Très bien / Jiaqi Zhou
Fermer ce lecteur vidéo
Les émotions intenses peuvent être difficiles à gérer. Que vous ressentiez beaucoup de colère ou que vous soyez vraiment triste, les techniques de régulation des émotions peuvent vous aider à réduire l’intensité et la durée de ces sentiments inconfortables.
La prochaine fois que vous vous sentirez vraiment émotif, ces sept stratégies peuvent vous aider.
Table des matières
Identifiez ce que vous ressentez
Mettre un nom sur ce que vous ressentez peut vous aider à donner un sens à vos émotions. Penser à quelque chose comme « Je suis anxieux en ce moment » ou « Je suis vraiment déçu » peut vous aider à clarifier ce qui se passe pour vous.
Des études montrent que le fait d’étiqueter une émotion permet d’en atténuer la douleur. Le simple fait d’identifier votre émotion peut donc vous aider à vous sentir un peu mieux immédiatement
Vous pouvez simplement réfléchir à ce que vous ressentez et essayer de le nommer. Vous pouvez également écrire dans un journal pour vous aider à donner un sens aux choses. Vous pourriez également constater que parler à quelqu’un et étiqueter vos émotions à voix haute vous aide à vous sentir mieux.
Déterminez si vos émotions sont utiles ou inutiles
Parfois, les gens parlent de leurs sentiments comme s’ils étaient bons ou mauvais. Mais les émotions ne sont ni positives ni négatives. Toutes les émotions peuvent être utiles ou inutiles.
Considérez comment l’anxiété peut être soit utile, soit nuisible :
- L’anxiété est utile lorsqu’elle vous alerte d’un danger. Si vos signaux d’alarme se déclenchent lorsque vous vous trouvez dans une situation dangereuse (par exemple, lorsque vous vous trouvez trop près du bord d’une falaise), vous réagirez probablement d’une manière qui vous protégera davantage. Dans ce cas, votre anxiété est utile.
- L’anxiété est néfaste, mais si vous évitez de prononcer un discours qui pourrait faire avancer votre carrière parce que parler en public est trop anxiogène, alors votre anxiété n’est pas utile.
De même, la colère peut être utile si elle vous donne le courage de créer un changement positif. Elle n’est pas utile si elle vous pousse à dire ou à faire des choses que vous regretterez plus tard.
Si vos émotions vous aident, vous pouvez les accepter. Si elles ne vous aident pas, vous pouvez prendre des mesures pour les gérer.
Expérimentez des stratégies d’adaptation saines
stratégies d’adaptation saines vous aident à surmonter les émotions difficiles sans les engourdir, les réprimer ou les ignorer. Elles peuvent vous distraire temporairement un peu pour que vous vous sentiez mieux ou elles peuvent aider à calmer votre corps ou à améliorer votre humeur.
Les stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de trouver les compétences d’adaptation qui vous conviennent le mieux. Voici quelques exemples de compétences d’adaptation saines :
- Appeler un ami
- Écouter de la musique
- Lire un livre
- Passer du temps dans la nature
- Prendre un bain
- Élaboration
Soyez attentif aux stratégies d’adaptation malsaines qui peuvent introduire de nouveaux problèmes dans votre vie ou aggraver votre état au fil du temps. Boire de l’alcool, consommer des drogues ou trop manger ne sont que quelques exemples de stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement, mais qui créeront de plus gros problèmes dans votre vie à long terme.
Obtenez des conseils grâce au podcast The MindWell Guide
Cet épisode du podcast MindWell Guide explique comment vous pouvez apprendre à tolérer les émotions inconfortables.
Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Acceptez ce que vous ressentez
Parfois, la meilleure chose à faire est de rester avec une émotion désagréable. Cela peut signifier reconnaître et accepter ce que vous ressentez, puis poursuivre votre routine quotidienne malgré tout.
Vous remarquerez peut-être que vous êtes triste ou anxieux et déciderez de continuer à travailler sur un projet, ou vous pourriez même faire une pause juste pour prêter attention à ce que vous vivez.
- Comment vos émotions affectent-elles vos pensées ?
- Comment vous affectent-ils physiquement ?
Lorsque vous ressentez de la colère , par exemple, vos pensées peuvent rester concentrées sur le négatif. Vous pouvez également ressentir des réactions physiologiques, comme une augmentation du rythme cardiaque.
Il peut être utile de simplement remarquer ces choses, sans vous juger. Si vous commencez à penser : « Je ne devrais pas me sentir comme ça », rappelez-vous qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez et que ce sentiment n’est que temporaire. Il finira par passer.
Recadrer les pensées inutiles
Soyez attentif aux pensées inutiles qui alimentent vos émotions inconfortables. Penser à des choses comme « Je ne peux pas supporter ça ! » ou « Je sais que quelque chose de mal va se produire » ne fera qu’empirer les choses.
Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées inutiles, prenez une minute pour les reformuler . Vous pourriez par exemple développer une phrase simple à vous répéter, comme : « C’est inconfortable, mais ça va. »
Vous pourriez aussi vous demander : « Que dirais-je à un ami qui aurait ce problème ? » Vous pourriez lui offrir des mots d’encouragement gentils et compatissants . Essayez de vous offrir les mêmes mots gentils.
Agissez comme si vous vous sentiez heureux
Même s’il est parfois utile d’accepter des émotions inconfortables pendant un certain temps, il ne faut pas non plus rester coincé dans celles-ci. Se sentir très triste trop longtemps ou très en colère peut vous maintenir coincé dans un endroit sombre.
Il est parfois utile de modifier proactivement son état émotionnel. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de modifier sa façon de se comporter.
Au lieu de rester assis sur le canapé sans rien faire lorsque vous vous sentez triste, demandez-vous plutôt : « Que ferais-je en ce moment même si je me sentais heureux ? » Vous iriez peut-être vous promener ou téléphoner à un ami. Faites ces choses maintenant, même si vous n’en avez pas envie.
Les chercheurs ont également découvert que le sourire, même forcé ou faux, peut contribuer à induire une humeur plus positive
Vous constaterez peut-être qu’un changement de comportement modifie la façon dont vous vous sentez. Agir comme si vous vous sentiez mieux pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Obtenez de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, parlez-en à un professionnel. Vous pouvez commencer par en parler à votre médecin. Expliquez-lui comment vous vous sentez et il vous rassurera peut-être en vous disant qu’il n’y a aucune cause médicale connue derrière votre changement de bien-être.
Vous pouvez également vous adresser à un professionnel de la santé mentale agréé . La difficulté à gérer vos émotions peut être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent, comme l’anxiété ou la dépression. Une thérapie par la parole , des médicaments ou une combinaison des deux peuvent vous aider.
Un mot de Verywell
Il est tout à fait normal d’être émotif. Pleurer en regardant un film (ou même une publicité), se passionner pour ce que l’on aime et se mettre en colère face à l’injustice sociale sont des signes que l’on est humain, et non des signaux d’alarme indiquant que l’on a besoin d’aide.
Être émotif ne devient un problème que lorsqu’il crée des problèmes dans votre vie. Si vos émotions vous empêchent d’entretenir des relations saines , de rester productif au travail ou de réussir à l’école, vous pourriez bénéficier de l’aide d’un professionnel.