Come parlare con il tuo partner del suo consumo di alcol

Se le abitudini di consumo di alcol del tuo partner ti preoccupano, potresti sentire il bisogno di parlarne con lui, ma potresti non sapere cosa dire. Può essere difficile capire il modo giusto per affrontare l’argomento senza turbarlo o offenderlo. 

Se ti trovi in ​​questa situazione, non sei il solo. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism nota che c’è una tendenza crescente verso il bere ad alta intensità. In un sondaggio condotto dalla Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) nel 2019, circa il 25% degli adulti di età superiore ai 18 anni ha dichiarato di aver bevuto troppo nel mese precedente.

Questo articolo elenca alcuni segnali che indicano che il tuo partner ha un problema con l’uso di alcol e suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a discutere del problema con lui. MindWell Guide ha intervistato MacKenzie Peltier , PhD, professore associato di psichiatria alla Yale School of Medicine, specializzata nell’uso di sostanze, per la sua competenza.

Segnali che il tuo partner ha un problema con l’uso di alcol

Il dott. Peltier afferma che questi sono alcuni dei segnali che indicano che il tuo partner potrebbe avere un problema con l’uso di alcol secondo il manuale diagnostico della salute mentale, il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, Quinta Edizione (DSM-5) :

• Avere forti impulsi o voglie di bere 
• Bere più alcol o per periodi di tempo più lunghi del previsto
• Passare molto tempo a bere o a riprendersi dagli effetti dell’alcol
• Scegliere di bere invece di svolgere altre attività o saltare delle cose perché ci si sta riprendendo dagli effetti dell’alcol
• Cercare ma non riuscire a smettere di bere o a ridurre l’assunzione di alcol
• Avere bisogno di più alcol per ottenere gli stessi effetti
• Mettersi in situazioni rischiose mentre si beve o dopo aver bevuto, come bere e guidare
• Soffrire di depressione, ansia, blackout di memoria o altri problemi di salute dovuti al consumo di alcol
• Sperimentare sintomi di astinenza a seguito dell’uso di alcol, come tremori, difficoltà a dormire , mal di testa, irrequietezza , ansia o nausea
• Scoprire che il loro consumo di alcol interferisce con la loro vita familiare, sociale o con le responsabilità a casa, al lavoro o a scuola
• Continuare a bere nonostante gli effetti negativi sulla famiglia, sugli amici o sul lavoro

Come parlare con il tuo partner del suo consumo di alcol

Di seguito, la Dott.ssa Peltier condivide alcune strategie che possono aiutarti a parlare con il tuo partner del suo consumo di alcol:

• Prepara cosa vuoi dire: se stai parlando con il tuo partner del suo consumo di alcol, può essere utile preparare prima cosa vuoi dire ed esercitarti nella conversazione, da solo o con un amico.
• Trova il momento giusto: trova un momento in cui siete entrambi calmi e rilassati. È importante che nessuno di voi due sia sotto l’effetto di alcol o altre sostanze quando fate questa conversazione. Spegni o metti via i dispositivi elettronici, come la televisione o i cellulari, in modo che non ci siano distrazioni.
• Condividi le tue preoccupazioni: inizia spiegando al tuo partner cosa hai osservato. Queste osservazioni dovrebbero essere recenti e specifiche. Spiega perché ti senti preoccupato. Ascolta il punto di vista del tuo partner.
• Aspettati resistenza: se anche il tuo partner ha pensato la stessa cosa, potrebbe essere aperto ai tuoi pensieri e disposto a provare a cambiare il suo comportamento. Altrimenti, potrebbe mettersi sulla difensiva e rifiutarsi di impegnarsi nella conversazione. Uno studio del 2021 rileva che le persone spesso sottovalutano le proprie abitudini di consumo di alcol e non riescono a vederle come problematiche. Fai sapere al tuo partner che sei preoccupato per lui e che sei lì per lui se ha bisogno del tuo supporto.
• Lavora su un piano: lavora con il tuo partner per sviluppare un piano. Il piano dovrebbe essere specifico e facilmente misurabile. Esempi possono includere l’impostazione di obiettivi per quanti giorni alla settimana il tuo partner berrà o quanti drink consumerà per occasione.
• Pianifica in anticipo le attività che coinvolgono l’alcol: dopo aver discusso con il tuo partner, cerca di seguire il piano che avete discusso insieme. Può essere utile pianificare in anticipo, specialmente in prossimità di festività o altri eventi che potrebbero coinvolgere l’alcol. 
• Cerca delle alternative che non prevedano l’alcol: impegnati a trovare delle attività che non siano incentrate sull’alcol, come andare al cinema, organizzare una serata di giochi con gli amici o cucinare insieme la cena.
• Elimina l’alcol dalla tua casa: può essere utile anche eliminare l’alcol dalla tua casa, in modo che il tuo partner sia meno tentato di bere.
• Evita di esprimere giudizi: è importante non essere polemici o giudicanti durante questa conversazione. Cerca di non usare etichette come ” alcolizzato ” quando parli del loro bere, perché possono essere offensive e stigmatizzanti.
• Incoraggiateli a chiedere aiuto: infine, e cosa più importante, incoraggiate il vostro partner a parlare del suo problema di alcol con un medico.

Come prendersi cura di sé

A volte potresti avere la sensazione che ci siano due versioni del tuo partner: la versione sobria e quella ubriaca. Potresti divertirti a trascorrere del tempo con il tuo partner quando è sobrio, ma sentirti stressato, ansioso, spaventato o turbato quando beve.

Potresti persino scoprire che ti stai assumendo sempre più responsabilità perché loro non sono in grado di farlo. Questo può farti sentire arrabbiato e frustrato con il tuo partner.

Un fornitore di servizi di salute mentale può essere una grande fonte di supporto e aiutarti a gestire situazioni stressanti, afferma la dott. ssa Peltier. Inoltre, afferma che può essere utile unirsi a un gruppo di supporto per partner o familiari di consumatori di sostanze, poiché offrono comprensione, consigli e altre risorse per gestire questa situazione difficile.

Inoltre, se mai ci si sente insicuri, è importante chiedere aiuto e chiedere aiuto, afferma la Dott.ssa Peltier.