Que faire si vous vous sentez seul dans une relation

Il n’est pas nécessaire d’être isolé socialement pour se sentir seul. Vous vivez peut-être dans une relation à long terme ou même dans une famille avec de nombreux frères et sœurs. Vous vivez peut-être dans une maison partagée avec des amis et vous vous sentez quand même seul.

La solitude est un état négatif dans lequel vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur sociale. Vous pouvez vous sentir seul, vide ou même indésirable . Il n’est pas rare de se sentir seul dans une foule ou avec un être cher. Ce sentiment d’isolement social se produit souvent même si vous êtes parmi d’autres personnes.

Cet article se concentrera sur les sentiments de solitude malgré une relation amoureuse . Dans ces cas, se sentir seul peut sembler insensé, surtout si vous vous sentez seul lorsque vous êtes assis à la table du dîner à côté de votre partenaire. C’est parce que la solitude est un sentiment et une perception. Voyons donc pourquoi certaines personnes peuvent se sentir seules dans une relation et des conseils pour gérer ce sentiment.

La solitude est en hausse

Selon des recherches récentes, la solitude est un problème de santé publique. En outre, la pandémie mondiale a aggravé l’épidémie de solitude en Amérique et peut provoquer une mortalité prématurée.

Un nouveau rapport de Harvard suggère que 36 % des Américains ressentent une profonde solitude, dont 61 % des jeunes adultes et 51 % des mères de jeunes enfants. De plus, depuis le début de la pandémie, avec ses nombreuses restrictions et confinements, la solitude a considérablement augmenté.

Dans les couples, il est souvent difficile de se sentir seul dans la relation. Parfois, les deux partenaires se sentent isolés. Heureusement, il existe des solutions à ce problème.

Vous vous sentez seul ? Faites le test

Ce test de solitude rapide et gratuit peut vous aider à analyser vos émotions actuelles et à déterminer si vous vous sentez seul ou non en ce moment :

Raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir seul dans une relation

Si vous vous sentez seul, peut-être que l’un de vous s’est éloigné de vous. Ou bien vous vous êtes éloignés l’un de l’autre et n’êtes plus aussi proches qu’avant. Les pressions situationnelles, comme passer plus de temps à s’occuper des enfants ou passer des heures tardives le soir sur des projets professionnels, peuvent provoquer une rupture dans les couples.

Vous êtes peut-être trop fatigué pour renouer des relations intimes . Vous vous sentez peut-être trop sous pression (ou fatigué) pour répondre aux besoins de quelqu’un d’autre. Il est important de comprendre ce qui provoque vos sentiments et d’être honnête avec vous-même.

Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir seul même si vous êtes en couple est que vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec votre relation. Ce vide peut être quelque chose que votre partenaire ne peut raisonnablement pas combler à votre place.

Signes de solitude dans une relation

Voici quelques éléments qui pourraient indiquer un sentiment de solitude dans une relation :

• Si vous vous sentez seul même lorsque vous êtes à proximité physique de votre partenaire, vous savez que quelque chose ne va pas.
• Si vous remarquez que votre communication fait défaut et que vous êtes triste et déçu, c’est un signe.
• Si vous n’êtes plus désireux de partager des histoires sur votre vie quotidienne (qui comprend le travail, la famille et les amis) avec votre partenaire, cela pourrait être un signal d’alarme .
• Si vous avez arrêté d’avoir des relations sexuelles , c’est un autre signe que tout ne va pas bien.
• Si vous cherchez à éviter de passer du temps avec votre partenaire et à dire à votre meilleur ami que les choses ne fonctionnent pas, il serait peut-être sage de faire une pause et de réfléchir à ce qui se passe.

Impact de la solitude

Même si cela peut sembler anodin, selon la Cleveland Clinic, la solitude est un facteur de risque de maladies chroniques. Lorsque vous vous sentez seul, votre taux de cortisol augmente. Ce n’est pas bon signe, car une augmentation de l’hormone du stress peut nuire à vos performances mentales, avoir un impact sur votre système immunitaire et augmenter votre risque d’inflammation et de maladie cardiaque.

Le prix à payer pour la solitude peut inclure toute une série de problèmes physiques et émotionnels graves, notamment la dépression, l’anxiété, l’abus d’alcool ou de drogues et la violence domestique. La solitude est également associée à des décès prématurés.

Limiter les réseaux sociaux

Nous sommes nombreux à passer énormément de temps sur Snapchat, Twitter et Instagram sans même nous en rendre compte. Bien que les réseaux sociaux soient un moyen efficace de nous connecter lorsque nous ne pouvons pas être ensemble, il est devenu évident que passer plus de temps sur nos téléphones que dans la vraie vie a des conséquences négatives.

Dans une étude intitulée « Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US » (Utilisation des médias sociaux et isolement social perçu chez les jeunes adultes aux États-Unis), publiée dans The American Journal of Preventive Medicine, les grands utilisateurs des médias sociaux se sentent plus isolés socialement. Cela n’est pas de bon augure à mesure qu’ils nouent des relations et mûrissent.

Vous pourriez devenir jaloux ou avoir l’impression que vous ou votre relation manquez de quelque chose. Mais vous ne voyez que des images superficielles et seulement la version aseptisée et filtrée de la vraie vie.

Une façon surprenante d’améliorer votre relation est d’ aller au lit à la même heure et de ne pas faire défiler vos téléphones . Lorsqu’un partenaire semble distrait par son téléphone, l’autre se sent moins valorisé et moins apprécié.

Comment atténuer la solitude dans une relation

Si vous vous sentez seul dans votre relation, voici des moyens de surmonter ces sentiments.

Discutez de vos sentiments avec votre partenaire

Rappelez à l’autre personne que vous ne lui reprochez ni ne la critiquez d’aucune façon, mais que vous souhaitez lui faire part de vos sentiments. Puis dites-lui que vous vous sentez vraiment seul. Peut-être que vous avez tous les deux besoin de faire des changements.

Ou cela peut être dû à certains sentiments que vous avez avant la relation et que vous devez gérer vous-même.

Faites une pause dans les réseaux sociaux

Au lieu d’envoyer un SMS à votre partenaire, passez-lui un coup de fil. Ou mieux encore, rencontrez-le pour boire un verre dans votre café préféré. Essayez de vous concentrer sur la connexion avec votre partenaire.

Faites quelque chose de gentil pour eux

Si votre partenaire aime l’histoire, achetez-lui un livre sur la guerre civile. Ou proposez-lui d’emmener les enfants manger une glace après l’école pour que votre partenaire, qui travaille à la maison, puisse faire une pause et jouer à un jeu vidéo pendant un petit moment.

Bénévole

Pensez aux autres et donnez en retour. Si vous aimez les animaux, vous pouvez tous les deux faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Ou contactez-nous pour voir si vous pouvez travailler ensemble à la construction d’une maison pour Habitat pour l’humanité.

Embrassez votre partenaire

Soyez affectueux physiquement . Lorsque vous serrez votre partenaire dans vos bras, de l’ocytocine (souvent appelée « hormone du câlin ») est libérée. Lorsque vous vous touchez, vous ressentez un sentiment de proximité. Vous acquérez également des sentiments plus profonds de connexion, de lien et de confiance.

Entretenir d’autres relations

Appelez votre ami ou passez du temps avec votre sœur. N’oubliez pas d’entretenir vos autres relations importantes. Vous vous rappellerez que vous aimez les autres et que vous êtes vous-même aimé.

Essayez la thérapie de couple

En parlant à un thérapeute de couple , vous pouvez acquérir des compétences éprouvées pour vous rapprocher. Appuyez-vous sur ce professionnel pour vous guider personnellement ou ensemble sur les moyens de ne pas vous sentir isolé au sein d’une relation.

Un mot de Verywell

La solitude et le fait d’être seul peuvent être une bonne chose. Cela peut vous aider à vous ressourcer et vous donner le temps de vous intérioriser par la méditation, la lecture ou la tenue d’un journal. Mais si vous vous sentez seul, déconnecté et isolé même avec votre partenaire, cherchez des moyens de vous aider et d’aider votre relation. Faites quelque chose de constructif. L’objectif est d’avoir une relation saine avec vous-même et avec votre partenaire.