Sono vittima di gaslighting? Fai il quiz

Il quiz sul gaslighting

Il gaslighting è un tipo di abuso emotivo che può causare gravi danni alla tua salute mentale. Questo quiz può aiutarti a determinare se il gaslighting si sta verificando nella tua relazione o amicizia.

A chi è rivolto questo test di gaslighting?

Questo test è per chiunque abbia la sensazione che qualcuno nella propria vita lo stia manipolando. Se stai mettendo in discussione la dinamica di una relazione romantica, di un’amicizia o di una relazione con un familiare, questo test può aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti su come vieni trattato.

Le persone che subiscono il gaslighting spesso mettono in dubbio la propria memoria, hanno paura di sbagliare e si sentono tese nei confronti della persona che le sottopone al gaslighting.

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YOLANDA RENTERIA, LPC

Informazioni su questo test di gaslighting

Questo breve test gratuito di 15 domande misura i segnali e i sentimenti associati al gaslighting, come mettere in discussione i propri pensieri e la percezione della realtà, essere confusi e perdere fiducia e autostima. Ogni risposta corrisponde alla frequenza con cui sono presenti i segnali del gaslighting: raramente o mai, a volte o frequentemente. 

Cosa sapere sul gaslighting

Il gaslighting è un tipo di abuso emotivo in cui un abusante o un bullo induce la persona che lo subisce a mettere in discussione i propri sentimenti, il proprio giudizio e la propria realtà. Di solito accade nelle relazioni sentimentali o familiari, ma anche nelle amicizie, sul lavoro o in un contesto medico.

L’abuso solitamente si protrae per un certo periodo di tempo e fa sì che la persona che subisce il gaslighting si senta come se non potesse fidarsi del proprio giudizio, il che può persino portarla a mettere in dubbio la propria sanità mentale. 

Segnali di gaslighting

Il gaslighting spesso avviene lentamente nel tempo, quindi se non ne conosci i segnali, potresti non rendertene conto. Mettere in discussione i tuoi pensieri, la tua memoria, i tuoi sentimenti e persino la tua sanità mentale può causare problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione e pensieri suicidi. 

Ecco alcuni segnali di gaslighting a cui fare attenzione:

• Dubitare dei propri sentimenti o della realtà della situazione
• Mettere in discussione il tuo giudizio al punto da avere paura di condividere la tua opinione
• Sentirsi nervosi e insicuri nei confronti della persona che ti sta manipolando
• Credere che tutti pensino che tu sia pazzo, strano o che pensino a te nello stesso modo in cui la persona che ti sta manipolando dice di pensare.
• Chiedersi se tutto ciò che dice la persona che pratica il gaslighting è vero e corretto, anche se lo hai già messo in dubbio in precedenza
• Sentirsi arrabbiati con se stessi per i cambiamenti nel proprio comportamento, come non essere più forti come prima
• Preoccuparsi di essere troppo sensibili
• Mettere in dubbio la tua memoria degli eventi
• Sentirsi come se non si fosse abbastanza bravi o non si potessero soddisfare le aspettative di qualcuno
• Scusarsi spesso per essere se stessi

Gli abusatori che usano tecniche di gaslighting lo fanno con l’obiettivo di avere potere e controllo su qualcun altro manipolandone pensieri e sentimenti. Spesso hanno disturbi della personalità come il disturbo antisociale della personalità o il disturbo narcisistico della personalità.

Se qualcuno ti sta gaslighting, sappi che non è colpa tua e ci sono cose che puoi fare per proteggere la tua salute mentale. Puoi mettere una certa distanza fisica tra te e la persona che sta facendo gaslighting, tenere un registro scritto (con appunti o conversazioni salvate) delle interazioni che hai avuto con la persona, stabilire dei limiti , chiedere a qualcuno di cui ti fidi il suo punto di vista o puoi porre fine completamente alla relazione.