Trucchi psicologici per creare un cambiamento duraturo con la professoressa Katy Milkman

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Incontra Katy Milkman

Katy Milkman, PhD, è professoressa alla Wharton School della University of Pennsylvania. È anche la conduttrice del famoso podcast di economia comportamentale Choiceology di Charles Schwab. 

È co-fondatrice e co-direttrice della Behavior Change for Good Initiative, un centro di ricerca la cui missione è promuovere la scienza del cambiamento comportamentale duraturo.

Il suo nuovo libro, How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be, è un best-seller che descrive le piccole cose che puoi fare per fare una grande differenza nella tua vita.

Perché Katy Milkman è mentalmente forte

Katy investe il suo tempo per comprendere meglio il cambiamento comportamentale. E trasforma la sua ricerca in strategie facili da capire che i suoi lettori e ascoltatori possono applicare alla loro vita quotidiana.

Condivide liberamente le sue abitudini e come la sua ricerca ha cambiato il suo approccio al cambiamento comportamentale . Ad esempio, ha scoperto che ascoltare audiolibri mentre si allena aumenta le sue possibilità di fare esercizio. Ha abbinato qualcosa di divertente a qualcosa che non le piace molto, e questo l’ ha motivata a fare esercizio più spesso. 

Katy parla persino di studi che non sono in linea con le sue aspettative, come lo studio sugli esercizi che ha condotto con Google. Tuttavia, la sua disponibilità a condividere le sue intuizioni per aiutare gli altri è uno dei suoi punti di forza mentali .

Cosa ascolterai nello show

• Perché Katy si concentra sull’eliminazione degli ostacoli al cambiamento piuttosto che sui passaggi per creare il cambiamento
• Perché la flessibilità potrebbe essere più importante di un programma stabilito quando si tratta di attenersi alle abitudini
• Cosa ci hanno insegnato gli studi di ricerca preferiti di Katy su come far durare le abitudini
• I passaggi più importanti da seguire se vuoi stabilire una nuova abitudine
• Le cose fondamentali che dovresti fare se vuoi eliminare una cattiva abitudine
• Perché dovresti copiare e incollare dalla vita di altre persone per aumentare le tue possibilità di successo 
• Come smettere di essere pigri 
• Come sviluppare la giusta dose di fiducia per avere successo
• Perché dovresti incorporare il divertimento nel tuo piano per raggiungere i tuoi obiettivi
• Perché è importante circondarsi di persone che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi (e dove trovare queste persone)

Cosa imparerai sulla salute mentale e sulla forza mentale

A volte le persone presumono che dovresti essere mentalmente abbastanza forte da cambiare le tue abitudini, non importa cosa. E ogni tentativo fallito è un segno sicuro di debolezza.

Ma è chiaro che certe modifiche all’ambiente possono essere la chiave per creare un cambiamento duraturo. Prepararsi al successo è un segno di forza, non di debolezza.

Alcuni problemi di salute mentale possono rendere più difficile creare un cambiamento. La depressione, ad esempio, potrebbe cercare di convincerti che i tuoi sforzi non funzioneranno. L’ansia potrebbe dirti che succederanno cose brutte se provi a cambiare.

Citazioni di Katy

• “Quando creiamo anche il più piccolo attrito, come mettere le cose fuori dalla portata dei bambini o nasconderle in un barattolo opaco, rendiamo le tentazioni meno visibili e rendiamo più facile scegliere opzioni sane”.
• “Come ha fatto Google a diventare il più grande motore di ricerca? Perché ha questo algoritmo molto efficiente. Prende la strada della minor resistenza. Cerca una soluzione veloce. Ed è quello che facciamo anche noi. Preferiamo scegliere la via più semplice per raggiungere qualsiasi obiettivo.”
• “La maggior parte degli obiettivi fallisce. E se non stai elaborando strategie, facendo piani, stabilendo obiettivi e capendo cosa potrebbe ostacolarti e utilizzando le migliori strategie basate sulla scienza, non ti stai dando le migliori possibilità di successo.”
• “La sfida dell’eccesso di sicurezza è che non abbiamo una strategia adeguata e poi cadiamo a terra senza riuscire a capire il perché.”

Ulteriori informazioni sul podcast

Il MindWell Guide Podcast è disponibile su tutte le piattaforme di streaming. Se ti piace lo show, lasciaci una recensione su Apple Podcasts .

Le recensioni e le valutazioni sono un ottimo modo per incoraggiare altre persone ad ascoltare e aiutarle a dare priorità anche alla propria salute mentale.