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Vous êtes-vous déjà réveillé après un rêve qui vous semblait si réel qu’il était difficile de vous en débarrasser ? Un rêve vif est un rêve qui semble si réel que vous pouvez vous en souvenir très clairement au réveil. Il peut être joyeux ou triste, basé sur votre vie réelle ou complètement inventé. Les rêves vifs sont ceux qui restent gravés dans votre mémoire.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide , avec la thérapeute et interprète de rêves Jesse Lyon, partage des stratégies scientifiques que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre vos rêves. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Causes
Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui provoque les rêves intenses ; cependant, il a été démontré que certains facteurs augmentent leur probabilité.
- Médicaments : Il a été démontré que certains médicaments provoquent des rêves intenses. Les antidépresseurs sont des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. L’un de leurs effets secondaires est qu’ils peuvent provoquer des rêves intenses en raison de leur effet sur le sommeil paradoxal. Les bêtabloquants sont des médicaments qui traitent l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Il a également été démontré qu’ils ont un impact sur le sommeil et contribuent aux cauchemars.
- Troubles du sommeil : se réveiller souvent pendant la nuit signifie vous interrompez vos cycles de sommeil et que vous avez plus de chances de vous souvenir de ce dont vous rêviez. Certains troubles du sommeil peuvent provoquer ce phénomène, comme l’insomnie, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil.
- Modifications majeures de votre horaire de sommeil : modifier vos horaires de sommeil et la durée de votre sommeil peut augmenter le risque de rêves intenses Parmi les exemples, citons le passage à un emploi qui nécessite de travailler de nuit, les déplacements dans différents fuseaux horaires et les nuits blanches fréquentes pendant une période prolongée.
- Anxiété et stress : ruminer des situations stressantes telles que des problèmes au travail, des difficultés à l’école, des problèmes relationnels et des difficultés financières peut entraîner chez la plupart des gens des troubles du sommeil. Les événements majeurs de la vie ont des répercussions sur votre bien-être émotionnel et mental. Des expériences telles que le décès d’un être cher, la perte d’un emploi, un déménagement dans une nouvelle ville, un mariage et la naissance d’un enfant peuvent déclencher des rêves intenses. Il a été démontré que les personnes anxieuses sont plus susceptibles de faire des cauchemars.
- Toxicomanie : Des rêves intenses et des cauchemars peuvent être déclenchés par une consommation abusive d’alcool et de substances. Une étude a montré que les personnes en voie de guérison ont souvent des rêves intenses impliquant la consommation d’alcool et de drogues.
- Troubles de santé mentale : Les personnes atteintes de certains troubles de santé mentale sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Parmi ces troubles on trouve le trouble de stress post-traumatique (TSPT), le trouble d’anxiété généralisée, le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression.
- Grossesse : Les changements physiques du corps et l’augmentation de la production d’hormones qui se produisent pendant la grossesse peuvent affecter les habitudes de sommeil et contribuer à des rêves intenses
Effets secondaires nocifs des rêves vivants
En règle générale, faire un rêve intense de temps en temps n’est pas une source d’inquiétude. Cependant, si vous faites fréquemment des rêves intenses et que cela interfère avec votre vie quotidienne, cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé et votre bien-être en général.
En voici quelques-uns :
- Fatigue : Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre capacité à vous concentrer et à retenir des informations est réduite, ce qui peut entraîner des problèmes au travail, à l’école et à la maison. Avoir du mal à rester éveillé et se sentir somnolent pendant la journée peut être dangereux, surtout si votre travail vous oblige à utiliser des machines ou à effectuer des travaux manuels, si vous conduisez pour vous rendre au travail ou si vous êtes responsable de la sécurité des enfants. Vous risquez de ne pas pouvoir réagir aussi rapidement et d’être facilement distrait. Votre jugement peut être altéré, ce qui vous met en danger, vous et les autres.
- Problèmes d’humeur : les rêves récurrents et angoissants peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur. Si le rêve est particulièrement traumatisant, il peut déclencher une dépression et de l’anxiété, ainsi que d’autres problèmes de santé mentale. Vous êtes plus irritable et facilement agacé, ce qui peut épuiser votre énergie, vous faire vous sentir mal et affecter votre capacité à fonctionner tout au long de la journée
- Éviter de dormir : Faire un rêve persistant et vivant qui vous rend anxieux ou accablé peut vous amener à résister consciemment ou inconsciemment au sommeil. L’heure du coucher devient quelque chose que vous redoutez parce que vous avez peur de faire un autre cauchemar. Cependant, résister au sommeil contribuera à un sommeil de mauvaise qualité et aggravera les conséquences négatives sur la santé
Comment éviter les rêves intenses
Identifier et traiter la cause sous-jacente de vos rêves intenses peut contribuer à les réduire. Contactez votre médecin et/ou votre professionnel de la santé mentale qui pourront vous fournir des conseils appropriés, des options de traitement et des changements de mode de vie efficaces.
Cependant, il peut parfois être difficile de déterminer la cause spécifique de vos rêves intenses.
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire leur fréquence :
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil : de bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. Il s’agit notamment de vous coucher et de vous réveiller en même temps, de limiter la caféine, les gros repas et l’alcool avant le coucher, d’éteindre les écrans une fois au lit et de veiller à ce que votre chambre soit optimale pour le sommeil (sombre, calme et confortable)
- Développer des habitudes saines : être physiquement actif, avoir une alimentation saine, rester hydraté et maintenir un poids santé peuvent aider à améliorer la fonction cérébrale, réguler votre humeur et réduire les troubles du sommeil et les rêves intenses
- Essayez des stratégies de réduction du stress : chacun ressent et gère le stress différemment. Cependant, il existe des moyens de réduire et de gérer le stress. Parmi exemples, citons les exercices de respiration, la méditation de pleine conscience, le yoga, le tai-chi et l’imagerie guidée.
- Recherchez une thérapie : Travailler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos déclencheurs émotionnels , à identifier des moyens d’améliorer votre humeur, à traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents et à vous sentir plus en contrôle de votre vie pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir productif et reposé le lendemain. Certains médicaments, troubles du sommeil, problèmes de santé mentale et problèmes médicaux peuvent provoquer des rêves intenses.
Les rêves intenses peuvent affecter votre qualité de vie s’ils sont persistants et pénibles. En modifiant votre mode de vie et en suivant les conseils et les recommandations de votre professionnel de la santé, vous pourrez réduire ces rêves et bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil.