Come parlare con gli amici della tua depressione

Decidere di dire alle persone che ami che stai lottando contro la depressione è un grande passo. Non solo è difficile trovare l’energia per contattare le persone, ma ci sono anche preoccupazioni naturali su come verrà accolta
la notizia della tua diagnosi .

Se stai pensando di rivelare la tua diagnosi alle persone a te vicine ma non sai come iniziare la conversazione, ecco alcuni aspetti da considerare.

Perché è difficile parlare di depressione

Sfortunatamente, ci sono troppi equivoci sulla salute mentale e su cosa significhi e l’ultima cosa di cui hai bisogno è di essere giudicato negativamente a causa di ciò. Ecco alcuni motivi per cui parlare di depressione può essere difficile:

• Stigma : a causa dello stigma che circonda le malattie mentali, le persone spesso temono di essere giudicate, criticate o rifiutate dai propri cari se rivelano la loro condizione.
• Isolamento sociale : la depressione spesso porta le persone ad isolarsi da amici e familiari, il che rende molto più difficile condividere ciò che si sta vivendo.
• Vergogna : a volte le persone si vergognano o si imbarazzano per come si sentono. È importante ricordare che la depressione non è un fallimento e che i tuoi cari vorranno sostenerti e non giudicarti.

Tuttavia, parlare apertamente della propria depressione è uno dei modi più efficaci per ottenere l’aiuto e il supporto di cui si ha bisogno in un momento in cui ci si sente vulnerabili e soli, soprattutto se si sceglie di rivelare la propria malattia a persone che si conoscono e di cui ci si fida.

Ricorda però che hai il controllo e puoi scegliere chi sa e chi no. Non lasciare che la paura dell’ignoto ti impedisca di aprirti alle persone a cui tieni.

Perché dovresti parlare di depressione

Naturalmente, la prospettiva di rivelare la tua depressione ad altre persone è spaventosa. Non hai modo di sapere con certezza come reagiranno. Ma scegliere di raccontare alle persone a te più vicine la tua diagnosi e le tue lotte può essere molto terapeutico, soprattutto se offrono supporto e incoraggiamento.

Allo stesso modo, far sapere ad altre persone della tua depressione rappresenta una sorta di rete di sicurezza, soprattutto se le tue condizioni peggiorano o se hai bisogno di aiuto o supporto.

In alcuni casi, potresti anche voler condividere il tuo piano di crisi con alcuni amici fidati o familiari. In questo modo, sapranno come reagire se la tua depressione raggiunge il livello di crisi o inizi a parlare di suicidio.

Cosa considerare prima di rivelare

Idealmente, le persone che ti circondano saranno empatiche e comprensive, ma in realtà alcune delle persone a te più vicine potrebbero non essere informate sulla depressione e su cosa significhi.

Alcune persone non capiscono la depressione

Le persone potrebbero volerti aiutare ma potrebbero non sapere come, o potrebbero credere ad alcuni dei miti che la società crede sulla depressione. Potrebbero anche non sapere cosa dire a qualcuno che è depresso .

Per questo motivo, devi essere consapevole del fatto che non tutti capiranno cosa stai attraversando. Di conseguenza, potresti voler scegliere attentamente a chi rivelare queste informazioni e quando.

Se hai amici o familiari che non hanno questa capacità, non significa che non ti amino.  Significa solo che potrebbero non essere le persone migliori da invitare nel tuo viaggio. Infatti, dirglielo, in particolare quando sei vulnerabile, potrebbe essere controproducente.

A quante persone dovresti dirlo?

Non esiste un numero giusto o sbagliato di persone a cui dirlo. Infatti, il numero sarà diverso per tutti. Alcune persone scelgono di dirlo a una sola persona, mentre altre traggono vantaggio dal dirlo a molte delle persone nella loro vita.

Tu sei l’esperto della tua situazione e puoi decidere cosa è meglio per te. 

Come ti senti riguardo alla tua depressione

Mentre ti prepari a parlare ad altre persone della tua depressione, può essere utile considerare prima cosa provi riguardo alla diagnosi.

Comprendere i tuoi sentimenti e accettare la tua diagnosi ti aiuta a sentirti più sicuro nel condividere i tuoi sentimenti con gli altri senza provare paura o vergogna.

Rivelare la tua depressione

Quando decidi di parlare con i tuoi amici della tua depressione, è naturale sentirsi incerti e un po’ apprensivi. Ma non dovresti lasciare che questi sentimenti ti ostacolino.

Ricordati che condividere i dettagli della tua depressione e di ciò che stai attraversando può avere un effetto molto terapeutico e alla fine ti sarà utile in diversi modi.

Quindi, se hai deciso di invitare un caro amico o un familiare nel tuo percorso, ecco alcuni suggerimenti su come parlare della tua depressione:

Scegli il momento e il posto giusti

Scegli un giorno e un orario in cui ti senti bene e hai voglia di parlare. Non devi forzarti a parlare della tua depressione se non te la senti o se ti senti particolarmente vulnerabile.

Scegli un ambiente informale per condividere i dettagli, come una passeggiata, un tiro a canestro o una tazza di caffè. Non solo l’attività migliorerà il tuo umore, ma fare qualcosa insieme che ti piace fornisce una buona distrazione nel caso in cui uno o entrambi abbiate bisogno di raccogliere i vostri pensieri.

Decidi quanto vuoi condividere

Condividi quante più o meno informazioni vuoi perché non ci sono linee guida su cosa le persone devono sapere. Non sentirti mai obbligato a condividere tutto e se ti fanno una domanda a cui non ti senti a tuo agio a rispondere, rispondi semplicemente con “Non sono ancora pronto a parlarne”.

Preparati alla conversazione

Ripassa mentalmente la conversazione o scrivila perché a volte, sul momento, potresti dimenticare di dire cose importanti che vuoi che i tuoi amici sappiano, quindi è utile essere preparati.

Lascia che ti aiutino

Fai sapere alla persona come può aiutarti, perché i tuoi amici intimi vorranno aiutarti se possono. Quindi, pensa a cosa potresti desiderare dal tuo amico.

Forse hai solo bisogno che siano lì per te o forse vorresti che si unissero a te alla tua prima visita di terapia. Potresti anche chiedere loro di ritenerti responsabile per qualsiasi azione che potrebbe danneggiarti, come bere mentre prendi farmaci.

Saper rispondere

Può anche essere utile essere preparati a rispondere ai tuoi amici e ai tuoi cari dopo aver parlato loro della tua depressione. Prova a:

• Ricorda che la loro reazione non è un riflesso su di te , indipendentemente da come risponde il tuo amico. Non è nemmeno colpa tua se non ti supportano o non ti capiscono. E, se cercano di screditarti, ricordagli gentilmente che sei tu quello che vive con la depressione e che conosci te stesso meglio di chiunque altro.
• Evita di entrare in discussioni sulla depressione perché non è compito tuo educare il tuo amico o difendere la tua diagnosi. Mentre puoi indirizzarlo a risorse per maggiori informazioni, non sprecare troppa energia nel tentativo di cambiare l’opinione di qualcuno.
• Se necessario, stabilisci dei limiti : in altre parole, se il tuo amico vuole “sistemare” la situazione o cerca di diventare il tuo terapeuta, ricordagli gentilmente che stai già vedendo uno psicologo e che ciò di cui hai più bisogno da lui è il suo sostegno e il suo incoraggiamento.

Prossimi passi

Ricorda, parlare di depressione dimostra che è OK parlare di salute mentale e che non è qualcosa da nascondere o di cui vergognarsi. Potresti sorprenderti nello scoprire che anche loro stanno lottando con un problema di salute mentale o hanno un caro amico o un familiare che lo sta facendo.

Una parola da Verywell

Quando si tratta di parlare con gli altri della propria depressione, non si è obbligati a dire a nessuno che si è depressi, a meno che non si voglia dirlo a nessuno, compresi familiari, amici e colleghi.

Se pensi che certe persone nella tua vita non capiranno o non siano sicure, tieni per te questa informazione.

Tieni presente però che dire ad altre persone che sei depresso può essere sia benefico che curativo. Non dovresti dover affrontare questa esperienza da solo, soprattutto se ci sono amici o familiari che potrebbero essere comprensivi e di supporto.

Contatta le persone a te più vicine e invitale nella tua vita. Potresti sorprenderti di quanto ti sentiresti meglio avendo solo poche persone di supporto intorno a te.