Come usare un rilevatore dell’umore

Un mood tracker è uno strumento utilizzato per tenere traccia dell’umore di una persona a intervalli regolari. Lo scopo di questo tipo di strumento è quello di aiutare a cercare modelli nel modo in cui gli stati d’animo variano nel tempo e a causa di diverse situazioni e circostanze.

In alcuni casi, un rilevatore dell’umore può essere utile per le persone con problemi di salute mentale, come depressione e ansia , per aiutare a identificare e regolare gli stati d’animo. Detto questo, possono essere utili per chiunque, soprattutto se hai notato un recente cambiamento nel tuo umore.

Gli strumenti per tenere traccia dell’umore possono variare da quelli più semplici ( un diario scritto a mano ) a quelli più complessi (un’app online che raccoglie una serie di informazioni) e sono disponibili a vari prezzi.

Perché è importante

Il monitoraggio dell’umore può essere utile per diversi motivi. Ad esempio, potrebbe aiutarti a:

• Identificare i fattori scatenanti esterni e interni che causano cambiamenti o sbalzi d’umore .
• Scopri di più su come fattori quali il sonno, la dieta e le attività quotidiane influiscono sul tuo umore.
• Sviluppare tecniche di adattamento che aiutino a gestire stati d’animo negativi e comportamenti indesiderati.
• Individuare gli schemi e comprendere meglio i cambiamenti di umore.
• Determina cosa ti aiuta a migliorare il tuo umore.

Tipi di tracker dell’umore

Ci sono diverse opzioni che possono essere utili per tracciare i tuoi stati d’animo. Alcune di queste includono:

• Un diario giornaliero: tenere traccia del tuo umore può essere semplice come scrivere su un diario o un’agenda giornaliera. Potresti provare un diario fai da te usando un quaderno, un’agenda giornaliera in stile calendario o un sistema di bullet journal . Questo tipo di sistema potrebbe anche fornire i vantaggi aggiuntivi di tenere un diario.
• Un grafico dell’umore: un grafico giornaliero che preveda il controllo del tuo umore e l’annotazione di eventuali fattori esterni che potrebbero essere correlati al tuo umore può anche essere un modo rapido e comodo per cercare degli schemi.
• Un tracker visivo: se preferisci uno strumento più visivo, ci sono diverse opzioni grafiche e illustrate per tenere traccia del tuo umore. I mandala dell’umore, ad esempio, ti consentono di colorare aree di un’immagine con colori che corrispondono a uno stato d’animo. Nel tempo, i colori dell’immagine che crei ti consentono di formare un’immagine del tuo umore generale e dei tuoi modelli di umore.
• App mobili: sono disponibili diversi strumenti di monitoraggio dell’umore per una varietà di dispositivi mobili. Tali app possono variare notevolmente in termini di complessità e prezzo. Alcune opzioni sono gratuite, mentre altre richiedono un abbonamento. Le funzionalità spesso si concentrano sulla registrazione dell’umore, dei sentimenti di felicità , degli eventi correlati agli stati d’animo e delle attività quotidiane come il sonno e la dieta.
• Programmi online: Esistono anche siti web che offrono strumenti che aiutano le persone a monitorare il proprio umore e le proprie emozioni.

Cosa cercare

La scelta del tracker dell’umore più adatto alle tue esigenze dipende da una serie di fattori, tra cui le tue preferenze e il tuo budget. Ecco alcune caratteristiche da considerare prima di utilizzare un tracker dell’umore.

Convenienza

Cerca un tracker dell’umore che sia facile da aggiornare e gestire. Dovresti essere in grado di accedere rapidamente al tuo tracker quando ne hai bisogno e di effettuare aggiornamenti senza dover affrontare un sacco di seccature.

Se è troppo difficile tenerne traccia, è meno probabile che lo si utilizzi spesso, il che può vanificare lo scopo del monitoraggio del proprio umore.

Personalizzazione

Anche la capacità di personalizzare il tuo registro dell’umore può essere utile. Questo può variare dall’essere in grado di includere note su cose che pensi abbiano avuto un ruolo importante nel causare un certo umore all’essere in grado di annotare di aver provato stati d’animo contrastanti in un certo momento.

Prezzo

Alcuni tracker dell’umore sono disponibili gratuitamente, ma potrebbero non avere tutte le funzionalità delle opzioni più costose. Tuttavia, non vuoi spendere un sacco di soldi per un tracker dell’umore che poi scopri che non fa per te. Considera il prezzo e cerca una versione di prova gratuita prima di impegnarti ad acquistare lo strumento premium con tutte le funzionalità. 

Opzioni di monitoraggio

Tenere traccia del tuo umore può essere utile di per sé, ma è anche essenziale collegare quegli stati d’animo a fattori esterni che potrebbero influenzare le tue emozioni . Cerca un rilevatore dell’umore che ti consenta anche di inserire informazioni su cose come sonno, dieta, esercizio fisico, farmaci e terapia .

Essere in grado di collegare gli stati d’animo a interventi specifici può aiutarti a capire meglio cosa funziona e cosa no. 

Suggerimenti per monitorare i tuoi stati d’animo

Oltre a scegliere un rilevatore dell’umore adatto alle tue esigenze, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere questi strumenti più efficaci. 

• Siate onesti. Anche se può essere allettante sorvolare sui sentimenti negativi e registrare solo quelli positivi, è importante essere il più sinceri possibile. 
• Tieni traccia anche degli stati d’animo felici. A volte è più facile ricordare di tenere traccia dei tuoi stati d’animo quando ti senti giù e ignorare il tuo tracker dell’umore quando ti senti meglio. Ma è importante avere una visione d’insieme dei tuoi modelli di umore, sia buoni che cattivi. Quindi fai uno sforzo consapevole per tenere traccia degli stati d’animo in momenti diversi in modo da catturare completamente l’intera gamma di stati d’animo.
• Controlla a intervalli regolari. Un modo per assicurarti di catturare i pattern dell’umore è annotare il tuo umore a intervalli regolari durante il giorno. Ad esempio, potresti registrare i tuoi stati d’animo al mattino, a mezzogiorno e alla sera. Questo può essere utile per vedere come i tuoi sentimenti fluttuano nel tempo. Se più aggiornamenti al giorno sono troppi, un semplice check-in giornaliero potrebbe essere più utile.

Potenziali sfide

Naturalmente, un rilevatore dell’umore è utile solo nella misura in cui lo rendi utile. Come molti strumenti per la salute mentale, l’aderenza è forse la sfida più urgente per molte persone.

Ricordarsi di tenere traccia regolarmente del proprio umore non è sempre facile, anche se le app che consentono di impostare promemoria e notifiche possono aiutare a superare alcune di queste sfide.

Se hai difficoltà a tenere sotto controllo il tuo umore, potresti impostare un promemoria o una notifica giornaliera sul tuo telefono.