Verywell / Thérèse Chiechi
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En un coup d’oeil
Le sentiment de vide intérieur peut être lié à certains événements de votre vie qui ne sont que temporaires. Cependant, un sentiment de vide qui ne s’améliore pas peut être lié à un problème de santé mentale ou même physique.
Se sentir vide à l’intérieur peut vous donner l’impression que plus rien n’a d’importance. Vous pouvez avoir l’impression que plus rien ne vous relie aux autres et au monde qui vous entoure. Parfois, vous pouvez avoir l’impression de ne presque plus exister.
Ce sentiment de vide dans votre vie peut ne durer que quelques jours ou quelques semaines si vous traversez une période difficile. Cependant, certaines personnes ressentent un sentiment de vide qui dure des mois, voire des années.
Si vous vous sentez vide à l’intérieur, vous ne comprenez peut-être pas pourquoi vous vous sentez ainsi. Vous vous demandez peut-être si ce sentiment de vide signifie que vous êtes déprimé.
Bien que la dépression puisse être le signe d’un sentiment de vide intérieur, ce n’est pas la seule raison. Dans cet article, nous allons aborder certaines raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir un vide dans votre vie et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Pourquoi est-ce que je me sens vide à l’intérieur ?
Même s’il s’agit par définition d’un sentiment de vide ou d’absence, le sentiment de vide peut avoir un impact important sur votre vie. Il existe de nombreuses raisons émotionnelles, mentales et physiques qui peuvent expliquer votre sentiment de vide intérieur. Vous pourriez découvrir qu’il n’y a pas qu’une seule chose dans votre vie qui vous fait ressentir cela.
Causes physiques du sentiment de vide intérieur
Vous pourriez considérer que les sentiments de vide sont « dans votre esprit », mais il existe en fait des causes physiques claires au vide émotionnel.
Tu ne dors pas bien
Le sommeil est l’un des éléments les plus importants pour votre santé physique et mentale. Si vous manquez d’énergie et que vous n’êtes pas en mesure de vous ressourcer avec un sommeil régulier et de qualité, vous risquez de vous sentir complètement épuisé et vide.
Un expert de l’Université de Harvard a déclaré que « des études de neuroimagerie et de neurochimie suggèrent qu’une bonne nuit de sommeil favorise la résilience mentale et émotionnelle, tandis que le manque chronique de sommeil ouvre la voie à des pensées négatives et à une vulnérabilité émotionnelle ».
Traduction ? Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau aura beaucoup plus de mal à vous aider à traverser les hauts et les bas de la vie
Tu es épuisé
Ne pas dormir suffisamment peut certainement vous faire sentir épuisé, mais être si occupé toute la journée que vous avez hâte d’aller vous coucher le soir peut conduire à l’épuisement.
Voici un exemple : vous vous occupez d’un parent âgé en plus de travailler et de prendre soin de votre famille. Vous avez du mal à trouver un moment pour vous dans la journée et vous avez l’impression que peu importe ce que vous faites dans une journée, votre liste de choses à faire est interminable. Peu importe combien de temps vous dormez, vous vous réveillez toujours épuisé . Au fil du temps, vous vous sentez tellement épuisé que vous ne ressentez plus grand-chose d’autre du tout : vous commencez à vous sentir vide.
Les recherches corroborent également cet exemple. Des études ont montré que les soins informels peuvent entraîner du stress et de l’épuisement professionnel
Voici un autre exemple : vous travaillez sans relâche sur plusieurs projets au travail et votre cerveau n’a jamais une minute de répit. Au début, vous étiez enthousiaste à l’idée de relever le défi, mais après des semaines à « travailler dur », vous avez perdu votre enthousiasme. Vous êtes tellement fatigué que vous vous sentez complètement « blablabla » par rapport à votre travail et à votre vie.
Vous ne vous rendrez peut-être pas compte tout de suite que le sentiment de vide intérieur est lié à l’épuisement. Voici quelques questions à vous poser pendant que vous travaillez sur ce processus :
- Ai-je besoin de plus de soutien de la part de mon partenaire, de ma famille, de mon ami ou de mon voisin ? Ai-je envie de parler à quelqu’un de « neutre » comme mon médecin ou un professionnel de la santé mentale ?
- Mes objectifs ont-ils changé ? (Par exemple, le travail, l’école, la vie)
- Les activités de mes enfants nécessitent-elles plus que ce que je peux donner en ce moment ? (Par exemple, beaucoup de conduite)
- Ai-je des problèmes de santé qui nécessitent beaucoup de gestion ? Est-ce que je me sens dépassé par les soins que je dois apporter à moi-même ?
- Mon travail me demande-t-il trop d’efforts ? Un projet bénévole ou un passe-temps est-il trop difficile à réaliser en plus de mes responsabilités professionnelles ?
- Est-ce que j’ai l’impression qu’il est temps de faire un grand changement à l’école ou au travail ? (Par exemple, suivre une autre spécialisation ou un autre diplôme, chercher un nouvel emploi, réduire les heures de travail)
Lorsque vous réfléchissez à ces questions, essayez de ne pas vous énerver si vous découvrez que la réponse à l’une ou plusieurs d’entre elles est d’arrêter. « Arrêter » n’est pas un signe de faiblesse. Cela peut être un signe que vous êtes conscient et reconnaissez que vous êtes humain et que vous avez des limites. Respecter votre « bande passante » personnelle est nécessaire pour prendre soin de votre bien-être physique et mental.
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Que faire si l’épuisement vous fait sentir vide à l’intérieur
Il peut être difficile de freiner, mais les sentiments de vide et d’épuisement sont un « signal d’arrêt » important qui signifie qu’il est temps de prendre soin de soi. Voici quelques mesures à prendre lorsque vous êtes épuisé :
- Demandez de l’aide (que ce soit à un partenaire, à vos amis, à un voisin et/ou à un professionnel de la santé mentale)
- Essayez de voir ce que vous pouvez « retirer de votre assiette » (par exemple, réduire votre charge de travail, rechercher un répit auprès d’un soignant, demander à quelqu’un de vous aider à faire des courses ou des tâches ménagères).
- Créez des limites et respectez-les (par exemple, arrêtez de consulter vos e-mails et votre téléphone à une heure fixe le soir ; couchez-vous et réveillez-vous à la même heure, quel que soit le jour).
- Trouvez des activités apaisantes à intégrer à votre journée (par exemple, des exercices de respiration profonde, une pratique de méditation ).
Raisons mentales et émotionnelles pour lesquelles vous vous sentez vide à l’intérieur
Vous pouvez également vous sentir vide à l’intérieur parce que des événements spécifiques de la vie déclenchent ce sentiment ou que vous traversez des circonstances qui vous mettent au défi émotionnellement.
Une même situation ou circonstance de vie n’affectera pas tout le monde de la même manière. Ce qui vous fait vous sentir vide peut ne pas avoir le même effet sur quelqu’un d’autre. Essayez de ne pas vous comparer aux autres ou de ne pas vous dire comment vous « devriez » vous sentir face à une situation que vous traversez.
Ennui
Être ennuyé et insatisfait de votre vie quotidienne peut en fait vous donner l’impression qu’il y a un vide en vous qui ne peut être comblé
Sherry Amatenstein , LCSW et auteur de quatre livres, explique que vous pouvez vous sentir vide parce que vous vous sentez « sans but, [et] vous faites les choses machinalement et ne savez pas vraiment ce qui vous donnerait un sens ».
Pour combattre le vide, dressez une liste d’activités qui vous procurent un sentiment de joie, de plaisir et de sens dans votre vie. Vous n’êtes pas obligé de vous y remettre tous en même temps, commencez simplement par une ou deux que vous pouvez essayer d’ajouter à votre journée.
Le simple fait d’être conscient de ce qui est positif dans votre vie et de prendre le temps d’en être reconnaissant peut avoir un effet puissant sur votre bien-être mental. Des recherches ont montré que la gratitude peut augmenter votre bonheur .
Une façon de pratiquer la gratitude est d’avoir un journal ou une application sur votre téléphone dans laquelle vous essayez d’enregistrer ne serait-ce qu’une seule chose qui vous a rendu heureux chaque jour. Le simple fait de réfléchir peut vous aider à mettre vos sentiments en perspective, et les jours où vous vous sentez particulièrement déprimé, vide et déprimé, regarder en arrière la liste des choses qui vous rendent heureux dans votre vie peut vous donner un coup de pouce.
Tu es seul
Il est assez courant de se sentir vide ou d’avoir l’impression qu’il y a un vide géant dans votre vie – ou même dans votre cœur – après la fin d’une relation.
L’étude de Harvard sur le développement des adultes , l’une des plus longues études sur la vie adulte, toujours d’actualité après plus de 75 ans, a révélé que le maintien de relations amoureuses avec son conjoint, sa famille et ses amis est l’un des facteurs les plus cruciaux de notre bonheur.
Nos relations occupent une place importante dans notre vie. Il n’est donc pas surprenant que nous nous sentions perdus et seuls lorsqu’elles prennent fin. Mais la solitude peut avoir un effet négatif majeur sur votre santé physique et mentale. Il est donc important de trouver des moyens d’y faire face .
Prévoir un moment régulier pour parler avec votre meilleur ami ou participer à des groupes de soutien en ligne ou en personne peut vous aider à gérer vos sentiments après la fin d’une relation dans un espace qui vous soutient.
Vous êtes en deuil
Se sentir vide ou engourdi après le décès d’un être cher est une partie courante du processus de deuil. Les étapes du deuil ne se succèdent pas nécessairement dans l’ordre, vous pourriez donc vous retrouver à vous sentir vide à l’intérieur juste après le décès d’un être cher, ou bien plus tard
Ne vous mettez pas la pression pour « surmonter » la perte d’un proche. Sachez que vous pouvez trouver des moyens de faire face à ces sentiments et de vivre avec le vide que cette personne a laissé dans votre vie.
Vous souffrez d’un problème de santé mentale
La dépression ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde, mais elle peut se manifester par une tristesse temporaire et un sentiment de déprime. Vous pouvez également ressentir moins d’intérêt pour les activités que vous aimiez vraiment faire. En fin de compte, vous vous levez peut-être chaque jour avec un sentiment de « bla », de vide et de fatigue.
N’ignorez pas ces sentiments. Selon Sherry Amatenstein , LCSW, un manque ou un sentiment de néant qui ne disparaît pas « peut être associé à un problème de santé mentale chronique comme la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ».
En cas de dépression , vous pourriez également ressentir un changement dans votre appétit, de la fatigue, un sentiment d’inutilité, des difficultés à prendre des décisions et des pensées suicidaires
Selon Amatenstein, le sentiment de vide pourrait « également être un mécanisme de défense, car après un événement traumatique déclencheur et si bouleversant, il est plus facile de se fermer et de ne rien ressentir que de faire face à des émotions intenses ».
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Que faire lorsque vous vous sentez vide à l’intérieur
Si vous vous sentez vide à l’intérieur en raison d’une circonstance temporaire de la vie (par exemple, vous essayez de surmonter quelque chose d’écrasant au travail qui sera fait dans quelques semaines), il pourrait être suffisant de simplement prendre soin de vous pendant cette période difficile.
Il vous suffit peut-être de vous concentrer sur vos soins personnels, de faire des activités qui améliorent votre bien-être et de demander de l’aide aux autres pour traverser cette période jusqu’à ce que les choses se calment. Une fois le défi passé, vous commencerez probablement à vous sentir mieux et plus vous-même une fois la poussière retombée (et vous ressentirez probablement aussi un soulagement).
Cependant, si vous ne liez pas vos sentiments de vide à un événement spécifique ou si le sentiment de néant dans votre vie ne disparaît pas ou s’aggrave, contacter un professionnel est la prochaine étape que vous devez franchir.
Vous pouvez commencer par parler à votre médecin, qui pourra soit vous recommander un traitement, soit vous orienter vers un professionnel de la santé mentale pour parler de ce que vous ressentez et déterminer le soutien dont vous avez besoin.
N’oubliez pas : demander de l’aide n’est pas un signe que vous « ne pouvez pas gérer la vie » ou que vous êtes « faible ». Il n’est pas facile d’être honnête avec vous-même et avec les autres sur ce que vous ressentez, mais le faire est l’une des choses les plus fortes que vous puissiez faire.
Reconnaître votre sentiment de vide est la première étape, alors félicitations si vous avez franchi cette étape. Déterminer la cause possible est l’étape suivante.
Si vous êtes en détresse ou si ce sentiment est persistant, récurrent et complexe, des thérapeutes sont disponibles en ligne et en personne pour vous aider. Enfin, rappelez-vous que vous respectez vos sentiments et que vous prenez des mesures positives.