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Perdonare qualcuno che ci ha fatto un torto fa bene alla nostra salute mentale ed è associato a livelli più bassi di stress.
Il vero significato del perdono è decidere intenzionalmente di lasciar andare la rabbia e il risentimento e provare empatia e compassione per la persona che ci ha ferito.
Questo articolo esplora il vero significato del perdono , il modo in cui influisce sulla salute mentale e fornisce suggerimenti per coloro che hanno difficoltà a perdonare gli altri e se stessi.
Indice
Qual è il vero significato del perdono?
Siamo tutti stati feriti dalle parole o dalle azioni di qualcuno; tuttavia, andare avanti o ignorare quanto accaduto non significa aver perdonato la persona interessata.
Il vero significato del perdono è decidere intenzionalmente di lasciar andare la rabbia e il risentimento e provare empatia e compassione per la persona che ci ha ferito.
L’abuso o il comportamento dannoso potrebbero comunque essere inaccettabili e non perdonati, ma se riesci a immedesimarti nel dolore o nelle circostanze che la persona stava affrontando, il tuo risentimento e la tua agonia potrebbero diminuire con questa comprensione, riducendo in ultima analisi anche la tua sofferenza.
Un malinteso comune sul perdono è che sia associato alla riconciliazione. Ad esempio, sei estraniato dai tuoi genitori a causa di una storia di abusi e negligenza infantile . Perdonarli non significa necessariamente che devi ricostruire una relazione o anche solo essere in contatto con loro. Puoi farlo da solo.
Quali sono i tre aspetti del perdono?
Ci sono 3 aspetti del perdono:
Perdonare un’altra persona(e)
Questo aspetto del perdono è quello di cui si parla più comunemente. Riguarda il perdono interpersonale tra due o più persone.
Ecco alcuni esempi del problema:
- Tradimento della fiducia
- Parole di insensibilità
- Comportamento aggressivo
- Scontri fisici
I fattori che influenzano la probabilità del perdono includono il valore e il tipo di relazione, la probabilità che il danno si ripeta e la gravità del reato.
Perdonare se stessi
Perdonare te stesso per i tuoi errori potrebbe richiedere il massimo sforzo, perché potresti provare tristezza per qualcosa che hai detto, fatto o non fatto.
Perdonare se stessi per i propri errori richiede il massimo sforzo.
Non perdonare se stessi può portare a sentimenti di vergogna, colpa e autosconfitta e a conseguenze negative per la salute, come depressione e suicidio.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Perdonare la situazione o la circostanza
Questo aspetto del perdono riguarda eventi che non sono sotto il controllo della persona. Alcuni esempi includono una pandemia, disastri naturali come terremoti, inondazioni e uragani, la morte di una persona cara e la ricezione di una diagnosi per una condizione pericolosa per la vita.
Queste situazioni fanno arrabbiare le persone; possono dare la colpa a Dio e sentirsi impotenti, impotenti e senza speranza . Se una persona non è in grado di perdonare, può sviluppare una visione negativa del mondo.
Modi in cui il perdono influenza la salute mentale
Esistono diversi modi in cui il perdono ha un impatto positivo sulla nostra salute mentale.
Migliora i risultati della salute mentale
Il perdono può aiutare a ridurre la depressione, l’ansia e i principali disturbi psichiatrici
Uno studio longitudinale su infermiere donne ha esaminato il perdono degli altri e la salute e il benessere nella mezza età. I risultati hanno mostrato che il perdono era significativamente associato a migliori risultati di benessere psicosociale come affetto positivo e integrazione sociale e a risultati di disagio psicologico ridotti come sintomi depressivi. Ha concluso che il perdono può avere implicazioni sulla salute mentale della popolazione nella promozione del benessere psicosociale.
L’autocompassione potrebbe essere un fattore che spiega questo effetto. Uno studio ha esaminato l’effetto dell’autocompassione sulla relazione tra mancanza di perdono e sintomi depressivi. Ha incluso 311 partecipanti che hanno completato un questionario di auto-segnalazione che ha valutato i loro livelli di perdono, autocompassione e sintomi depressivi.
I risultati hanno mostrato che l’autocompassione ha moderato la relazione tra mancanza di perdono e depressione. I ricercatori hanno spiegato che l’autocompassione può aiutare un individuo a provare emozioni positive e a vedere i propri sentimenti dolorosi con comprensione, gentilezza e un senso di umanità condivisa che può consentire loro di perdonare più facilmente.
Riduce lo stress cronico
Rimuginare su ciò che qualcuno ha fatto o su come sono andate le cose può renderci cronicamente stressati. Il perdono può aiutare a creare pace nelle nostre vite e a guarire le ferite emotive .
Uno studio ha esaminato la relazione tra perdono, stress e cambiamenti nella salute mentale e fisica. Utilizzando un ampio campione basato sulla comunità di 332 partecipanti, i ricercatori hanno valutato come i loro livelli di perdono, stress e salute fluttuano e si interrelazionano nel corso di 5 settimane.
I risultati hanno mostrato che un aumento del perdono era significativamente associato a diminuzioni di stress e sintomi di salute mentale. I ricercatori suggeriscono che potrebbe esserci un effetto reciproco tra stress e perdono.
Ad esempio, il perdono potrebbe essere un meccanismo di difesa utilizzato per alleviare la percezione dello stress che sta causando sintomi di salute mentale. D’altro canto, una salute mentale migliorata è associata a una diminuzione dello stress che aumenta il perdono.
Previene la rabbia tossica
Il perdono può aiutarci a liberarci dal risentimento, a calmare la nostra mente, a creare pace con noi stessi, a sentirci meno tesi e a migliorare i nostri livelli di energia.
Sentirsi arrabbiati di tanto in tanto è del tutto normale e sano. Tuttavia, sentirsi costantemente arrabbiati perché si rimugina su un’ingiustizia passata può diventare tossico per il proprio benessere fisico, mentale ed emotivo.
sentirci meno tesi e a migliorare i nostri livelli di energia.
Insegnare il perdono alle popolazioni più giovani può aiutare a creare un futuro meno arrabbiato. Una meta-analisi ha esaminato 20 studi provenienti da 10 paesi in Nord America, Asia ed Europa che hanno esaminato il ruolo del perdono nelle relazioni sane e nei risultati dei giovani. Ha dimostrato che insegnare interventi educativi sul perdono a bambini e adolescenti ha avuto un effetto positivo sul perdono e sulla rabbia.
Questo effetto era evidente indipendentemente dal fatto che la scuola si trovasse in un’area economicamente svantaggiata o avvantaggiata. I ricercatori hanno suggerito che insegnare il processo del perdono può aiutare a ridurre i comportamenti aggressivi e migliorare la competenza sociale tra i bambini.
Ricostruisce l’autostima
Infine, il perdono può avere un impatto sulla tua autostima. Perdonare qualcuno che ti ha ferito offrendo empatia e compassione può trasformare il modo in cui vedi te stesso.
Cosa fare se hai difficoltà a perdonare
Può essere difficile perdonare, soprattutto se si tratta di qualcosa che ti ha ferito profondamente. Tuttavia, ci sono modi per aiutarti a raccogliere i benefici del perdono sulla salute mentale.
Suggerimenti per il perdono
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Pratica l’empatia: prova a metterti nei panni dell’altra persona e a esaminare i suoi pensieri e sentimenti. Questo può aiutarti a capire perché si è comportata in un certo modo o ha detto quello che ha detto.
- Abbiate autocompassione: quando siamo stati offesi, a volte ci diamo la colpa di essere la vittima. Tuttavia, quando vi trattate con compassione, è più facile perdonarvi. Ciò che è accaduto non è un riflesso dell’autostima.
- Ricordati i vantaggi: a volte dimentichiamo che il perdono premia chi perdona, non chi viene perdonato.
- Parla con qualcuno: condividere i tuoi pensieri e sentimenti con un amico fidato o un familiare può offrirti una prospettiva diversa sulla questione.
- Scrivi una lettera: mettere per iscritto i tuoi sentimenti può aiutarti a liberare le emozioni e a fare chiarezza su quanto accaduto.
Il perdono non è qualcosa che avviene da un giorno all’altro. Richiede tempo, sforzo e lavoro su se stessi per lasciar andare consapevolmente un’esperienza dolorosa. Parlare con un terapeuta può aiutarti a imparare a perdonare, gestire i sentimenti, migliorare le tue relazioni e costruire una mentalità più sana e felice.