Come camminare lungo la navata al tuo matrimonio quando soffri di ansia sociale

Se soffri di disturbo d’ansia sociale (SAD) , essere al centro dell’attenzione durante la cerimonia nuziale potrebbe essere difficile. In particolare, camminare lungo la navata con tutti gli occhi puntati addosso è sicuro che scatenerà sintomi di ansia.

Anche coloro che amano naturalmente stare sotto i riflettori probabilmente si sentiranno un po’ nervosi nel grande giorno. Tuttavia, con un po’ di pianificazione anticipata e un’attenta gestione dell’ansia, dovresti riuscire a goderti questo aspetto della cerimonia invece di limitarti a sopravvivergli.

Come affrontare l’ansia del matrimonio

Se stai vivendo l’ansia del matrimonio, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Questi suggerimenti sono più adatti a integrare la terapia tradizionale per l’ansia sociale, come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci .

Pratica l’auto-cura

In genere è importante prendersi cura di sé, ma lo è ancora di più quando si avvicina un matrimonio. Assicuratevi di prestare attenzione a voi stessi nei mesi e nelle settimane che precedono il matrimonio.

Fai esercizio fisico regolarmente. Nelle settimane che precedono il matrimonio, può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico. Tuttavia, è importante attenersi a un programma di esercizi regolare per ridurre al minimo stress e ansia. Se possibile, assicurati di trovare il tempo per una sessione il giorno prima del matrimonio.

Dormi bene la notte. Pianifica un sonno ristoratore la notte prima del tuo matrimonio. Assicurati di rilassarti prima di andare a letto con un bagno, una tisana o un buon libro.

Non dimenticare di mangiare. Con tutta la fretta il giorno del tuo matrimonio, può essere facile saltare i pasti. Tuttavia, è importante mangiare cibi sani che contengano proteine ​​e carboidrati complessi e bere acqua. Evita qualsiasi cosa con zucchero o caffeina: questi potrebbero peggiorare l’ansia.

Avere un matrimonio su misura

Se percorrere la navata ti sta causando molta ansia, potresti prendere in considerazione di prendere delle misure per calmare i tuoi nervi.

Rendilo piccolo. Se ciò che ti infastidisce di più è un pubblico numeroso, scegli di avere un matrimonio piccolo. Potresti anche avere una cerimonia con solo voi due. Ricorda, non è la dimensione del matrimonio che conta, è il significato dell’occasione.

Cambia la tradizione. Indovina un po’? Non è scritto nella pietra da nessuna parte che devi percorrere la navata a un matrimonio. Mentre questo può essere previsto nelle cerimonie tradizionali, se tu e la tua famiglia siete flessibili, potete organizzare qualsiasi tipo di ordine di eventi che vi piaccia.

Pianificare in anticipo

Iniziare a organizzarsi in anticipo eviterà l’ansia derivante dalla fretta.

Sfrutta al meglio le cerimonie di prova. Lo scopo della prova di matrimonio è garantire che tutto fili liscio durante la cerimonia vera e propria. Usa questo tempo a tuo vantaggio per sentirti a tuo agio con la location e acquisire sicurezza.

Utilizzare strategie di coping

Respira. Nel periodo che precede l’inizio della cerimonia, prenditi del tempo per praticare la respirazione profonda . Respirare in questo modo favorisce il rilassamento e riduce l’ansia. 

Pratica la meditazione di consapevolezza.  Sviluppa una pratica di meditazione che ti accompagnerà durante la cerimonia. Impara a essere consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti senza lasciarli prendere il sopravvento.

Pratica la visualizzazione. Immagina di camminare con sicurezza lungo la navata. Fallo abbastanza volte e il tuo corpo ricorderà ciò che il tuo cervello ha immaginato . Funziona per gli atleti e può funzionare anche per te. 

Concentrarsi verso l’esterno

Mentre molte persone si concentrano sulla sposa a un matrimonio, è anche un momento in cui tutti possono socializzare e chiacchierare. Incoraggia i sentimenti di comunità piuttosto che “l’esibizionismo” con i seguenti suggerimenti.

Concentratevi sul vostro partner. Mentre camminate lungo la navata, concentrate lo sguardo sul vostro partner invece che sugli ospiti. Se il vostro partner è consapevole della vostra ansia, organizzate in anticipo un segnale che possa essere fatto per rilassarvi, come un’occhiata o un gesto.

Usa il contatto visivo. Invece di evitare gli occhi degli altri, mostra loro che apprezzi la loro presenza attraverso una gentile attenzione. Non devi dire nulla; sorridi e i tuoi occhi trasmetteranno il messaggio.

Vai oltre te stesso. Soprattutto, renditi conto che i tuoi amici e la tua famiglia sono lì per festeggiare con te, non per giudicarti. Se nonostante tutti i tuoi sforzi, l’ansia ti sopraffà all’ultimo minuto, sii gentile con te stesso. È probabile che i tuoi sintomi non siano così evidenti come pensi.