre vie ne fonctionne pas. Ainsi, si vous les ignorez, vous ne pouvez pas faire de changements et vous continuez à ressentir des sentiments négatifs.
Ruminer sur les émotions
La rumination consiste à s’attarder sur la colère, le ressentiment et d’autres sentiments inconfortables. Cela amplifie les émotions négatives, mais entraîne également des conséquences sur la santé. Il est donc essentiel d’écouter vos sentiments et de prendre des mesures pour les laisser partir.
Retrait ou évitement
Lorsque quelque chose vous angoisse, vous pourriez essayer de l’éviter pour ne pas avoir à ressentir ces émotions désagréables. Si une personne ou une situation vous cause de l’anxiété, par exemple, vous pourriez prendre des mesures pour éviter ces déclencheurs. Le problème est que l’évitement aggrave les émotions négatives à long terme.
Comportements destructeurs ou à risque
Si vous ne gérez pas les émotions que vous ressentez, elles peuvent entraîner des problèmes de santé physique et émotionnelle. Cela est particulièrement vrai si vous avez recours à des comportements à risque, comme la consommation de substances ou l’automutilation, pour faire face à des émotions pénibles.
Résumer
Se sentir en colère ou frustré peut être un signe qu’il faut changer quelque chose. Si vous ne changez pas les situations ou les schémas de pensée qui provoquent ces émotions inconfortables, elles continueront à vous agacer.
Comment faire face aux émotions négatives
Heureusement, il existe des moyens plus productifs de gérer les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent vous aider à y faire face tout en améliorant votre capacité à réguler vos émotions.
Comprendre vos émotions
Regardez à l’intérieur de vous-même et identifiez les situations qui créent du stress et des émotions négatives dans votre vie. Examiner la source du sentiment et votre réaction peut fournir des informations précieuses.
Les émotions négatives peuvent être provoquées par un événement déclencheur, comme une charge de travail écrasante. Vos pensées autour d’un événement jouent également un rôle. La façon dont vous interprétez ce qui s’est passé peut modifier la façon dont vous vivez l’événement et le fait qu’il provoque ou non du stress.
L’un des objectifs principaux de vos émotions est de vous amener à voir le problème afin que vous puissiez apporter les changements nécessaires.
Changez ce que vous pouvez
Une fois que vous aurez mieux compris vos émotions et ce qui les provoque, vous pourrez commencer à prendre des mesures pour résoudre le problème. Réduire ou éliminer certains de vos déclencheurs de stress peut vous permettre de ressentir moins fréquemment des émotions négatives.
Voici quelques moyens par lesquels vous pourriez y parvenir :
- Réduire le stress au travail , souvent en déléguant des tâches, en établissant des limites et en recherchant du soutien
- Apprendre les pratiques de communication assertive pour gérer les conflits relationnels
- Changer les schémas de pensée négatifs grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive
Toutes les sources de stress ne peuvent pas être modifiées ou éliminées. Il est essentiel d’éviter de ruminer sur ce que vous ne pouvez pas changer et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
Trouver un point de vente
En apportant des changements à votre vie, vous pourrez réduire vos émotions négatives, mais cela n’éliminera pas vos déclencheurs de stress. Au fur et à mesure que vous apportez des changements à votre vie pour réduire votre frustration , vous devrez également trouver des moyens sains de gérer ces émotions.
- L’exercice régulier peut procurer un regain d’énergie émotionnelle et un exutoire aux émotions négatives
- La méditation vos émotions ne vous submergent pas.
- Trouver des occasions de vous amuser et de rire davantage dans votre vie peut également changer votre perspective et soulager le stress.
N’oubliez pas que les besoins et les capacités de chacun sont différents. La clé consiste souvent à essayer quelques autres méthodes pour trouver celle qui fonctionne pour vous et votre situation. Une fois que vous aurez trouvé les techniques qui vous conviennent, vous vous sentirez moins dépassé par les émotions négatives.
Acceptez vos émotions
Apprendre à accepter les émotions négatives est également un moyen efficace de gérer ces sentiments difficiles. L’acceptation signifie reconnaître que nous ressentons de la peur, de la colère, de la tristesse ou de la frustration. Au lieu d’essayer d’éviter ou de réprimer ces sentiments, vous leur permettez d’exister sans vous y attarder.
Résumer
Lorsque vous acceptez vos émotions, vous cessez d’essayer de les minimiser ou de les supprimer. Au lieu de cela, vous reconnaissez qu’elles existent, mais que ces sentiments sont temporaires et ne peuvent pas vous faire de mal.
Un mot de Verywell
Même si vous avez tendance à avoir une attitude positive, des émotions négatives peuvent survenir. Savoir gérer ces réactions peut vous aider à vous sentir mieux dans le moment présent et à l’avenir.
Des recherches ont montré que des tactiques telles que la suppression de vos émotions sont inefficaces et peuvent même être nuisibles. Ainsi, au lieu d’essayer d’ignorer vos sentiments, il est souvent plus utile de trouver des moyens de comprendre, d’accepter et de recadrer vos émotions.
Les émotions négatives sont normales et même prévisibles. L’objectif n’est pas de réprimer ces sentiments, mais de trouver des moyens plus sains de les réguler. Le développement de ces capacités d’adaptation peut conduire à une plus grande résilience émotionnelle et à un plus grand bien-être.