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Pourquoi les fêtes de bureau sont-elles si stressantes ? Pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale, il peut s’agir de la peur de se sentir gêné, d’être jugé par les autres ou de ne pas savoir quoi dire pendant la conversation.
Bien que l’anxiété liée aux fêtes de bureau puisse être un problème pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent d’anxiété sociale, tous les facteurs précédents peuvent entrer en jeu lorsqu’ils réunissent 100 de nos collègues dans une même pièce.
Même s’il est tentant de dire « détendez-vous et soyez vous-même », nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Si vous vous sentez particulièrement anxieux, prévoyez de ne rester que peu de temps. Ne vous excusez pas de partir ; soyez heureux d’avoir fait une apparition malgré votre anxiété.
En revanche, si vous travaillez sur votre anxiété mais que vous manquez simplement de compétences sociales, c’est l’occasion de vous prouver que vous en êtes capable. Sortez et amusez-vous.
Table des matières
En un coup d’oeil
Les fêtes de bureau peuvent être intimidantes au début, mais si elles sont bien organisées, elles constituent une excellente occasion de mieux connaître nos collègues en dehors du travail et de nous présenter potentiellement sous un bon jour à nos patrons. Vous pouvez procéder par petites étapes, comme rencontrer de nouvelles personnes en dehors de votre équipe, planifier des sujets de conversation à l’avance et donner suite à toutes les conversations intéressantes que vous avez eues par la suite. N’oubliez pas : vous vous sentirez plus accompli en partant après une heure qu’en vous désistant à la dernière minute, même si vous êtes anxieux !
Sortez de votre cercle habituel
Même si vous n’avez pas vraiment envie de rencontrer de nouvelles personnes, voyez les choses ainsi : plus vous rencontrez de gens et devenez amis au travail, moins vous aurez l’impression de travailler. En fait, si vous pouvez aborder chaque inconnu comme un ami que vous n’avez jamais rencontré, la salle entière finira par être remplie de personnes que vous connaissez. Même si vous n’aimez toujours pas faire la conversation, vous pouvez au moins sourire et saluer Carole de la comptabilité parce que vous lui avez parlé lors d’une fête de bureau.
Dans cette optique, faites de votre mieux pour
- Sourire
- Établir un contact visuel
- Utilisez un langage corporel ouvert
Ces trois comportements simples permettront aux autres de vous approcher plus facilement et de s’ouvrir à vous. Si, au contraire, vous vous tenez debout, les bras croisés sur la poitrine, vous risquez de dissuader quiconque d’essayer de vous parler.
Choisissez vos partenaires de conversation
Il est souvent plus facile de se joindre à des conversations déjà en cours. Il peut également être plus facile de discuter avec les conjoints des collègues, car ils ne connaissent peut-être personne à la fête et seraient reconnaissants d’avoir quelqu’un à qui parler.
Si parler à vos supérieurs vous rend nerveux, serrez-leur au moins la main et dites-leur bonjour pour qu’ils sachent que vous êtes là. Pensez à l’avance à quelque chose à dire sur ce sur quoi vous travaillez et évoquez-le si cela vous semble approprié sur le moment. Cela vous aidera à faire meilleure impression et à apaiser l’anxiété de ne pas savoir quoi dire.
Faites vos devoirs et planifiez les sujets à l’avance
En même temps, les conversations lors d’une soirée de travail ne doivent pas nécessairement tourner uniquement autour de votre travail (à vrai dire, ce serait peut-être mieux si ce n’était pas le cas !). Il y a de fortes chances que vos collègues apprécient de faire une pause dans leur routine habituelle pour se lâcher un peu et s’amuser un peu.
- Apprenez à connaître les gens sur un plan personnel.
- Posez des questions et écoutez ce que les autres ont à dire.
- Révisez l’actualité et mémorisez quelques blagues au cas où.
- Faites des compliments sincères et évitez de répandre des ragots au bureau.
Ce qu’il faut éviter
Il y a certaines choses que vous devez absolument éviter lors d’une fête de bureau :
- Annuler à la dernière minute : considérez la fête comme une activité professionnelle et forcez-vous à y aller même si vous êtes anxieux. Si vous devez partir après une heure, ce n’est pas grave.
- Éviter tout le monde : si vous êtes tout simplement trop anxieux pour vous mêler aux autres, portez-vous volontaire pour un travail à la fête afin de vous occuper et d’interagir avec les autres.
- Boire trop : utiliser l’alcool comme moyen de faire face à l’anxiété sociale est une pente glissante. Si vous buvez, mangez quelque chose et alternez les boissons alcoolisées avec des boissons non alcoolisées.
Poursuivons la conversation
Poursuivez ensuite les conversations que vous avez commencées lors de la fête de bureau pour développer des relations personnelles avec vos collègues.
Immédiatement après la fête, prenez quelques notes, notamment :
- Noms des conjoints et des enfants
- Intérêts et loisirs
- Ce qu’ils ont lu, regardé ou écouté
Ensuite, poursuivez avec des conversations ou des e-mails qui montrent que vous vous souvenez de détails importants sur les autres. Le simple fait d’envoyer un lien vers un article susceptible d’intéresser quelqu’un montre que vous l’écoutiez.
Ce que cela signifie pour vous
Il peut être difficile de faire face aux obligations sociales du travail lorsque l’on souffre de TAS. Si votre anxiété sociale est grave, un diagnostic et un traitement professionnels , comme des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent être utiles.