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L’ansia da separazione è la paura di essere separati dai propri cari o dalle persone che percepiamo come una fonte di sicurezza e di connessione.
È normale che chiunque provi un po’ di solitudine e disagio per la lontananza dai propri cari, ma quando questa sensazione sembra fuori controllo o provoca molto disagio, può mettere a dura prova le relazioni e potrebbe essere necessario prestare attenzione, afferma David Klemanski , PsyD, MPH, psicologo presso la Yale Medicine.
Questo articolo esplora le caratteristiche e le cause dell’ansia da separazione, il suo impatto sulle relazioni e le strategie per aiutarti a gestirla.
Indice
Ansia da separazione nelle relazioni
In genere, una relazione si crea con lo spirito di coltivare una connessione sicura e duratura. Quando entriamo in una relazione intima e iniziamo a essere vulnerabili, ciò fa emergere parti più profonde del sé che sono più giovani, più vicine alla nostra prima esperienza di famiglia.
Quando siamo vulnerabili con qualcuno in una relazione, iniziamo a vedere il nostro partner come una fonte di connessione, sicurezza e familiarità. E a causa di questi sentimenti più forti, temiamo di perdere questa relazione al punto di sviluppare ansia da separazione, soprattutto se siamo cresciuti in una famiglia che inconsciamente propaga stili di attaccamento insicuri.
Quindi, anche se sai che il tuo partner tornerà (da un viaggio, da un viaggio di lavoro, ecc.), se soffri di ansia da separazione, potresti sentirti iperstressato e ansioso durante la sua assenza.
Vivere in uno stato di paura ci porta a essere più reattivi e a prendere decisioni da una posizione di paura o da una posizione di non voler perdere qualcuno o qualcosa. Pertanto, prendiamo decisioni che di solito non provengono dal nostro cuore, provengono più dalla nostra testa, reagendo a un risultato negativo immaginario del futuro. Questo stato dell’essere può avere un impatto importante sulla nostra salute mentale perché è più difficile per noi provare gioia e stabilire una connessione e un attaccamento sicuri.
Per coloro che soffrono di ansia da separazione, la paura li porterà a cercare di essere possessivi, autoritari o gelosi.
Ma in una relazione sana , quando lasciamo andare e impariamo a costruire fiducia e amore, è meno probabile che cadiamo intrappolati nell’ansia da separazione. Questo è noto come interdipendenza, la capacità di essere autonomi e di essere comunque profondamente connessi con un’altra persona.
Dovremmo anche notare che l’ansia da separazione si manifesta di più in alcune relazioni rispetto ad altre. Ad esempio, potresti essere più propenso a provare questa forma di ansia in una relazione con un partner romantico che con un amico o un conoscente.
Sintomi e caratteristiche dell’ansia da separazione
- Sintomi comportamentali e cognitivi: l’ansia da separazione può causare cambiamenti significativi nell’umore (ad esempio un peggioramento dell’ansia o della depressione), nella concentrazione, nel processo decisionale o persino nel mangiare o nel dormire.
- Sintomi fisici: in alcune persone, l’ansia da separazione può causare sintomi come tachicardia, formicolio agli arti o una sensazione di ansia generale.
- Problemi funzionali: l’ansia da separazione può anche causare in alcune persone problemi funzionali, come evitare di uscire di casa, difficoltà sul lavoro o a scuola o ricorso a sostanze stupefacenti per sopravvivere.
- È tipicamente ricorrente: come disturbo, l’ansia da separazione è tipicamente ricorrente e si manifesta come disagio eccessivo quando si anticipa o si sperimenta la separazione. Può causare preoccupazione persistente ed eccessiva di perdere qualcuno a causa di danni, malattie, lesioni, incidenti, abbandono , ecc.
- Funziona secondo uno spettro: l’ansia da separazione funziona secondo uno spettro, nel senso che alcuni possono manifestare sintomi lievi, mentre altri possono provare molta ansia e disagio.
Cause dell’ansia da separazione
L’ansia da separazione colpisce più spesso coloro che presentano uno stile di attaccamento insicuro , afferma Jesse Hanson , PhD, fondatore dello studio privato Hanson Healing e consulente presso Rehab.com.
Ecco alcune delle cause dell’ansia da separazione, secondo Klemanski:
- Fattori ereditari: l’ansia da separazione ha una componente ereditaria ed esiste una correlazione tra genitori ansiosi e livelli più elevati di ansia da separazione nei figli .
- Fattori ambientali: anche alcuni fattori ambientali potrebbero svolgere un ruolo, come la perdita di un genitore (dovuta ad esempio a separazione, divorzio o morte), case molto caotiche o stressanti, assenze prolungate dei genitori (dovute ad esempio a dispiegamento militare, incarcerazione o abbandono), conflitti genitoriali, ecc.
- Disturbi d’ansia: avere una diagnosi di un altro disturbo d’ansia, come l’ansia generalizzata o l’ansia sociale, può essere un fattore di rischio per l’ansia da separazione.
Gestire l’ansia da separazione nelle relazioni
Klemanski e Hanson condividono alcune strategie che possono aiutarti a gestire l’ansia da separazione nelle relazioni:
- Riconoscere i segnali: innanzitutto, è importante riconoscere i segnali dell’ansia da separazione parlandone con familiari, partner, amici o professionisti di cui ci si fida, afferma Klemanski.
- Ammetterlo e accettarlo: le persone che possono identificarsi con l’ansia da separazione devono fare del loro meglio per riconoscerla non solo come ansia da separazione, ma come una profonda paura di lasciar andare le persone care. Essere in grado di ammetterlo o impegnarsi per accettarlo può essere molto utile, afferma Hanson.
- Osservare relazioni sane: “Può essere utile osservare relazioni sane e interdipendenti . Questi esempi forniscono al cervello-corpo un modello di come può essere una relazione, anziché comprendere solo relazioni co-dipendenti e insicuramente attaccate”, afferma Hanson.
- Credi nelle tue capacità: Klemanski afferma che è importante tenere a mente che l’ansia da separazione è temporanea e può essere alleviata essendo consapevoli delle tue capacità: se sei separato dal tuo partner, ricordati che hai già gestito la situazione in precedenza e che la riunione con il tuo partner sarà ancora più speciale. Nel frattempo, consiglia di cercare modi per occupare significativamente il tuo tempo.
- Prova yoga e meditazione: Hanson suggerisce routine di esercizi fisici e mentali, come yoga e meditazione, per aiutarti a combattere l’ansia.
- Cerca una terapia: un trattamento professionale sotto forma di psicoterapia potrebbe essere un’opzione utile da esplorare oltre allo sviluppo di un piano per aumentare la comunicazione con i partner e gli altri membri della famiglia, afferma Klemanski. Afferma che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere utile per riformulare i pregiudizi cognitivi o imparare a rilassarsi quando l’ansia aumenta.
Una parola da Verywell
L’ansia da separazione può rendere difficile per te stare lontano dai tuoi cari, in particolare dal tuo partner. Può causare un’ampia gamma di sintomi e avere un impatto sulla tua salute mentale e sulle tue relazioni.
Praticare yoga e meditazione e tenersi occupati in modo significativo può aiutarti a controllare la tua ansia. Tuttavia, capire perché questi sintomi esistono e affrontare gli strati più profondi, inclusa l’elaborazione di qualsiasi trauma irrisolto, sarà in definitiva il modo per guarire veramente dall’ansia da separazione, afferma Hanson.
“Questo fenomeno è definito ‘attaccamento sicuro guadagnato’. In altre parole, devi impegnarti per ottenerlo e guadagnartelo; ma una volta che ci riesci, la vita, l’amore e le relazioni diventano molto più piacevoli”, afferma Hanson.