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La maturità emotiva è la capacità di una persona di gestire le proprie emozioni e gli stress della vita in modo sano. La maturità emotiva svolge un ruolo importante nelle relazioni , poiché ci aiuta a risolvere i conflitti e ad entrare in relazioni soddisfacenti e sicure. L’American Psychological Association (APA) definisce la maturità emotiva come “un livello elevato e appropriato di controllo ed espressione emotiva”.
“Le persone emotivamente mature sono consapevoli di sé, in sintonia con le proprie emozioni e sanno come gestirle”, afferma Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, direttore clinico dell’Embark Behavioral Health West LA Outpatient Clinic. “Gli individui emotivamente maturi lavorano continuamente su varie abilità emotive e cognitive per aiutarli a far fronte a situazioni stressanti o avverse e raggiungere risoluzioni di successo alle sfide della vita”.
Qui analizzeremo più da vicino la maturità emotiva, compresi i suoi principali segnali, quando si sviluppa, quali fattori influenzano la maturità emotiva e come svilupparla.
Indice
8 segnali di maturità emotiva
Per prima cosa, diamo un’occhiata agli 8 segnali più diffusi di maturità emotiva, secondo gli esperti.
Sei empatico
Essere emotivamente maturi significa essere in grado di distogliere l’attenzione dai propri bisogni e punti di vista a volte, e di concentrarsi sulle realtà emotive degli altri.
“Chi ha intelligenza emotiva è in grado di provare empatia e mostrare compassione per gli altri”, afferma Lisa Lawless, Ph.D., psicologa clinica presso Holistic Wisdom, Inc. “I suoi pensieri e sentimenti sono in grado di essere espressi in modo sano e costruttivo, assicurando che tratti gli altri con rispetto e lo richieda dagli altri”.
Sei in grado di riconoscere e condividere i tuoi sentimenti
Le persone che hanno sviluppato maturità emotiva sono in grado di riconoscere i propri sentimenti e hanno anche una comprensione di ciò che le motiva a sentirsi in un certo modo. Questa è la base per essere in grado di gestire i propri sentimenti in modo sano, spiega la dott. ssa Nakagami. “Come si sente una persona può aiutarla a capire perché sta reagendo in quel modo invece di esprimere i propri sentimenti in modo inappropriato o di reprimerli”, descrive.
Sei flessibile e di mentalità aperta
Un altro tratto importante di un individuo emotivamente maturo è che non è rigido nel suo modo di pensare. La vita è intrinsecamente impegnativa e una persona emotivamente matura risponderà alle sfide della vita con una mente aperta e creativa.
“Una persona che ha sviluppato una forte maturità emotiva è flessibile e di mentalità aperta, in quanto adattabile al cambiamento”, afferma il dott. Lawless. Sono in grado di considerare idee diverse dalle proprie, il che accresce la loro capacità di scendere a compromessi con gli altri, aggiunge il dott. Lawless.
Sei in grado di creare relazioni sicure e sane
Un segno importante di maturità emotiva è la capacità di mantenere relazioni sane e sicure con gli altri. Questo è spesso più facilmente ottenibile in individui che hanno sviluppato uno stile di attaccamento sicuro, afferma Sefora Janel Ray, MFT, terapista matrimoniale e familiare presso Therapy to Thrive .
“L’attaccamento sicuro si riferisce a un profondo senso di fiducia, sicurezza e connessione che gli individui sviluppano durante i loro primi anni attraverso un’assistenza costante e reattiva”, afferma Ray. “Quando penso alla maturità emotiva, vedo la sua forte connessione con l’attaccamento sicuro, che costituisce una base per relazioni interpersonali sane ed equilibrate”.
Naturalmente, uno stile di attaccamento sicuro dipende in una certa misura dal tipo di cura che hai ricevuto durante l’infanzia dai tuoi genitori. Fortunatamente, però, la ricerca ha scoperto che sviluppare uno stile di attaccamento più sicuro più avanti nella vita è possibile: in effetti, avere semplicemente il desiderio di sviluppare uno stile di attaccamento più sicuro può aiutarti a muoverti in quella direzione.
Ti assumi la responsabilità delle tue azioni
Le persone emotivamente mature considerano come le loro azioni influenzeranno gli altri e si assumeranno la responsabilità se le loro azioni finiscono per causare qualsiasi tipo di danno. “Coloro che hanno un alto livello di maturità emotiva sono in grado di scusarsi facilmente, assumersi la responsabilità e rispondere delle proprie azioni comprendendo e accettando le conseguenze”, afferma il dott. Lawless. “Inoltre, cambiano i comportamenti dannosi poiché vedono gli errori come un’opportunità per crescere e imparare”.
Stabilisci dei limiti sani
Essere in grado di stabilire e mantenere dei limiti sani è un pilastro dell’essere emotivamente maturi. Ciò significa che sei in grado di dichiarare quali sono i tuoi limiti emotivi a te stesso e agli altri, e che sei in grado di mantenere saldamente tali limiti quando ti trovi di fronte a un conflitto.
Ciò non significa che stabilire dei limiti sani ti verrà facile, ma sarai in grado di riconoscerne l’importanza, afferma la Dott. ssa Nakagami. Puoi pensare di stabilire dei limiti come una forma di cura di sé, amor proprio e rispetto di sé, assicura. “I limiti non sono solo per se stessi, ma anche per gli altri, per sapere che hai certe linee che non permetti agli altri di oltrepassare”.
Sei in grado di risolvere i conflitti
Non si può sfuggire al fatto che i conflitti sorgeranno nella vita, ma è una questione di come li gestisci. Le persone emotivamente mature cercheranno di risolvere i conflitti, piuttosto che prolungare la loro esistenza o prosperare grazie al loro caos.
Imparare a gestire i conflitti significa sviluppare alcune specifiche abilità emotive e comportamentali. “Coloro che sono emotivamente maturi possono risolvere i conflitti in modo efficace, poiché sono eccellenti ascoltatori attivi e sono abili nel trovare soluzioni”, afferma il dott. Lawless. “Quando incontrano aggressioni o manipolazioni, sono in grado di affrontarle con rispetto e sanno quando disimpegnarsi”.
Puoi gestire lo stress in modo sano
Un altro dato di fatto nella vita è che incontrerai lo stress. Una persona emotivamente matura non cercherà di allontanare lo stress o di evitarlo. Allo stesso tempo, non sprofonderà nella disperazione ogni volta che inevitabilmente si troverà ad affrontarlo. Invece, imparerà a gestire lo stress.
“La gestione dello stress è una parte importante della maturità emotiva, poiché consente di autoregolare le emozioni e di gestire situazioni difficili”, descrive il dott. Lawless. “Praticare la cura di sé è fondamentale per tutti noi e coloro che sono emotivamente maturi lo apprezzano e si assicurano di praticarlo”.
A quale età la maggior parte delle persone raggiunge la maturità emotiva?
La maturità emotiva non è qualcosa con cui nasciamo, si sviluppa durante l’infanzia e l’adolescenza. Secondo l’APA, la maturità emotiva inizia a svilupparsi fin dall’infanzia, quando i bambini iniziano a esprimere i propri sentimenti sorridendo , corrucciando la fronte e piangendo. Si sviluppa ulteriormente durante l’infanzia, quando impariamo quali comportamenti sono e quali non sono accettabili e quando iniziamo a imparare semplici metodi di regolazione emotiva.
La maturità emotiva fa un balzo in avanti maggiore durante l’adolescenza, ma la maggior parte degli adolescenti sta ancora lottando per diventare più maturi emotivamente. La ricerca mostra che il cervello raggiunge un livello di sviluppo stabile e maturo, in particolare nella regione della corteccia prefrontale, entro i 25 anni. Ma questo non significa necessariamente che una persona diventi emotivamente matura all’età di 25 anni, poiché altri fattori, come la genetica, l’ambiente e le esperienze infantili, modellano la nostra capacità di diventare emotivamente maturi.
Cosa significa essere emotivamente immaturi?
Essere emotivamente immaturi significa che non sei in grado di gestire le tue emozioni in modo sano. Potresti avere difficoltà a formare relazioni sicure e sane con gli altri. Potresti avere difficoltà a riconoscere e condividere i tuoi sentimenti, ed è improbabile che tu gestisca bene i conflitti e le sfide della vita. Potresti non essere in grado di trattenerti dallo scatenarti contro gli altri, o dal comportarti in modi inappropriati o dannosi. Le persone emotivamente immature potrebbero sembrare “reagire in modo eccessivo” quando si tratta di normali fattori di stress della vita, e potrebbero essere viste come disadattate.
Come si sviluppa la maturità emotiva?
Sebbene la maturità emotiva sia qualcosa che solitamente si sviluppa naturalmente mentre attraversiamo l’adolescenza e la prima età adulta, non è qualcosa che avviene facilmente per tutti noi. Lo sviluppo della maturità emotiva dipende da diversi fattori, tra cui:
- Genetica
- Ambiente
- Gravidanza e post-partum
- Nutrizione
- Modelli di sonno
- Farmaci
- Salute e benessere dell’infanzia
- Stress psicologico
- Abuso di sostanze
- Esperienze infantili avverse
Le persone con cervelli neurodivergenti, come quelle con ADHD e ASD, potrebbero anche avere più difficoltà a sviluppare la maturità emotiva, afferma la dott. ssa Lawless. “Questo può avere un impatto sul modo in cui gestiscono determinati stimoli, comprese le loro emozioni”, spiega. “In alcuni casi, ciò può significare maggiori intuizioni, empatia e senso di giustizia, mentre in altri può significare difficoltà nell’elaborare cose come sarcasmo, cambiamenti, stimolazione sensoriale ed essere facilmente sovrastimolati”.
Ovunque tu sia nel tuo percorso di maturità emotiva, e qualunque ostacolo tu possa aver incontrato, c’è speranza, offre la Dott. ssa Lawless. Avere semplicemente l’intenzione di cambiare è un primo passo importante. “Affrontando e superando le sfide, possiamo riconoscere meglio i nostri difetti e impegnarci a migliorare”, afferma.
Diventare più maturi emotivamente può comportare:
- Imparare a essere più consapevoli delle proprie emozioni; imparare a nominarle e a gestirle
- Imparare diversi metodi per risolvere i conflitti
- Imparare ad ascoltare gli altri e ampliare la capacità di ascoltare con compassione
- Imparare come decomprimere e quali limiti sono necessari per vivere una vita più equilibrata
- Imparare a sviluppare relazioni più sicure e a porre fine alle relazioni che non sono sane
È importante sottolineare che diventare più maturi emotivamente non è qualcosa che dovresti fare da solo. La terapia è un ottimo modo per lavorare sulle tue emozioni, capire cosa le sta scatenando e imparare metodi per gestirle con più facilità e grazia. La terapia può anche aiutarti ad affrontare le relazioni con maggiore maturità emotiva.
Se hai ulteriori domande sulla maturità emotiva o su come lavorarci su te stesso o sui tuoi cari, contatta uno specialista della salute mentale.