Tipi e tecniche di psicoterapia

La psicoterapia, nota anche come terapia della parola , si riferisce a tecniche che aiutano le persone a cambiare comportamenti, pensieri ed emozioni che causano problemi o disagio. È un termine generico che descrive il trattamento di disturbi psicologici e disagio mentale attraverso tecniche verbali e psicologiche.

Durante questo processo, uno psicoterapeuta qualificato aiuta il cliente ad affrontare problemi specifici o generali, come una malattia mentale o una fonte di stress della vita. A seconda dell’approccio utilizzato dal terapeuta, può essere utilizzata un’ampia gamma di tecniche e strategie. Quasi tutti i tipi di psicoterapia implicano lo sviluppo di una relazione terapeutica , la comunicazione e la creazione di un dialogo e il lavoro per superare pensieri o comportamenti problematici.

Questo articolo discute i diversi tipi di psicoterapia disponibili e i potenziali benefici della psicoterapia. Copre anche le diverse condizioni che può trattare e la sua efficacia per una varietà di disturbi.

Tipi di psicoterapia

La psicoterapia può assumere formati diversi a seconda dello stile del terapeuta e delle esigenze del paziente. Alcuni formati che potresti incontrare includono:

• Terapia individuale , che prevede un lavoro individuale con uno psicoterapeuta.
• Terapia di coppia , che prevede il lavoro di coppia con un terapeuta per migliorare il funzionamento della relazione.
• Terapia familiare , che si concentra sul miglioramento delle dinamiche all’interno delle famiglie e può includere più individui all’interno di un nucleo familiare.
• Terapia di gruppo , che coinvolge un piccolo gruppo di individui che condividono un obiettivo comune. (Questo approccio consente ai membri del gruppo di offrire e ricevere supporto dagli altri, nonché di mettere in pratica nuovi comportamenti all’interno di un gruppo di supporto e ricettivo.)

Tecniche di psicoterapia

Quando le persone sentono la parola “psicoterapia”, molti immaginano l’immagine stereotipata di un paziente sdraiato su un divano che parla mentre un terapeuta siede su una sedia lì vicino e annota i suoi pensieri su un blocco note giallo. La realtà è che ci sono una varietà di tecniche e pratiche utilizzate nella psicoterapia.

Il metodo esatto utilizzato in ogni situazione può variare in base a una serie di fattori, tra cui la formazione e il background del terapeuta, le preferenze del cliente e la natura esatta del problema attuale del cliente. Ecco una breve panoramica dei principali tipi di terapia.

Terapia comportamentale

Quando il comportamentismo divenne una scuola di pensiero più importante all’inizio del ventesimo secolo, le tecniche di condizionamento iniziarono a svolgere un ruolo importante nella psicoterapia.

Sebbene il comportamentismo possa non essere più dominante come un tempo, molti dei suoi metodi sono ancora molto popolari oggi. La terapia comportamentale spesso usa il condizionamento classico , il condizionamento operante e l’apprendimento sociale per aiutare i clienti a modificare i comportamenti problematici.

Terapia cognitivo comportamentale

L’approccio noto come terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento psicoterapeutico che aiuta i pazienti a comprendere i pensieri e i sentimenti che influenzano i comportamenti. La CBT è utilizzata per trattare una serie di condizioni tra cui fobie , dipendenza, depressione e ansia.

La CBT coinvolge tecniche cognitive e comportamentali per cambiare pensieri negativi e comportamenti disadattivi. L’approccio aiuta le persone a cambiare i pensieri sottostanti che contribuiscono al disagio e a modificare i comportamenti problematici che derivano da questi pensieri.

Terapia cognitiva

La rivoluzione cognitiva degli anni ’60 ebbe un impatto importante anche sulla pratica della psicoterapia, poiché gli psicologi iniziarono a concentrarsi sempre di più sul modo in cui i processi di pensiero umano influenzano il comportamento e il funzionamento.

Ad esempio, se tendi a vedere gli aspetti negativi di ogni situazione, probabilmente avrai una visione più pessimistica e un umore generale più cupo.

L’obiettivo della terapia cognitiva è identificare le distorsioni cognitive che portano a questo tipo di pensiero e sostituirle con altre più realistiche e positive. In questo modo, le persone sono in grado di migliorare il loro umore e il loro benessere generale.

Terapia Umanistica

A partire dagli anni ’50, la scuola di pensiero nota come psicologia umanistica iniziò ad avere un’influenza sulla psicoterapia. Lo psicologo umanista Carl Rogers sviluppò un approccio noto come terapia centrata sul cliente , che si concentrava sul fatto che il terapeuta mostrasse un riguardo positivo incondizionato per il cliente.

Oggi, alcuni aspetti di questo approccio rimangono ampiamente utilizzati. L’approccio umanistico alla psicoterapia si concentra sull’aiutare le persone a massimizzare il loro potenziale e sottolinea l’importanza dell’autoesplorazione, del libero arbitrio e dell’autorealizzazione .

Terapia psicoanalitica

Sebbene la psicoterapia fosse praticata in varie forme fin dai tempi degli antichi Greci, ebbe il suo inizio formale quando Sigmund Freud iniziò a usare la terapia della parola per lavorare con i pazienti. Le tecniche comunemente usate da Freud includevano l’analisi del transfert, l’interpretazione dei sogni e la libera associazione.

Questo approccio psicoanalitico implica l’indagine sui pensieri e sulle esperienze passate di una persona per individuare pensieri, sentimenti e ricordi inconsci che potrebbero influenzare il comportamento.

In cosa può aiutare la psicoterapia

La psicoterapia può assumere diverse forme, ma tutte sono concepite per aiutare le persone a superare le sfide, sviluppare strategie di adattamento e condurre una vita più felice e sana.

Se manifesti sintomi di un disturbo psicologico o psichiatrico, potresti trarre beneficio da una valutazione da parte di uno psicoterapeuta qualificato ed esperto, qualificato per valutare, diagnosticare e curare i problemi di salute mentale.

La psicoterapia viene utilizzata per trattare un’ampia gamma di condizioni di salute mentale, tra cui:

• Dipendenza
• Disturbi d’ansia
• Disturbo bipolare
• Depressione
• Disturbi alimentari
• Disturbo ossessivo-compulsivo
• Fobie
• Disturbo post-traumatico da stress
• Disturbo da uso di sostanze

Inoltre, si è scoperto che la psicoterapia aiuta le persone ad affrontare i seguenti problemi:

• Dolore cronico o malattie gravi
• Divorzio e rotture
• Dolore o perdita
• Insonnia
• Bassa autostima
• Problemi relazionali
• Stress

Come ottenere il massimo dalla psicoterapia

L’ efficacia della terapia può variare a seconda di un’ampia gamma di fattori. La natura e la gravità del tuo problema giocheranno un ruolo, ma ci sono anche cose che puoi fare per ottenere il massimo dalle tue sessioni, tra cui:

• Essere onesti con il tuo terapeuta : non cercare di nascondere problemi o sentimenti. Il tuo obiettivo è mostrarti come sei veramente senza cercare di nascondere aspetti della tua personalità che potresti aver paura di rivelare.
• Sentire i propri sentimenti : non cercare di nascondere emozioni negative o angoscianti come dolore, rabbia, paura o gelosia. Parlare di questi sentimenti nel contesto della terapia può aiutarti a comprenderli meglio.
• Essere aperti al processo : lavorare per formare un’alleanza terapeutica aperta e genuina con il tuo terapeuta. Alcune ricerche suggeriscono che la terapia è più efficace quando senti una connessione con il professionista della salute mentale che ti sta curando.
• Partecipare alle sedute : la vita è frenetica, ma cerca di attenerti il ​​più possibile al tuo piano di trattamento e agli appuntamenti programmati. 
• Fare il lavoro : se il tuo terapeuta ti assegna dei compiti da svolgere al di fuori delle sedute, fai uno sforzo per finirli prima della seduta successiva.

Benefici

La psicoterapia è spesso più conveniente rispetto ad altri tipi di terapia ed è una valida opzione per chi non necessita di farmaci psicotropi.

Puoi trarre vantaggio dalla psicoterapia anche se senti semplicemente che c’è qualcosa di “sbagliato” nella tua vita che potrebbe essere migliorato consultando uno specialista della salute mentale.

Tra i benefici più notevoli della psicoterapia troviamo:

• Miglioramento delle capacità comunicative
• Modelli di pensiero più sani e maggiore consapevolezza dei pensieri negativi
• Maggiori intuizioni sulla tua vita
• Capacità di fare scelte più sane
• Migliori strategie di coping per gestire la sofferenza
• Legami familiari più forti

Efficacia della psicoterapia

Una delle principali critiche mosse alla psicoterapia mette in dubbio la sua efficacia. In uno studio precoce e spesso citato, uno psicologo di nome Hans Eysenck ha scoperto che due terzi dei partecipanti miglioravano o guarivano da soli entro due anni, indipendentemente dal fatto che avessero ricevuto o meno una psicoterapia.

Tuttavia, in numerosi studi successivi, i ricercatori hanno scoperto che la psicoterapia può migliorare il benessere dei clienti.

Nel suo libro “The Great Psychotherapy Debate”, lo statistico e psicologo Bruce Wampold ha riferito che fattori quali la personalità del terapeuta e la sua convinzione nell’efficacia del trattamento hanno avuto un ruolo nell’esito della psicoterapia.

Sorprendentemente, Wampold ha suggerito che il tipo di terapia e la base teorica del trattamento non hanno alcun effetto sul risultato. Il disaccordo ha motivato i ricercatori a continuare a esaminare e studiare l’efficacia della psicoterapia.

Ricerche più recenti hanno dimostrato che la psicoterapia è una forma efficace di trattamento per alcuni disturbi d’ansia, disturbi dell’umore e disturbi alimentari, nonché per il lutto e il

Cose da considerare

Ci sono una serie di questioni o preoccupazioni sia per i terapeuti che per i clienti. Quando forniscono servizi ai clienti, gli psicoterapeuti devono considerare questioni come il consenso informato , la riservatezza del paziente e il dovere di avvertire.

Il consenso informato implica la notifica al cliente di tutti i potenziali rischi e benefici associati al trattamento. Ciò include la spiegazione della natura esatta del trattamento, di eventuali rischi, costi e alternative disponibili. Il dovere di avvertire conferisce ai counselor e ai terapisti il ​​diritto di violare la riservatezza se un cliente rappresenta un rischio per un’altra persona.

Poiché i clienti discutono spesso di questioni di natura altamente personale e delicata, gli psicoterapeuti hanno anche l’obbligo legale di proteggere il diritto alla riservatezza di un paziente. Tuttavia, un caso in cui gli psicoterapeuti hanno il diritto di violare la riservatezza del paziente è se i clienti rappresentano una minaccia imminente per se stessi o per gli altri.

Come sapere se hai bisogno di psicoterapia

Potresti sapere che la psicoterapia può aiutarti ad affrontare i problemi della vita, ma può comunque essere difficile cercare aiuto o anche solo riconoscere quando è il momento di parlare con un professionista.

Alcuni segnali chiave che potrebbero indicare che è giunto il momento di consultare uno psicoterapeuta sono:

• Il problema sta causando notevole disagio o interruzione nella tua vita . Se ritieni che il problema che stai affrontando interrompa una serie di aree importanti della tua vita, tra cui scuola, lavoro e relazioni, potrebbe essere il momento di provare la psicoterapia.
• Stai facendo affidamento su meccanismi di adattamento malsani o pericolosi . Se ti ritrovi ad affrontare il tuo problema in modi malsani, come fumare, bere, mangiare troppo o sfogare le tue frustrazioni sugli altri, cercare assistenza può aiutarti a trovare strategie di adattamento più sane e più vantaggiose.
• Amici e familiari si preoccupano del tuo benessere. Se hai raggiunto un punto in cui altre persone si preoccupano della tua salute emotiva, potrebbe essere il momento di vedere se la psicoterapia può migliorare il tuo stato psicologico.
• Niente di ciò che hai provato finora ti ha aiutato. Hai letto libri di self-help, esplorato alcune tecniche che hai letto online o hai anche provato semplicemente a ignorare il problema, eppure le cose sembrano rimanere le stesse o addirittura peggiorare.

Come iniziare

La psicoterapia può essere una scelta di trattamento efficace per una serie di problemi psicologici. Non devi aspettare che la tua vita diventi così opprimente da non riuscire a farcela per chiedere aiuto. Prima ti rivolgi a qualcuno, prima puoi ottenere l’aiuto di cui hai bisogno per vivere una vita più sana e felice.

Se ritieni che tu o una persona cara potreste trarre beneficio da questa forma di terapia, prendi in considerazione i seguenti passaggi:

• Consulta il tuo medico di base . Il tuo medico potrebbe iniziare escludendo qualsiasi malattia fisica che potrebbe causare o contribuire ai tuoi sintomi. Se non viene trovata alcuna causa fisica specifica, il tuo medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale qualificato per diagnosticare e curare la malattia mentale.
• Cerca un individuo qualificato . Le persone che forniscono psicoterapia possono avere diversi titoli o lauree. Titoli come “psicologo” o “psichiatra” sono protetti e comportano specifici requisiti educativi e di licenza . Tra gli individui qualificati per offrire psicoterapia ci sono psichiatri, psicologi, counselor autorizzati, assistenti sociali autorizzati e infermieri psichiatrici avanzati.
• Scegli il terapeuta giusto . Quando selezioni un terapeuta , considera se ti senti a tuo agio nel divulgare informazioni personali al terapeuta. Dovresti anche valutare le qualifiche del terapeuta, incluso il tipo di laurea che possiede e gli anni di esperienza. I referral di amici e familiari possono a volte essere una buona strada per entrare in contatto con un terapeuta che può aiutarti.
• Considera se hai bisogno di farmaci . I tuoi sintomi dovrebbero giocare un ruolo nel trattamento e nel terapeuta che scegli. Ad esempio, se il trattamento migliore per te richiedesse farmaci da prescrizione e psicoterapia, potrebbe essere utile consultare uno psichiatra . Se trarrai il massimo beneficio da una qualche forma di terapia della parola senza l’aggiunta di farmaci da prescrizione, potresti essere indirizzato a uno psicologo clinico o a un counselor.
• Preparati a compilare la documentazione . Quando inizi la terapia, il tuo terapeuta probabilmente raccoglierà la tua storia clinica e le tue informazioni di contatto personali. Probabilmente dovrai anche firmare alcuni moduli di consenso.
• Non aver paura di provare diversi terapeuti . La psicoterapia è sia un’arte che una scienza. Se le tue sedute non ti sembrano utili o se non ti senti “in sintonia” con il tuo attuale terapeuta, va bene provare la terapia con qualcun altro. Continua a cercare finché non trovi un professionista con cui ti senti a tuo agio.

La psicoterapia può essere utile per le persone che soffrono di problemi di salute mentale, ma può essere utile anche per chi è interessato ad apprendere nuove strategie di adattamento o a comprendere meglio i propri pensieri e le proprie esperienze.

Se sei interessato a provare la psicoterapia, potresti iniziare parlando con il tuo medico di base delle tue opzioni. Anche i referral di amici, i servizi di referral e le directory di terapeuti online possono essere un ottimo modo per trovare un terapeuta.