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À compter du 20 décembre 2019, la nouvelle limite d’âge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
La fumée de cigarette est un mélange toxique de poisons et de substances chimiques cancérigènes qui met en danger pratiquement tous les organes internes des personnes qui fument. Elle crée une abondance de radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et épuiser les vitamines et minéraux essentiels de notre corps
De nombreuses personnes se demandent s’il existe des vitamines pour les fumeurs qui pourraient aider à lutter contre ces dommages causés par les radicaux libres. Cet article explique comment le tabagisme épuise les vitamines dans l’organisme et si la prise de vitamines pourrait aider à réparer ces dommages.
Table des matières
En un coup d’oeil
Le tabagisme augmente la production de radicaux libres dans l’organisme, ce qui peut prédisposer à des lésions tissulaires pouvant entraîner des maladies allant des maladies cardiaques au cancer. Les antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E font partie du système de défense de notre corps, agissant pour neutraliser les radicaux libres avant qu’ils ne puissent causer des dommages.
Malheureusement, ces vitamines sont également épuisées chez les fumeurs, ce qui entraîne une mauvaise combinaison : plus de radicaux libres et moins d’antioxydants pour les combattre. Il semble que les sources alimentaires soient préférées aux compléments alimentaires, certaines études sur les compléments alimentaires contenant ces deux vitamines n’ayant que peu d’effet
Tabagisme et radicaux libres
Le tabagisme accélère la production de radicaux libres dans votre corps. Ces radicaux libres endommagent les cellules et peuvent éventuellement conduire au cancer et à d’autres maladies
Que sont les radicaux libres ?
Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules qui possèdent un nombre impair d’électrons. Les molécules n’aiment pas être dans cet état (elles sont beaucoup plus heureuses lorsqu’elles ont une paire d’électrons), ce qui les rend très instables.
Même sans fumer, votre corps est exposé quotidiennement aux radicaux libres. Ces radicaux libres sont générés par les toxines présentes dans l’environnement et par les processus métaboliques normaux utilisés pour digérer les aliments que vous mangez.
Les radicaux libres se déplacent dans le corps à la recherche d’un électron à récupérer auprès d’autres molécules afin de stabiliser leur énergie. Selon l’endroit où ils trouvent l’électron dont ils ont besoin, ils peuvent faire des ravages sur les tissus sains.
Lorsqu’ils interfèrent avec le collagène, ils provoquent les fameuses « rides du fumeur ». Lorsqu’ils entrent en contact avec les vaisseaux sanguins, ils peuvent endommager leur paroi, ce qui peut favoriser une crise cardiaque.
Et lorsque la source devient l’ADN dans les cellules de notre corps, des dommages (mutations génétiques) peuvent se produire. C’est cette accumulation de mutations génétiques qui est responsable de la formation d’une cellule cancéreuse.
Comment les antioxydants combattent les radicaux libres
L’association de l’augmentation des radicaux libres causée par le tabagisme et de la réduction de l’apport en vitamines également due au tabagisme est doublement néfaste. Les radicaux libres endommagent l’organisme, tandis que le tabagisme épuise les vitamines essentielles qui aident à combattre les radicaux libres. Cette combinaison rend votre corps vulnérable aux dommages.
Le système de défense de l’organisme utilise des antioxydants pour combattre les dommages causés par les radicaux libres. Les antioxydants sont des molécules capables de donner des électrons aux radicaux libres sans perdre leur propre intégrité moléculaire. De cette façon, ils sont capables de ralentir l’impact destructeur des radicaux libres sur l’organisme.
La science a identifié plus de 4 000 antioxydants, dont certains sont produits naturellement par le corps humain. D’autres proviennent des aliments que nous mangeons.
Les vitamines agissent également comme une défense contre les radicaux libres. Elles aident à neutraliser les radicaux libres pour prévenir ou minimiser les dommages. Le tabagisme épuise ces boucliers, ce qui permet aux radicaux libres d’endommager plus facilement l’organisme.
La vitamine C et la vitamine E sont deux antioxydants importants. Ils aident à combattre l’inflammation et les toxines dans le corps et sont essentiels pour un système immunitaire sain.
Lorsqu’il y a trop de radicaux libres et pas assez d’antioxydants dans le corps, un état connu sous le nom de stress oxydatif se produit. On pense que ce phénomène joue un rôle dans le développement de toute une série de maladies, notamment le cancer et les maladies cardiaques.
Vitamines essentielles pour les fumeurs
Il est important de reconnaître que les vitamines ne suffisent pas à prévenir ou à inverser les dommages causés par les radicaux libres et les autres effets nocifs du tabagisme. Cependant, un apport suffisant en vitamines essentielles peut avoir des effets bénéfiques .
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Contrairement aux vitamines liposolubles, le corps est incapable de stocker les vitamines hydrosolubles et doit les obtenir quotidiennement à partir des aliments que nous mangeons.
La vitamine C est nécessaire à la production de collagène, une protéine responsable de la croissance et de la réparation des cellules qui produisent tout, de la peau aux muscles et des ligaments aux vaisseaux sanguins. Elle contribue à renforcer le système immunitaire et à réduire la glycémie. Elle a également la qualité unique de pouvoir contribuer à la régénération d’autres antioxydants tels que la vitamine E.
Des études ont montré que les fumeurs et les personnes exposées au tabagisme passif ont des quantités réduites de vitamine C dans leur organisme. On estime que les fumeurs ont besoin de 35 mg de vitamine C de plus par jour que les non-fumeurs
Malheureusement, la simple prise d’un complément n’est pas la solution, du moins en ce qui concerne les maladies cardiaques. Les personnes qui prenaient un complément de vitamine C subissaient tout de même des dommages aux vaisseaux sanguins. Une étude de 2017 a révélé qu’un régime alimentaire riche en vitamine C réduisait le risque de cancer du poumon chez les fumeuses de 26 %.
Sources alimentaires de vitamine C
La vitamine C est présente dans tous les fruits et légumes. Parmi les excellentes sources de vitamine C, on trouve :
- Cantaloup
- Pastèque
- Agrumes
- Myrtilles, canneberges, fraises, framboises
- Canneberges
- Fraises
- Framboises
- Tomates
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Pommes de terre (douces et blanches)
Vitamine E
La vitamine E est liposoluble et est stockée dans le foie et les dépôts graisseux du corps. Cela signifie que vous n’avez pas nécessairement besoin d’ingérer de la vitamine E dans votre alimentation quotidienne, mais l’apport alimentaire est important pour maintenir l’approvisionnement de votre corps. La vitamine E est un nutriment important qui contribue à la formation des globules rouges et renforce le système immunitaire pour lutter contre les virus et les bactéries.
Les chercheurs soupçonnent également la vitamine E de jouer un rôle dans la protection contre le cancer, les maladies cardiaques et le vieillissement. La vitamine E est l’une des premières lignes de défense contre les dommages causés aux poumons par les radicaux libres causés par l’inhalation de la pollution atmosphérique et de la fumée de cigarette. La vitamine E est un puissant antioxydant.
Comme la vitamine C, le tabagisme semble augmenter les besoins en vitamine E. Malheureusement, les recherches n’ont pas confirmé que les suppléments de vitamine E aident réellement à prévenir le cancer, les maladies cardiaques ou les symptômes du vieillissement. En fait, la prise de plus de 400 UI par jour de vitamine E peut augmenter certains types de maladies cardiaques et augmenter la mortalité globale.
Certains soutiennent que le type particulier de vitamine E est important, mais à l’heure actuelle, il est préférable d’obtenir votre vitamine E en adoptant une alimentation équilibrée. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine E est de 15 mg par jour pour toute personne de plus de 14 ans.
Sources alimentaires de vitamine E
- Les fruits à coque, comme les noisettes, les cacahuètes et les amandes
- Les huiles végétales, telles que l’huile de carthame, de germe de blé, de maïs et de tournesol
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli
- Graines, comme les graines de tournesol
- Céréales pour petit-déjeuner enrichies en vitamine E
Autres antioxydants
Certaines recherches suggèrent également que d’autres antioxydants, comme l’huile de poisson et le jus de raisin Concord, pourraient avoir des effets bénéfiques sur les fumeurs. Une étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson pourrait aider à protéger contre les dommages à l’ADN causés par le tabagisme. Une autre étude a révélé que les flavonoïdes présents dans le jus de raisin Concord pourraient réduire l’inflammation induite par le tabagisme.
Une étude de 2018 a révélé qu’une supplémentation en acides gras oméga-3 à forte dose pourrait potentiellement aider à réduire les envies de cigarettes et le stress oxydatif
Envisager d’arrêter
Si vous fumez, il n’est jamais trop tard pour arrêter et votre corps peut commencer à se réparer immédiatement. Alors que le risque de cancer du poumon et de certains autres cancers reste élevé toute la vie (bien qu’il diminue considérablement 10 ans après l’arrêt du tabac), votre risque d’autres maladies liées au tabagisme, comme les maladies cardiaques, assez rapidement .