Come individuare e sfidare le tue convinzioni negative fondamentali, secondo uno psicoterapeuta

Senza che ce ne rendiamo conto, le nostre convinzioni fondamentali svolgono un ruolo importante nelle nostre vite. “Le convinzioni fondamentali sono convinzioni o ipotesi profondamente radicate che gli individui hanno su se stessi, sugli altri e sul mondo”, spiega Quin’c’allen Jones, ACSW , Direttore del programma di salute mentale presso il Clear Recovery Center .

A volte le nostre convinzioni fondamentali sono corrette nei fatti, ma spesso non lo sono. Vere o false che siano, plasmano le nostre opinioni e influenzano i nostri comportamenti. “Si sviluppano all’inizio della vita e plasmano profondamente il modo in cui percepiamo, pensiamo e ci comportiamo”, afferma Jones, che nota che potremmo non essere nemmeno consapevoli della loro influenza. Le convinzioni fondamentali negative possono portarci a pensare male di noi stessi, delle nostre vite e del mondo che ci circonda.

Fortunatamente, riconoscere le tue convinzioni fondamentali negative può aiutarti a trasformarle in una prospettiva più positiva. Esamineremo le convinzioni fondamentali dannose che potrebbero avere un impatto negativo sulla tua vita, come potrebbero essersi sviluppate e cosa puoi fare al riguardo.

Credenze fondamentali dannose comuni

Ci sono molte convinzioni fondamentali che sono dannose per le nostre vite. “Le convinzioni fondamentali negative si formano spesso come risultato di eventi specifici o modelli costanti che influenzano negativamente un individuo. Queste convinzioni si radicano senza molto pensiero o azione cosciente”, ci dice Jones. Ecco alcuni esempi di alcune convinzioni fondamentali dannose.

• Sono un fallito : “Questa convinzione implica il sentirsi intrinsecamente difettosi o indegni come persona quando si tratta di molteplici aspetti della vita come il lavoro, le relazioni o i successi personali”, afferma Jones.
• Non sono degno di amore né in grado di essere amato : Jones afferma che questa convinzione “si manifesta come la convinzione di non meritare amore , affetto o relazioni sane”.
• Mi sento solo : secondo Jones, questa convinzione può portarti a disconnetterti o isolarti dagli altri.
• Sono un peso : Jones spiega che “questa convinzione ruota attorno all’idea che si è un peso per gli altri, sia emotivamente, finanziariamente o in qualsiasi altro modo.

Se non risuoni con queste convinzioni, non significa che sei libero da convinzioni fondamentali negative. Secondo Jones, “Quasi ogni evento apparentemente negativo che qualcuno sperimenta mentre cresce può portare a una convinzione fondamentale negativa”.

Conseguenze delle convinzioni fondamentali dannose

Come puoi aspettarti, le tue convinzioni negative di base possono influenzare negativamente la tua vita. Jones afferma che “possono influenzare i nostri pensieri, le nostre emozioni, i nostri comportamenti e il nostro benessere generale”. Aggiunge che “quando abbiamo convinzioni negative di base su noi stessi, sugli altri o sul mondo che ci circonda, diventano come filtri invisibili attraverso cui interpretiamo le nostre esperienze”.

Le convinzioni fondamentali negative possono farti sentire indegno di avere una bella vita. Jones afferma che “a volte, si crea un dialogo interiore costante pieno di pensieri negativi, autocritica e un persistente senso di non essere abbastanza bravo. A loro volta, le convinzioni fondamentali negative contribuiscono a emozioni negative come tristezza, ansia, rabbia o vergogna che possono rendere difficile provare emozioni positive”.

Le tue convinzioni negative di base possono avere un impatto su qualsiasi area della tua vita. Possono persino renderti incline a problemi come i disturbi alimentari. Jones afferma che le ripercussioni possono estendersi alla tua vita emotiva, alla tua capacità di prendere decisioni sensate, alle relazioni e altro ancora.

Egli nota che “possono alimentare insicurezze, problemi di fiducia e paura del rifiuto o dell’abbandono. Possono ostacolare la capacità di prendere decisioni e correre rischi a causa della paura del fallimento o della convinzione di essere incapaci”. Ci dice che possono limitare il tuo potenziale, i tuoi obiettivi personali e la capacità di perseguire opportunità significative.

Come si sviluppano le convinzioni fondamentali?

Le nostre convinzioni fondamentali si sviluppano attraverso le nostre esperienze di vita. Si verificano quando sei un bambino e continuano quando diventi un adulto. Mentre cresciamo, rivediamo le esperienze che abbiamo e stabiliamo convinzioni su noi stessi in risposta a esse. Ciò inizia nell’infanzia, ma continua anche per tutta la vita, anche se nell’età adulta è probabile che le nostre convinzioni fondamentali inizino a plasmare la nostra visione del mondo e le nostre vite.

Se, secondo Jones, manifesti sintomi di convinzioni fondamentali negative, come ” auto-sabotaggio , evitamento e ritiro, perfezionismo, desiderio di compiacere gli altri , ipercompensazione e paura di correre rischi”, potresti averle trattenute e aver visto il mondo attraverso di esse.

Modi per identificare le convinzioni fondamentali

Anche se non possiamo evitare di avere convinzioni fondamentali negative, possiamo agire per trasformarle. Il primo passo per farlo è identificarle. Jones afferma che ciò richiede auto-riflessione e introspezione.

Egli suggerisce di adottare i seguenti provvedimenti:

• Presta attenzione ai modelli ricorrenti nei tuoi pensieri, emozioni e comportamenti
• Rifletti sulle tue reazioni automatiche e sulla tua percezione di te stesso.
• Esamina come le esperienze passate plasmano le tue convinzioni.
• Osserva i modelli comportamentali e chiedi feedback a persone di cui ti fidi.

Sebbene tu possa farlo da solo, non devi farlo: Jones afferma che la terapia può aiutare il processo. “Impegnarsi in qualche tipo di terapia o trattamento di salute mentale può aprire la porta a una migliore comprensione delle convinzioni fondamentali”, ci dice. Aggiunge, “Acquisendo consapevolezza delle tue convinzioni fondamentali, puoi intraprendere un percorso trasformativo verso la crescita personale e l’empowerment”.

Come affrontare le convinzioni fondamentali negative

Una volta identificate le tue convinzioni fondamentali negative, potresti sentirti sopraffatto dall’idea di doverci avere a che fare. Il primo passo è capire che il cambiamento è possibile. “È assolutamente possibile trasformare le convinzioni fondamentali negative in più positive”, afferma Jones. “Sebbene le convinzioni fondamentali siano profondamente radicate, non sono fisse o immutabili”.

Eseguire il lavoro emotivo necessario per cambiarli potrebbe richiedere tempo. Jones afferma che quando si esegue quel lavoro, “gli individui possono sfidare e riformulare le loro convinzioni fondamentali negative, promuovendo prospettive più positive e potenzianti”.

Sfidare e cambiare le tue convinzioni negative fondamentali non è una soluzione unica per tutti. Jones consiglia una delle seguenti:

• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• Tecniche di consapevolezza
• Pratiche di autocompassione
• Affermazioni positive

La consapevolezza può migliorare la tua vita per quanto riguarda le convinzioni fondamentali, così come in generale. Per praticare la consapevolezza per cambiare le tue convinzioni fondamentali, suggerisce:

• Sii aperto e curioso riguardo ai tuoi pensieri e alle tue emozioni
• Pratica l’auto-riflessione, durante la quale “osservi il tuo dialogo interiore e noti eventuali schemi ricorrenti o convinzioni autolimitanti che emergono”
• Pratica il non giudizio riconoscendo queste convinzioni ma senza attribuirgli valore
• Prova la meditazione consapevole o altre pratiche di consapevolezza per migliorare il tuo senso di autostima.
• consapevolezza