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Affrontiamo abbastanza stress nella vita senza caricarci di altro, ma è esattamente ciò che molti di noi fanno, in un modo o nell’altro, a volte senza nemmeno rendersene conto. Il primo passo per allentare la presa è rendersi conto di quando si potrebbe rendere le cose più difficili inutilmente.
Senza incolpare te stesso, perché non impari cosa puoi fare per fermare l’auto-sabotaggio e diventare il tuo più forte alleato nell’alleviare lo stress? Ecco alcuni dei modi migliori per sfruttare al meglio la tua vita e ridurre lo stress autoimposto.
Indice
Comprendere il raggiungimento di grandi risultati e il perfezionismo
Molte persone scivolano in abitudini perfezionistiche, senza rendersi conto che esiste un modo migliore per fare del loro meglio senza battersi lungo il cammino. Molti perfezionisti , a un certo livello, credono di dover raggiungere la perfezione o di aver fallito; questa convinzione può non solo portare allo stress, ma può anche portare a un successo inferiore rispetto all’atteggiamento di un normale grande realizzatore!
Un primo passo importante è riconoscere la differenza tra perfezionismo e grandi risultati e capire davvero perché il perfezionismo è più una forma di auto-sabotaggio che una risorsa. Quando si tratta di stress, “fai del tuo meglio” è meglio di “sii perfetto” e, a lungo andare, è anche più sano.
Se ti ritrovi a “aggrapparti” emotivamente agli errori che hai commesso, a notare più ciò che hai fatto di sbagliato che ciò che hai fatto di giusto e a sentirti ansioso quando fai un lavoro buono ma non perfetto, sappi che esiste un modo migliore.
Sei un perfezionista? Fai il quiz
Il nostro test rapido e gratuito sul perfezionismo può aiutarti a determinare se il tuo comportamento suggerisce che sei un perfezionista:
Trova l’equilibrio tra essere un gran lavoratore e un comportamento di tipo A
Lavorare sodo può portare a meno stress se si traduce in maggiori risorse e un senso di realizzazione. Il comportamento di “tipo A” , che può essere associato a una versione estrema di una forte etica del lavoro, d’altro canto, può essere duro per la tua salute mentale e fisica, così come per le tue relazioni.
Le persone di “tipo A” tendono ad avere problemi di salute in misura maggiore rispetto ai lavoratori instancabili, entusiasti ed equilibrati, e possono anche avere comportamenti meno che sani. Potresti non essere in grado di cambiare la tua personalità, ma puoi smussare gli spigoli e spostare la tua attenzione verso un maggiore rilassamento, e questo può fare tutta la differenza.
Condurre una vita equilibrata
Condurre una vita piena è fantastico, ma se non vivi una vita equilibrata , puoi sentirti troppo stressato, per troppo tempo. Come puoi tracciare la linea tra essere eccitatamente indaffarati e sopraffatti?
Puoi iniziare prestando attenzione a come ti senti alla fine della giornata, alla fine del fine settimana (quando stai per iniziare una nuova settimana con nuove sfide) e osservando attentamente la tua vita per vedere se hai abbastanza tempo per dedicarti regolarmente
ad attività di cura di te stesso , tra cui:
- Praticare regolarmente esercizio fisico
- Dormire a sufficienza
- Relazioni nutrienti
Prendersi cura di sé è essenziale per gestire lo stress e non bisogna anteporre altri obiettivi, altrimenti non si riuscirà a raggiungerli in modo altrettanto efficace: le persone esauste alla fine perdono slancio.
Pensa come un ottimista, non come un pessimista
Molte persone hanno paura del pensiero positivo , paragonandolo a un trucco mentale che porta a ignorare problemi importanti o preziosi segnali della vita e, alla fine, a commettere errori che causano ancora più stress.
In realtà, il pensiero positivo realistico (concentrarsi sugli aspetti positivi senza ignorare completamente e tralasciare di affrontare i problemi che richiedono una risposta) può aiutarti a essere più efficace nella vita e meno stressato lungo il percorso.
Una delle migliori strategie di pensiero positivo che puoi adottare è il pensiero ottimistico, ovvero uno specifico modello di pensiero che ti consente di focalizzare la tua attenzione sui risultati che massimizzano la tua sicurezza e ti consentono di dare il massimo in futuro.
Lasciati sentire, poi sentiti meglio
Potresti aver sentito dire che non è salutare “reprimere le proprie emozioni” o negare di provare ciò che provi. È vero.
Sebbene sia importante trovare un equilibrio tra il riconoscimento delle proprie emozioni e il lasciarsi andare alla riflessione, anche negarle non è salutare.
Un modo più efficace per superare i periodi di stress è diventare più consapevoli di come ci si sente e del perché, tenendo un diario , parlandone con un caro amico o rivolgendosi a uno psicologo, se necessario, e poi impegnandosi in attività che diano una sana spinta emotiva e che consentano di andare avanti.
Accetta le tue debolezze e quelle di tutti gli altri
Forse hai capito dal titolo di questo articolo che un ottimo modo per alleviare lo stress è semplicemente rilassarsi, concedersi una pausa. Puoi anche alleviare lo stress concedendo una pausa anche a tutti gli altri.
Non prendere le cose come un fatto personale, non serbare rancore e cerca di vedere il meglio nelle persone capendo come le cose possono essere percepite dalla loro prospettiva. Impara a perdonare te stesso e gli altri per gli errori passati.
Esistono molti modi efficaci per farlo, ma la meditazione della gentilezza amorevole è uno di quelli che incorpora uno strumento di gestione dello stress altamente efficace, la meditazione, in un modo che aiuta a sollevare l’umore e a rilassarsi.
Una parola da Verywell
È dura smettere di mettere pressione su se stessi. Potresti anche aver paura che se ti rilassi un po’, le cose crolleranno. Ma mettere meno pressione su se stessi può essere la chiave per sentirsi meglio e vivere una vita migliore.
Se senti la pressione e fai fatica a lasciar andare, prendi in considerazione di rivolgerti a un aiuto professionale. Parlare con un terapeuta può aiutarti a mettere meno pressione su te stesso, così da ottenere il massimo dalla vita.
