7 cose da fare subito se i tuoi buoni propositi per il nuovo anno stanno già slittando

Forse hai sentito la triste statistica secondo cui l’80% dei buoni propositi per l’anno nuovo fallisce . Questa statistica deriva da uno studio del 1989 che ha seguito 200 persone che avevano preso dei buoni propositi per vedere se riuscivano a raggiungerli. I buoni propositi sono stati abbandonati con un declino piuttosto costante, con molte persone che si sono arrese entro la fine di gennaio. Dopo due anni, solo il 19% delle persone ha affermato di aver mantenuto i buoni propositi a lungo termine.

Anche se mi piacerebbe pensare che il nostro raggiungimento di buoni propositi sia migliorato negli ultimi 30 anni da quando è stato condotto quello studio, non credo che sia così. Nonostante le app e i gadget che promettono di aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi, anche l’elettronica ci distrae dai nostri compiti. Dopotutto, chi non ha mai saltato un allenamento perché stava scorrendo il telefono? 

Fortunatamente, non devi rinunciare a cambiare la tua vita solo perché stai lottando per mantenere la risoluzione che hai stabilito. Invece, puoi identificare il problema ora e passare a un piano migliore. Ecco sette modi per riprenderti quando la tua risoluzione inizia a vacillare:

Rivedi il tuo obiettivo

Come terapeuta, gran parte di ciò che aiuto le persone a fare riguarda la definizione di obiettivi sani per se stessi. Molto spesso, il nostro primo passo è riscrivere un obiettivo esistente per creare qualcosa di più gestibile e misurabile.

Le risoluzioni sono spesso dichiarazioni vaghe come “Voglio essere più sano”, ma senza una chiara definizione di successo, probabilmente fallirai. Identifica i cambiamenti comportamentali che vuoi vedere. Invece di “essere più sano”, poni come obiettivo “allenarti per 30 minuti 3 volte a settimana”. Quindi, sarai in grado di valutare se sei sulla buona strada.

Assicurati che anche il tuo obiettivo sia sotto il tuo controllo. Ad esempio, non puoi necessariamente far sì che il tuo capo ti dia una promozione quest’anno, ma puoi impegnarti ad andare a due eventi di networking ogni mese.

Stabilire obiettivi a breve termine

Che il tuo obiettivo sia organizzare la tua casa o pagare la tua auto, suddividi quell’obiettivo in obiettivi a breve termine. Identifica cosa vuoi realizzare questa settimana.

Avrai più probabilità di risparmiare denaro se ti metti a risparmiare $ 100 questa settimana anziché $ 5.000 quest’anno. Gli obiettivi a breve termine ti aiutano a resistere alla tentazione di procrastinare e possono aiutarti a iniziare a sgretolare un grande obiettivo un piccolo passo alla volta.

Preparati a creare il cambiamento

Molti buoni propositi vengono dichiarati a tarda notte, il 31 dicembre, senza pensare molto a come effettivamente far accadere il cambiamento . Aumenterai le tue possibilità di successo quando avrai effettivamente un piano. È meglio lanciare il tuo obiettivo a febbraio con un buon piano che lanciarlo il 1° gennaio senza strategie in atto per aiutarti a raggiungere il successo. 

Prevedere gli ostacoli

Ci saranno ostacoli che minacceranno di far deragliare il tuo successo. Una riunione di famiglia potrebbe indurti a mangiare cibo poco sano. Oppure un inverno particolarmente freddo potrebbe significare bollette del riscaldamento più alte, il che potrebbe rendere più difficile
saldare il tuo debito .

Molti ostacoli sono prevedibili e pianificarli può fare una grande differenza per il tuo tasso di successo complessivo. Dedica del tempo a pensare a come gestirai le inevitabili sfide che ti si presenteranno.

Essere preparati per gli ostacoli previsti può aiutarti a sentirti più sicuro nel gestire anche gli ostacoli imprevisti che potresti incontrare. Quando sai che il tuo piano ha un po’ di flessibilità, probabilmente ti sentirai meglio riguardo alla tua capacità di adattamento quando incontri un problema che non poteva essere previsto.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Trova un modo per assumerti le tue responsabilità. Potrebbe essere semplice come mettere una X sul calendario nei giorni in cui vai in palestra. Oppure potrebbe comportare l’uso di un’app per aiutarti a tenere traccia di quanti soldi stai mettendo da parte.

Ottieni supporto

È dura creare un cambiamento, soprattutto quando lo fai da solo. Probabilmente otterrai risultati migliori se avrai un po’ di supporto .

Il supporto può assumere molte forme. Una comunità online di persone che stanno lavorando a un obiettivo simile potrebbe aiutarti a scoprire nuove idee o a sentirti meno solo nella tua lotta. Oppure, potresti semplicemente unire le forze con un amico in modo che possiate lavorare entrambi per responsabilizzarvi a vicenda.

Potresti anche prendere in considerazione l’idea di assumere qualcuno che ti aiuti. Assumere un nutrizionista, un consulente finanziario, un personal trainer o un life coach potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente rispetto a se provassi a farlo da solo.

Pratica l’autocompassione

Gli errori fanno parte del processo. Considerali come un’opportunità per imparare e poi, andare avanti con ancora più conoscenza di prima.

Parla a te stesso come parleresti a un amico fidato. Sii gentile con te stesso quando sbagli e concentrati su come fare meglio la prossima volta senza punirti per aver commesso un errore. Un po’ di autocompassione può fare molto per aiutarti a rimanere in carreggiata per il lungo periodo.