Capire la rabbia

La rabbia è un’emozione intensa che provi quando qualcosa è andato storto o qualcuno ti ha fatto un torto. È tipicamente caratterizzata da sentimenti di stress, frustrazione e irritazione. Tutti provano rabbia di tanto in tanto. È una risposta perfettamente normale a situazioni frustranti o difficili.

La rabbia diventa un problema solo quando viene mostrata in modo eccessivo e inizia a influenzare il tuo funzionamento quotidiano e il modo in cui ti relazioni con le persone. La rabbia può variare in intensità, da un leggero fastidio alla furia. A volte può essere eccessiva o irrazionale. In questi casi, può essere difficile tenere sotto controllo l’emozione e potrebbe farti comportare in modi in cui altrimenti non ti comporteresti. 

Caratteristiche 

Quando siamo arrabbiati il ​​nostro corpo attraversa certi cambiamenti biologici e fisiologici. Esempi di cambiamenti biologici che il tuo corpo potrebbe attraversare includono: 

• Aumento dei livelli di energia 
• Pressione sanguigna elevata 
• Picco di ormoni come adrenalina e noradrenalina 
• Aumento della temperatura corporea  
• Aumento della tensione muscolare 

La rabbia non è uguale per tutti e ognuno la esprime in modi diversi. Alcune caratteristiche esteriori che potresti notare quando sei arrabbiato includono: 

• Voci alzate
• Pugni chiusi 
• Accigliato o accigliato 
• Una mascella serrata 
• Tremando fisicamente 
• Battiti cardiaci rapidi 
• Sudare eccessivamente 
• Ritmo eccessivo 

Complicazioni 

La rabbia è un’emozione del tutto normale e solitamente sana. Tuttavia, può essere dannosa sia per la salute emotiva che fisica quando ne perdi il controllo. Quando sei arrabbiato, il tuo corpo attraversa alcuni cambiamenti fisiologici e biologici.

Il battito cardiaco accelera e la pressione sanguigna aumenta. Il corpo rilascia anche ormoni come adrenalina e noradrenalina. Sottoporre il corpo a questi cambiamenti spesso, arrabbiandosi ripetutamente, può portare a condizioni mediche e complicazioni come:   

• Ipertensione 
• Depressione 
• Ansia 
• Insonnia 
• Abuso di sostanze 
• Ulcere gastriche 
• Malattia intestinale
• Diabete

Identificare la rabbia 

La rabbia non è uguale per tutti, perché ognuno la esprime in modo diverso. Per alcune persone, urlare potrebbe essere uno sfogo per la propria rabbia, mentre altri potrebbero esprimerla colpendo fisicamente un oggetto o persino un’altra persona.

La rabbia è una normale emozione umana, ma è importante trovare modi sani per esprimerla in modo da non alienare le persone intorno a noi. Esprimere la rabbia in modo sano è importante anche per la tua salute mentale. 

Cause 

La rabbia può essere causata da influenze esterne o interne. Una persona o un evento potrebbero farti arrabbiare. Potresti essere arrabbiato perché qualcuno ti ha tagliato la fila prima di te. Potresti sentirti arrabbiato quando sei ferito emotivamente, minacciato, sofferente o in un confronto.

A volte usiamo la rabbia per sostituire altre emozioni che preferiremmo non affrontare, come il dolore emotivo, la paura, la solitudine o la perdita . In questi casi, la rabbia diventa un’emozione secondaria. La rabbia potrebbe essere una reazione al dolore fisico, una risposta a sentimenti di paura, per proteggersi da un attacco percepito o in risposta a una situazione frustrante.

La rabbia è spesso causata da un fattore scatenante che può essere razionale o irrazionale. Alcuni fattori scatenanti comuni che causano rabbia includono: 

• Affrontare la perdita di una persona cara 
• Perdere il lavoro 
• Attraversare una rottura
• Fallire in un lavoro o in un compito 
• Essere affaticato 
• Avere un incidente o contrarre una patologia che provoca cambiamenti fisici nel corpo (ad esempio, perdere la vista o la capacità di camminare)

La rabbia potrebbe anche essere un sintomo o una risposta a una condizione medica. La rabbia potrebbe essere un sintomo di depressione, abuso di sostanze, ADHD o disturbo bipolare . 

Tipi di rabbia

Esistono tre tipi principali di rabbia. 

• Rabbia passivo-aggressiva : in questo caso, una persona cerca di reprimere la propria rabbia per evitare di affrontarla, ma in genere finisce per esprimerla in modi malsani e dannosi. 
• Rabbia assertiva : questa può essere un’opzione sana per esprimere la rabbia. Implica la gestione della rabbia in modo controllato usando le parole per spiegare con calma e cercare di stemperare la situazione. Qui, la rabbia è espressa in modo non minaccioso. 
• Rabbia apertamente aggressiva : questo tipo di rabbia potrebbe essere accompagnato da aggressione fisica o verbale, come urla o colpi. Lo scopo di questo tipo di rabbia è in genere quello di ferire emotivamente o fisicamente la persona a cui è rivolta la rabbia.

La rabbia può essere espressa anche in due modi: verbalmente o non verbalmente.

• Verbalmente : quando una persona esprime la propria rabbia verbalmente, è probabile che la vedi alzare la voce. Potrebbe diventare offensiva e dire cose offensive se la sua rabbia è rivolta a un’altra persona. 
• Non verbalmente : noterai alcuni lievi cambiamenti fisici in una persona che esprime la propria rabbia in modo non verbale. Potrebbe corrucciare la fronte o accigliarsi e stringere le mascelle e i pugni. Potrebbe anche scagliarsi contro un’altra persona o un oggetto, a volte causando danni fisici alla persona o all’oggetto e in alcuni casi persino facendo male a se stesso. 

I due modi in cui le persone esprimono la loro rabbia non si escludono a vicenda ed è possibile vedere una persona esprimere la rabbia in entrambi i modi. 

Trattamento 

La rabbia è un’emozione normale che tutti proviamo e, per la maggior parte delle persone, è possibile trovare modi per esprimerla in modo sano. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di cure. Il modo più comune per trattare la rabbia eccessiva è la terapia.

Terapia

Per la maggior parte delle persone, è facile identificare i fattori scatenanti e le emozioni dietro la propria rabbia. Ma alcune persone provano rabbia all’improvviso e intensamente senza essere in grado di frenarla o identificare i fattori scatenanti dietro di essa.

La terapia di gestione della rabbia è utilizzata per aiutarti ad apprendere modi sani per affrontare l’emozione.

Affrontare 

Trovare modi per gestire la rabbia è molto importante. Quando permettiamo alla rabbia di prendere il controllo delle nostre vite, può influenzare tutto ciò che facciamo. Può danneggiare i rapporti con i nostri cari e causare problemi sul posto di lavoro. Se hai trovato difficile tenere a bada la rabbia in determinate situazioni, ecco un paio di meccanismi di adattamento che possono aiutarti.

• Identifica la causa : il primo passo per gestire la rabbia è identificare la causa principale della tua rabbia. Potrebbe essere un’altra emozione, magari paura o solitudine. Potrebbe essere una lite che hai avuto o un pensiero spiacevole che ti è venuto in mente.
• Medita: la meditazione è molto utile per aiutare a controllare le emozioni umane. Puoi iniziare con semplici tecniche di meditazione come esercizi di respirazione profonda. Quando ti trovi di fronte a una situazione che ti fa arrabbiare, prenditi un secondo prima di reagire. Puoi fare diversi respiri profondi per calmarti o provare a contare finché non ti senti più calmo. 
• Allenamento : fare esercizio non è solo fantastico per la salute fisica, ma è anche benefico per la salute mentale. È anche un modo per canalizzare emozioni come la rabbia in modo utile e produttivo. Andare a fare una corsa veloce o nuotare quando sei arrabbiato potrebbe aiutare a disinnescare l’emozione.
• Lascialo uscire : non reprimere la rabbia. Esprimere la rabbia quando la senti è il modo più sano per superarla. Reprimere l’emozione è più probabile che causi uno scoppio improvviso e intenso quando meno te lo aspetti. 
• Evita i fattori scatenanti: se ti arrabbi facilmente, è utile cercare di identificare ed evitare i tuoi fattori scatenanti. Se ti senti spesso innescato quando hai una conversazione con una persona in particolare o su un argomento in particolare, evita quella persona o quell’argomento finché non hai imparato come avere un controllo migliore sulla tua rabbia.