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In psicologia, assaporare il momento significa focalizzare intenzionalmente la propria attenzione sugli aspetti positivi di un’esperienza. Quando lo fai, noti le sensazioni, le percezioni, le emozioni, le azioni e i pensieri che sono collegati a un particolare momento, evento o esperienza.
Imparare ad assaporare il momento della vita è un modo comodo, gratuito ed efficace per aumentare la tua felicità e la qualità della vita. Può anche essere un modo utile per ridurre lo stress. Godere di ciò che hai può aiutarti ad apprezzare ciò che hai piuttosto che lamentarti di ciò che non hai.
Poter assaporare il momento con i propri cari può creare un legame più forte e un senso di apprezzamento, che si traduce in relazioni di migliore qualità e in tutti i benefici del sostegno sociale che ne derivano.
Questo articolo esplora alcune tecniche che ti aiuteranno a imparare ad assaporare il momento e a vivere pienamente il presente.
Indice
Concentrati sui dettagli
A volte, mentre si attraversa la vita, ci si dimentica di fermarsi e di godersi le piccole cose. È possibile trascorrere un’intera giornata bloccati nelle proprie ruminazioni sul passato o nell’ansia per il futuro.
Ciò significa che non cogli mai veramente l’attimo e noti le cose piacevoli che stanno accadendo in questo momento. Il risultato è che spesso finisci per perderti esperienze importanti.
Mentre ti godi il momento, nota le piccole cose che possono rendere speciale una giornata: il sorriso di un amico, la gentilezza di uno sconosciuto, la bellezza di un tramonto.
Concentrati sulle sensazioni
Mentre vivi la tua giornata, nota e memorizza i dettagli, soprattutto quelli positivi, di ciò che sta accadendo intorno a te. Crea un ricordo dell’esperienza.
Nota i suoni che senti, come il suono delle risate dei bambini in sottofondo. Nota gli odori, come il profumo di una fresca brezza marina. E come ti è sembrato quel vento sul viso?
Prestare attenzione a questi dettagli sensoriali ti aiuta a vivere appieno il presente e può aiutarti a evocare ricordi piacevoli quando ascolti musica, senti profumi o provi sensazioni che provi nei giorni che desideri assaporare.
Momento di consapevolezza
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Concentrati sul positivo
È importante ricordare che sei naturalmente predisposto a notare gli eventi negativi della vita più di quelli positivi. Questo fenomeno è noto come pregiudizio della negatività .
Sei programmato per la negatività perché ti aiuta a tenere traccia delle minacce per mantenere la tua sicurezza. Se sei consapevole delle minacce intorno a te, sei più in grado di lanciare una difesa.
Concentrandoti attivamente sul positivo, puoi ridurre lo stress che provi e goderti di più la vita da un punto di vista sempre più ottimista. Per assaporare il momento, nota consapevolmente cosa sta andando bene e apprezzalo.
Il pensiero positivo non è la stessa cosa che fingere di essere felici quando non lo sei. Si tratta piuttosto di notare le cose che portano a una maggiore felicità e a uno stress ridotto.
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Esprimi gratitudine
Provare gratitudine può anche migliorare la tua capacità di pensare in modo positivo e assaporare il momento. Puoi farlo notando tutte le cose belle che le persone fanno per te e ringraziandole ogni volta che è possibile. Oppure semplicemente notando cosa ti piace delle persone quando sono semplicemente se stesse (e assicurati di dirglielo anche tu).
Apprezza ciò che va bene nella tua giornata mentre accade e annotalo in un diario della gratitudine la sera. Questo è un modo sorprendentemente efficace per aumentare il tuo livello di gratitudine quotidiana e creare un registro di tutte le cose nella tua vita che possono renderti felice. Quando hai una brutta giornata, puoi rivolgerti al tuo diario come promemoria di tutte le cose fantastiche che hai nella tua vita.
Concentrarsi sulla gratitudine può avere una serie di effetti positivi sulla salute mentale, tra cui un sonno migliore, meno ansia e depressione e più forti sentimenti di ottimismo . Tenere un diario della gratitudine può essere un ottimo modo per gestire i sentimenti di stress.
Ricapitolare
Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a notare gli aspetti positivi durante il giorno, mentre pensi a cosa scriverai quella sera. Un modo semplice per iniziare è scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno.
Fai ciò che ti piace
La vita è fatta per essere goduta e assaporata mentre la si vive. Se ti ritrovi a temere il lunedì o a passare un giorno intero senza provare nulla che desideri assaporare, assicurati di aggiungere al tuo programma attività che ti piacciono (chiamate ” gratificazioni “) e assaporale mentre le fai.
Potresti pensare di non avere tempo per divertirti, ma pensa a quanta energia e motivazione extra otterrai coltivando hobby e gratificazioni e a come questa energia potrebbe aiutarti con le tue normali responsabilità, e potresti trovare un modo per ridefinire le tue priorità .
Praticare un’alimentazione consapevole
Mangiare consapevolmente può essere un ottimo modo per mantenere un peso sano, godersi il cibo e praticare la meditazione allo stesso tempo. Quando le persone mangiano, spesso si concentrano su altre distrazioni come guardare la televisione, parlare al telefono o navigare sui social media. Ciò può contribuire a fare troppi spuntini e mangiare troppo, spesso perché le persone si ritrovano a sgranocchiare senza nemmeno accorgersene.
Mangiare consapevolmente significa prestare attenzione all’esperienza del mangiare o del bere. Puoi praticarlo essendo consapevole dell’intera esperienza.
Presta attenzione a ogni boccone, inclusi sapore, suoni, consistenza e odore. Nota come si sente il tuo corpo mentre mangi. Questo può aiutarti a diventare più consapevole di come il tuo corpo risponde al cibo. Ti consente anche di riconoscere quando hai fame e quando sei sazio.