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La personalità di tipo D, o personalità “angosciata”, si riferisce alla tendenza a mostrare affetti negativi (come tristezza e preoccupazione) insieme a inibizione sociale (come mancanza di autostima e reticenza).
I tipi di personalità sono stati originariamente identificati dai cardiologi negli anni ’50 per aiutare a determinare i pazienti che potrebbero essere a maggior rischio di malattie cardiache. Con lo sviluppo della ricerca, sono stati identificati più tipi di personalità ed etichettati con lettere specifiche per rappresentare un set di tratti di personalità strutturati.
Probabilmente hai già sentito parlare della personalità di tipo A , che comprende tratti come competitività, aggressività e alti livelli di ambizione. Le persone con personalità di tipo A sono considerate a maggior rischio di sviluppare complicazioni cardiache come ipertensione e malattie cardiache.
Quando parliamo di tipi di personalità come questi non ci riferiamo a una diagnosi di salute mentale consolidata, ma a un modello di tratti che può aiutare i ricercatori a scoprire chi potrebbe essere a rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute fisica.
Indice
A colpo d’occhio
Ti senti triste, ti tieni per te o nascondi le tue emozioni agli altri? Vedi il bicchiere mezzo vuoto? Potresti avere una personalità di tipo D. Le persone con una personalità di tipo D hanno maggiori probabilità di sperimentare alti livelli di stress e ansia, il che potrebbe esporle a un rischio maggiore di esiti negativi per la salute. Se hai questo tipo di personalità, parla con un terapeuta per sviluppare un piano che ti aiuti a gestire lo stress e a sviluppare meccanismi di adattamento sani.
Tratti della personalità di tipo D
Il tipo D è un tipo di personalità particolare etichettato per la prima volta negli anni ’90 dallo psicologo e ricercatore belga Johan Denollet. La lettera “D” in questo tipo di personalità sta per angosciato e si riferisce a un insieme di tratti della personalità che includono cose come:
- Sensazioni di preoccupazione
- Tristezza
- Irritabilità
- Prospettiva pessimistica
- Dialogo interiore negativo
- Evitamento delle situazioni sociali
- Mancanza di fiducia in se stessi
- Paura del rifiuto
- Apparentemente cupo
- Disperazione
Le persone con una personalità di tipo D hanno maggiori probabilità di essere sole e ansiose. Anche se molti di noi possono provare una varietà di queste cose a volte, le persone con personalità di tipo D sperimentano questi tratti più frequentemente della persona media e in modo più costante nel tempo.
Un tipo di personalità non cerca di offrire una diagnosi di salute mentale, ma solo un modello di comportamento degno di nota che può essere studiato in relazione alla salute fisica, in particolare a quella cardiaca e immunitaria.
Confronto dei tipi di personalità
Può essere utile conoscere meglio ciascuno dei quattro tipi di personalità per vedere come si confronta con la personalità di tipo D.
- Tipo A: ambizioso, intraprendente e intraprendente. Le persone con questo tipo di personalità tendono a essere perfezioniste e a sottoporsi a molto stress.
- Tipo B : poco stressante e accomodante. Le persone con questo tipo di personalità tendono a essere rilassate e adattabili.
- Tipo C: altamente coscienziosi. Come i tipi A, sono perfezionisti che vogliono che tutto sia perfetto, ma hanno anche difficoltà a rivelare le emozioni, sia positive che negative.
- Tipo D : Afflitto. Le persone con questo tipo di personalità sono spesso preoccupate, tristi e poco sicure di sé.
Come sapere se sei di tipo D
Per comprendere meglio la personalità di tipo D e come si correla con i rischi per la salute fisica, i ricercatori hanno sviluppato una valutazione standard progettata per aiutare a identificare coloro che hanno tratti di personalità di tipo D, denominata Type D Scale-14 (DS14). Questo strumento aiuta i ricercatori a misurare l’inibizione sociale e l’affettività negativa, due caratteristiche che sono elevate nelle persone con questo tipo di personalità.
Inibizione sociale
L’inibizione sociale significa che le persone tendono ad evitare le interazioni sociali, probabilmente per paura del rifiuto o del giudizio, e che tendono a non avere fiducia nelle situazioni sociali.
Affettività negativa
Affettività negativa significa che le persone sperimentano emozioni valutate negativamente come tristezza, preoccupazione e irritabilità. Poiché le persone con una personalità di tipo D tendono a nascondere le proprie emozioni negative, potrebbero non necessariamente sentirsi o agire come depresse o ansiose. Le persone che le conoscono potrebbero essere sorprese nello scoprire che stanno lottando.
Inibizione comportamentale
Mostrano anche alti livelli di inibizione comportamentale, il che significa che si ritirano da nuove situazioni con cui non hanno familiarità. A causa di queste tendenze, potrebbero essere più inclini a sviluppare disturbi d’ansia.
Domande da considerare
Se sei curioso di sapere se hai tratti di personalità di tipo D, può essere utile considerare domande come le seguenti:
- Tendo a reprimere le mie emozioni e a non mostrarle agli altri?
- Trovo difficile incontrare nuove persone?
- Mi lascio facilmente sopraffare dalle situazioni difficili?
- Tendo a evitare le interazioni sociali quando possibile?
- Parlo spesso in modo negativo con me stesso?
- Mi capita spesso di sentirmi triste o irritabile?
- Tendo a essere spesso di cattivo umore?
- Mi preoccupo molto?
Sfide emotive
Condividere emozioni con persone a noi vicine può far sentire vulnerabili molti di noi. L’idea di condividere emozioni con gli altri può sembrare decisamente terrificante per qualcuno con tratti di personalità di tipo D.
Gli individui di tipo D temono comunemente il rifiuto e il giudizio degli altri e, nel tentativo di proteggersi da tali esperienze, spesso cercheranno diligentemente di nascondere le proprie emozioni.
Oltre alla paura del giudizio e del rifiuto, le persone con tratti di tipo D potrebbero avere difficoltà a fidarsi degli altri, soprattutto in periodi di disagio emotivo.
Come puoi immaginare, questo sforzo di contenere le emozioni può essere una sfida. Le persone con tratti di personalità di tipo D spesso sperimentano emozioni negative e spesso si sentono come se non ci fosse nessuno a cui rivolgersi. Oltre alle loro paure di rifiuto e giudizio, gli individui di tipo D possono anche temere di gravare le persone con il loro disagio emotivo, specialmente quelle più vicine a loro.
Salute fisica
Gli individui di tipo D si sforzano di soffocare, coprire e nascondere le loro emozioni più difficili, il che spesso porta a complicazioni di salute e li espone al rischio di malattie come la coronaropatia (CAD), compromissione della funzione immunitaria e infiammazione cronica.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, medici e altri professionisti della guarigione stanno iniziando a riconoscere come i problemi emotivi possano contribuire a mettere a rischio la salute.
Sopprimere o nascondere le emozioni richiede lavoro. Ciò può causare uno stress fisico straordinario, come l’aumento della frequenza cardiaca, l’aumento della pressione sanguigna e l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Le prime ricerche di Denollet suggerivano quanto i tratti di tipo D potessero essere influenti sulla salute fisica. Esaminando oltre 300 pazienti in un programma di riabilitazione cardiaca, hanno scoperto che circa il 27% dei pazienti di tipo D era morto nei successivi 10 anni, rispetto a solo il 6% nel gruppo non identificato con tratti di personalità di tipo D.
Inoltre, tra i quasi 900 pazienti sottoposti a intervento chirurgico alle coronarie, i pazienti di tipo D avevano una probabilità quattro volte maggiore di avere un infarto o di morire entro nove mesi
Relazioni
Le personalità di tipo D lottano con preoccupazione e tristezza e spesso trovano impegnativo impegnarsi in interazioni sociali. Questa combinazione di problemi spesso crea notevoli problemi nelle relazioni.
L’inibizione sociale limita la capacità di una persona di relazionarsi con gli altri a qualsiasi livello di relazione, da quelle più informali, come colleghi o conoscenti, alle amicizie e alle relazioni intime.
Quando gli individui di tipo D scoprono di potersi connettere con qualcuno, potrebbe essere difficile far crescere e mantenere la relazione, poiché il loro effetto negativo continua a manifestarsi nella dinamica della relazione. Possono essere percepiti come pessimisti, cupi e potenzialmente inavvicinabili da partner, amici e familiari.
Scuola e carriera
Le persone con tratti di personalità di tipo D possono avere difficoltà a scuola o al lavoro. Con una tendenza a essere più inibiti socialmente, può essere difficile per gli individui di tipo D sviluppare e mantenere connessioni con gli altri.
Le persone con questo tipo di personalità tendono anche a:
- Si sentono più stressati sul posto di lavoro
- Sperimentare un maggiore burnout lavorativo
- Sentirsi meno realizzati a livello personale
- Mancare altri giorni di lavoro
Questa tendenza a evitare o resistere alle interazioni sociali può rendere difficile trovare un senso di appartenenza e interessi condivisi con gli altri, oltre a causare agli individui di tipo D un maggiore disagio quando devono affrontare compiti o progetti di gruppo che richiedono loro di collaborare con altri.
Poiché sono più inibiti, spesso le persone considerano gli individui di tipo D meno coinvolti o meno disposti a partecipare.
Sapendo che gli individui di tipo D hanno spesso difficoltà a provare emozioni spiacevoli e hanno difficoltà a dialogare con se stessi in modo negativo, è comprensibile che possano trovare difficile anche stabilire e raggiungere obiettivi personali.
Lo stress per i compiti di lavoro o scolastici crea stress significativo per le persone con questo tipo di personalità. Quando le persone sono in questo stato emotivo, è anche probabile che facciano previsioni negative su come andranno le cose. Invece di vedere la situazione con ottimismo, presumeranno che falliranno. Poiché prevedono il proprio fallimento, è quindi meno probabile che ci provino.
Passaggi da seguire se sei di tipo D
Se pensi di avere una personalità di tipo D, ci sono cose che puoi fare per alleviare questo disagio emotivo. Intraprendere alcuni di questi passaggi può aiutarti a vivere una vita piena e piacevole, consentendoti di migliorare le tue esperienze emotive e la tua prospettiva. Intraprendere alcuni di questi passaggi può anche aiutarti a migliorare il tuo benessere fisico.
Imparare nuovi modi per gestire lo stress, aumentare la speranza e l’ottimismo e superare l’inibizione sociale può essere un fattore cruciale per aiutare le persone con sindrome di tipo D a vivere al meglio la propria vita.
I passaggi utili che una personalità di tipo D può adottare per migliorare la propria qualità di vita riguardano le seguenti aree:
Impegnati in un dialogo interiore positivo
Identificare e sfidare i vecchi schemi di dialogo interiore negativo è essenziale. Questo può aiutarti a comprendere meglio come il tuo pensiero negativo ha influenzato il tuo processo decisionale, i tuoi comportamenti e le tue relazioni.
Prendersi del tempo per scoprire e adottare un dialogo interiore onesto e positivo può rivelarsi un punto di svolta per gli individui di tipo D.
Rafforzare la regolazione emotiva
Sappiamo quanto può essere difficile gestire la tristezza , lo stress e la preoccupazione quando si ha una personalità di tipo D. Un modo per gestirla meglio è lavorare sulle proprie capacità di regolazione emotiva.
Comprendere come funzionano queste emozioni e sintonizzarsi su come possono esserci d’aiuto può consentire un processo decisionale più sano e meno stress. Ad esempio, potresti chiederti: “Quando mi sento irritabile, di cosa ho bisogno?”
Quando ti senti turbato, può essere utile trovare modi per calmare il tuo sistema nervoso sul momento. Le strategie lenitive possono includere il coinvolgimento in movimenti delicati o l’ascolto di musica.
Imparare abilità di adattamento sane
Le caratteristiche di tipo D possono essere più problematiche se non hai le capacità di adattamento per gestirle in modo efficace. Ad esempio, anziché gestire emozioni difficili, probabilmente sei diventato molto bravo a reprimerle e nasconderle.
Diventare più consapevoli dei propri schemi emozionali può aiutare a gestire meglio la sofferenza e a gestirla in modi più sani. Esempi di abilità di coping sane su cui puoi lavorare includono imparare a dire di no, affermare te stesso, mantenere dei limiti e impegnarti in tecniche di gestione dello stress.
Lavora sulle abilità interpersonali
L’inibizione è un tratto distintivo dei tipi di personalità di tipo D, quindi imparare a superare le sfide sociali è fondamentale. Trovare modi per raggiungere gli altri, cercare interessi comuni e imparare a correre piccoli rischi emotivi con gli altri può offrire un ottimo allenamento.
Può trattarsi di qualcosa di semplice come dire “Ciao” a qualcuno di nuovo, o imparare come iniziare una conversazione con gli altri .
Fai regolarmente esercizio fisico
Incorporare l’esercizio fisico regolare nelle nostre routine quotidiane può essere utile a vari livelli. L’attività fisica è un ottimo modo per:
- Regolare le emozioni
- Regola gli ormoni dello stress
- Alleviare la tensione
- Ridurre e prevenire i sintomi di ansia e depressione
- Migliorare l’autostima,
- Ridurre il ritiro sociale
- Migliora l’umore generale
Praticare la tolleranza alla sofferenza
La vita ha naturalmente alti e bassi, quindi eliminare completamente lo stress non è un’opzione realistica. Tuttavia, imparare modi sani per gestire i momenti stressanti è di grande aiuto.
Tecniche come la respirazione, la consapevolezza e la pratica della gratitudine sono esempi di modi appropriati per gestire situazioni stressanti.
Migliora la tua autoefficacia
Le persone con tratti di personalità di tipo D possono trovare difficile sentirsi fiduciose e autorizzate a influenzare il cambiamento nelle proprie vite. Scoprire e celebrare piccole vittorie può aiutare le persone ad aumentare il loro senso di autoefficacia.
L’autoefficacia è un concetto che si riferisce al livello di competenza che riteniamo di avere e al livello in cui ci sentiamo in grado di portare a termine con successo i compiti.
Celebrare le vittorie, non importa quanto piccole, e fare l’inventario dei nostri punti di forza può aiutare ad aumentare il nostro senso di autoefficacia.
Lavora sulla costruzione delle relazioni
A causa della loro inibizione e delle paure legate al rifiuto e al giudizio, è comprensibile che gli individui di tipo D abbiano difficoltà a costruire e mantenere relazioni strette. Imparare a fidarsi, a comunicare in modo efficace e a essere un partner sano può essere determinante nell’aumentare la qualità della vita in quest’area.
La consulenza può essere un ottimo modo per imparare a gestire efficacemente i conflitti nelle relazioni. Può offrire una guida su come costruire e mantenere connessioni strette e sane.
Impegnarsi nella definizione degli obiettivi
La speranza e l’ottimismo possono essere difficili se hai una personalità di tipo D. Imparare a stabilire obiettivi significativi può aiutarti a ottenere chiarezza sui tuoi valori e priorità personali.
Fissare obiettivi a breve termine può insegnarti a concentrarti sul tuo futuro con maggiore speranza, ottimismo e sicurezza .
Pratica la consapevolezza
Mindfulness , preghiera e meditazione possono essere un ottimo modo per trovare calma, aumentare la pace e riacquistare speranza. Queste pratiche offrono un metodo affidabile per regolare le emozioni in momenti di angoscia.
Praticare la consapevolezza e imparare a rallentare quando si comincia a provare disagio comporta diversi benefici, sia a livello emotivo che fisico.
Come aiutare un tipo D
Se hai una persona cara con una personalità di tipo D, potresti riconoscere come questo tipo di personalità possa creare delle sfide. Quando la persona cara si sente emotivamente angosciata, è probabile che cerchi di tenertelo nascosto. Questo può rendere difficile riconoscere quando potrebbe aver bisogno di aiuto.
La persona di tipo D nella tua vita potrebbe essere diventata così brava a nascondere o reprimere le proprie emozioni negative che potresti sorprenderti nello scoprire che ha qualche difficoltà.
Quindi, come puoi aiutare? Ci sono alcuni modi in cui i tuoi cari possono offrire supporto e incoraggiamento a coloro che hanno tratti di personalità di tipo D.
Il passo più importante che puoi fare è contattare la persona. Non devi sapere esattamente cosa dire, è importante solo che tu faccia lo sforzo di contattare e connetterti.
Collegare
Le persone con tratti di personalità di tipo D possono sentirsi sole nella loro angoscia e diventare esitanti nel voler far entrare qualcuno nella loro esperienza emotiva. Poiché trovano difficile comunicare, può essere utile per i propri cari fare loro visita di tanto in tanto per sapere come stanno.
Anche se la persona di tipo D ha difficoltà a parlare delle proprie emozioni o a lasciarti entrare nei suoi vissuti, il fatto che tu abbia dedicato del tempo a contattarla viene notato e apprezzato.
Tendi la mano
Se la persona di tipo D tende a isolarsi, ricorda che questo senso di isolamento probabilmente sta influenzando la sua salute fisica. Prova a invitarla in palestra con te, a fare una passeggiata o a impegnarsi in un’attività divertente e sana.
A volte può essere una cosa semplice come inviare un messaggio, fare una telefonata o invitarli a un’attività che ti piace. Tutto ciò che aiuta una persona di tipo D a stabilire connessioni con gli altri può essere utile.
Mostra interesse e supporto
Puoi aiutare una persona con una personalità di tipo D anche offrendole uno spazio emotivamente sicuro in cui parlare.
La paura del rifiuto e del giudizio può portarli a non volersi rivolgere agli altri e può rendere loro difficile fidarsi o mostrarsi vulnerabili con gli altri, anche con amici intimi e familiari.
Dimostrare interesse per il loro benessere emotivo e rassicurarli che siamo disponibili quando sono pronti è fondamentale per aiutare la persona di tipo D a imparare a rivolgersi agli altri quando sono in difficoltà, anziché reprimere le proprie emozioni e sentirsi isolati.