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L’estime de soi fait référence aux sentiments subjectifs globaux d’un individu concernant sa valeur personnelle et son estime de soi. Elle peut avoir un impact sur de nombreux domaines de la vie, notamment la consommation de substances et le rétablissement.
Une faible estime de soi a été associée au début de la consommation de drogues, et la recherche a également montré un lien entre une faible estime de soi et des dépendances comportementales, notamment la dépendance à Internet , les problèmes alimentaires et les achats compulsifs . Bien que l’alcool, les drogues ou les comportements compulsifs puissent initialement masquer les insécurités et même donner aux gens plus confiance en eux, ces sentiments sont de courte durée.
Au fil du temps, lutter contre les effets de la dépendance peut nuire à l’estime de soi et rendre la guérison plus difficile. Que vous envisagiez de faire quelque chose pour lutter contre votre dépendance ou que vous soyez déjà sur la voie de la guérison, ces cinq exercices peuvent vous aider à reconstruire votre estime de soi et à améliorer votre bien-être et votre vision de la vie.
Table des matières
Écrivez votre propre affirmation
Une affirmation est une déclaration simple et positive que vous vous dites à vous-même. Même si les affirmations peuvent sembler peu sincères au premier abord, le fait de les réciter finit par changer la façon dont vous vous sentez. Écrivez une affirmation qui reflète ce que vous voulez ressentir à propos de vous-même, par exemple : « Je suis fier de moi. »
La répétition de ces affirmations peut aider à transformer un discours intérieur négatif en une vision plus optimiste de soi.
Il est important de se rappeler cependant que ces affirmations prennent du temps. Accordez-vous un mois pour vous les répéter à voix haute tous les jours.
Une étude a révélé que chez les personnes ayant une faible estime de soi, les affirmations personnelles contribuaient à améliorer leur attitude à l’égard des conseils sur les risques pour la santé. Cela pourrait être particulièrement utile pour les personnes qui s’efforcent de se remettre d’un trouble lié à la consommation de substances ou d’alcool.
Les affirmations peuvent aider les gens à se sentir plus réceptifs et motivés à participer au traitement et au rétablissement.
Pardonnez-vous pour les erreurs passées
Les personnes qui ont lutté contre une dépendance ont souvent tendance à se culpabiliser, ce qui aggrave leur faible estime de soi. La dépendance peut vraiment affecter votre jugement et votre contrôle des impulsions, ce qui vous amène à dire et à faire des choses que vous regrettez plus tard.
Vous culpabiliser pour ce que vous avez fait dans le passé ne fera qu’augmenter le risque de rechute. Il est donc temps de reconnaître et d’admettre ce que vous avez fait, d’arrêter de vous punir et de vous engager à faire les choses différemment à l’avenir. En d’autres termes, ne laissez jamais les torts passés définir votre présent.
Les recherches confirment également l’importance du pardon à soi-même. Des études suggèrent que les personnes qui se pardonnent leurs erreurs passées ressentent moins d’anxiété et de dépression
Le pardon de soi
Assumer la responsabilité de vos comportements, vous autoriser à ressentir des remords, puis chercher des moyens de faire mieux à l’avenir sont quelques-unes des étapes clés du pardon de soi.
Accepter les compliments
Des recherches ont montré que les personnes qui ont une faible estime de soi ont du mal à accepter et à bénéficier des compliments des autres. Cela constitue un défi non seulement pour l’estime de soi d’une personne, mais rend également plus difficile pour les personnes qui se soucient de cette personne d’exprimer leurs sentiments positifs à son égard.
Pourquoi est-il si difficile pour les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes d’accepter un compliment ? Cela se produit en partie parce que les gens doutent de la sincérité des compliments, un problème qui est ensuite aggravé par un sentiment de gêne à l’idée d’être traité avec condescendance.
Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ratent souvent des occasions de renforcer leur estime d’elles-mêmes simplement en reconnaissant les mots gentils des autres. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la place la prochaine fois que quelqu’un vous fait un compliment :
- Résistez à l’envie de le rejeter.
- Supposons qu’ils soient sincères.
- Dites merci et appréciez le compliment.
- Notez comment le compliment reflète vos points forts.
Faites quelque chose de gentil chaque jour
Les recherches suggèrent également que l’adoption d’un comportement prosocial, ou d’actions conçues pour aider les autres, peut également jouer un rôle dans l’amélioration de l’estime de soi. Une étude a révélé que le comportement prosocial était en fait un indicateur de l’estime de soi, en particulier chez les femmes. Les femmes qui ont déclaré s’engager davantage dans des actions prosociales avaient également des niveaux plus élevés d’estime de soi autodéclarée
Une façon d’accroître la reconnaissance que les autres vous témoignent est de faire preuve de gentillesse à leur égard. Il n’est pas nécessaire de faire un geste grandiose ; un geste aussi simple que tenir la porte ouverte à une autre personne, céder sa place dans le bus ou indiquer à quelqu’un son chemin s’il semble perdu peut susciter un véritable « merci ».
Même si l’autre personne ne vous exprime pas sa gratitude , vous pouvez vous réjouir du sentiment d’avoir aidé une autre personne. Vous pouvez également envisager de vous porter volontaire pour aider d’autres personnes en voie de guérison.
Commencez à faire des changements
L’autodétermination peut également jouer un rôle dans l’amélioration de l’estime de soi. Les comportements autodéterminés sont ceux que les individus adoptent de leur propre volonté à la suite de choix conscients, intentionnels et motivés par eux-mêmes.
L’autodétermination est également un élément important du rétablissement après une consommation d’alcool ou de drogue. Pour atteindre vos objectifs de rétablissement, vous devez avoir le sentiment d’avoir les compétences, la motivation et la capacité nécessaires pour réussir. Cependant, lorsque des erreurs se produisent, elles peuvent avoir un impact négatif sur l’autodétermination et l’estime de soi.
Il est important de se rappeler que le changement prend du temps. Faire des pas déterminés dans la bonne direction, même les plus petits, peut contribuer à renforcer votre estime de soi.
Tout le monde a des choses qu’il aimerait changer dans sa propre vie, ou dans la vie de ceux qui l’entourent, mais pour les personnes souffrant de dépendances, le changement se produit par étapes .
Si un changement majeur vous semble trop important, divisez-le en actions plus petites et choisissez d’en faire une par jour ou une par semaine, selon ce que vous pensez pouvoir faire. À chaque petit changement, célébrez intérieurement votre réussite dans la progression vers votre objectif.
Un mot de Verywell
La dépendance peut vous empêcher de vous sentir bien dans votre peau et dans vos capacités, surtout si vous vous concentrez sur vos erreurs passées. L’estime de soi peut être un élément important du processus de guérison. Ainsi, trouver des moyens de renforcer votre confiance en vous-même peut vous aider à apprécier vos points forts et à prendre note de tous vos progrès.
Les stratégies d’auto-assistance peuvent être un bon moyen de commencer à améliorer votre estime de soi. Si vous continuez à souffrir d’une faible estime de soi, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous recommander des traitements qui pourraient vous aider, notamment une psychothérapie ou des médicaments pour traiter les sentiments sous-jacents de dépression ou d’anxiété.