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Le aspettative sono ciò che pensiamo accadrà, mentre la realtà è ciò che effettivamente accade. Mentre speriamo che queste due cose coincidano, spesso non lo fanno. Questa disparità tra aspettative e realtà può spesso portare a sentimenti di malcontento e infelicità.
Questo articolo esplora come le aspettative possano portare a sentimenti di delusione quando la realtà non è all’altezza. Copre anche alcune delle strategie che puoi usare per gestire le tue aspettative.
Indice
Cosa sono le aspettative?
Le aspettative si riferiscono alle convinzioni che hai sui risultati degli eventi. Mentre queste aspettative possono svolgere un ruolo importante nel determinare cosa accade e possono contribuire a un comportamento orientato agli obiettivi, possono anche portare a delusioni quando la realtà non corrisponde a ciò che avevi sperato che accadesse.
Ecco alcuni segnali comuni che indicano che potresti avere delle aspettative:
- Anticipare un certo risultato
- Mantenere una visione nella tua mente di come andranno le cose
- Avere un’idea precisa di ciò che si desidera o di ciò di cui si ha bisogno da una situazione
Quando le aspettative non vengono soddisfatte, si possono provare sentimenti di delusione, frustrazione e persino rabbia.
In alcuni casi, le persone potrebbero affezionarsi così tanto alle proprie aspettative da non riuscire a vedere la realtà di una situazione. Ciò può impedire loro di agire o prendere decisioni che sarebbero nel loro migliore interesse .
La ricerca dimostra che le persone sono sorprendentemente incapaci di prevedere come si sentiranno in varie situazioni. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le coppie di novelli sposi tendevano a stimare che i loro livelli di felicità sarebbero aumentati (o almeno sarebbero rimasti gli stessi) nel periodo di quattro anni successivo al matrimonio. In realtà, i loro livelli di felicità tendevano a diminuire in quel periodo di tempo.
Ricapitolare
Le persone sono sorprendentemente poco capaci di prevedere cosa le renderà felici. Ciò significa che le tue aspettative potrebbero portarti a pensare che raggiungere determinati obiettivi porterà gioia e contentezza, ma poiché queste previsioni sono spesso sbagliate, potresti perseguire gli obiettivi sbagliati.
La trappola delle aspettative contro la realtà
Il romanzo di Charles Dickens “Grandi speranze” espone il problema delle aspettative. Il personaggio principale, Pip, eredita denaro da un benefattore segreto. Vede questa fortuna come un trampolino di lancio per sposare la ragazza dei suoi sogni.
Quando alla fine scopre che il denaro non faceva necessariamente parte di quel piano più ampio, si rende conto di aver dato per scontati così tante relazioni e doni importanti nella sua vita. Le sue aspettative gli avevano impedito di apprezzare appieno la sua realtà.
Le aspettative possono ridurre la gratitudine
Quando le tue aspettative superano la realtà, spesso significa che non apprezzi ciò che hai. Invece, potresti ritrovarti ad aspettarti di più o a confrontare ciò che hai con ciò che potresti avere.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che i partecipanti esposti a un promemoria subliminale sulla ricchezza hanno trascorso meno tempo a gustare una barretta di cioccolato e hanno mostrato meno piacere nell’esperienza rispetto ad altri soggetti a cui non era stato ricordato nulla sulla
La gratitudine consiste nell’apprezzare ciò che hai invece di lamentarti di ciò che non hai. La ricerca ha scoperto che praticare la gratitudine e lavorare attivamente per assaporare il momento può avere un effetto positivo sul benessere soggettivo e sulla felicità.
Le aspettative potrebbero non essere realistiche
Infine, le tue aspettative possono avere la meglio quando ti aspetti più di quanto sia realistico in una data situazione. Potresti aspettarti che il tuo partner sia all’altezza di ciò che vedi nei film romantici, che il tuo lavoro sia una versione idealizzata di ciò che sognavi da bambino, o persino che la tua vita corrisponda a ciò che vedi su Instagram.
Le aspettative possono creare stress significativo quando non corrispondono alla realtà. Considera anche come i social media possano contribuire notevolmente a questo. Paragoni i nostri momenti peggiori (quelli non ritenuti condivisibili online) ai momenti migliori degli altri, che molto spesso vengono filtrati per sembrare perfetti.
Potresti non renderti nemmeno conto di questo paragone non corrispondente. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui coloro che trascorrono più tempo sui social media tendono a essere meno felici .
Ricapitolare
Le tue aspettative per la tua vita potrebbero essere irrealistiche e distorte in base a ciò che pensi abbiano gli altri. Ricorda che la tua prospettiva sugli altri è limitata e distorta.
Come gestire le aspettative
Imparare a gestire le tue aspettative può essere utile quando cerchi di evitare la trappola aspettative vs. realtà. È importante dare un’occhiata più approfondita a come le tue aspettative si confrontano con la realtà (e come il tuo umore ne risente).
Sii consapevole delle tue aspettative
Inizia valutando le tue aspettative in una situazione. Se vuoi uscire dalla trappola aspettative vs. realtà, tutto si riduce alla consapevolezza. Diventare consapevoli di ciò che ti aspetti è un ottimo inizio. Diventare consapevoli di ciò che “dovresti” aspettarti è anche un’idea saggia.
- Quando ti trovi in una situazione nuova, chiediti cosa ti aspetti che accada.
- Chiediti se le tue aspettative dovrebbero essere così. Da dove provengono queste aspettative e sono realistiche?
- Quando ti senti deluso, prova a pensare se era realistico aspettarsi ciò che speravi. (Se è così, fai un piano per ottenere ciò che vuoi la prossima volta. In caso contrario, pensa a come potresti gestire le tue aspettative.)
Pratica la gratitudine
Quando scopri che ciò che sta accadendo non è ciò che ti aspettavi, cerca attivamente gli aspetti positivi in ciò che hai. Potresti scoprire che una volta superata la delusione, hai qualcosa che inizialmente non pensavi di volere. Questo ti aiuta ad apprezzare di più ciò che hai.
Trascorri qualche momento ogni giorno pensando a qualcosa per cui sei grato. Oppure prendi in considerazione di scrivere un diario della gratitudine .
Non fare paragoni
Quando vedi i post degli altri sui social media e decidi che vuoi ciò che vedi, ricordati che questa potrebbe non essere la realtà. È fantastico sapere in quale direzione vuoi che vadano le cose, ma non dimenticare che ciò che vedi non è necessariamente ciò che gli altri stanno effettivamente vivendo.
Considera cosa ti rende veramente felice
Potresti sopravvalutare quanto saresti felice una volta ottenuto ciò che pensi di volere. Ad esempio, se fai un lavoro che odi per risparmiare abbastanza da comprare un’auto costosa o dei bei vestiti, potresti scoprire che la tua felicità non è molto duratura.
Assapora davvero ciò che hai. Va bene volere di più, ma puoi goderti la vita molto di più se apprezzi ciò che hai già. Assaporare ciò che hai è un ottimo modo per espandere la gioia che provi nella vita.
Pratica l’accettazione emotiva
Non punirti per esserti sentito deluso. Invece di provare a negare o reprimere emozioni negative come delusione o gelosia, lavora per accettare queste emozioni così come sono.
Tuttavia, prova a confrontarti con altri che hanno meno, non di più. O meglio ancora, cerca di non confrontarti con gli altri in generale. L’unica persona con cui dovresti competere sei tu.
Una parola da Verywell
In definitiva, sforzarsi di ottenere di più può portarti a lavorare al massimo e a fare del tuo meglio. Allo stesso tempo, può anche derubarti della gioia, soprattutto quando ti aspetti che le cose arrivino più facilmente di quanto non avvengano o in modo diverso. Diventare più consapevoli delle tue aspettative e di come cambiano i tuoi sentimenti verso la tua realtà può liberarti dalla delusione e dallo stress che derivano da aspettative irrealistiche.