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I sonnellini depressivi sono un modo per dormire eccessivamente per fronteggiare stati di cattivo umore, ansia o stress.
L’uso del termine è cresciuto grazie ai post sui social media che spesso prendono alla leggera questo comportamento. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che tali schemi di sonno, tecnicamente noti come ipersonnia, possono essere un grave sintomo di depressione.
Questo articolo discute di come il sonno e la depressione siano collegati, delle caratteristiche dei depression nap e del perché la depressione può portare a un pisolino eccessivo. Esplora anche trattamenti e strategie di coping che possono aiutare.
Indice
Sonno e salute mentale
Per molte persone, non sarà una sorpresa che il sonno e la salute mentale siano strettamente interconnessi. Dormire per lunghi periodi di tempo è comunemente associato a diagnosi di depressione, che di solito è accompagnata da diversi altri sintomi e fattori identificativi.
Infatti, diversi studi hanno dimostrato che tra il 65% e il 90% dei pazienti adulti affetti da depressione maggiore ha sperimentato qualche forma di disfunzione del sonno . Un esempio è fare un “sonnellino da depressione”, ovvero fare un pisolino lungo ogni giorno.
Secondo Alex Dimitriu, MD , psichiatra e specialista in medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine a Menlo Park, California, i depression nap si riferiscono al fare un pisolino quando ci si sente giù, nel tentativo di migliorare il proprio umore. Ma potrebbe non indicare necessariamente un problema serio.
“È importante rendersi conto che c’è una grande differenza tra sentirsi stanchi, assonnati, tristi e depressi”, afferma il dott. Dimitriu. “Molte volte può essere difficile conoscere i propri sentimenti e, troppo spesso nel mio lavoro, le persone stanche finiscono per pensare di essere depresse”.
Caratteristiche, tratti e sintomi
Proprio come i sentimenti di depressione possono portare le persone a voler dormire tutto il tempo, trovarsi in uno stato generale di privazione del sonno, che sia dovuto alla cura di bambini piccoli, alle lunghe ore di lavoro e allo stress correlato al lavoro o ad altri motivi personali, può anche contribuire a sentimenti di depressione.
Quando si tratta di distinguere la stanchezza dalla sonnolenza dalla depressione, è utile comprendere ciascuna di esse in modo più dettagliato. Vale la pena riconoscere che dormire sette-otto ore a notte sarebbe probabilmente utile per tutti e tre i problemi, afferma il dott. Dimitriu.
Sonnolenza
La sonnolenza è solitamente la più facile da identificare. Puoi farlo chiedendoti se saresti in grado di addormentarti in questo momento.
Se il vero problema è la mancanza di sonno, adottare misure per migliorare la propria igiene del sonno e dare priorità al sonno come fattore cruciale per la salute e il benessere può davvero fare la differenza.
Fatica
La stanchezza , nel frattempo, è diversa dalla normale sonnolenza. I segnali di stanchezza includono poca energia, motivazione ridotta e spinta, ma non necessariamente un desiderio di dormire, afferma il dott. Dimitriu.
In caso di affaticamento, il corpo può sentirsi fisicamente stanco, il che può anche essere segno di un altro problema di salute sottostante. Ciò evidenzia l’importanza di sottoporsi a visite mediche regolari e di tenere aggiornato il proprio medico su qualsiasi preoccupazione.
Depressione
Infine, la depressione è caratterizzata principalmente da cattivo umore e perdita di interesse per il piacere nella maggior parte dei giorni per due settimane, afferma il dott. Dimitriu. Altri sintomi possono includere:
- Energia diminuita
- Perdita di interesse nelle attività quotidiane
- Sentimenti di disperazione
- Scarso appetito
- Pensieri di suicidio.
Dott. Alex Dimitriu
Vale la pena notare che le persone depresse possono anche avere un maggiore bisogno di dormire e manifestare sintomi di affaticamento, come scarsa energia e scarsa motivazione.
Se sospetti di manifestare sintomi di depressione , è fondamentale cercare un aiuto professionale per intraprendere il percorso giusto.
Identificare i sonnellini depressivi
Può essere difficile stabilire se l’abitudine di fare un pisolino sia davvero un sintomo di depressione o se sei semplicemente esausto, afferma il dott. Dimitriu. Il primo passo è confermare se vengono soddisfatti i bisogni umani di base, come dormire a sufficienza per almeno una settimana, mangiare sano, socializzare un po’ e fare esercizio fisico.
Anche lavorare troppo e giocare troppo poco può causare o depressione, due termini spesso usati in modo intercambiabile, creando ulteriore confusione.
“Se qualcuno soffre di cattivo umore per la maggior parte dei giorni, con una perdita di interesse nel piacere o mancanza di gioia, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista”, afferma il dott. Dimitriu. “Tuttavia, pensieri di morte o suicidio sono un segnale di allarme immediato che indica la necessità di un aiuto professionale”.
Cause della depressione Pisolino
Il desiderio di fare un pisolino può essere provocato da puro esaurimento e da problemi di salute mentale latenti. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella salute mentale, ma è anche essenziale riconoscere che questa relazione è bidirezionale. La salute mentale ha anche un impatto sul sonno.
La depressione è spesso legata all’insonnia , quindi se soffri di privazione cronica del sonno, è logico che tu ti senta depresso ed esausto allo stesso tempo
Tuttavia, le persone depresse spesso si sentono anche vigili e non riescono a dormire durante il giorno, il che rende ancora più importante cercare una diagnosi e un piano di trattamento adeguati.
Trattamento per la depressione: sonnellini
Se hai cercato aiuto professionale per una depressione latente, il tuo medico può aiutarti a stabilire il percorso terapeutico più appropriato, ad esempio sedute di terapia regolari, farmaci da prescrizione o entrambi.
Se il problema è maggiormente legato ai tuoi ritmi del sonno, chiedere aiuto a un esperto può aiutarti a migliorare la tua igiene del sonno e a sviluppare abitudini e ritmi del sonno migliori.
Per migliorare le tue abitudini del sonno e assicurarti di riposare quanto ti serve, dovresti:
- Crea una routine notturna riposante
- Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
- Crea un ambiente confortevole per dormire
- Evitare dispositivi elettronici prima di andare a dormire
- Saltare i pasti pesanti a tarda sera
- Gestisci i tuoi livelli di stress
- Limitare l’assunzione di caffeina, in particolare nel tardo pomeriggio
- Fare regolarmente esercizio fisico
A volte semplici accorgimenti, come andare a letto alla stessa ora ogni sera o evitare di usare i dispositivi mobili a letto, possono fare un’enorme differenza nel ripristinare una sana routine del sonno.
Affrontare
Una volta identificato in modo appropriato ciò che stai vivendo, puoi determinare se devi agire per modificare la tua routine e le tue abitudini. Potresti dover limitare la frequenza dei tuoi riposini o aumentare il tuo livello di attività durante il giorno.
I riposini, se mantenuti per circa 30 minuti e non troppo vicini all’ora di andare a letto, possono essere un buon modo per ricaricarsi e riformulare i pensieri, afferma il dott. Dimitriu. Finché non interferiscono con il sonno notturno o non sono il risultato di un sonno notturno insufficiente, possono essere sani e ristoratori.
Dott. Alex Dimitriu
In una società in cui il sonno è scarso, la stanchezza è troppo spesso causa di cattivo umore, scarsa motivazione e aumento di ansia e impulsività. In questi casi, dormire più spesso aiuterà.
Una parola da Verywell
Se ti senti un po’ giù, i brevi riposini non sono una cosa dannosa, anzi, possono essere ricostituenti e aiutarti a sentirti riposato e più in grado di mantenere la produttività per il resto della giornata. Finché hai cercato aiuto professionale, ove necessario, per escludere problemi di salute mentale sottostanti, un riposino occasionale può essere efficace per migliorare il tuo umore.