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Uno psicoterapeuta può aiutarti a superare situazioni ed emozioni difficili. Ma se sei nuovo alla terapia, potresti avere molte domande. Ad esempio, potresti chiederti: “Come faccio ad aprirmi e dire al mio psicoterapeuta cosa provo veramente ?” oppure “Il mio psicoterapeuta penserà che sono ‘pazzo’ o una causa persa?”
Anche le persone che sono in cura da anni a volte hanno domande senza risposta. (“Il mio terapeuta può dire se ho avuto una ricaduta?”) Se hai problemi o dubbi sulla terapia per la salute mentale, ecco cosa sa il tuo terapeuta che tu potresti non sapere.
Indice
Fare terapia non significa essere distrutti
C’è uno stigma che circonda la salute mentale . Questo può farti sentire come se andare in terapia in qualche modo significasse che sei rotto e che hai bisogno di essere aggiustato. Ma non è questo lo scopo della terapia per la salute mentale, o anche solo quello che è.
L’American Psychological Association spiega che la psicoterapia è progettata per “aiutare le persone di tutte le età a vivere vite più felici, più sane e più produttive”. Nota che non c’è nulla riguardo all’essere distrutti in questa definizione. Invece, impegnarsi in una terapia significa acquisire gli strumenti necessari per vivere una vita migliore.
Avere una dipendenza o un problema di salute mentale non ti rende una persona “cattiva”
Proprio come impegnarsi in terapia non significa che sei rotto, avere una dipendenza o un disturbo di salute mentale non significa che sei una persona “cattiva”. Questi sono semplicemente problemi che affronti anziché essere un segno del tuo carattere o definire chi sei.
Molti fattori contribuiscono alla salute mentale di una persona, tra cui la genetica, se hai subito un trauma e persino la tua dieta e il livello di attività fisica. Molti di questi fattori sono fuori dal tuo controllo. Anche quelli che non lo sono non ti rendono una cattiva persona. Semplicemente ti rendono umano.
La salute mentale è complessa
Il tuo terapeuta capisce che la salute mentale può essere piuttosto complessa. Ci sono molte ragioni diverse per avere certi pensieri e comportamenti. A volte, sono in gioco più fattori, come avere un disturbo comorbido (avere due o più disturbi contemporaneamente).
Ad esempio, circa il 60% delle persone con ansia soffre anche di depressione . Inoltre, circa la metà delle persone con una malattia mentale soffre anche di un disturbo da uso di sostanze .
Un terapeuta può aiutarti a superare tutte le tue condizioni e sintomi. Potrebbero esserci anche alcuni problemi che ti riguardano e di cui non ti rendi conto. Questo sottolinea quanto possa essere complessa la salute mentale, evidenziando anche l’importanza di ottenere l’aiuto di un terapeuta.
Non tutti i terapeuti e i clienti sono adatti
Trovare il terapeuta giusto è come trovare il partner o il coniuge giusto. È importante trovare qualcuno con cui si va d’accordo , qualcuno di cui si ha la sensazione di potersi fidare e qualcuno con cui si è disposti a essere vulnerabili, altrimenti non funzionerà.
Trovare il terapeuta migliore per te può a volte essere un processo di tentativi ed errori. Vai a qualche seduta con un terapeuta e vedi come ti senti. Chiediti:
- Mi sento a mio agio con il mio terapeuta?
- Posso parlare apertamente e onestamente con il mio terapeuta?
- Ho la sensazione che il mio terapeuta mi capisca?
Se non riesci a rispondere sì a queste domande, il terapeuta potrebbe non essere la persona più adatta a te. Continua a cercare finché non ne trovi uno che lo sia. E non preoccuparti di offendere il terapeuta andando con qualcun altro. Loro sanno che trovare la persona giusta è importante per il processo terapeutico .
Uno psicoterapeuta non deve essere d’accordo con te per poterti aiutare
Trovare il terapeuta giusto non significa trovare qualcuno che sia d’accordo con te. Infatti, parte di ciò che fa un terapeuta è sfidare i pensieri e i comportamenti con cui non è d’accordo, che sono spesso gli stessi pensieri e comportamenti che ti stanno causando problemi nella tua vita.
Poiché racconti a un terapeuta i tuoi sentimenti più profondi e oscuri, potresti arrivare a considerarlo un amico. Ma non lo è. È un professionista della salute mentale qualificato che può fornire le strategie e gli strumenti per superare alcune delle tue sfide più grandi . E non deve essere d’accordo con te per poterlo fare.
Ciò che dici in terapia rimane in terapia
Uno degli ostacoli all’apertura totale in una seduta di terapia è la paura che ciò che dici venga condiviso con il resto del mondo. Tuttavia, ciò che viene detto nella seduta di terapia rimane nella seduta di terapia. Infatti, proteggere la privacy di un cliente fa parte del codice etico di un terapeuta .
Se la riservatezza è un problema, parlane prima con il tuo terapeuta. Fagli sapere che sei preoccupato per la tua privacy. Questo consente al terapeuta di mettere a tacere le tue paure, rafforzando il fatto che non può divulgare ciò che dici. Lo aiuta anche a capire meglio perché potresti essere un po’ cauto con i tuoi pensieri e sentimenti privati.
Gli unici casi in cui gli psicoterapeuti possono violare la riservatezza sono quando sospettano che tu possa fare del male a te stesso o a qualcun altro, quando si verificano abusi o negligenze o quando sono costretti a farlo da un ordine del tribunale
I tuoi risultati dipendono da te
Non basta presentarsi alla sessione di terapia per la salute mentale. Devi volere aiuto per la tua dipendenza , il tuo disturbo di salute mentale o altre sfide che affronti. Devi anche essere disposto a impegnarti per ottenere i risultati desiderati.
Se ti dici “Entro e il mio terapeuta sistemerà ciò che non va in me”, non è così che funziona la terapia. Invece, il tuo terapeuta è più una guida. Ti darà gli strumenti di cui hai bisogno, ma i risultati che otterrai dipenderanno da quanto sei impegnato e coinvolto nel processo.
Sei tu al posto di guida, non del terapeuta
C’è un’enorme idea sbagliata che un terapeuta sia lì per dirti esattamente cosa devi fare per iniziare a sentirti meglio mentalmente. Sebbene possa certamente aiutarti, non è al posto di guida. Ci sei tu. È più un passeggero che tiene in mano il GPS.
L’obiettivo della terapia è aiutarti a trovare (e decidere) il miglior corso d’azione per te. Ciò implica farti domande per aiutarti a comprendere meglio te stesso e riconoscere dove potrebbero esserci processi di pensiero errati . Il terapeuta può fornirti i passaggi per arrivare dove vuoi essere, ma sei sempre tu al posto di guida.
Non sei l’unico ad avere il tuo problema specifico
Se stai lottando contro la dipendenza o hai un problema di salute mentale, è facile sentirti solo. Potresti temere che “se dico al mio terapeuta cosa sta succedendo veramente, penserà che sono pazzo o che non c’è più niente da fare”. Tuttavia, la realtà è che non sei l’unica persona che sta affrontando il tuo problema specifico.
I terapeuti trascorrono le loro giornate lavorando con persone che affrontano sfide simili. Sebbene la tua situazione possa essere unica per certi aspetti, difficilmente dirai qualcosa durante la tua seduta che il terapeuta non abbia già sentito prima.
Trovare uno psicoterapeuta esperto nella tua dipendenza, nei tuoi problemi di salute mentale o nelle difficoltà che stai affrontando può aiutarti ad alleviare la preoccupazione di poterlo sorprendere con i tuoi pensieri o comportamenti, dal momento che ha lavorato con persone come te.
Riconoscere i tuoi fattori scatenanti è fondamentale
Non esistiamo nel vuoto. Ciò significa che ciò che accade intorno a noi ha la capacità di influenzare il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo. Creare pensieri , sentimenti e comportamenti più positivi spesso inizia con il riconoscere ciò che ci spinge ad andare nella direzione opposta.
Il tuo terapeuta può aiutarti a capire quali persone o situazioni nella tua vita stanno innescando i tuoi processi di pensiero e comportamento malsani. Trovare modi per evitare questi trigger può aiutare, così come elaborare risposte più sane quando si verificano. Il tuo terapeuta può aiutarti con entrambi.
La terapia non è un viaggio lineare
Alcune persone credono che una volta iniziata la terapia, le cose miglioreranno all’improvviso e si sentiranno sempre meglio a ogni seduta. Sfortunatamente, questo non è vero, perché la terapia non è un percorso lineare. Generalmente contiene diversi alti e bassi lungo il percorso.
Potresti uscire da alcune sedute sentendoti meglio e potresti uscire da altre sentendoti peggio. Entrambe fanno parte della guarigione e del recupero . A volte devi portare in superficie le emozioni negative per affrontarle. Sapere questo in anticipo può impedirti di pensare che la tua terapia non stia funzionando se non ti senti sempre bene.
Il tuo terapeuta può dirti se hai avuto una ricaduta
La ricaduta è comune, con una percentuale compresa tra il 40% e il 60% delle persone con disturbi da uso di sostanze che ricadono almeno una volta. Se soffri di una malattia mentale, potresti anche ricadere tornando a vecchi comportamenti che peggiorano i tuoi sintomi. Anche se potresti essere tentato di nascondere una ricaduta, il tuo terapeuta probabilmente può comunque accorgersene.
Un professionista della salute mentale è addestrato a riconoscere i segnali di ricaduta. Inoltre, essere onesti con loro sulle tue azioni e sui tuoi sentimenti è fondamentale per aiutarli ad aiutarti. Se non sei sincero su ciò che stai affrontando, non possono aiutarti a trovare soluzioni.
Una parola da Verywell
Capire cosa fa e cosa non fa un terapeuta può aiutarti ad avere aspettative ragionevoli sul processo. Trovare un terapeuta con cui ti senti a tuo agio e con cui puoi parlare apertamente è anche importante e ti aiuta a sapere che “il mio terapeuta è il terapeuta giusto per me”.
Ricorda che un terapeuta è lì per aiutarti a creare una vita più sana, più felice e più produttiva. Lo fa fornendoti gli strumenti e le strategie efficaci per le condizioni che affronti. Alla fine, spetta sempre a te usare quegli strumenti e quelle strategie per creare una vita migliore, cosa che puoi fare con l’aiuto del tuo terapeuta.