Come gestire lo stress del matrimonio

Sposarsi è emozionante, ma può anche essere incredibilmente stressante. Pianificare un matrimonio richiede molto tempo, energia e denaro. Inoltre, il numero di decisioni che devi prendere può essere schiacciante.

La pressione di volere che tutto sia perfetto non aiuta. Aggiungi le opinioni e le aspettative di tutti al mix e può sembrare un esercizio snervante. 

Questo articolo esamina alcune delle cause più comuni dello stress legato al matrimonio , i sintomi che potresti riscontrare e alcune strategie di coping che potrebbero rivelarsi utili.

Cause dello stress del matrimonio

Ecco alcuni aspetti dell’organizzazione del matrimonio che possono essere stressanti :

• Creare la lista degli invitati: decidere chi invitare e, cosa ancora più importante, chi non invitare può essere difficile. A seconda del budget e della location, potresti non essere in grado di ospitare tutti coloro che avresti voluto al tuo matrimonio, il che può essere doloroso.
• Trovare la location: trovare la location perfetta che possa soddisfare tutte le tue esigenze e che sia disponibile nella data scelta può essere complicato.
• Invio degli inviti di nozze: una volta scelti gli invitati, è necessario inviare loro gli inviti di nozze in modo tempestivo, il che può essere stressante.
• Coordinamento con i fornitori: dalla torta e i fiori ai planner e ai fotografi, la pianificazione del matrimonio implica la collaborazione con più fornitori diversi. Per iniziare, devi trovare quelli con cui vuoi lavorare e che rientrano nel tuo budget. Quindi, comunicare cosa vuoi, coordinarti con tutte le diverse aziende e affidarti a loro per realizzare la tua visione può essere ulteriormente stressante.
• Follow-up per RSVP: mentre alcune persone rispondono subito, potresti ritrovarti a contattare ripetutamente altre per ottenere un conteggio finale e creare una mappa dei posti a sedere.
• Gestire il budget: i matrimoni sono eventi costosi e potresti scoprire che alcune cose che avevi deciso di fare vanno oltre il tuo budget, il che può essere deludente.
• Creare il tuo look: parte del processo di pianificazione del matrimonio riguarda anche la creazione del tuo look, che può essere sia divertente che stressante. Il pensiero di essere al centro dell’attenzione e la pressione di apparire perfetti possono essere schiaccianti. Dai vestiti e dalle scarpe agli accessori e all’acconciatura, ci sono molte decisioni da prendere.
• Mettersi in forma: sapere che tutti gli occhi saranno puntati su di te può farti sentire in imbarazzo e farti desiderare di essere al meglio della forma per il giorno delle tue nozze. Tuttavia, seguire diete poco sane e altre tendenze virali per la cura della pelle e dei capelli può essere rischioso. Le diete drastiche non sono sicure e possono avere effetti sulla salute a lungo termine.
• Decidere la disposizione dei posti: cercare di capire chi far sedere e dove può essere snervante, e aggiunte e cancellazioni dell’ultimo minuto non fanno che peggiorare la situazione.
• Designazione dei partecipanti alle nozze: scegliere le persone d’onore, gli accompagnatori e gli altri partecipanti alle nozze dovrebbe essere un compito divertente; tuttavia, può rivelarsi complicato se nel processo si feriscono i sentimenti delle persone invitate.
• Inviare i biglietti di ringraziamento: anche dopo la fine del matrimonio, il lavoro non finisce. Devi comunque inviare i biglietti di ringraziamento ai tuoi ospiti e fornitori in modo tempestivo.
• Pianificare la luna di miele: oltre a pianificare il matrimonio, potresti dover pianificare contemporaneamente anche la luna di miele, che è un’altra serie di attività.
• Gestire le aspettative: forse la parte più difficile del processo di organizzazione del matrimonio è gestire le aspettative : le tue, quelle del tuo partner e quelle dei tuoi cari. 

Sintomi dello stress da matrimonio

Lo stress può avere un impatto negativo sul tuo sistema e causare sintomi sia fisici che mentali . Questi sono alcuni dei sintomi di stress che potresti sperimentare.

Sintomi emotivi

Ecco alcuni dei sintomi emotivi e cognitivi dello stress:

• Incapacità di concentrarsi
• Difficoltà nel prendere decisioni
• Sentirsi sopraffatti e incapaci di farcela
• Frequenti dimenticanze
• Preoccupazione costante
• Irritabilità
• Depressione 
• Attacchi di panico

Sintomi fisici

Questi sono alcuni dei sintomi fisici dello stress :

• Esaurimento
• Difficoltà a dormire
• Cambiamenti nell’appetito
• Ipertensione
• Battito cardiaco accelerato 
• Bassa immunità
• Tensione muscolare
• Mal di testa e altri dolori e fastidi
• Vertigini
• Capogiro
• Mal di stomaco
• Difficoltà digestive

Come gestire lo stress del matrimonio

Ecco alcune strategie che possono aiutarti a gestire lo stress del matrimonio:

• Pianifica in anticipo: quando inizi il processo di pianificazione del matrimonio, può essere utile iniziare a fare delle ricerche. Puoi trovare ispirazione online o chiedere consigli ad amici e familiari. In questo modo, avrai un’idea di cosa desideri e non ti sentirai completamente sopraffatto da tutte le scelte che hai davanti. Questo può aiutarti a prendere decisioni più velocemente e più facilmente.
• Mantieni l’organizzazione: poiché la pianificazione del matrimonio comporta molteplici attività diverse, strumenti come liste di cose da fare, fogli di calcolo e mood board possono aiutarti a rimanere organizzato . Quando ti senti sopraffatto da tutte le cose che devi fare, avere una lista di cose da fare passo dopo passo può essere utile. Puoi impostare promemoria per le attività che devi completare entro date specifiche.
• Anticipa gli stress: se ci sono alcune parti del giorno del matrimonio che ti stressano, fai del tuo meglio per pianificarle in anticipo. Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico e sei preoccupato di pronunciare i tuoi voti o di fare un discorso , può essere utile esercitarti ad alta voce più volte finché non sei sicuro di poterlo fare.
• Decidi le tue priorità: potrebbe non essere possibile includere tutte le cose che hai immaginato per il tuo matrimonio, a causa di vincoli di budget o altri fattori limitanti. Decidi le tue priorità e concentra le tue energie sugli elementi ad alta priorità. Questo può semplificarti la delega dei compiti e la risoluzione dei conflitti sulle decisioni di pianificazione del matrimonio. Se qualcosa non è una priorità per te, puoi lasciare che qualcun altro prenda le decisioni o lasciar perdere se non è possibile.
• Comunicare: la pianificazione del matrimonio può mettere a dura prova il tuo rapporto con il tuo partner e i tuoi cari. Una comunicazione aperta e onesta può aiutare a prevenire e risolvere i malintesi.
• Delega le responsabilità: anche se lo desideri, potresti non essere in grado di fare tutto da solo. Chiedi aiuto ad amici e familiari e delega alcune delle responsabilità. Condividi le tue idee con loro e affida loro la gestione delle cose per te. Se il tuo budget lo consente, assumi un wedding planner che possa fare parte del lavoro pesante per te. Pianifica chiamate o riunioni regolari per discutere di eventuali aggiornamenti e monitorare i progressi.
• Evita i paragoni: che si tratti del matrimonio di un amico o di un familiare, o di un matrimonio che hai visto sui social media, i paragoni possono essere un esercizio infruttuoso. Evita di paragonare il tuo matrimonio a quello degli altri e concentrati su ciò che rende il tuo speciale e unico.
• Mantieni un buffer: crea un periodo di buffer per tutte le tue decisioni e consegne in modo da non stressarti all’ultimo minuto. Ad esempio, può essere utile fingere di sposarti un mese prima di quanto accadrà in realtà, così la maggior parte dei tuoi compiti saranno svolti entro quella data. Questo può aiutarti a goderti l’ultimo tratto che porta al tuo matrimonio.
• Mantieni una routine sana: durante l’organizzazione del matrimonio, assicurati di dormire a sufficienza, seguire una dieta sana, fare regolarmente esercizio fisico ed evitare troppa caffeina. Oltre ad aiutarti a mantenerti in forma e in salute, una routine sana può aiutarti a gestire meglio lo stress.
• Prenditi cura di te stesso: non lasciare che la cura di te stesso passi in secondo piano durante il processo di pianificazione del matrimonio. Che si tratti di dedicare del tempo alla meditazione, di fare un bagno rilassante, di trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari, di uscire con il tuo fidanzato o di farti fare un massaggio alla spa, è importante fare cose che ti facciano sentire rilassato e felice.
• Stabilisci dei limiti: comprendi e accetta che non sarai in grado di accontentare tutti, non importa cosa fai. Pertanto, può essere utile stabilire dei limiti fin dall’inizio, per prevenire stress non necessario.
• Pratica la positività: se ti ritrovi a provare pensieri negativi o a soffermarti su scenari “E se…”, può essere utile scrivere un elenco di affermazioni positive e dirle ad alta voce ogni giorno. Ad esempio, potresti dire: “Amo il mio partner e sono emozionato di sposarmi”, “Andrà tutto bene e posso gestire qualsiasi cosa mi capiti” o “Accetto il mio corpo così com’è e sarò fantastico al matrimonio”.
• Divertitevi: forse la cosa più importante è lasciar andare e divertirsi. Tutto potrebbe non andare esattamente come previsto, ma piuttosto che arrabbiarsi, potete scegliere di lasciar andare e concentrarvi sul quadro generale. Il matrimonio è in definitiva il momento in cui voi e il vostro partner vi sposate e trascorrete il resto della vostra vita insieme.

Una parola da Verywell

Le emozioni tendono a essere forti durante la preparazione di un matrimonio e lo stress può farti sentire stanco, irritabile e sopraffatto. Potresti ritrovarti a scattare con gli altri, a litigare con il tuo partner e a non riuscire a funzionare.

Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi fare per mitigare lo stress e goderti il ​​grande giorno. Ricorda che il matrimonio è un giorno della tua vita: tu e il tuo partner avrete una vita di giorni insieme dopo quello.