Très bien / Zoe Hansen
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Chaque nuit, nous nous endormons et nous glissons dans un état de rêve surréaliste où tout peut arriver. La plupart des gens ne sont pas capables de se souvenir des détails fantastiques qui se déroulent dans leur subconscient une fois qu’ils sont éveillés.
Pourtant, certaines personnes peuvent développer la rare capacité de rêver lucide, qui leur permet d’être conscients de leurs propres processus de pensée. En d’autres termes, dans un rêve lucide, vous êtes conscient d’être dans le rêve au moment où il se déroule. Vous pouvez même avoir la capacité de contrôler ce qui se passe dans le rêve
Nous avons interviewé un analyste de rêves pour nous apprendre à faire des rêves lucides. Lisez la suite pour en savoir plus sur le fonctionnement des rêves lucides et sur la manière de les réaliser.
Table des matières
Comment fonctionne le rêve lucide
Environ 58 % des personnes ont vécu un rêve lucide à un moment donné, et 21 % supplémentaires sont considérées comme des rêveurs lucides fréquents.
Une brève histoire du rêve lucide
Les gens savent que le rêve lucide existe depuis l’Antiquité. Cependant, ce n’est qu’en 1913, lorsqu’un psychiatre néerlandais du nom de Frederik Van Eeden a inventé ce concept qu’il a reçu son nom
Le rêve lucide se produit pendant le sommeil paradoxal
Lorsque vous faites un rêve lucide, des niveaux plus élevés d’activité neuronale se produisent dans les régions préfrontales du cerveau
Les chercheurs ont commencé à étudier le rêve lucide de manière approfondie dans les années 1970 et ont découvert que le rêve lucide se produit pendant le paradoxal . Et il est très probable que le rêve lucide se produise pendant le sommeil paradoxal plus tard dans la nuit.
Ce qu’un analyste des rêves a à dire sur les rêves lucides
Selon Matthias Dettmann, MSc , un psychologue qui utilise l’interprétation des rêves dans sa pratique thérapeutique, la durée du sommeil nécessaire pour avoir un rêve lucide peut varier selon les individus.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour avoir un rêve lucide ?
« En général, on pense que des périodes plus longues de sommeil ininterrompu, en particulier pendant la seconde moitié de la nuit, lorsque le sommeil paradoxal est plus abondant, augmentent la probabilité d’entrer dans un état de rêve lucide », explique-t-il.
Une bonne nuit de sommeil est composée de deux cycles de sommeil différents : le sommeil lent (NREM) et le sommeil paradoxal (REM). Ce cycle est ensuite segmenté en phases supplémentaires appelées N1, N2, N3 et N4 pour représenter un continuum d’états de sommeil variés.
Le sommeil NREM, également appelé « sommeil calme », représente 75 à 80 % du sommeil et est associé à la relaxation musculaire , à la consolidation de la mémoire et à la relaxation corporelle. Le sommeil paradoxal représente 25 % du sommeil et est associé à des mouvements oculaires rapides, à des rêves intenses et à un cerveau actif
Matthias Dettmann, MSc, psychologue
En général, on pense que des périodes plus longues de sommeil ininterrompu (en particulier pendant la seconde moitié de la nuit, lorsque le sommeil paradoxal est plus abondant) augmentent la probabilité d’entrer dans un état de rêve lucide.
Le corps passe généralement par les différentes phases quatre à six fois par nuit, chaque cycle durant entre 90 et 110 minutes. Chaque phase est caractérisée par l’intensité des mouvements oculaires rapides, des changements dans le tonus musculaire et l’activité des ondes cérébrales correspondantes (alpha, thêta et delta)
- Stade 1 du sommeil lent non paradoxal : lorsque vous vous endormez, votre corps se détend et votre rythme cardiaque et votre respiration commencent à ralentir Les ondes bêta qui constituent principalement les schémas d’éveil ralentissent tandis que l’activité des ondes alpha puis thêta augmente, créant une sensation de somnolence puis de sommeil léger.
- Stade 2 du sommeil lent : votre respiration et votre rythme cardiaque se synchronisent, les mouvements oculaires s’arrêtent et le cerveau commence à produire rapides rafales d’activité cérébrale, appelées fuseaux de sommeil. Les rafales d’activité cérébrale aident à la consolidation de la mémoire, ce qui convertit les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme.
- Stade 3 du sommeil lent : la période cérébrale des ondes delta est associée au sommeil le plus profond de tous les cycles. Cette phase correspond à la libération par le corps de protéines pour la régénération cellulaire et la réparation des tissus, et optimise les voies neuronales nécessaires à la rétention de la mémoire
- Stade 4 du sommeil paradoxal : le sommeil paradoxal survient 90 minutes après le début du cycle de sommeil et ce stade primaire du sommeil de rêve est associé à une activité cérébrale accrue, au stockage et à l’encodage de souvenirs émotionnels et à une paralysie temporaire des membres pendant que vous rêvez vivement.
De nombreuses études montrent que le sommeil paradoxal facilite le traitement des émotions pendant la veille. D’autres études de neuroimagerie montrent également que les processus cérébraux responsables de la régulation des rêves et de la signification émotionnelle des pensées pendant le sommeil partagent des structures neuronales similaires à celles impliquées dans le contrôle des émotions pendant la veille
Comment déclencher des rêves lucides ?
Il existe plusieurs façons de déclencher un rêve lucide, ce qui implique un entraînement mental. Pour déterminer l’approche la plus efficace pour vous, il peut être nécessaire d’essayer différentes méthodes.
Megan Mary, analyste des rêves
Une fois que vous êtes capable d’entrer dans un état avancé de lucidité, vous pouvez littéralement contrôler tout ce qui se présente comme faisant partie de votre rêve. Vous pouvez décider de changer complètement de décor, de direction du rêve, de personnes avec lesquelles vous interagissez et, en fin de compte, du résultat du rêve.
Vous trouverez ci-dessous plusieurs outils avec lesquels vous pouvez expérimenter.
Test de réalité
Le test de réalité est la pratique consistant à remettre en question la réalité pendant vos heures d’éveil, ce qui peut se prolonger dans vos rêves et déclencher la lucidité
En d’autres termes, le test de réalité vous oblige à effectuer une activité particulière autant que possible pendant la journée afin que lorsque vous rêvez, vous puissiez évoquer la lucidité en reproduisant cette même action pendant que vous rêvez.
En cultivant la conscience, il favorise la capacité métacognitive qui stimule la région préfrontale du cerveau. Cela aide au développement de la conscience critique pour mieux distinguer l’état de veille de l’état de rêve.
Essayez d’observer votre environnement et les comportements des autres tout au long de la journée pour déceler toute anomalie ou tout élément anormal. Chaque fois que quelque chose est incohérent, étrange ou différent de votre environnement, prenez l’habitude de vous demander si vous rêvez.
Les techniques les plus efficaces sont celles qui ont une action spécifique dans la vie réelle et une réaction différente dans un rêve. Ainsi, les techniques suivantes sont censées être effectuées pendant la journée et pendant le rêve. Selon Dettman, par exemple, dans le monde réel, lorsque vous poussez votre doigt dans votre paume, il rencontre une résistance, mais dans un rêve, le doigt passera à travers.
Exemples de tests de réalité que vous pouvez essayer
Dettman partage d’autres exemples de tests de réalité que vous pouvez essayer pendant votre journée. Ensuite, la nuit, la même action pendant la journée produira un résultat différent dans votre rêve :
- Regardez une horloge : pouvez-vous lire l’heure ou les détails des chiffres sont-ils inintelligibles ?
- Regardez le miroir : Pouvez-vous voir votre propre reflet ou autre chose dans le miroir ?
- Examinez vos mains : vos mains semblent-elles normales ou étranges au fur et à mesure que vous les regardez ?
- Allumer un interrupteur : La lumière s’allume-t-elle normalement ou la lumière fonctionne-t-elle mal ?
- Bouchez-vous le nez et essayez de respirer : Vous n’arrivez pas à respirer ou parvenez-vous à respirer normalement bien que votre nez soit bouché ?
Il est important d’essayer ces techniques plusieurs fois par jour. Pour en récolter les bénéfices, effectuez les tests de réalité en pleine conscience et non pas pendant que vous faites les choses machinalement.
Tenez un journal de rêves
Pour aider à induire des rêves lucides, Dettmann recommande d’enregistrer vos rêves immédiatement au réveil.
Pourquoi cela aide-t-il ?
Cette pratique renforce votre intention de vous souvenir de vos rêves, de capturer des détails saisissants et d’identifier des thèmes ou des symboles récurrents.
Dettmann note qu’un journal de rêves est très bénéfique pour le rappel des rêves afin de reconnaître les modèles de rêve et d’améliorer la conscience de soi dans les rêves.
« Au fil du temps, cette pratique renforce vos capacités de rappel des rêves et vous aide à devenir plus à l’écoute des nuances subtiles de vos rêves », dit-il.
Technique MILD
La technique MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) est une approche populaire étape par étape pour induire des rêves lucides.
Comment utiliser la technique MILD
« [La technique] consiste à définir une intention de devenir lucide au moment de s’endormir et à utiliser une phrase mnémotechnique ou une visualisation pour renforcer cette intention », explique Dettman. Par exemple, il conseille de répéter la phrase « Je vais me rendre compte que je rêve » et d’imaginer mentalement que vous prenez conscience d’un rêve juste avant de vous endormir afin qu’il reste présent à l’esprit.
Si vous vous réveillez d’un rêve, c’est le moment idéal pour pratiquer la visualisation en réfléchissant à la manière dont vous réécririez le rêve. Répétez ensuite le nouveau rêve dans votre esprit jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’être de retour dans l’état de rêve tout en étant complètement lucide.
Pour la dernière étape, rappelez-vous de vos affirmations et visualisations qui vous rappelleront que vous rêvez.
« MILD combine le pouvoir de l’intention, de la visualisation et de la mémoire prospective pour améliorer la probabilité d’atteindre la lucidité », explique Dettmann.
Réveil-Retour au lit
Megan Mary, analyste des rêves et fondatrice de Women’s Dream Analysis, souligne que la méthode du réveil au lit (WBTB) peut être efficace puisque certains de vos rêves les plus vifs peuvent se produire aux premières heures du matin.
Qu’est-ce que la méthode du réveil-retour au lit ?
dans la matinée, à rester absent pendant un certain temps, puis à se recoucher.
C’est à ce stade que votre sommeil paradoxal est le plus profond, ce qui signifie que vos rêves durent plus longtemps. Les rêves lucides sont également obtenus plus facilement après plusieurs heures de sommeil.
« Profitez de ce moment pour répéter votre mantra ou votre affirmation sur ce que vous espérez réaliser dans votre rêve », explique Mary. Elle souligne également que le pouvoir de suggestion est puissant. Bien qu’il semble simple de répéter des affirmations pour déclencher des rêves lucides, cela peut vous permettre d’avoir un rêve lucide.
Méditation et prise de conscience des rêves
C’est peut-être l’une des techniques les plus importantes de toutes. Avant de pouvoir conquérir un rêve, il est important de s’en souvenir.
« Si vous voulez faire des rêves lucides, vous devez d’abord devenir un grand rappel de rêves », explique Mary.
Comme elle le dit, le simple rappel d’un rêve nécessite de la pratique, de la répétition, du dévouement et de la concentration. Toutes ces qualités peuvent être renforcées par une pratique régulière de la méditation.
L’utilisation régulière de techniques de méditation améliore la conscience de soi, la concentration et la capacité à reconnaître les signes et les déclencheurs des rêves.
vos sensations physiques et de votre environnement. En étant conscient et « dans le présent », la pratique améliore les compétences cognitives telles que l’attention et la métacognition.
Une étude récente réalisée en 2022 a montré que la pratique de la pleine conscience pendant les heures d’éveil est positivement liée à la lucidité dans les rêves. Les chercheurs de la même étude ont également constaté que les personnes ayant un niveau élevé d’expertise en méditation et pratiquant l’induction de rêves lucides rapportent une fréquence de cauchemars plus faible .
« La méditation est une pratique essentielle pour calmer l’esprit agité. Lorsque le bruit diminue, vous permettez à votre connaissance intérieure d’émerger. Vous êtes également capable de mieux écouter les messages très subtils de votre subconscient », explique Mary.
Herbes
Les herbes peuvent aider à faire des rêves lucides. Une plante herbacée vivace appelée Artemesia vulgaris, également appelée armoise, contient un composé actif connu pour son pouvoir de rappel des rêves et l’induction de rêves lucides.
Explorer et apprécier le rêve lucide
Le rêve lucide peut être une expérience magique pour explorer le subconscient. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, Mary recommande de maintenir cet état phénoménal avec des techniques telles que :
- Affirmations verbales : Utilisez une affirmation telle que répéter « Ceci est un rêve » pour vous rappeler que, quelle que soit la lucidité du rêve, vous finirez par vous réveiller. Cela vous permet de profiter du rêve et de le diriger.
- Techniques d’ancrage : En s’engageant dans une action kinesthésique, comme se frotter les mains, l’engagement sensoriel ancrera le sens de soi de votre rêve pour prolonger davantage le rêve.
- Suivre le courant : Ne pas essayer de modifier le cours du rêve augmentera la relaxation dans l’état de rêve. Entrer dans un état d’observation, au lieu d’agir, stabilisera le rêve, vous permettant de rester plus longtemps dans le domaine de votre rêve.
- Évitez les conflits émotionnels : les rêves sont souvent fantastiques, impulsifs, étranges et bizarres. Ne pas trop s’exciter lors d’un rêve lucide aidera à maintenir et à prolonger les rêves lucides.
Comment contrôler ce qui se passe dans votre rêve lucide
Après avoir stabilisé le rêve, vous pouvez vous engager dans l’environnement de rêve pour explorer les paysages de rêve afin d’interagir avec les personnages de rêve ainsi que de manipuler des objets.
« Une fois que vous êtes capable d’entrer dans un état avancé de lucidité, vous pouvez littéralement contrôler tout ce qui se présente comme faisant partie de votre rêve », explique Mary. « Vous pouvez décider de changer complètement de décor, de direction du rêve, de personnes avec lesquelles vous interagissez et, en fin de compte, du résultat du rêve. »
Mary note qu’au sein de la communauté des rêves, la capacité de contrôler les rêves lucides est indispensable pour ceux qui s’intéressent au développement personnel. Surmonter les obstacles dans votre subconscient peut également être un outil puissant dans votre vie éveillée.
Affrontez vos peurs grâce aux rêves lucides
Des recherches montrent que l’amygdale du cerveau, qui est le principal centre de traitement des émotions, joue un rôle important lors des rêves intenses. Théoriquement, cela signifie que vous pouvez faire face à vos peurs dans un rêve lucide et minimiser efficacement leur impact dans le monde réel.
« Le rêve lucide peut être un catalyseur de croissance personnelle car il peut vous aider à surmonter vos peurs, vos insécurités, vos blocages et vos problèmes en vous permettant d’exploiter votre confiance en vous, d’éteindre vos doutes, d’éliminer vos blocages, de résoudre vos problèmes et de dissoudre vos peurs », explique Mary.
Pratiquer la sécurité dans le rêve lucide
Le rêve lucide peut être une expérience magique et enrichissante, vous permettant d’explorer votre monde intérieur et votre subconscient. Au fur et à mesure que vous pratiquez, il est important de maintenir un équilibre sain entre la vie éveillée et le monde des rêves afin que le rêve lucide n’interfère pas avec les responsabilités de la vie réelle.
Mary vous conseille de vous rappeler que vous pouvez contrôler vos rêves : vos rêves ne vous contrôlent pas.
« Apprendre les techniques du rêve lucide peut avoir un effet profond sur votre vie éveillée. Lorsque vous parvenez à reprendre confiance en vous et à retrouver un sentiment de contrôle sur vos rêves, une synergie réflexive se produit pendant que vous êtes éveillé », explique Mary.
Prévenir la gueule de bois liée aux rêves
Les rêves à forte charge émotionnelle et à forte activité cérébrale peuvent provoquer une sensation de « gueule de bois onirique » qui vous épuise dès votre réveil. Les pratiques de soins personnels sont essentielles pour la prévention.
Voici quelques pratiques d’autosoins pour garantir une expérience de rêve positive et sûre :
- Adoptez une bonne hygiène du sommeil avec une routine au coucher
- Dormir suffisamment chaque nuit
- Éviter l’alcool avant de se coucher
- Tenir un journal avant de dormir et après le réveil
- Pratiquer la méditation
- Définition de l’intention
Mary vous conseille de vous rappeler que vous pouvez contrôler vos rêves : vos rêves ne vous contrôlent pas.
Résumé
La relation entre vos rêves, votre vie éveillée et votre traitement émotionnel est plus étroitement liée qu’on ne le pense. Il existe de nombreux avantages avérés à cultiver votre conscience et à apprendre à interagir intentionnellement avec votre esprit.
Pourquoi ne pas utiliser une activité qui occupe un tiers de notre vie ? Avec de la pratique, vous pouvez acquérir cette compétence utile et en tirer des bénéfices pour votre santé émotionnelle et vos fonctions cognitives. En pratiquant le rêve lucide, vous pouvez apprendre à explorer votre subconscient et à développer de nouvelles compétences.