6 modi per superare la sindrome dell’impostore in una relazione, secondo un terapeuta

Sebbene il termine sindrome dell’impostore sia generalmente associato al lavoro e ai successi personali, può colpire anche le persone coinvolte in relazioni.

Sul posto di lavoro, la sindrome dell’impostore comporta il mettere in dubbio le proprie capacità, i propri talenti e i propri successi. Una persona affetta dalla sindrome dell’impostore può sentirsi un impostore e dubitare delle proprie qualifiche, anche se in realtà è competente e meritevole.

Sebbene sia normale provare un po’ di insicurezza in una relazione, in particolare nelle prime fasi, sperimentare la sindrome dell’impostore può farti dubitare di te stesso e sentirti estremamente ansioso. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi fare per superare le tue insicurezze.

In questo articolo esploreremo come la sindrome dell’impostore può influenzare le relazioni e chiederemo all’esperto alcune strategie per aiutarti a superarla.

Come la sindrome dell’impostore può manifestarsi nelle relazioni

Ecco alcuni dei modi in cui la sindrome dell’impostore può manifestarsi nella tua relazione, secondo la Dott.ssa Romanoff:

• Sentirsi indegni: potresti sentirti inadeguato e avere difficoltà a considerarti una persona degna di valore. Potresti mettere il tuo partner su un piedistallo e svalutarti. Potresti credere che meriti qualcuno di meglio di te.
• Concentrarsi sui difetti: potresti non riuscire a vedere i tuoi punti di forza ed essere iper-focalizzato sui difetti percepiti. Di conseguenza, potresti vederti come un peso per la relazione, piuttosto che come un partner alla pari.
• Paura di esporsi: vivere con la sindrome dell’impostore può farti sentire come se stessi recitando una parte e fingendo di essere qualcun altro. Potresti temere costantemente che il tuo partner scopra il tuo vero sé e ti trovi inadeguato.
• Dubitare del tuo partner: i tuoi sentimenti di inadeguatezza possono farti dubitare dei sentimenti del tuo partner per te. Potresti ritrovarti a sentirti insicuro o persino geloso di altri nella loro vita, perché trovi difficile credere che siano sinceramente impegnati con te.
• Aspettarsi il peggio: potresti non sentirti degno di avere cose belle e da qualche parte nel profondo, potresti aspettare che ti vengano portate via. Invece di permetterti di sperare nel meglio, potresti prepararti al peggio.

Chi potrebbe sperimentare la sindrome dell’impostore

Secondo la Dott.ssa Romanoff, alcune persone sono più inclini di altre a soffrire della sindrome dell’impostore:

• Persone che tendono a essere insicure: le persone insicure di sé stesse possono dubitare del proprio valore e sentirsi immeritevoli di amore. Quando sono in relazioni intime, possono avere difficoltà ad aprirsi al partner e a fidarsi di lui. Possono temere che l’altra persona scopra parti di loro che non sono amabili.
• Persone con tendenze perfezioniste: le persone che tendono a essere perfezioniste sono solitamente più inclini alla sindrome dell’impostore perché non sono mai all’altezza delle loro aspettative irrealistiche per se stesse. Tendono a compensare i loro difetti percepiti comportandosi in modi che pensano li renderanno più amabili per il loro partner, il che potrebbe non essere autentico per chi sono veramente.
• Persone di colore: le persone di colore, in particolare le donne di colore, sono a più alto rischio di sindrome dell’impostore. Le persone di colore sperimentano una continua oppressione sistemica e per tutta la vita viene detto loro direttamente o indirettamente che sono inferiori, non apprezzate, immeritevoli o incapaci di avere successo. Le persone di colore spesso interiorizzano inconsciamente questo messaggio negativo e limitante e quando iniziano a realizzare cose nella loro vita personale o professionale che vanno contro una narrazione di lunga data del contrario, può verificarsi la sindrome dell’impostore.

Come la sindrome dell’impostore può influenzare le relazioni

Ecco alcuni dei modi in cui la sindrome dell’impostore può influenzare la tua relazione:

• Incapacità di connettersi: sentirsi costantemente come se stessi recitando una parte e non fidarsi del proprio vero sé del partner può rendere difficile per te creare una connessione profonda e significativa con lui/lei. Per costruire un legame forte, devi essere in grado di essere vulnerabile con il tuo partner e condividere te stesso con lui/lei.
• Scarsa comunicazione: la sindrome dell’impostore può rendere difficile comunicare onestamente e apertamente con il tuo partner. Potresti avere difficoltà a condividere i tuoi veri sentimenti con lui e reprimere i tuoi pensieri. Potresti anche prendere le cose che dice fuori contesto e sentirti offeso.
• Tensione nella relazione: se ti senti spesso insicuro e inadeguato, il tuo partner potrebbe dover fornire molte rassicurazioni e conferme, il che può risultare estenuante e mettere a dura prova la relazione.
• Conflitto: l’insicurezza e la gelosia infondate possono anche portare a risentimento e conflitti , che possono avere ripercussioni sulla relazione.
• Sabotaggio: se non credi di meritare una relazione, potresti trovare dei modi per allontanare il tuo partner e sabotare la relazione. Se sei costantemente preoccupato che possa lasciarti, potrebbe sembrarti più facile lasciarlo.

Come superare la sindrome dell’impostore nella tua relazione

La Dott.ssa Romanoff suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a gestire la sindrome dell’impostore nelle relazioni:

• Identifica i tuoi fattori scatenanti: lavora sulla tua autoconsapevolezza e impara a identificare le situazioni che scatenano i tuoi pensieri sulla sindrome dell’impostore. Essere più consapevoli dei tuoi fattori scatenanti può aiutarti a gestirli.
• Sostituisci i pensieri inutili: rifiuta i pensieri della sindrome dell’impostore e rifiutati di accettarli come verità. Invece, inventati pensieri alternativi per sostituirli. Ad esempio, invece di pensare “Il mio partner merita di stare con qualcuno di meglio”, di’ a te stesso “Sono gentile, forte e divertente. Merito l’amore del mio partner”.
• Concentrati sui tuoi punti di forza: ricordati spesso dei tuoi punti di forza . Puoi scegliere di fare affermazioni quotidiane o fare una lista dei tuoi punti di forza e leggerla ogni giorno. Anche fare regolarmente cose in cui sei bravo può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza.
• Confida le tue paure al tuo partner: sii vulnerabile e aperto con il tuo partner su ciò che stai affrontando. Questo potrebbe comportare la condivisione delle tue paure e la spiegazione di come si manifestano in alcuni dei tuoi comportamenti, in modo che possano comprendere meglio da dove vieni.
• Lavora sul miglioramento personale: nessuno di noi è perfetto e abbiamo tutti le nostre debolezze. Invece di concentrarti sui tuoi difetti o errori, concentrati sulle aree in cui puoi migliorare. Questo ti aiuterà a crescere come persona e gioverà anche alle tue relazioni.
• Prendi in considerazione la terapia: prendi in considerazione di andare in terapia per lavorare su alcuni di questi pensieri, esplorarne le origini e imparare come impedire che influenzino il tuo comportamento. Tu e il tuo partner potreste anche trarre beneficio dall’andare insieme in terapia di coppia .