Comment gérer l’anxiété au travail

Tout le monde n’est pas capable de gérer et de faire face efficacement à son anxiété au travail. De nombreuses personnes sont aux prises avec une inquiétude excessive à propos de divers problèmes quotidiens liés au travail ou à leur vie personnelle alors qu’elles essaient d’accomplir leur travail.

généralement disproportionné par rapport à la situation et peut être invalidant. Il se traduit souvent également par des symptômes physiques tels que la fatigue et les tensions musculaires qui peuvent causer des problèmes dans votre vie professionnelle et personnelle.

Cet article vous proposera des conseils pour vous aider à apprendre à gérer l’anxiété au travail et discutera des causes et des symptômes courants.

Qu’est-ce que l’anxiété au travail?

L’anxiété au travail implique un sentiment de stress, de nervosité, de malaise ou de tension au travail, ce qui peut inclure l’anxiété liée au rendement au travail, aux interactions avec les collègues ou même à la prise de parole en public.

L’anxiété au travail est courante : environ 40 % des Américains déclarent se sentir stressés pendant leur journée de travail. Bien qu’un peu de stress lié au travail soit normal, une anxiété excessive peut affecter négativement votre santé et votre bien-être général et causer des problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle si vous n’êtes pas en mesure d’y faire face.

Signes et symptômes

Les personnes souffrant d’anxiété au travail peuvent s’inquiéter de :

• Conduire pour aller au travail
• Problèmes financiers
• Interagir avec des collègues
• Participer aux réunions
• Évaluations de performance
• Faire des présentations
• Respect des délais
• Autres tâches liées au travail

Ces inquiétudes peuvent se traduire par les problèmes suivants au travail (entre autres) :

• Ne pas respecter les délais ou prendre trop de temps pour faire les choses
• Oubli
• Incapacité à se concentrer
• Incapacité à se concentrer ou concentration excessive sur soi-même
• Jours de maladie ou perte de productivité
• Effet d’entraînement sur la vie de famille
• Problèmes somatiques (corporels) comme la tension, les maux de tête, la sensation de pression, les étourdissements et les maux d’estomac

Quelles sont les causes de l’anxiété au travail ?

Vous pouvez ressentir de l’anxiété au travail pour diverses raisons. Celles-ci peuvent être directement liées à votre emploi, en particulier si vous :

• Vous vivez des conflits interpersonnels avec vos collègues
• Ne pensez pas avoir la capacité de contrôler votre travail
• Manque de sécurité de l’emploi
• Souvent confrontés à des délais trop courts
• J’ai régulièrement des jours imprévisibles
• Travailler dans un environnement particulièrement dynamique et compétitif
• Travaillez sur des tâches quotidiennes trop difficiles ou ambiguës

L’anxiété au travail peut également être due à des caractéristiques ou à des circonstances individuelles. Par exemple, vous pouvez ressentir de l’anxiété au travail si vous :

• Sont distraits par d’autres préoccupations, comme des problèmes à la maison
• Ne vous sentez pas motivé pour atteindre vos objectifs au travail
• Vous avez l’impression de ne pas avoir les compétences ou les connaissances nécessaires pour faire votre travail
• Vous souffrez d’un trouble anxieux ou d’un autre problème de santé mentale
• Vous avez du mal à comprendre et à gérer vos émotions

Conseils pour faire face à la situation

Il est possible de gérer l’anxiété au travail. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à gérer l’anxiété au travail.

Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Parlez à votre responsable

Tout le monde ne se sent pas à l’aise avec cette situation, mais il peut être utile de parler de votre anxiété à votre responsable ou à votre superviseur. Il pourra peut-être vous proposer des aménagements pour vous aider à faire votre travail plus efficacement.

Certaines personnes ne souhaitent pas révéler leur anxiété à leur supérieur ou au service des ressources humaines, de peur de paraître faibles ou peu disposées à travailler, de perdre des promotions ou de voir leur anxiété figurer sur leur dossier. Bien que ces craintes soient fondées, il est important de connaître vos droits : vous ne pouvez pas légalement être victime de discrimination en raison de votre anxiété. 

Dites-le à un collègue

Si vous dites à un collègue de confiance comment vous vous sentez, il pourra peut-être vous aider à garder le cap. Avoir quelqu’un au travail qui sait ce que vous traversez peut vous aider à vous sentir plus soutenu socialement , ce qui pourrait réduire votre niveau de stress.

Travaillez dans les limites de vos possibilités

Apprenez à connaître vos limites et à travailler en leur sein. Cela peut signifier :

• Se concentrer sur une seule tâche à la fois et essayer de ne pas penser à l’avance à tout ce qui doit être fait
• Travaillez avec votre superviseur pour prioriser vos tâches afin de savoir ce qui doit être fait par rapport à ce qui peut attendre demain ou la semaine prochaine.
• Écouter de la musique au travail si vous y êtes autorisé et si cela vous aide à faire face
• Fixez-vous des délais courts et fréquents pour rester concentré et sur la bonne voie
• Réserver 5 minutes dans la journée pour faire une courte méditation guidée
• Prendre du temps pour se ressourcer quand on en a besoin
• Marcher pendant le déjeuner ou la pause

Utilisez des stratégies d’adaptation rapides

En plus de vous attaquer aux problèmes plus importants qui contribuent à votre anxiété liée au travail, il peut également être utile de mettre en pratique des stratégies d’adaptation rapides que vous pouvez utiliser dans les moments où vous commencez à vous sentir particulièrement anxieux. Ces stratégies instantanées peuvent inclure :

• Sortir quelques minutes
• Écouter une chanson apaisante
• Pratiquer un bref exercice de respiration
• Prendre une petite pause pour discuter avec un collègue
• Essayez la visualisation
• Regarder une vidéo amusante

L’ancrage est une autre technique qui peut vous aider à déplacer votre attention de manière positive sur le moment. L’ancrage consiste à utiliser vos sens pour vous connecter à votre environnement physique. Cela peut impliquer :

• Tenir une tasse de thé chaude ou un verre d’eau froide
• Écouter des sons que vous trouvez apaisants
• Remarquer des choses spécifiques que vous pouvez voir dans votre environnement
• Sentir une bougie, un parfum ou une huile essentielle
• Déguster des aliments au goût prononcé, comme un citron ou un citron vert

Adoptez de bonnes habitudes de santé

Bien que l’anxiété puisse provoquer des insomnies, essayez de maintenir un cycle veille/sommeil régulier. Si vous êtes sensible à la caféine, réduisez votre consommation et évitez d’en consommer après le milieu de la matinée, moment où elle risque le plus de perturber votre sommeil nocturne. En plus de dormir suffisamment, alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments et faites régulièrement de l’exercice pour vous aider à gérer votre stress .

Soyez attentif

Si vous avez l’impression de perdre votre concentration et de vous laisser submerger par l’inquiétude, pratiquez la pleine conscience. Observez votre environnement et recentrez-vous sur le moment présent. Essayez la méditation de pleine conscience ou toute autre pratique qui vous apprend à vous ramener au présent.

Quand tu n’arrives pas à faire face

Vous avez toujours du mal à gérer votre anxiété au travail ? Si c’est le cas, vous disposez d’autres options pour obtenir de l’aide.

Votre première option est de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous n’avez qu’une vague impression que quelque chose ne va pas mais que vous n’avez pas consulté de médecin, c’est peut-être le moment.

Obtenir un diagnostic peut également vous aider si vous envisagez de demander des prestations d’invalidité. Vous pouvez également avoir droit à un congé sans solde en vertu de la loi sur le congé familial et médical (FMLA). Les prestations d’invalidité ou les congés sans solde peuvent vous offrir le temps dont vous avez besoin pour travailler sur votre anxiété et réintégrer ensuite le marché du travail dans une position plus forte.

Résumé

L’anxiété au travail peut être un problème courant et perturbateur. Elle peut survenir pour de nombreuses raisons, comme un travail stressant, des problèmes à la maison ou même un trouble anxieux. Elle peut avoir un impact sur vos performances au travail, rendant plus difficile le respect des délais et la concentration sur vos tâches, et peut entraîner des problèmes de débordement dans d’autres domaines de votre vie. 

Des stratégies d’adaptation peuvent vous aider à gérer l’anxiété au travail, tout comme le fait de parler de ce que vous ressentez avec votre responsable ou votre service des ressources humaines. Demander l’aide d’un professionnel peut également vous aider à mieux gérer vos symptômes et à résoudre les problèmes sous-jacents. 

Un mot de Verywell

Si vous avez suivi les étapes ci-dessus pour gérer votre anxiété au travail mais que vous n’avez toujours pas constaté d’amélioration, votre emploi n’est peut-être pas particulièrement adapté à vos besoins. Vous pouvez envisager de faire appel à un conseiller d’orientation ou à un coach de carrière, qui effectuera des évaluations pour déterminer les emplois susceptibles de vous plaire et dans lesquels vous pourriez exceller.