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La maggior parte di noi apprezza la connessione con gli altri, specialmente nelle nostre relazioni romantiche . In effetti, siamo programmati per la connessione e questo ci consente di creare legami e intimità con il nostro partner. Il successo delle relazioni a lungo termine dipende in larga misura dalla qualità della nostra connessione emotiva reciproca.
Quando pensiamo alle nostre relazioni ideali, spesso pensiamo a una relazione meravigliosa, intima e duratura con la nostra persona più importante. Come costruiamo quel tipo di relazione? Quel legame accogliente, sicuro e duraturo con qualcuno che sappiamo ci sostiene per il lungo periodo? Una relazione che ci dia la libertà di essere noi stessi, che supporti la nostra crescita e ci consenta di avere flessibilità l’uno con l’altro?
Uno degli elementi chiave è comprendere la differenza tra interdipendenza e codipendenza.
Indice
Che cosa è l’interdipendenza?
L’interdipendenza (o interdipendenza) suggerisce che i partner riconoscono e apprezzano l’importanza del legame emotivo che condividono, mantenendo al contempo un solido senso di sé all’interno della dinamica della relazione.
Una persona interdipendente riconosce il valore della vulnerabilità, essendo in grado di rivolgersi al proprio partner in modi significativi per creare intimità emotiva. Apprezza anche un senso di sé che consente a sé e al proprio partner di essere se stessi senza alcun bisogno di compromettere chi sono o il proprio sistema di valori.
Essere dipendenti da un’altra persona può sembrare spaventoso o addirittura malsano. Crescendo, ci viene spesso insegnato un valore esagerato dell’indipendenza, di essere in qualche modo autosufficienti, con un alto valore attribuito al non aver bisogno degli altri per il supporto emotivo.
Per quanto prezioso sia avere un senso di indipendenza, portato all’estremo, questo può effettivamente ostacolare la nostra capacità di connetterci emotivamente con gli altri in modo significativo. L’intimità emotiva con un partner può essere difficile da raggiungere, persino spaventosa o non vista come particolarmente preziosa in una relazione, per coloro che hanno uno straordinario senso di indipendenza .
L’interdipendenza non è codipendenza
L’interdipendenza non è la stessa cosa dell’essere codipendenti. Una persona codipendente tende a fare molto affidamento sugli altri per il proprio senso di sé e benessere. Non c’è la capacità per quella persona di distinguere dove finisce e dove inizia il suo partner, c’è un senso di responsabilità invischiato verso un’altra persona per soddisfare i suoi bisogni e/o per il suo partner per soddisfare tutti i suoi bisogni per sentirsi bene con se stesso.
I tratti di una relazione di codipendenza includono cose come:
- Povero/senza confini
- Comportamenti che compiacciono le persone
- Reattività
- Comunicazione malsana e inefficace
- Manipolazione
- Difficoltà con l’intimità emotiva
- Comportamenti di controllo
- Darsi la colpa a vicenda
- Bassa autostima di uno o entrambi i partner
- Nessun interesse o obiettivo personale al di fuori della relazione
Le relazioni di codipendenza non sono sane e non lasciano ai partner lo spazio per essere se stessi, crescere ed essere autonomi. Queste relazioni malsane implicano che uno o entrambi i partner facciano molto affidamento sull’altro e sulla relazione per il loro senso di sé, i sentimenti di valore e il benessere emotivo generale. Ci sono spesso sentimenti di colpa e vergogna per uno o entrambi i partner quando la relazione non va bene.
Dott.ssa Darlene Lancer
[La codipendenza riguarda] qualcuno che ha perso il suo senso di sé fondamentale, così che il suo pensiero e comportamento ruotano attorno a qualcuno o qualcosa di esterno, tra cui una persona, una sostanza o un’attività, come il sesso o il gioco d’azzardo.
Perché l’interdipendenza è sana per una relazione
L’interdipendenza implica un equilibrio tra sé e gli altri all’interno della relazione, riconoscendo che entrambi i partner si impegnano a essere presenti e a soddisfare i reciproci bisogni fisici ed emotivi in modi appropriati e significativi.
I partner non sono esigenti l’uno con l’altro e non cercano nel partner sentimenti di valore. L’interdipendenza dà a ogni partner lo spazio per mantenere un senso di sé, lo spazio per muoversi l’uno verso l’altro nei momenti di bisogno e la libertà di prendere queste decisioni senza paura di cosa accadrà nella relazione.
Caratteristiche di una relazione interdipendente
Una relazione sana e interdipendente presenta diverse caratteristiche. Ecco alcune cose da ricercare in una relazione sana che non sia codipendente.
- Confini sani
- Ascolto attivo
- Tempo per interessi personali
- Comunicazione chiara
- Assumersi la responsabilità personale dei comportamenti
- Creare sicurezza reciproca per essere vulnerabili
- Coinvolgersi e rispondere l’uno all’altro
- Autostima sana
- Essere aperti e accessibili gli uni con gli altri
Quando i partner si sentono amati e apprezzati, la relazione diventa un rifugio sicuro e un luogo in cui la coppia può essere interdipendente. Capiscono di non essere soli nella relazione, possono rivolgersi l’uno all’altro in sicurezza nei momenti di bisogno e si sentono sicuri che il loro partner sarà presente.
Come costruire una relazione interdipendente
La chiave per costruire una relazione interdipendente è essere consapevoli di chi sei fin dall’inizio. Molte volte le persone cercano o iniziano relazioni semplicemente per evitare di sentirsi sole , senza alcuna riflessione personale su chi sono, cosa apprezzano e i loro obiettivi per la relazione.
Prendersi del tempo per questo tipo di riflessione personale consente di intraprendere una nuova relazione con una consapevolezza di sé che è fondamentale per l’instaurazione di una relazione basata sull’interdipendenza.
La psicoterapeuta autorizzata Sharon Martin, LCSW suggerisce che è importante mantenere un senso di sé nelle relazioni intime. Suggerisce i seguenti modi per mantenere un senso di sé in una relazione:
- Sapere cosa ti piace e cosa conta per te
- Non aver paura di chiedere ciò che vuoi
- Trascorri del tempo con gli amici e la famiglia
- Continua a perseguire i tuoi obiettivi personali
- Sii consapevole dei tuoi valori
- Prenditi del tempo per hobby e interessi
- Non aver paura di dire “no”
- Non tenerti piccolo o nascosto per compiacere gli altri
Lasciare al tuo partner lo spazio e l’opportunità di fare queste stesse cose sarà la chiave per stabilire una relazione sana e interdipendente. Iniziare la tua relazione in questo modo può consentire lo sviluppo di uno spazio sicuro in cui entrambi i partner possono imparare a rivolgersi l’uno all’altro intimamente senza paura di perdersi o di essere controllati o manipolati .
Considerazioni finali
Le relazioni basate sull’interdipendenza non lasciano nelle persone un senso di colpa o paura nei confronti del partner o della relazione, ma piuttosto le fanno sentire al sicuro con il partner.
Prenditi del tempo per riflettere su chi sei e cosa vuoi nelle tue relazioni più importanti. Essere consapevoli di questo nel processo di appuntamenti può aiutare a garantire che la tua relazione sarà sana e più solida a lungo termine. Se sei già in una relazione, non è mai troppo tardi per esaminare i tuoi valori e quelli del tuo partner per assicurarti di rimanere allineati.