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Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Le sentiment que rien ne vous rend heureux peut être temporaire ou être associé à un problème de santé mentale grave comme une dépression majeure ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si vous ressentez cela, il est important de reconnaître et d’aborder vos sentiments afin de commencer à vous sentir mieux.
Si vous ressentez ces sentiments en même temps que des pensées suicidaires ou d’automutilation, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale. Si vos sentiments de mal-être sont moins intenses ou ont commencé récemment, vous pouvez faire certaines choses à la maison pour améliorer votre état d’esprit et votre sentiment de bien-être.
Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l’impression que rien ne vous rend heureux et sur certaines des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus heureux.
Table des matières
Pourquoi ai-je l’impression que rien ne me rend heureux ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l’impression que rien ne vous rend heureux. Certains troubles mentaux comme la dépression, l’anxiété et le syndrome de stress post-traumatique peuvent provoquer de graves sentiments de malheur, un manque de motivation et un désintérêt pour des activités qui vous procuraient auparavant de la joie. Ces troubles peuvent vous donner l’impression de ne rien ressentir du tout.
Les problèmes de santé mentale graves sont mieux traités par un professionnel de la santé mentale, qui peut décider que vous devez prendre des antidépresseurs pour aider à soulager vos symptômes.
Certaines situations et circonstances de la vie peuvent également vous donner l’impression que rien ne vous rend heureux. Un sommeil de mauvaise qualité ou une alimentation malsaine peuvent affecter vos émotions tout comme votre corps. Le stress et l’épuisement professionnel peuvent également contribuer à un sentiment de malheur. Certaines études ont montré que travailler de longues heures et/ou avoir peu de contrôle sur votre emploi du temps peut avoir un impact négatif sur votre bien-être.
Vos relations sociales peuvent également contribuer à votre sentiment de bonheur ou de malheur. Des recherches ont montré que la solitude est un facteur de risque majeur de dépression. Des problèmes ou des conflits dans les relations sociales existantes peuvent également contribuer à des périodes de malheur.
Changez votre état d’esprit
sentiments passagers ou temporaires de manque de plaisir, vous pourrez peut-être retrouver le bonheur en apportant de simples changements à votre état d’esprit .
Si vous avez l’impression de repousser le moment où vous serez heureux, il est important d’arrêter d’utiliser cela comme excuse pour éviter de vivre votre vie maintenant. Même si de mauvaises choses vous sont arrivées dans le passé ou que vous n’avez peut-être pas tout ce que vous désirez dans votre vie en ce moment, tout le monde a une histoire qui pèse sur son cœur.
Demandez-vous ce que le bonheur signifie vraiment pour vous. Si vous pensez que vous ne pouvez pas être heureux si vous n’avez pas atteint tous vos objectifs de vie majeurs, vous devriez réévaluer vos attentes. Essayez de trouver le bonheur dans des choses plus petites, comme des loisirs et des activités, des amitiés ou des voyages.
La façon dont vous envisagez votre histoire et dont vous affrontez le monde et vivez avec elle est ce qui vous distinguera.
Arrêtez de ruminer et engagez-vous dans la résolution de problèmes
Ensuite, si vous pensez que vous êtes prêt à changer votre état d’esprit concernant ce que vous ressentez, quelles sont les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour y parvenir ?
L’une des choses que les gens qui se sentent déprimés ont tendance à faire est de ruminer ce qu’ils ressentent. Est-ce que c’est votre cas ? Pensez-vous souvent au fait que vous n’appréciez plus les choses ?
La rumination est une habitude qui peut aggraver la mauvaise humeur ou le sentiment de manque de plaisir. Essayez d’être conscient de vos pensées et surveillez les moments où vous tombez dans une spirale de pensées négatives.
Demandez-vous pourquoi je suis en colère. Que dois-je reconnaître, évaluer ou changer ? Vous pouvez avoir l’impression de faire quelque chose en vous plaignant de votre situation ou en ruminant, mais en réalité, vous ne faites qu’empirer les choses.
Identifiez les problèmes que vous pouvez résoudre et agissez pour y remédier. En agissant, vous commencerez à vous sentir mieux.
Connectez-vous avec les autres
Si votre sentiment de tristesse est dû à la solitude ou à un manque de relations sociales significatives, il peut être utile de vous tourner vers un ami ou un membre de votre famille de confiance. Déjeuner ou prendre un café avec quelqu’un, même une ou deux fois par semaine, peut contribuer à atténuer ce sentiment de solitude et vous donner quelque chose à attendre avec impatience.
Si vous avez l’impression de ne pas avoir de liens sociaux forts, envisagez de rejoindre un club social ou de suivre un cours qui vous mettra en contact avec des personnes qui partagent vos intérêts.
Faites de l’exercice
de faire de l’exercice au moins quelques fois par semaine, idéalement pendant 30 minutes à chaque fois. L’exercice incite votre cerveau à libérer des endorphines , ce qui vous fera naturellement vous sentir plus optimiste et plus heureux.
Développer des habitudes saines
Tout comme vous faites régulièrement de l’exercice, assurez-vous d’adopter d’autres habitudes saines dans votre vie.
Buvez-vous suffisamment d’eau chaque jour ? Mangez-vous des aliments sains chaque jour et prenez-vous régulièrement des vitamines ? La malbouffe, l’alcool, etc. ne feront qu’aggraver votre mauvaise humeur, vous donneront une sensation de léthargie et vous maintiendront dans un état de mauvaise humeur.
D’un autre côté, des habitudes saines vous donneront une base solide sur laquelle reconstruire votre joie de vivre. Donnez-vous une chance de vous sentir mieux en vous assurant de faire des choses de base pour maintenir votre santé et votre santé mentale.
Dormez suffisamment
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent être néfastes pour votre corps et votre esprit. Si vous ne dormez pas régulièrement 7 à 8 heures par nuit, essayez d’établir un horaire de sommeil et de vous y tenir, même le week-end. Il peut également être utile de vous assurer que votre environnement de sommeil est confortable et sombre. Ne laissez pas les lumières ou la télévision allumées et veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre.
Pratiquer la méditation et le yoga
Si vous constatez toujours que vous n’arrivez pas à renouer avec les choses joyeuses de votre vie, essayez d’ajouter une pratique régulière de méditation et/ou de yoga ainsi que des exercices de respiration.
Des recherches ont montré que la méditation peut aider à produire des changements dans les parties de votre cerveau responsables de la régulation émotionnelle. Une pratique régulière vous aidera à libérer les émotions négatives et le stress, vous permettant ainsi de vous sentir plus paisible, joyeux et prêt à clarifier votre vie.
Renouez avec la joie
À ce stade, vous êtes peut-être prêt à réintégrer des activités joyeuses dans votre vie. Qu’aimiez-vous faire ? Qu’il s’agisse de projets artistiques, de jardinage, de lecture, de visionnage de films ou d’autres activités, consacrez un peu de temps chaque jour ou chaque semaine aux choses qui vous apportent de la joie.
Même si vous n’avez pas immédiatement envie de faire ces choses, prendre des mesures pour les réintégrer dans votre vie finira par vous aider à améliorer votre humeur et à retrouver la joie que vous ressentiez autrefois.
Et s’il y a des obstacles qui vous empêchent de faire les choses que vous aimiez faire, voyez s’il existe de nouvelles activités qui peuvent les remplacer ou d’autres façons de faire ce que vous faisiez auparavant.
Par exemple, si vous aviez l’habitude d’aller déjeuner avec des amis, mais que vous n’avez plus la possibilité de les rencontrer, voyez s’il existe une autre activité sociale que vous pourriez pratiquer et trouver agréable.
Envisagez l’aide d’un professionnel
Enfin, que faire si vous avez essayé toutes les solutions ci-dessus et que vous constatez toujours que rien ne vous rend heureux ? À ce stade, vous pouvez envisager de demander l’aide de votre médecin ou d’un professionnel de la santé mentale.
La perte de plaisir et de motivation peut être un signe de dépression clinique , qui peut parfois avoir une cause biologique.
La dépression peut être traitée par une thérapie et/ou des médicaments afin que votre esprit ait une chance de se sentir à nouveau positif (grâce à la libération de substances chimiques positives dans votre cerveau).
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Gardez à l’esprit
Si vous constatez que plus rien ne vous rend heureux, commencez par votre état d’esprit, occupez-vous de votre santé physique et mentale, reprenez les activités que vous trouviez auparavant agréables, puis faites le point sur votre situation.
Si vous ressentez toujours un manque de plaisir ou de motivation, vous souffrez peut-être de dépression clinique, un problème que vous ne pouvez pas résoudre seul.
N’oubliez pas qu’il n’y a aucune honte à demander de l’aide si vous en avez besoin. Surtout si vous avez essayé toutes les suggestions précédentes sans aucune amélioration, il est important de demander de l’aide à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.