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Se ti sei mai sentita pigra ed esausta in certi giorni del mese, potresti esserti chiesta quando sei più stanca durante il ciclo mestruale. Durante il ciclo mestruale, probabilmente ti sentirai più stanca durante la fase luteale (post-ovulazione) quando i livelli di estrogeni scendono. Il corrispondente aumento dei livelli di progesterone ha anche un effetto depressivo, lasciandoti stanca e pigra.
Cambiamenti di umore e disagio sono comuni prima e durante il ciclo mestruale di una persona. Probabilmente hai imparato cosa aspettarti dal tuo corpo durante le mestruazioni, ma le fluttuazioni ormonali influenzano il tuo corpo per tutto il mese.
Il tuo umore e i tuoi livelli di energia cambiano costantemente a causa dei cambiamenti ormonali durante il ciclo. Ecco perché potresti essere più produttivo durante certe settimane rispetto ad altre.
Esploriamo la sequenza di eventi che il tuo corpo attraversa ogni mese e scopriamo di più su come identificare questi cambiamenti, in modo da poter massimizzare il tuo umore e la tua produttività nei diversi momenti del tuo ciclo.
Indice
Cosa sono le mestruazioni?
Le mestruazioni si verificano quando il corpo non è incinta e non si sta preparando per una potenziale gravidanza. Il rivestimento scorre dall’utero attraverso la cervice prima di essere infine espulso dalla vagina. Il sangue mestruale è una combinazione di sangue e tessuto dell’utero.
Il primo giorno del ciclo è considerato il primo giorno del ciclo mestruale. La fase mestruale dura in genere tra 3 e 7 giorni. Probabilmente ti sentirai meno produttiva e più pigra durante questa fase del ciclo , il che è perfettamente normale. Le emorragie e i crampi non sono gli unici responsabili: anche i tuoi livelli ormonali sono bassi durante la fase mestruale.
Durante il ciclo, i livelli di estrogeni aumentano leggermente e quelli di progesterone diminuiscono. Se hai voglia di stare tranquilla durante questa fase, non combattere l’impulso. È essenziale ascoltare il tuo corpo e prenderti cura di te stessa, anche se significa non spuntare ogni voce dalla tua lista delle cose da fare.
Come ottimizzare il tempo durante questa fase
- Dì di no ai progetti o riprogramma gli impegni esistenti
- Riorganizzare le priorità delle attività lavorative, se possibile, per avere un programma più leggero
- Vai a letto prima o dormi fino a tardi se il tuo corpo desidera riposare di più
La fase follicolare
Questa fase del ciclo inizia il primo giorno del ciclo, ovvero il primo giorno del ciclo. Durante la fase follicolare, il corpo inizia a sviluppare follicoli nelle ovaie. Un ovulo maturo, o uovo, si svilupperà all’interno di uno dei follicoli tra il 10° e il 14° giorno del ciclo.
I livelli di estrogeni e progesterone aumentano durante la fase follicolare. Ciò promuove lo sviluppo del follicolo e aiuta il rivestimento dell’utero a crescere e ispessirsi per supportare una potenziale gravidanza.
Cosa significa questo per te?
Sebbene ogni persona sia diversa, la fase follicolare è spesso il momento in cui i tuoi livelli di energia saranno al massimo durante il mese. È importante ricordare che anche altri fattori possono giocare un ruolo nel modo in cui ti senti, tra cui cose come l’esercizio fisico, l’alimentazione e il sonno.
L’aumento dei livelli di estrogeni può causare un picco di energia in molte persone , quindi se stai cercando un momento per aumentare la produttività, questa è la settimana che fa per te.
In questa fase del ciclo succedono molte cose nel tuo corpo, ma probabilmente ti senti comunque piuttosto bene.
Anche l’assunzione di energia alimentare fluttua durante il ciclo. Uno studio del 2023 ha scoperto che l’assunzione di energia sembra più bassa durante la fase follicolare, diminuendo nei giorni precedenti e compreso il giorno dell’ovulazione.
Come ottimizzare il tempo durante questa fase
- Completa tutti i compiti che avevi accantonato
- Concentrarsi su progetti più complessi
- Affronta la tua lista di cose da fare
- Aumenta la tua routine di esercizi
- Socializzare con la famiglia e gli amici
La fase di ovulazione
L’ovulazione avviene intorno al giorno 14 di un tipico ciclo di 28 giorni. Questo è il momento del ciclo in cui l’ovulo maturo viene rilasciato dall’ovaio. Se il rapporto è programmato correttamente, il concepimento può avvenire durante la fase di ovulazione.
Nei giorni che precedono l’ovulazione, il tuo corpo subisce un’impennata dell’ormone luteinizzante (LH), che dà all’ovaio il via libera per rilasciare l’ovulo. Anche i livelli di estrogeni e testosterone raggiungono il picco durante l’ovulazione, quindi potresti notare che il tuo corpo si sente un po’ diverso intorno al giorno dell’ovulazione.
Il picco di estrogeni può significare che ci si sente più energici del solito , mentre livelli elevati di testosterone possono causare un aumento dell’estroversione.
Il processo di ovulazione dura in genere circa 24 ore, ma livelli elevati di ormoni possono durare per circa tre o quattro giorni a partire dal momento in cui l’ovulo viene rilasciato.
Come ottimizzare il tempo durante questa fase
- Avere rapporti sessuali se tu e il tuo partner state cercando di concepire
- Affronta conversazioni stimolanti che hai esitato ad affrontare
- Completare qualsiasi attività o progetto di lavoro correlato al team
- Trascorrere del tempo in gruppo o partecipare ad eventi
La fase luteale
Questa fase si riferisce al periodo tra l’ovulazione e le mestruazioni; la fase luteale è anche nota come seconda metà del ciclo mestruale. Si verifica più comunemente tra il 15° e il 28° giorno del ciclo.
Una volta che l’ovulo è stato rilasciato durante l’ovulazione, il follicolo stesso inizia a cambiare. Il sacco vuoto da cui erutta l’ovulo è chiamato corpo luteo. Questa nuova struttura produce progesterone per ispessire il rivestimento uterino nel caso in cui un ovulo fecondato si impianti, così come un po’ di estrogeno.
Se si verifica una gravidanza, il tuo corpo inizierà a produrre gonadotropina umana (hCG) per supportare il corpo luteo. Anche i livelli di progesterone continueranno a salire. Tuttavia, se l’ovulo non è stato fecondato, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiranno in preparazione del tuo corpo per liberarsi del rivestimento uterino ispessito durante il ciclo successivo.
Cosa significa questo per te?
Il modo in cui il corpo reagisce durante la fase luteale dipende dal fatto che si sia verificata o meno una gravidanza.
Se non hai concepito, il rapido calo dei livelli di progesterone può farti sentire fiacca , sia fisicamente che mentalmente.
Potrebbero anche iniziare a manifestarsi i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale, facendoti sentire più incline a rannicchiarti sul divano che a iniziare a correre.
Anche l’assunzione di energia durante la fase luteale può aumentare, sebbene i ricercatori notino che questo può variare a seconda degli individui e dei cicli.
Come ottimizzare il tempo durante questa fase
- Dai priorità alla cura di te stesso, come un trattamento viso o una manicure fatti in casa
- Concentrati su compiti più banali che non richiedono una riflessione profonda
- Rilassati con un libro o guarda una nuova serie ininterrottamente
- Concediti un regalo: ogni tanto è normale cedere a qualche voglia!
Capire il tuo ciclo
Il corpo di ogni individuo è unico e comprendere il proprio ciclo è fondamentale per prendersi cura della propria salute fisica e mentale.
Alcune persone preferiscono tenere traccia dei loro cicli alla vecchia maniera su un calendario. Tuttavia, se sei più esperta di tecnologia, sono disponibili diverse app per la fertilità che forniscono informazioni su cosa sta succedendo al tuo corpo durante il mese.
Molte app ti permettono di prendere appunti su come ti senti ogni giorno, il che può aiutarti a prendere consapevolezza degli schemi che si verificano durante il ciclo. Questo è utile anche per tenere traccia di eventuali cambiamenti che potrebbero dover essere segnalati al tuo medico.
Una parola da Verywell
Il tuo ciclo mestruale è più di un semplice ciclo: è la sequenza di eventi che si verificano nel tuo corpo ogni mese. Riconoscere come il tuo corpo risponde a ogni fase del ciclo può aiutarti a identificare schemi fisici e comportamentali che si verificano durante il mese, consentendoti di raggiungere la massima produttività massimizzando al contempo la cura di te stessa.
Quando ascoltiamo il nostro corpo, questo ci consente di rispondere di conseguenza ai suoi segnali, migliorando la nostra salute generale. Se hai domande o dubbi sul tuo ciclo mestruale , contatta il tuo medico per una valutazione.