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Se ti senti stressato, ansioso o depresso, o semplicemente “strano” in qualche modo, ma non sai da dove iniziare quando si tratta di ottenere aiuto, non sei il solo. Nel 2020, ad esempio, oltre il 21% degli adulti americani ha sofferto di problemi di salute mentale, ma meno della metà di loro (46,2%) ha ricevuto aiuto.
Può essere difficile iniziare il tuo percorso di salute mentale, ma dire semplicemente a te stesso “Ho bisogno di aiuto” è un primo passo meraviglioso e stimolante. Continua a leggere per informazioni su come riconoscere le condizioni di salute mentale, come ottenere l’aiuto di cui hai bisogno e altre risorse importanti per affrontare i tuoi problemi di salute mentale.
Indice
Come sapere se hai bisogno di aiuto
In un anno qualsiasi, circa 1 su 5 di noi sperimenterà un problema di salute mentale. I problemi di salute mentale sono diversi per ognuno di noi e ognuno di noi li sperimenta in modi unici. Particolari problemi di salute mentale non possono essere autodiagnosticati; hai bisogno di una diagnosi formale da un medico o da un terapeuta. Ma ci sono alcuni segnali che potrebbero indicare che hai bisogno di aiuto.
Segnali di problemi di salute mentale
Alcuni dei segnali più comuni che indicano che potresti avere problemi di salute mentale includono:
- Difficoltà di concentrazione o di pensiero chiaro
- Cambiamenti nel sonno: difficoltà a dormire o dormire troppo
- Cambiamenti nelle abitudini alimentari
- Pensieri irrazionali o pensieri frenetici
- Sentirsi ansiosi, nervosi o irritabili
- Sbalzi d’umore drammatici
- Sussultare facilmente; ipersensibilità alla stimolazione sensoriale
- Comportamento personale che ti sembra fuori dal tuo carattere
- Sentirsi disconnessi da se stessi e dagli altri; sentirsi insensibili
- Non voler più partecipare ad attività che prima ti piacevano
- Hai problemi al lavoro, a scuola o nella vita sociale
- Avere pensieri di autolesionismo o suicidio
Secondo l’American Psychiatric Association (APA), avere solo alcuni di questi sintomi non è sufficiente per dire con certezza che hai un problema di salute mentale. Ma provare uno o più di questi sintomi è un motivo per cui dovresti cercare assistenza da un professionista sanitario o da un professionista della salute mentale .
È importante sottolineare che se si hanno pensieri suicidi, si tratta di un’emergenza medica e si deve cercare immediatamente aiuto.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Barriere alla ricerca di aiuto
Anche se stai sperimentando alcuni dei sintomi di una condizione di salute mentale e sai che probabilmente è meglio chiedere aiuto, è normale provare un po’ di esitazione. Un esempio concreto: secondo uno studio pubblicato sul British Journal of General Practice , il 35% degli intervistati che stavano sperimentando segnali di disturbi di salute mentale non ha cercato aiuto.
I ricercatori hanno scoperto che c’erano diverse ragioni per cui si sentivano riluttanti a chiedere aiuto, tra cui:
- Credenze e stigmi contro l’idea di cercare aiuto per la malattia mentale
- Difficoltà nell’esprimere o condividere i sentimenti
- L’idea che dovresti gestire da solo i tuoi problemi di salute mentale
- Difficoltà nel trovare o accedere ai servizi di salute mentale
In altre parole, molte persone non cercano aiuto a causa dei loro sistemi di credenze che circondano la salute mentale, insieme ai profondi stigmi sociali sull’idea di cercare aiuto. Ma è un mito che cercare aiuto sia un segno di debolezza o che ci sia vergogna nell’esprimere ciò che ti sta succedendo. Tutti meritano che i propri sentimenti siano ascoltati e rispettati.
Come ottenere aiuto
Quando inizi il tuo percorso di cura per la salute mentale, potresti sentirti sopraffatto e potresti non sapere da dove iniziare. Esaminiamo i passaggi e le opzioni a tua disposizione.
Per un aiuto immediato
A volte hai bisogno di aiuto immediato per un problema di salute mentale. Se stai pensando di farti del male, hai pensieri suicidi, senti voci o hai allucinazioni , dovresti cercare immediatamente assistenza medica e di salute mentale. Se la persona amata sta vivendo una di queste cose, puoi contattarla.
Se hai bisogno di aiuto immediato, dovresti chiamare il tuo medico o recarti al pronto soccorso o al centro di cure urgenti più vicino.
Trovare servizi di salute mentale
Quando si tratta di assistenza sanitaria mentale, le opzioni sono molteplici: consulenti, terapisti, psicologi, psichiatri, assistenti sociali, terapia di gruppo, gruppi di supporto per la salute mentale e terapisti online.
Quando hai appena iniziato il tuo percorso di salute mentale, può essere utile visitare il tuo medico di base. Può escludere qualsiasi condizione medica che potrebbe causare i tuoi sintomi e aiutarti a trovare un servizio di salute mentale adatto a te.
Pagare per la terapia
La maggior parte delle assicurazioni sanitarie copre la terapia, anche se la loro copertura potrebbe essere limitata e potrebbero essere coperti solo alcuni fornitori.
L’Affordable Care Act garantisce che la maggior parte dei piani assicurativi copra i servizi di salute mentale . Tutti i piani di mercato lo fanno, e anche molti piani individuali e HMO. I piani Medicaid, Medicare e CHIP hanno componenti obbligatorie di copertura per la salute mentale.
È una buona idea chiamare la tua compagnia assicurativa per scoprire quali servizi e fornitori sono coperti. Se stai cercando più servizi gratuiti o a basso costo, potresti prendere in considerazione:
- Risorse federali, come la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) e la Health Resources and Services Administration (HRSA), che forniscono elenchi di centri di trattamento e risorse a basso costo per i servizi di salute mentale
- Organizzazioni professionali, come Anxiety and Depression Association of America , National Alliance on Mental Illness e Mental Health America , che offrono elenchi di fornitori e referral
- Università, centri di insegnamento medico e programmi di formazione per terapisti, che possono offrire opzioni a basso costo
- Agenzie statali e locali, che possono offrire programmi di consulenza e supporto gratuiti o a basso costo
Un’altra scelta da considerare è la terapia online, che di solito offre opzioni a basso costo e opzioni più convenienti per lavoratori, genitori, persone con disabilità e persone che hanno meno scelte nella loro zona. La terapia online non è per tutti e alcune persone preferiscono la terapia di persona. Tuttavia, gli studi hanno scoperto che la terapia online è efficace per molte persone quando si tratta di alleviare i sintomi difficili dell’aiuto mentale.
Una parola da Verywell
Affrontare una lotta con la salute mentale e rendersi conto di aver bisogno di aiuto può essere spaventoso e disorientante. Potresti essere riluttante a cercare aiuto a causa della vergogna . Ma essere in grado di aprirti e dire “Ho bisogno di aiuto” è una delle cose più forti e coraggiose che puoi fare. Ottenere aiuto per le tue sfide è possibile, necessario e il primo passo nel tuo viaggio di guarigione e di sentirti di nuovo più te stesso.