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Renata Angerami / Getty Images
Decidere di intraprendere una terapia è un traguardo enorme. Tra mesi e anni, dopo aver lavorato duramente per identificare i problemi e ottenere un vero cambiamento, sarai in grado di riconoscere quel primo passo come un chiaro punto di svolta nella tua vita.
“La terapia è fondamentale per supportare la salute mentale di chiunque”, osserva Allison Chase , PhD, CEDS. “È l’opportunità di ottenere supporto professionale nell’elaborazione dei pensieri e dei sentimenti difficili e spesso opprimenti con cui si può lottare, che possono spesso sfociare in comportamenti malsani e disadattivi “.
Una volta presa la decisione di iniziare questo percorso, è sensato assicurarsi di ottenere il massimo da ogni sessione. Di seguito sono riportati sei modi per ottenere il massimo dalla terapia.
Indice
Cerca la soluzione terapeutica migliore
Allo stesso modo in cui non ti sintonizzi naturalmente con tutti quelli che incontri, potrebbe volerci del tempo per trovare la soluzione terapeutica migliore . Ma trovare quella persona è una parte importante del viaggio e alla fine ti preparerà al successo.
Infatti, la ricerca ha scoperto che i pazienti ottengono il massimo dalla terapia quando sentono una connessione genuina con il professionista della salute mentale che li cura.
- Inizia scrivendo cosa stai cercando in un terapeuta.
- Successivamente, fai delle ricerche sui terapeuti nelle tue vicinanze, leggendo le loro biografie e informandoti sul loro approccio terapeutico .
- Da lì, potrai programmare una consulenza gratuita con chiunque ti sembra più interessante.
“È possibile utilizzare la consulenza per comprendere le specializzazioni del terapeuta, quali modalità terapeutiche utilizza e se il suo stile di terapia può essere utile”, consiglia Leanna Stockard , LMFT.
Anche se trovare un terapeuta che corrisponda ai propri desideri e alle proprie esigenze è molto importante, trovare conforto e fiducia nel terapeuta scelto è fondamentale per una relazione terapeutica positiva.
Fai attenzione agli orari degli appuntamenti
Il tempismo non sarà sempre perfetto, ma il tuo terapeuta dovrebbe essere disponibile in orari che sono convenienti per te. Il dott. Chase nota anche che vorrai concederti del tempo per digerire ed elaborare qualsiasi discussione o argomento impegnativo che emerga durante la tua sessione.
ALLISON CHASE, Dottore di Ricerca, CEDS
Cercate di ritagliarvi qualche ora dopo la terapia senza impegni di lavoro o personali, per riuscire a elaborare o a rimanere concentrati sul momento emotivo del lavoro svolto.
Inoltre, tieni presente che quando il tempismo o la posizione diventano un ostacolo, potrebbero impedirti di fare sessioni che potrebbero già essere una sfida da seguire. Potresti scoprire che la terapia online è la più comoda e quindi efficace per te o potresti scoprire che un viaggio di 30 minuti ti dà il tempo di elaborare prima di immergerti di nuovo nei compiti che ti aspettano a casa o al lavoro.
Lasciati essere vulnerabile
Presentarsi in terapia è un passo incredibile. È anche importante aprirsi una volta varcate quelle porte, in modo da ottenere il massimo da ogni seduta di terapia.
Il dott. Chase afferma che essere vulnerabili e onesti consente un livello di profondità di lavoro maggiore per aiutare a gestire qualsiasi sfida attuale di salute mentale. Sii sincero con i tuoi pensieri e sentimenti, condividi eventi significativi del tuo passato e discuti le esperienze terapeutiche precedenti.
Sii schietto e stabilisci obiettivi chiari
Cerca di capire cosa ti sta portando in terapia e comunicalo al tuo terapeuta. Mentre i terapeuti possono fornire informazioni su chi sei e aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi, rimane fondamentale per te, come paziente, spiegare perché sei lì e su cosa vuoi lavorare.
Una delle strategie più efficaci è quella di stilare un elenco di argomenti/temi su cui si desidera lavorare durante la sessione, in modo da non farsi travolgere dai contenuti o dai drammi della settimana e riuscire invece a fare progressi significativi verso i propri obiettivi.
La ricerca suggerisce che la psicoterapia è più efficace quando i pazienti stabiliscono obiettivi chiaramente definiti
“Il tuo terapista può lavorare con te per sviluppare strategie che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e potrebbe anche assegnarti dei compiti a casa “, nota Stockard. “È importante tenere il passo con queste strategie o compiti a casa in modo che tu possa determinare se queste competenze ti saranno utili a lungo termine”.
Durante la terapia, sii onesto con te stesso e valuta costantemente i progressi del tuo piano di trattamento .
Mantenere aspettative realistiche
Stabilire degli obiettivi è utile per ottenere il massimo dalla terapia, ma è anche fondamentale essere gentili con se stessi. A tal fine, mantieni aspettative realistiche per te stesso durante tutto il processo terapeutico.
“Mi accorgo spesso di due cose nei miei clienti”, afferma Stockard. “O i pazienti sono delusi perché non stanno facendo progressi abbastanza velocemente, oppure non vedono affatto i loro progressi”.
Consiglia di impostare la terapia come faresti quando impari una nuova abilità o costruisci muscoli. Inizia in piccolo, accetta che ci saranno dei tentennamenti lungo il cammino e riconosci che il viaggio è importante tanto quanto l’obiettivo finale.
Prenditi cura di te stesso dopo ogni sessione
La terapia può cambiare la tua vita, ma non sarà sempre una passeggiata. Potresti uscire da una seduta sentendoti un pesante fardello di emozioni, svelando dolorosi punti ciechi che non avevi mai visto prima e dover fare un duro lavoro.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Dopo una sessione, prenditi del tempo per te stesso, per elaborare le tue conclusioni, per prenderti cura di te emotivamente o per fare qualcosa che ami.
Siate gentili con voi stessi durante tutto il processo e assicuratevi di prendervi del tempo dopo (e tra) ogni seduta di terapia per nutrire la vostra mente e il vostro spirito.
Una parola da Verywell
Ogni giorno viviamo scenari difficili, pensieri negativi ed emozioni complesse. Lavorare con il terapeuta giusto può aiutarti a identificare le capacità di adattamento che lavorano contro di te in questi momenti, invece di aiutarti a gestirli con gentilezza verso te stesso e gli altri. Possono anche aiutarti a trovare modi nuovi e migliori per adattarti e trovare crescita. Mantieni la rotta, rimani vulnerabile e concediti un po’ di grazia.