Molto bene / Catherine Song
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Un terapeuta risponde alla domanda di un lettore sul sentirsi irrequieti e improduttivi. Ecco quattro consigli approvati dal terapeuta che puoi provare il prima possibile!
Indice
Il nostro lettore chiede
“A volte mi sento davvero irrequieto. Ho la TV accesa, scorro il telefono e inizio un milione di progetti o faccende senza mai finire niente. Mi arrabbio con me stesso per aver sprecato così tanto tempo, ma non so davvero cos’altro fare. Cosa posso fare per sentirmi meglio ed essere più produttivo?”
Risposta del terapeuta
Immagino che sia frustrante sentirsi come se si stesse solo passando il tempo invece di fare qualcosa. Fortunatamente, puoi usare le seguenti strategie per identificare eventuali problemi e prendere in mano il tuo tempo, così da sentirti meglio ed essere più produttivo.
Scopri dove trascorri *davvero* il tuo tempo
Il primo passo da compiere è capire dove va effettivamente a finire il tuo tempo. Quindi, per una settimana, tieni un registro di ciò che fai tutto il giorno, ogni giorno.
Potresti passare molto più tempo al telefono di quanto pensassi.
Tieni traccia del tuo tempo in blocchi da 30 minuti
Puoi creare un semplice diario cartaceo che suddivide la tua giornata in blocchi da 30 minuti. Annota cosa stavi facendo durante ogni intervallo di tempo, come mangiare, guardare la TV o scorrere i social media .
Alla fine della settimana, dai un’occhiata al tuo registro. Somma quante ore trascorri a svolgere ogni attività, come mangiare, dormire, fare commissioni, guardare la TV, lavorare e guardare il telefono.
Potresti sorprenderti nello scoprire che passi molto più tempo a guardare la TV di quanto pensassi. Oppure potresti scoprire che passi ore ogni giorno a scorrere i social media (anche quando lo fai solo per 10 minuti alla volta).
Potresti anche scoprire di avere diverse ore libere ogni giorno, senza nulla da fare, ed è per questo che ti ritrovi a camminare senza meta.
Gestire il tuo tempo può aiutarti a iniziare a essere più consapevole di come trascorri ogni prezioso minuto della tua giornata.
Crea un programma che pensi di poter effettivamente gestire
Questa è la parte più importante, mira a creare un programma realistico. Se sei troppo rigido, rischi di sentirti sopraffatto e di uscire dal seminato. Ma se non sei abbastanza restrittivo, non farai molti progressi.
Scopri come vuoi trascorrere il tuo tempo
È tempo di pensare a come vuoi trascorrere il tuo tempo. Poniti queste domande per aiutarti a iniziare:
- Quanto tempo voglio dedicare al cibo?
- Per quanto tempo e con quale frequenza vorrei allenarmi?
- Quanto devo dormire ogni notte?
- Con quale frequenza e per quanto tempo vorrei guardare la TV?
- Quanto tempo voglio dedicare allo scorrimento dei social media?
- Quanto tempo voglio trascorrere con amici/famiglia/partner?
- Quanto tempo voglio dedicare alle attività lavorative?
- Quanto tempo vorrei dedicare ai miei hobby e alle mie attività divertenti?
- Quanto tempo vorrei trascorrere da solo?
Determina come trascorrerai la giornata in base a incrementi di 30 minuti. Questo può aiutarti a introdurre più struttura nella tua vita.
Naturalmente, non sarai in grado di attenerti completamente al tuo programma. Potresti ricevere una chiamata dal tuo amico durante l’orario in cui pensavi di fare le faccende o potresti finire bloccato nel traffico e le commissioni potrebbero richiedere più tempo del previsto.
Probabilmente scoprirai di sottostimare quanto tempo richiederanno alcune attività e di sovrastimare quanto tempo richiedono altre attività. Va bene. Puoi apportare le modifiche necessarie e forse pianificare in modo leggermente diverso per la prossima settimana.
Se continui a fare questo esercizio settimana dopo settimana, imparerai a stimare meglio quanto tempo richiedono effettivamente determinati compiti.
Inizia a monitorare il tuo umore
Puoi anche iniziare a capire meglio te stesso prendendo nota dei tuoi stati d’animo . Quando ti ritrovi a camminare senza meta, prenditi un minuto per chiederti come ti senti.
Oppure, cosa provi quando scorri i social media?
Potresti scoprire che quando sei ansioso, ti rivolgi ai social media per distrarti. Oppure potresti scoprire che quando sei solo, accendi la TV per cercare di sentirti meglio.
Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nell’utilizzare i social media o la TV come strategia di difesa in generale, potrebbero diventare problematici se interferiscono con la vita quotidiana.
Ad esempio, se utilizzi i social media per sfuggire allo stress causato dalla tua situazione finanziaria, scorrere Instagram potrebbe aiutarti a evitare il problema, anziché affrontare di petto
la tua crisi di bilancio .
Comprendere il tuo stato emotivo può aiutarti a sviluppare strategie più sane per gestire lo stress. Potresti decidere di affrontare le situazioni che provocano ansia di petto o potresti decidere di provare una strategia più proattiva per gestire la noia , come trovare un hobby.
Considera di cercare aiuto per la salute mentale
Prendere il controllo della propria agenda può aiutare a superare la noia, l’irrequietezza, l’ansia e la frustrazione causata dalla mancanza di produttività .
Se dopo aver provato queste strategie hai ancora difficoltà a gestire il tuo tempo, potresti prendere in considerazione l’idea di parlare con uno psicologo .
Problemi latenti, come depressione, ansia o persino ADHD, possono essere fattori che rendono difficile sentirsi produttivi. Un professionista della salute mentale autorizzato può valutare le tue esigenze e aiutarti a sviluppare un piano che ti aiuterà a sentirti meglio.