22 app per la salute mentale contro stress, ansia e altro

Mentre la maggior parte degli operatori della salute mentale probabilmente non consiglierebbe alle persone di passare più tempo con i loro smartphone, ci sono alcune app che possono trasformare il tempo trascorso davanti allo schermo in tempo ben speso. Queste app forniscono strumenti per le persone che cercano di migliorare la propria vita. Alcune sono progettate per aiutare coloro che lottano con problemi come depressione , ansia o PTSD , mentre altre si basano sulla psicologia positiva e mirano ad aumentare la concentrazione, la felicità e la calma attraverso la consapevolezza e la meditazione .

Secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI), ogni anno negli Stati Uniti circa 48,3 milioni di adulti soffrono di qualche tipo di problema di salute mentale.Se stai lottando con la tua salute mentale, è importante cercare prima l’aiuto di un medico, uno psicologo o un professionista della salute mentale. Queste app non sono pensate per sostituire l’assistenza faccia a faccia. Tuttavia, potrebbero essere un ottimo supplemento alla terapia o una strategia super comoda per qualcuno che cerca di iniziare nuove abitudini più sane. Uno studio ha scoperto che il 90% delle persone che hanno provato un’app per la salute mentale ha riportato miglioramenti nella motivazione, nella sicurezza e negli atteggiamenti nei confronti della salute mentale ed emotiva.

Qui puoi trovare alcune delle migliori app nel campo della salute mentale.

Ideale per la meditazione

Spazio di testa

Headspace è un’app fantastica e semplice per i meditatori principianti che vogliono imparare, così come per i meditatori più avanzati che vogliono approfondire la loro pratica. Offre serie di meditazioni che affrontano vari argomenti, come ansia, stress, sonno ed esercizio fisico.

Offre una vasta gamma di funzionalità, tra cui “sleepcast”, esperienze audio uniche e rilassanti che ti aiutano ad addormentarti, mini-meditazioni di 2-3 minuti per aiutarti a raggiungere rapidamente un cambiamento mentale, meditazioni “SOS” progettate per aiutarti nei momenti di intenso stress o emozione e animazioni educative per spiegare e dimostrare chiaramente argomenti di consapevolezza e meditazione.

Timer di approfondimento

Oltre sei milioni di persone usano l’app gratuita di meditazione Insight Timer . Offre corsi su come meditare, un timer di meditazione preferito dai fan (per coloro che preferiscono le meditazioni non guidate) e un’ampia libreria gratuita di oltre 35.000 meditazioni guidate (anche per dormire) con insegnanti rinomati come Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh e Kristin Neff.

Traccerà anche i tuoi progressi e le tue serie con grafici. Quale tipo di meditazione funziona meglio per te è incredibilmente personale, e questa app è fantastica per le persone che stanno ancora cercando di capire che tipo di meditazioni preferiscono e i tipi di voci e guide che sono più utili per loro. 

Mente sorridente

Smiling Mind è stata l’idea di due appassionati di mindfulness e meditazione in Australia. Si sono prefissati di rendere la mindfulness e la meditazione accessibili a tutti, indipendentemente dal budget e ovunque si trovino. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 10 minuti al giorno. Questa app offre meditazioni guidate per adulti, ma è rivolta principalmente ai bambini per migliorare la loro salute mentale e il rendimento scolastico. Dal 2012, l’app ha raggiunto con successo 4,1 milioni di giovani.

INFUOCATO

INSCAPE ha uno studio di meditazione in muratura a New York City, ma indipendentemente da dove ti trovi nel mondo, con la sua app puoi concentrarti sulle aree della tua vita che desideri migliorare di più. A seconda che tu voglia de-stressarti, dormire meglio, aumentare la tua sicurezza o essere più efficiente al lavoro, INSCAPE ti suggerirà una pratica che sarà più utile per i tuoi obiettivi. Le sessioni includono esercizi di respirazione, visualizzazioni positive guidate , meditazioni e altro ancora.

Il migliore per lo stress

Fermati, respira, pensa

Questa app è stata creata dalla gente dell’organizzazione non-profit Tools For Peace , che insegna consapevolezza e meditazione agli adolescenti e li incoraggia a diventare più compassionevoli. Sviluppata per adulti, adolescenti e bambini, è perfetta quando sei sopraffatto da emozioni intense come ansia, stress, tristezza o rabbia. Quando noti che emergono emozioni intense, puoi rivolgerti all’app, che ti guiderà attraverso la pratica di fermarti, calmare la mente e il corpo attraverso la respirazione , osservare i tuoi pensieri e quindi partecipare a una breve meditazione.

Calma

Vincitore del premio Apple Best of 2018, l’offerta di Calm spazia da masterclass (su argomenti come creatività e salute olistica) e video guidati sullo stretching, a storie della buonanotte (pensa a storie della buonanotte rilassanti per adulti) e serie di meditazioni che affrontano aree specifiche della vita, come ansia, concentrazione, autostima e cura di sé. Ci sono meditazioni per studenti universitari e meditazioni e storie della buonanotte anche per bambini. Ogni giorno c’è una nuova meditazione “Daily Calm” con un tema diverso e puoi tenere traccia del numero di giorni e minuti in cui mediti.

Aura

Questa app abbina il tuo stato mentale attuale alle migliori strategie di meditazione o rilassamento per aiutarti a ridurre stress e ansia, migliorare il sonno e aumentare la felicità. Aura offre meditazioni guidate, suoni rilassanti della natura, brevi racconti per reindirizzare la tua mente preoccupata, musica tranquilla, un posto per annotare le cose per cui sei grato e altro ancora.

Allenatore PTSD

Creato dal Veterans Affairs National Center for PTSD e dal US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach è progettato per assistere le persone che soffrono, o che potrebbero soffrire, di disturbo da stress post-traumatico. Offre un’autovalutazione per aiutare a determinare se potresti soffrire di PTSD, risorse su come contattare e ottenere cure professionali e strumenti per aiutare a gestire lo stress della vita quotidiana. Ci sono esercizi di rilassamento e attività per aiutare nella gestione della rabbia e un dialogo interiore positivo.

Ideale per la consapevolezza

Più felice

Happier è stato creato per essere un “personal mindfulness coach” e per aiutarti a osservare e regolare le tue emozioni durante il giorno, massimizzando gioia, pace e felicità. Offre citazioni motivazionali, esercizi di meditazione, un posto per registrare le cose per cui sei grato, corsi sulla felicità e il benessere e un’opportunità per comunicare con persone che la pensano come te e che stanno anche usando l’app.

L’app Mindfulness

L’obiettivo di The Mindfulness App è rendere la pratica della consapevolezza accessibile a tutti. La ricerca ha dimostrato che molti dei benefici della consapevolezza e della meditazione si verificano con una pratica costante, ma molte persone hanno difficoltà a ricordare o a ritagliarsi del tempo ogni giorno.  Questa app offre promemoria delicati durante il giorno, meditazioni guidate sia per meditatori esperti che per principianti (così come per chi è nel mezzo) e timer per coloro che preferiscono la meditazione silenziosa.

10% più felice: meditazione

Questa app , che si definisce “per gli scettici irrequieti”, è stata creata da Dan Harris, un giornalista radiotelevisivo e autore del libro  10% Happier . Vincitrice di un premio Apple Best Of 2018, l’app mira a svelare il mistero della meditazione e offre semplici trucchi per aiutare gli aspiranti meditatori a seguirla. Ci sono video tutorial, sessioni guidate incentrate su argomenti come ansia e stress politico, consigli su come mantenere una pratica di meditazione regolare e su come applicare le lezioni apprese sulla consapevolezza durante la giornata.

Buddificare

Invece di prenderti del tempo durante la giornata per meditare, Buddhify mira a intrecciare in modo fluido la meditazione nella tua vita, ovunque tu sia, sia fisicamente che emotivamente. Tutte le meditazioni offerte, che vanno da soli quattro minuti fino a 30 minuti, sono categorizzate in modo che tu possa trovare quella perfetta per il momento in cui ti trovi.

Ci sono sessioni che sono fantastiche per camminare o prendersi una pausa dal lavoro, altre per quando potresti provare un’ansia intensa e altre ancora per quando stai cercando di andare a dormire. Ci sono anche meditazioni che possono essere fatte con altre persone, come amici, familiari o colleghi, e puoi anche inviare meditazioni a persone che pensi possano trarne beneficio, anche se non hanno l’app.

Il migliore per la depressione

Che cosa succede?

Questa app , che si basa sui principi della terapia cognitivo-comportamentale , è stata creata per aiutare le persone che lottano contro la depressione. Può anche aiutare coloro che hanno a che fare con ansia, stress, rabbia e altri problemi, poiché aiuta a identificare i modelli di pensiero che portano a sentimenti negativi e offre modi alternativi di pensare durante i periodi difficili.

Offre funzionalità come tecniche di respirazione rilassanti, un diario per tenere traccia di pensieri e stati d’animo, esercizi guidati per aiutarti a sentirti radicato e altri materiali di ispirazione.

Sanvello

Basata sulla meditazione di consapevolezza e sulla terapia cognitivo-comportamentale, questa app è progettata per aiutare le persone che affrontano depressione, ansia e stress. Precedentemente nota come Pacifica, Sanvello aiuta gli utenti a identificare schemi di pensiero e comportamento che portano a sentimenti negativi e poi ti aiuta a riformulare quei pensieri e a cambiare i comportamenti per aiutarti a vivere una vita più vicina a quella che desideri.

Tramite l’app puoi monitorare il tuo umore , fare esercizi di respirazione e meditazioni, stabilire sfide quotidiane e obiettivi a lungo termine , entrare in contatto con la comunità di supporto tra pari di Sanvello, esplorare diverse strategie di auto-aiuto e monitorare i tuoi progressi.

Strumenti dell’umore

MoodTools offre il Patient Health Questionnaire (PHQ-9) per aiutarti a determinare se soffri di depressione e quindi a monitorare la gravità dei tuoi sintomi nel tempo. Offre attività per migliorare il tuo umore, video utili (come TED Talks e meditazioni), un posto per registrare e tenere traccia dei tuoi stati d’animo e sentimenti, nonché una funzionalità che ti aiuta a sviluppare un piano di benessere e sicurezza per i momenti di crisi.

Il migliore per l’ansia

Respira2Rilassati

Breathe2Relax insegna la respirazione diaframmatica, una tecnica che aumenta la capacità di ossigenazione e che, come è stato dimostrato, riduce la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e aiuta ad alleviare lo stress.  Questo tipo di respirazione può aiutare le persone che soffrono di panico, ansia, disturbo da stress post-traumatico o rabbia.  L’app include video, materiale di lettura e modalità con cui gli utenti possono monitorare i propri progressi.

Sollievo dal panico

Panic Relief è stato progettato da uno psichiatra danese e specialista in terapia cognitiva per aiutare nel mezzo di un’ansia elevata o di un attacco di panico . Attraverso brevi animazioni, l’app ti guida attraverso le sensazioni che accompagnano il panico e ti aiuta a mantenere la calma durante un attacco.

L’app offre diverse risorse per aiutarti a comprendere cosa accade nel tuo corpo durante un attacco di panico, nonché attività (come esercizi di respirazione e rilassamento, nonché visualizzazioni positive) per aiutarti a calmarti e a lenirti e, in alcuni casi, a prevenire alcuni sintomi.

Cervello.fm

A seconda del tipo di stato mentale che stai cercando di raggiungere, Brain.fm usa musica generata dall’intelligenza artificiale per ottimizzare la funzione cerebrale incoraggiando i neuroni a bloccarsi in schemi per raggiungere uno stato mentale desiderato. Che tu stia cercando di concentrarti, addormentarti, meditare o rilassarti, i creatori di questa app affermano che noterai i risultati entro 15 minuti.

Ideale per produttività/abitudini

Favoloso

Classificata come una delle migliori app di self-care da Apple nel 2018, questa app ti istruisce, ti motiva e ti ispira a raggiungere gli obiettivi che hai impostato, monitorando i tuoi progressi. Attraverso la ricerca su come interrompere le abitudini malsane e stabilirne di più sane , questa app ti insegna come creare abitudini sane in 30 giorni.

Dalla difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina alla gestione dello stress, della concentrazione e alla creazione di routine produttive, questa app è pronta ad aiutarti a eliminare ciò che non ti serve e a fare di più ciò che ti serve.

AbitudineBull

Che tu stia cercando di rompere un’abitudine alla caffeina o di stabilire nuovi schemi salutari come l’esercizio fisico o la meditazione, HabitBull ti aiuterà a rimanere sulla buona strada. Una volta che sarai in grado di vedere chiaramente gli schemi nella tua vita, sarà più facile affrontarli di petto. Con citazioni stimolanti, grafici dei tuoi progressi, notifiche di promemoria e serie facili da vedere, questa app ti aiuta a essere responsabile degli obiettivi che hai impostato, motivandoti a raggiungerli.

Produttivo

Productive è un’app chiara e semplice che ti aiuta a gestire le tue liste di cose da fare, a stabilire obiettivi e routine e a monitorare i tuoi progressi. Offre agli utenti un aiuto per rompere le abitudini negative e formarne di nuove, più sane. Gli utenti possono specificare a che ora del giorno vogliono dedicarsi a una particolare attività, per quanto tempo e con quale frequenza, e l’app mostra agli utenti le loro serie di successi, invia loro promemoria motivanti e traccia la loro crescita.

Strisce

Questa app visivamente sorprendente ha vinto un Apple Design Award nel 2016. Con un’interfaccia chiara e audace, Streaks ti aiuta a tenere traccia dei giorni consecutivi, o serie, in cui riesci a non impegnarti in abitudini negative e a seguire nuovi comportamenti positivi. Streaks legge i tuoi dati nell’app Salute di Apple e ti motiva a continuare per raggiungere i tuoi obiettivi.