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Fare gaslighting su qualcuno significa manipolarlo inducendolo a mettere in discussione le proprie esperienze, sentimenti, percezioni e comprensione degli eventi.
Il gaslighting è una forma di abuso emotivo perché può indurre una persona a dubitare della propria sanità mentale, afferma Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, responsabile dell’esperienza presso Newport Healthcare.
Se tu o una persona cara siete vittime di gaslighting, riconoscerne i segnali è il primo passo per porvi fine e riprendervi la vostra realtà.
Indice
A colpo d’occhio
Il gaslighting è una forma di manipolazione e abuso emotivo perché induce la persona che ne è vittima a mettere in discussione la propria realtà. Il gaslighting può presentarsi sotto forma di bugie, negazioni e altri mezzi insidiosi.
Il gaslighting non è riservato solo alle relazioni intime: può verificarsi anche sul posto di lavoro, con i familiari e in ambito sanitario.
Tattiche comuni utilizzate nel gaslighting
Secondo Wilson, alcune delle tattiche più comuni di gaslighting includono:
- Negazione: l’abusante nega determinati eventi o conversazioni, portando la vittima a mettere in dubbio la propria memoria.
- Bugie sfacciate: l’abusante racconta vere e proprie bugie , facendo sì che la vittima dubiti della propria comprensione della verità.
- Depistaggio: l’abusante cambia argomento o reindirizza la conversazione per confondere la vittima.
- Minimizzazione: l’abusante minimizza i sentimenti della vittima, facendole credere che le sue preoccupazioni siano insignificanti o che sia eccessivamente sensibile.
- Proiezione: l’abusante proietta il proprio comportamento sulla vittima accusandola di un comportamento di cui è lui stesso colpevole, in modo da scaricare la colpa sulla vittima.
- Erosione: l’abusante utilizza tecniche subdole o palesi per erodere la sicurezza della vittima.
- Dubbio: l’abusante induce la vittima a dubitare della propria realtà.
- Proxy: l’abusante arruola altri per convalidare le sue false narrazioni o screditare la vittima.
Il gaslighting può avere un impatto profondo sul benessere mentale ed emotivo della vittima, portando a sentimenti di confusione, insicurezza e perdita di fiducia in se stessi e negli altri, afferma Wilson. “Le vittime del gaslighting spesso sperimentano ansia, depressione, pensieri suicidi e un senso di isolamento, poiché la loro realtà viene continuamente invalidata dall’abusante”.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
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Esempi quotidiani di gaslighting in diversi contesti e come rispondere
Il gaslighting può spesso essere subdolo e difficile da individuare. Ecco alcuni esempi di gaslighting in diversi contesti e cosa puoi dire o fare in risposta.
Lo sapevate?
Il termine “gaslighting” fu usato per la prima volta nel 1938 in un’opera teatrale intitolata “Gaslight”, in cui un marito ingannava la moglie facendole credere che fosse pazza, facendo tremolare ripetutamente le luci a gas della casa e poi negando che ciò accadesse quando lei si lamentava. L’opera teatrale fu poi trasformata in un film con Ingrid Bergman.
Gaslighting nelle relazioni personali
Ecco alcuni esempi di gaslighting nelle relazioni personali con amici e familiari:
- Insistere che qualcosa non è mai accaduto : “Non ho mai detto questo. Devi immaginare le cose. Ti inventi sempre le cose.”
- Minimizzare le tue preoccupazioni : “Perché stai esagerando? Non è un gran problema. Stai solo diventando troppo sensibile . Smettila di fare montagne da un granello di sabbia.”
- Usare gli altri per convalidare le proprie affermazioni: “Anche loro sono d’accordo con me. Sei l’unico che la pensa così.”
Come rispondere
Se sospetti che un amico o un familiare stia cercando di farti del gaslighting, ecco alcune strategie che possono aiutarti:
- Mantieni la calma : anche se al momento può essere difficile, cerca di rimanere calmo e composto. I gaslighter spesso cercano di provocare reazioni emotive per aumentare la loro manipolazione. Tenere sotto controllo le tue emozioni renderà più facile rispondere razionalmente.
- Evita di impegnarti in discussioni: i gaslighter spesso prosperano nel creare discussioni e confusione. Cerca di non farti trascinare in dibattiti infiniti. Invece, concentrati sull’affermarti con calma.
- Stabilisci dei limiti: stabilisci dei limiti chiari con chi pratica il gaslighting e limita il più possibile le interazioni, afferma Wilson.
Gaslighting in contesti professionali
Ecco alcuni esempi di gaslighting in contesti professionali con colleghi, manager e subordinati:
- Prendersi il merito del proprio lavoro invece di riconoscere i propri contributi : “Il successo di quel progetto è stato tutto merito mio e delle mie brillanti idee”.
- Dare la colpa del fallimento di un progetto invece di assumersene la responsabilità : “Il motivo per cui il mio progetto è fallito è perché non mi hai dato abbastanza supporto”.
- Liquidare le tue qualifiche : “Non capiresti questo; è troppo complicato per uno come te.”
- Invalidare le tue idee : “È la peggiore idea che abbia mai sentito. Non funzionerebbe mai.”
- Mancanza di rispetto quando li correggi : “Faccio questo da molto più tempo di te. Non dirmi come fare il mio lavoro”.
Come rispondere
Se sospetti che qualcuno al lavoro stia cercando di farti del gaslighting, ecco alcune strategie che possono aiutarti:
- Comunicare per iscritto: assicurati di mettere tutto ciò che hai discusso con la persona via email in modo da avere la prova dei fatti quando cerca di affermare il contrario. Ad esempio, invece di condividere idee o input verbalmente, inviali via email in modo che la persona non possa affermare che non hai mai contribuito al progetto.
- Tieni un registro : documenta i casi di gaslighting, incluse date, orari e i comportamenti o commenti specifici coinvolti. Avere un registro può essere utile se hai bisogno di portare la questione all’attenzione del pubblico o di difenderti in futuro.
- Affronta il problema: se ti senti a tuo agio e sicuro nel farlo, prendi in considerazione di affrontare il comportamento di gaslighting direttamente con la persona responsabile. Afferma educatamente ma con fermezza che ti aspetti di essere trattato con rispetto e professionalità.
- Segnala il loro comportamento: se affrontare direttamente il problema con il gaslighter non risolve il problema, inoltra la questione ai canali appropriati all’interno della tua organizzazione. Puoi segnalare il loro comportamento a un responsabile di livello superiore o al dipartimento delle risorse umane.
- Considera le tue opzioni: se il gaslighting continua e influisce negativamente sulla tua carriera e sulla tua salute mentale, potresti dover valutare le tue opzioni. Ciò potrebbe includere discutere di un trasferimento in un altro dipartimento o considerare opportunità di lavoro alternative.
- Se necessario, consultare un consulente legale: se il comportamento di gaslighting sconfina nella molestia o crea un ambiente di lavoro ostile, potrebbe essere necessario consultare un professionista legale per comprendere i propri diritti e le possibili azioni da intraprendere.
Gaslighting nelle relazioni romantiche
Ecco alcuni esempi di gaslighting nelle relazioni sentimentali:
- Negare la colpa : “Non è mai successo. Stai solo inventando cose per creare dramma”.
- Mentendoti : “Non abbiamo mai detto che saremmo stati esclusivi . Devi aver capito male.”
- Incolpare te per le loro azioni : “Non mi arrabbierei così tanto se non mi provocassi sempre. È colpa tua se mi comporto in questo modo.”
- Isolarti : “I tuoi amici sono tossici e non hanno a cuore i tuoi interessi. Stai meglio senza di loro. Non uscire senza di me.”
- Ti fa dubitare della tua sanità mentale : “Devi schiarirti le idee.”
Come rispondere
Se sospetti che il tuo partner stia cercando di farti del gaslighting, ecco alcune strategie che possono aiutarti:
- Mantieni la consapevolezza di te stesso: il gaslighting può causare dubbi su te stesso, quindi cerca di rimanere consapevole delle tue emozioni e ricorda il tuo valore. Sii consapevole di qualsiasi cambiamento nei tuoi pensieri o sentimenti.
- Usa affermazioni in “Io”: quando affronti il tuo partner sul suo comportamento, usa affermazioni in “Io” per esprimere i tuoi sentimenti e le tue esperienze senza sembrare accusatorio. Ad esempio, puoi dire “Mi sento ferito quando ignori i miei sentimenti” invece di “Mi fai sempre dubitare di me stesso”.
- Valuta la relazione: fai un passo indietro e valuta oggettivamente la relazione. Considera se il comportamento di gaslighting è un modello o se deriva da un problema specifico che può essere risolto tramite una comunicazione aperta. Se il gaslighting continua nonostante i tuoi sforzi, considera se la relazione è sana per te a lungo termine.
- Cerca sicurezza se necessario: se ti senti insicuro o se il gaslighting sta degenerando in violenza emotiva o fisica, dai priorità alla tua sicurezza e prendi in considerazione l’idea di rivolgerti a una rete di supporto o a una linea di assistenza per la violenza domestica per ricevere assistenza.
Se tu o una persona cara siete vittime di violenza domestica, contattate la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 per ricevere assistenza riservata da parte di avvocati qualificati.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Gaslighting in ambito medico
Ecco alcuni esempi di gaslighting in ambito medico con operatori sanitari:
- Minimizzare i sintomi : “È tutto nella tua testa. Non c’è niente di fisicamente sbagliato in te.”
- Liquidare le tue preoccupazioni : “È solo un problema di poco conto; stai facendo un dramma per niente”.
- Ignorare i tuoi suggerimenti : “Non sei un medico; dovresti fidarti del mio giudizio su ciò che è meglio per te”.
- Dandoti false rassicurazioni : “Sei troppo giovane per avere qualcosa di serio. Probabilmente non c’è nulla di cui preoccuparsi”.
La ricerca mostra che i gruppi minoritari come le persone BIPOC persone LGBTQIA+ hanno maggiori probabilità di subire gaslighting medico 6
Come rispondere
Se sospetti che il tuo medico stia cercando di farti del gaslighting, ecco alcune strategie che possono aiutarti:
- Chiedi chiarimenti: se ritieni che le spiegazioni del medico siano poco chiare o contraddittorie, non esitare a chiedere chiarimenti. Un professionista qualificato dovrebbe essere disposto ad affrontare apertamente le tue domande e preoccupazioni.
- Coinvolgi un amico fidato o un familiare: se possibile, coinvolgi un amico fidato o un familiare nei tuoi appuntamenti sanitari. Avere un’altra persona presente può fornire supporto emotivo e fungere da testimone delle interazioni.
- Chiedi un secondo parere: se non sei sicuro della diagnosi o del trattamento ricevuto, non esitare a chiedere un secondo parere a un altro medico professionista. Ottenere una nuova prospettiva può aiutarti a convalidare le tue preoccupazioni o a trovare opzioni alternative.
- Cerca supporto: rivolgiti ai gruppi di difesa dei pazienti o ai servizi del difensore civico medico per ricevere indicazioni e supporto su come gestire la situazione.
Come affrontare gli effetti del gaslighting
Affrontare il gaslighting può essere difficile, ma secondo Wilson ci sono diverse strategie che possono aiutare:
- Fidati del tuo istinto: non liquidare le tue emozioni come non valide o irrazionali. Fai attenzione ai tuoi sentimenti e alle tue percezioni. Riconosci che sono valide.
- Tieni un diario: documenta gli episodi di gaslighting per aiutarti a individuare i modelli di comportamento e a mantenere chiarezza su ciò che sta accadendo.
- Cerca supporto: parla con amici, familiari o con uno psicoterapeuta che possa darti comprensione e convalida.
- Concentrati sulla cura di te stesso: dedicati ad attività che promuovono il tuo benessere e rafforzano la tua autostima.
- Prendi in considerazione l’aiuto di un professionista: se il gaslighting sta influenzando la tua salute mentale o il tuo benessere, cercare una terapia o un consulto può aiutarti a gestire gli effetti emotivi e a sviluppare strategie di adattamento.