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Negli Stati Uniti, un adulto su tre non dorme abbastanza. In molti casi, non è per mancanza di tentativi, ma perché hanno difficoltà ad addormentarsi la notte. Nel tempo, le persone hanno sviluppato diversi trucchi di auto-aiuto per aiutarti ad addormentarti e ottenere un sonno di migliore qualità.
Uno dei trucchi di self-help che potresti non aver preso in considerazione se hai difficoltà ad addormentarti è ascoltare un podcast. Sebbene ascoltare qualcosa mentre cerchi di dormire possa sembrare controintuitivo, alcuni podcast hanno dimostrato di aiutare le persone ad addormentarsi e a dormire meglio attraverso i dati degli utenti.
Abbiamo messo insieme otto podcast progettati dai loro creatori appositamente per aiutarti ad addormentarti. L’elenco eterogeneo garantisce che troverai qualcosa che fa al caso tuo.
Indice
Radio lenta
Se ti piacciono i suoni lo-fi e li trovi rilassanti o lenitivi, Slow Radio potrebbe fare al caso tuo. Il podcast presenta un’ampia gamma di suoni lo-fi in raffiche da 30 minuti, dal cinguettio degli uccelli alle chiacchiere dei monaci.
Informazioni sul podcast
Slow Radio è ospitato da BBC3 e aggiornato settimanalmente, il che significa che c’è sempre qualcosa di nuovo da provare all’inizio della settimana. Ci sono attualmente 108 episodi in cui immergersi, inclusi episodi con paesaggi sonori della città di Londra, pioggia che colpisce un tetto e suoni della natura
Dormi con me
Come il nome potrebbe aver suggerito, Sleep With Me è il podcast che ti fa addormentare con storie della buonanotte per adulti. Rivivi alcuni dei tuoi ricordi d’infanzia preferiti e dormi meglio con questo podcast.
Informazioni sull’host
La voce rilassante che senti nel podcast Sleep With Me appartiene al creatore e conduttore, Drew Ackerman, che preferisce farsi chiamare Scooter. Il conduttore attinge alla sua colorata infanzia per tessere storie intriganti e rilassanti.
Informazioni sul podcast
Questo podcast di narrazione unico nel suo genere è stato creato nel 2013. Secondo il conduttore, unisce il dolore dell’insonnia al sollievo delle risate per sviluppare storie uniche per il podcast. Con oltre mille episodi, puoi star certo che non rimarrai senza qualcosa da ascoltare per molto tempo. Ogni episodio dura circa 60-90 minuti.
Episodi campione
- #468: L’albero di Natale che ha fatto una passeggiata
- #949: Viale del ritiro della ginnasta
- #1086: Il suono dei tamburi
Libri noiosi per la buonanotte
Questa è un’altra eccellente opzione per gli amanti delle storie della buonanotte. Sebbene questo podcast non possa sostituire la sensazione dei tuoi genitori che ti leggevano le storie della buonanotte quando eri bambino, ci va molto vicino.
Informazioni sul podcast
Hai mai letto un libro così noioso che i tuoi occhi si velano e ti addormenti? Bene, Boring Books for Bedtime sfrutta la capacità dei libri noiosi di riuscire a far addormentare chiunque. Gli episodi presentano i conduttori che leggono materiali come libri di testo scientifici o libri di storia.
Ogni episodio dura circa 50 minuti e al momento hanno un archivio di circa 200 episodi in cui immergersi, tra cui episodi che trattano di “La ricchezza delle nazioni” di Adam Smith e “L’origine delle specie” di Charles Darwin.
- La ricchezza delle nazioni di Adam Smith
- Due acri bastano di Edmund Morris
- Sull’origine delle specie di Charles Darwin
Prendi sonno
Lo slogan di Get Sleepy è “il podcast che ti fa addormentare”, e si dice che faccia proprio questo. Classificato da molti abbonati e pubblicazioni come uno dei migliori podcast sul sonno in circolazione, Get Sleepy vale la pena di essere provato se sei un principiante nell’uso dei podcast per cullarti nel sonno.
Informazioni sul podcast
Tom Jones è il conduttore di Get Sleepy. Con un background in musica e audio e il suo rilassante accento britannico, Tom sa come catturare la tua attenzione e trattenerla, anche quando cerca di farti addormentare .
C’è un nuovo episodio di Get Sleepy pubblicato due volte a settimana. Il podcast è creato da un team di scrittori, esperti di meditazione e doppiatori, tutti sotto la guida di esperti del sonno . Gli episodi includono uno sulla meditazione con l’interruttore della luce e uno sul mito di Atlantide.
- Alla scoperta del Dalai Lama
- Meditazione con interruttore della luce per dormire
- Il mito di Atlantide
Buonanotte mondo
Se non riesci a far addormentare il tuo piccolo , perché non lasci che uno dei suoi personaggi preferiti di Sesame Street lo faccia per te? Per molti neo-genitori dormire a sufficienza può essere una sfida quando i tuoi figli non si sistemano per la notte. Il podcast Goodnight World è perfetto per aiutarli, e forse anche te, a dormire.
Informazioni sul podcast
I conduttori del podcast Goodnight World non sono altri che i tuoi personaggi preferiti di Sesame Street. Da Elmo a Big Bird, ogni episodio è raccontato da un diverso personaggio di Sesame Street.
Goodnight World è offerto da Headspace Studios in collaborazione con Sesame Street. Il podcast è per bambini, ma anche gli amanti adulti di Sesame Street non dovrebbero sorprendersi quando si ritroveranno ad addormentarsi con le voci di alcuni dei loro personaggi preferiti. Il podcast ha attualmente solo 14 episodi, ognuno della durata di circa 20 minuti.
- Elmo aiuta nel negozio di Hooper
- Bert &; Bernie e le macchine pulite
- Abby e Rudy in C’era una volta una biblioteca
Non succede molto
A volte, quando si fa fatica ad addormentarsi, ascoltare una storia della buonanotte in cui non succede niente potrebbe fare al caso nostro. Questo podcast è eccellente per le persone tenute sveglie da pensieri ansiosi o che sono semplicemente irrequiete .
Informazioni sul podcast
Kathryn Nicolai, la conduttrice, scrive e narra le sue storie della buonanotte per adulti. È anche autrice di un libro di storie della buonanotte rilassanti, che condivide lo stesso nome dello show. I suoi anni di esperienza come insegnante di yoga e meditazione l’aiutano a combinare l’arte della narrazione con metodi di allenamento del cervello che aiutano a dormire meglio.
L’ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di addormentarti è ascoltare una storia con colpi di scena che finiscono in sospeso, rendendo perfette le storie del podcast Nothing Much Happens. Ciò che distingue questo podcast dagli altri podcast sul sonno è l’esercizio di respirazione che la conduttrice, Kathryn, ti guida all’inizio di ogni episodio per rilassarti.
Ogni episodio dura dai 20 ai 30 minuti e ne viene pubblicato uno nuovo ogni settimana. Le storie sono semplici e poco entusiasmanti, esattamente ciò di cui potresti aver bisogno quando cerchi di addormentarti.
- Piovono a dirotto
- Forte nevicata alla baita
- Vendita in giardino o il tesoro di un altro uomo
Sussurri del sonno
Se hai provato e apprezzato Boring Books for Bedtime, amerai anche Sleep Whispers. Questo podcast è eccellente per le persone che trovano il ronzio delle lunghe lezioni rilassante e forse anche un po’ confortante. La cosa grandiosa di Sleep Whispers è che non si tratta solo di episodi in cui il conduttore ti legge fatti divertenti, storie della buonanotte e articoli di Wikipedia; ogni episodio funge anche da guida alla meditazione calmante.
Informazioni sul podcast
Il dott. Craig Harris Richard è l’ospite di Sleep Whispers. Conduce anche il podcast ASMR University e produce il podcast Sleep with Silk. È un professore universitario specializzato in fisiologia con un focus sull’ASMR . Il suo TEDx Talk “Whispered Revolution of Relaxation” merita di essere ascoltato da chiunque sia curioso di sapere perché il suo podcast è raccontato in sussurri.
Come il nome potrebbe aver suggerito, ogni episodio di Sleep Whispers è narrato in confortanti sussurri. Il podcast è stato creato nel 2016 perché il creatore aveva difficoltà a calmare la sua mente di notte. La sua voce dolce taglia il chiacchiericcio nel tuo cervello, impedendoti di addormentarti. Attualmente ci sono oltre 400 episodi, il che significa che non rimarrai a corto di nuove storie da ascoltare tanto presto. Ogni episodio sussurrato rientra in una delle cinque categorie seguenti:
- Episodi di “Story Time” composti da storie della buonanotte
- Episodi di “Fade Out” per annoiarti fino a farti addormentare
- Gli episodi di “Acorn” sono composti da suggerimenti e citazioni che il conduttore trova interessanti
- Episodi di “Whisperpedia” in cui impari curiosità interessanti mentre ti addormenti
- Gli episodi di “Trivia Time” sono fatti di fatti divertenti che ti distraggono dai pensieri ansiosi
- #316 Whisperpedia: La bufala del ragazzo palloncino del 2009
- #72 Una teoria del complotto su Rudolph la renna dal naso rosso
- #69 La storia di Spotify e altri fatti divertenti
Podcast di energia profonda
Ascoltare storie della buonanotte per aiutarti ad addormentarti potrebbe non fare al caso tuo. Forse trovi le voci distraenti o ti fai prendere troppo dalle storie, non importa quanto siano poco eccitanti. Va bene; puoi anche provare musica e suoni ambientali.
Informazioni sul podcast
Deep Energy Podcast è composto da suoni ambientali e musica new age rilassante. Sono ottimi per farti addormentare e possono aiutarti a concentrarti mentre lavori o a rimanere con i piedi per terra mentre pratichi meditazione o yoga. Con oltre mille episodi, sei destinato a trovare qualcosa che fa al caso tuo. Imposta il volume al minimo e lascia che un suono rilassante dopo l’altro ti trasporti verso il sonno.
Se hai difficoltà ad addormentarti, potrebbe indicare una condizione di base come depressione , diabete, apnea notturna o insonnia. In alcuni casi, potrebbe essere perché sei stressato. Eliminare gli stressanti nella tua vita che sono sotto il tuo controllo potrebbe aiutarti a dormire meglio.
Se una condizione ti sta causando un sonno scarso, è probabile che tu manifesti altri sintomi. È fondamentale prestare attenzione a questi sintomi e consultare il tuo medico, che ti aiuterà ad arrivare in fondo alla questione.