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Se ti è mai capitato di piangere quando eri arrabbiato, potresti chiederti: “Perché piango quando mi arrabbio?” Mentre alcune persone urlano e strillano quando sono arrabbiate, altre piangono quando sono arrabbiate. A seconda delle circostanze, questa esperienza può essere confusa, imbarazzante e frustrante, quindi potresti chiederti perché accade.
“Può essere più facile esprimere rabbia all’inizio, piuttosto che la vulnerabilità che deriva dal riconoscere e mostrare sconforto”, afferma Romanoff. Una volta espressa la rabbia, afferma che è più facile accedere al dolore e ad altre emozioni sottostanti a cui è collegata, motivo per cui potresti piangere quando sei arrabbiato.
Ecco cosa devi sapere sulla tua risposta emotiva alla rabbia e come puoi gestirla .
Indice
Motivi per cui piangi quando ti arrabbi
La rabbia può suscitare una serie di emozioni, che vanno dall’aggressività e negatività alla tristezza e depressione . Di seguito, Romanoff spiega alcune delle reazioni emotive che le persone sperimentano in risposta alla rabbia.
Aggressione
Ciò può includere un’aggressione o un’azione palese, come rompere oggetti o dare pugni ai muri. In alternativa, le persone esprimono la loro rabbia indirettamente attraverso il sarcasmo, il che consente loro di dissipare i loro impulsi aggressivi in modo sublimato.
Depressione e ansia
Le reazioni emotive secondarie più comuni alla rabbia sono la depressione e l’ansia .
Ci insegnano fin da piccoli che la rabbia è corrosiva e minaccia gli attaccamenti e le relazioni. Pertanto, facciamo di tutto per proteggere gli altri dalla nostra rabbia, sostituendola con emozioni meno minacciose esternamente, come depressione e ansia. La conseguenza è che dobbiamo sopportare il peso di queste emozioni internamente angoscianti.
Sabrina Romanoff, dottoressa in psicologia
Il pianto è una manifestazione fisica delle emozioni che si liberano, e possono comprendere sia la rabbia che la tristezza.
Critica
Le persone tendono anche a diventare critiche quando sono arrabbiate. Invece di affrontare il problema in modo costruttivo, trovano difetti negli altri nel tentativo di vendicarsi.
Pro e contro del piangere quando sei arrabbiato
Romanoff elenca alcuni dei vantaggi e degli svantaggi del piangere quando si è arrabbiati.
Benefici del piangere quando sei arrabbiato
Piangere è una forma di auto-lenimento ; ti costringe a regolare e controllare il tuo respiro, a concentrarti sui tuoi ritmi di inspirazione ed espirazione e a rallentare la frequenza cardiaca, finché non ritorni a uno stato di calma.
A volte definite lacrime di rabbia, questa tendenza a piangere quando si è arrabbiati può talvolta servire come un modo per affrontare le emozioni intense che si stanno vivendo.
Va bene piangere quando ci si arrabbia. Piangere non è un segno di debolezza; piuttosto è un indicatore che la situazione è importante per te e che hai forti sentimenti nei suoi confronti. È sempre utile usare le tue emozioni come guida. Le lacrime ti aiutano a capire di più su te stesso e sull’impatto che la situazione ha su di te.
A volte le persone percepiscono le proprie lacrime come se arrivassero all’improvviso. Ciò può indicare che hanno poca consapevolezza o intuizione dell’intensità delle proprie reazioni emotive. Le lacrime possono fungere da bussola, indirizzandoti verso aree che richiedono un esame e un’elaborazione più approfonditi.
Svantaggi del piangere quando sei arrabbiato
Piangere può essere svantaggioso quando ti trovi in una situazione in cui non vuoi che gli altri sappiano come ti senti veramente. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che ritieni che potrebbe cambiare la loro percezione di te.
Ad esempio, potresti pensare che ti percepiranno negativamente, che penseranno che sei un manipolatore, che non sei in grado di gestire la situazione o che perderanno il rispetto nei tuoi confronti.
Questi svantaggi riguardano il pianto in presenza di altri e dovrebbero essere distinti dalla possibilità di esprimere le proprie emozioni in uno spazio privato e sicuro.
Dovresti sforzarti di accogliere e accogliere le tue emozioni quando ti senti sicuro di farlo, perché sono valide e contengono la chiave per ottenere informazioni importanti su come stai reagendo alle situazioni che ti circondano.
Come affrontare il pianto quando ti arrabbi
Romanoff condivide alcune strategie che possono aiutarti a gestire le lacrime e la rabbia in modo sano.
Fai dei respiri profondi
La rabbia provoca cambiamenti psicologici e fisiologici nel corpo, come aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dell’adrenalina. Questi cambiamenti possono accelerare le reazioni e ridurre la capacità di prendere decisioni razionali.
Fare respiri profondi è un buon modo per calmarsi. Fermarsi un attimo e concentrarsi sul respiro consente di comunicare in modo più consapevole e di rispondere alla situazione.
Comunica i tuoi sentimenti
Una delle ragioni per cui la rabbia persiste è perché è stato violato un limite e ti sei sentito invisibile o maltrattato. La rabbia è una grande reazione che è difficile ignorare.
Pertanto, è importante elaborare e comunicare come ci si sente. Questo non significa che si debba avere uno sfogo di rabbia, ma piuttosto sfogarsi con un amico o un familiare , o scrivere le proprie frustrazioni su un diario.
Mettere per iscritto i tuoi pensieri ti consente di vedere la situazione più chiaramente, capire cosa ha scatenato la tua rabbia e quindi rispondere in modo più efficace. Allo stesso modo, avere un amico o un familiare di cui ti fidi per convalidare e immedesimarti nella tua esperienza può aiutarti a calmarti.
Mantieni la calma in pubblico
Ci possono essere momenti in cui ti arrabbi ma non vuoi piangere in presenza delle persone con cui sei. Ad esempio, questo potrebbe includere il non voler piangere di fronte a un gruppo numeroso o di fronte a persone che potrebbero non comprendere la tua situazione.
In queste situazioni, dovresti trattenere temporaneamente le lacrime solo se ciò ti protegge da contesti situazionali avversi che potrebbero portare a stigmatizzazione o incomprensioni.
Se necessario, di’ alla persona con cui sei che vorresti fare una pausa, cambiare argomento o non parlarne in questo momento, ma che vorresti tornare in un altro momento, quando sarai più in grado di affrontarlo. Questo rassicura l’altra persona sul fatto che non stai evitando e ti dà anche lo spazio per regolarti.
Puoi anche provare a compartimentare i pensieri che scatenano le tue lacrime. Impegnati con te stesso a rivisitare queste emozioni più tardi e poi tornare al compito da svolgere.
La visualizzazione può essere utile in questi momenti. Ad esempio, immagina che i tuoi pensieri siano raffigurati come foto di cartoni animati e visualizzali mentre li riponi in modo sicuro in un archivio, fino a un momento più appropriato per rivisitarli.
Se non riesci a controllare le tue emozioni, hai sempre l’opportunità di andartene. A volte è meglio allontanarti dalla situazione, prenderti del tempo per ricomporti e poi spiegare la tua risposta quando hai più autocontrollo.
Libera le tue emozioni
Quando ti senti al sicuro, sia con persone di cui ti fidi, sia da solo, dovresti accogliere le tue lacrime come una forma di catarsi . Il pianto è uno strumento innato per la regolazione emotiva e non dovresti resistergli nei momenti in cui hai bisogno di essere regolato. È un meccanismo innato per elaborare e gestire sentimenti intensi.
Come smettere di piangere quando ti arrabbi
Alcune cose che puoi fare per smettere di piangere quando ti arrabbi includono respirazione profonda , rilassamento muscolare progressivo , tenere un diario, esercizio fisico e consapevolezza . Queste attività possono aiutare a indurre una risposta di rilassamento che può alleviare lo stress e può aiutarti a smettere di piangere. Bere acqua fredda, trascorrere qualche momento all’aperto e prenderti qualche momento per te stesso può anche aiutarti a calmarti al momento.
Una parola da Verywell
Piangere è una reazione comune alla rabbia, poiché la rabbia è spesso scatenata da situazioni che ti feriscono . Piangere può fornire una liberazione emotiva e aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti.
Tuttavia, piangere in pubblico o con persone con cui non ti senti a tuo agio può essere imbarazzante e frustrante. Fare respiri profondi, cambiare argomento e mettere da parte le tue emozioni per un minuto e rivisitarle in un momento più appropriato può essere utile.