Flessibilità psicologica

Una definizione di flessibilità psicologica è la capacità di essere in contatto con il presente e di agire su obiettivi a lungo termine piuttosto che su impulsi a breve termine. Essere psicologicamente flessibili consente alle persone di adattarsi ai cambiamenti nell’ambiente e di reagire in modi nuovi, creativi e sani che si allineano con gli obiettivi e i valori di un individuo. Questa capacità svolge anche un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere.

“La flessibilità psicologica si riduce a restare nel momento presente ed essere aperti a sperimentare qualsiasi pensiero o sentimento possa sorgere, per poi agire in linea con i nostri valori”, spiega Rachel Goldman, PhD, FTOS , psicologa e professoressa associata clinica presso la NYU School of Medicine.

Nella vita quotidiana, la flessibilità psicologica consente alle persone di adattare i propri comportamenti e le proprie routine per rispondere in modo efficace alle esigenze della situazione, in modi che favoriscano i propri obiettivi e aderiscano alle proprie convinzioni fondamentali.

Caratteristiche della flessibilità

Alcuni elementi chiave della flessibilità includono:

• Essere presenti : per essere flessibili, le persone devono essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel mondo che le circonda nel momento presente. Invece di pensare al passato o preoccuparsi del futuro, le persone flessibili sono in grado di concentrarsi sul qui e ora. “Se ci soffermiamo sul passato o ci concentriamo sul futuro, ci stiamo concentrando su cose che sono fuori dal nostro controllo, ma anche se reagiamo, allora potremmo non agire o prendere decisioni basate sui nostri valori, convinzioni e obiettivi”, afferma Goldman.
• Apertura : la flessibilità richiede anche che le persone siano aperte a nuove esperienze e prospettive. Invece di restare bloccati in schemi che non sono utili, essere flessibili consente alle persone di guardare la situazione in modi nuovi e apportare modifiche quando necessario.
• Accettazione : per rimanere psicologicamente flessibili, le persone devono essere disposte a tollerare una gamma di emozioni, anche quelle che non sono facili. Invece di cercare di reprimere o evitare questi sentimenti, le persone flessibili sono in grado di accettare ciò che stanno provando, riconoscere le proprie emozioni e cercare modi per dare un senso e crescere da ciò che hanno imparato.

Goldman suggerisce anche che fermarsi prima di rispondere è importante per la flessibilità psicologica. “Se ci prendiamo quel momento per fermarci, possiamo quindi valutare correttamente una situazione, ricordarci di essere presenti, ciò che è sotto il nostro controllo e quindi prendere una decisione basata su ciò in cui crediamo veramente e non sull’emozione attuale che potremmo provare (che può portare a comportamenti reattivi, impulsivi o rigidi).” 

Esempi di flessibilità

Ecco alcuni esempi di modi in cui le persone possono dimostrare flessibilità in situazioni del mondo reale:

• Accettare emozioni difficili : una persona che lotta contro l’ansia potrebbe mostrare flessibilità psicologica imparando ad accettare i propri pensieri ansiosi e sentimenti di disagio senza giudizio. Ciò consente loro di reagire in situazioni che provocano ansia con maggiore calma e resilienza.
• Gestire le battute d’arresto : una persona che sta affrontando una battuta d’arresto significativa, come la perdita del lavoro, può dimostrare flessibilità restando positiva e prendendo misure per trovare un’altra posizione. La flessibilità consente loro di affrontare le sfide e gestire lo stress in modo più efficace.
• Gestire emozioni intense : le emozioni forti a volte possono sembrare opprimenti. La flessibilità psicologica può aiutare le persone a riconoscere e accettare tali sentimenti senza esserne sopraffatte. 
• Trovare la realizzazione : sviluppare flessibilità psicologica è essenziale per dare un senso e trovare uno scopo nella vita . Permette alle persone di rispondere all’intera gamma dei loro sentimenti in modo aperto e di allineare i loro comportamenti con ciò che conta di più in termini di valori fondamentali.

Perché la flessibilità è importante per la salute mentale

Goldman suggerisce che la flessibilità psicologica è una componente essenziale della salute mentale. “Può aiutare a ridurre stress, ansia, depressione e altri problemi di salute mentale. Inoltre, essere più flessibili psicologicamente può aumentare la nostra sicurezza e autostima e persino migliorare le relazioni”, osserva.

La flessibilità può svolgere un ruolo importante sulla salute mentale e sul benessere per diverse ragioni.

Essere flessibili e aperti a nuove esperienze consente alle persone di imparare cose nuove. Aiuta anche le persone ad adattarsi alle circostanze mutevoli, il che può aiutare le persone a funzionare in modo più efficace nei loro ambienti.

Le persone possono meglio abbandonare schemi di pensiero e comportamento negativi o inutili restando psicologicamente flessibili. Invece di rimanere bloccati in rigide routine e comportamenti che peggiorano i problemi, le persone possono rispondere in modi più adattivi.

Ciò non solo aiuta le persone a rispondere meglio alle sfide, ma le aiuta anche a fronteggiare gli imprevisti quando si verificano. La flessibilità può migliorare il modo in cui le persone gestiscono lo stress e, in definitiva, accrescere il benessere generale. 

Come mantenersi mentalmente flessibili?

Esistono diverse strategie che puoi utilizzare per sviluppare e mantenere la tua flessibilità mentale.

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza consiste nell’essere presenti nel momento presente, quindi è un ottimo modo per diventare più consapevoli delle proprie emozioni, pensieri, sensazioni e percezioni dell’ambiente circostante. 

La consapevolezza è semplicemente fermarsi per essere pienamente presenti e consapevoli, e questo è il primo passo per diventare mentalmente flessibili.

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RACHEL GOLDMAN, DOTTORE DI RICERCA, FTOS

Prova a riservare un po’ di tempo ogni giorno per concentrarti su attività che sviluppino la consapevolezza, che si tratti di praticare meditazione consapevole, yoga, respirazione profonda o altre attività. Mentre ti eserciti, potresti scoprire di diventare più consapevole e pronto ad adattarti al tuo ambiente in continua evoluzione. 

Riconosci i tuoi pensieri

Cerca di accettare l’idea che una certa quantità di disagio e incertezza faccia parte della vita. Invece di cercare di evitare o resistere alle difficoltà, cerca dei modi per riconoscerle. Ricordati che il disagio e l’angoscia sono temporanei. 

Consenti a te stesso di provare l’intera gamma di emozioni senza giudicare questi sentimenti come cattivi o sbagliati. Invece, fanno parte della vita e tutte le emozioni, anche quelle difficili, possono fornire informazioni preziose su come adattarti alle tue circostanze mutevoli.

Sfida i pensieri inutili

Tutti hanno pensieri negativi a volte, e Goldman nota che è fondamentale ricordare come pensieri, emozioni e comportamenti siano collegati. Invece di concentrarti sul fatto che il pensiero sia negativo, chiediti se è utile. Quando identifichi un pensiero non utile, è essenziale sfidarlo e sostituirlo con qualcosa di più utile.

“Questo tipo di pensiero apre le porte al successo e all’apprendimento dall’esperienza, in contrapposizione al pensiero inutile “Sono un fallito”, che ha già chiuso la porta”, afferma Goldman. 

Il nostro dialogo interiore diventa la nostra realtà, quindi fai attenzione alle parole che usi quando parli a te stesso.

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RACHEL GOLDMAN, DOTTORE DI RICERCA, FTOS

Riformulando il modo in cui guardi la situazione e sostituendo i pensieri inutili, sarai più flessibile e in grado di adattare le tue reazioni alla situazione.

Abbracciare cose nuove

Parte della flessibilità è essere aperti a nuove idee, esperienze e prospettive. Cerca opportunità per superare i limiti della tua zona di comfort. Prova a conversare con qualcuno con un background diverso dal tuo. Leggi un libro o guarda un film di un genere che di solito non cerchi. Le esperienze nuove possono essere un modo per aumentare la tua adattabilità e coltivare una maggiore apertura mentale .

Considera altre prospettive

Puoi promuovere ulteriormente la tua apertura mentale cercando prospettive diverse dalla tua. Questo può includere avere conversazioni faccia a faccia con gli altri, ma può anche comportare la ricerca di opinioni diverse nei tuoi feed dei social media.

Segui persone che non sono necessariamente in linea con il tuo background. Ascolta cosa hanno da dire le persone che provengono da percorsi di vita diversi. Imparare di più sui punti di vista delle altre persone può non solo aiutarti a diventare più empatico , ma può anche aprirti a modi più flessibili di pensare al mondo.

Costruisci una mentalità di crescita

Una mentalità di crescita , al contrario di una mentalità fissa, si concentra sulla tua capacità di imparare cose nuove e di intraprendere azioni che ti aiuteranno a determinare il tuo destino. Le persone con questa mentalità vedono le sfide della vita come opportunità di crescita, credendo che le loro azioni possano apportare cambiamenti nel mondo. Avere questa mentalità può aiutarti a rimanere più flessibile quando affronti i problemi e incoraggiarti a fare cambiamenti per aiutarti a raggiungere meglio i tuoi obiettivi.

“Non possiamo predire il futuro”, dice Goldman, “quindi affronta le situazioni con curiosità. La maggior parte delle cose nella vita non sono così ‘tutto o niente’, quindi ricordatelo!”

Mantenere la flessibilità mentale è un processo continuo che richiede pratica e impegno continui. Incorporare alcune di queste strategie nella tua vita quotidiana può aiutarti a promuovere una maggiore flessibilità psicologica. Così facendo, sarai anche in grado di migliorare il tuo benessere e adattarti più efficacemente alle richieste in continua evoluzione della vita.